OL提高免疫力的瑜伽体式

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2023/02/02 16:29:26
如果免疫系统功能下降就会让身体的健康屏障消失,所以一定要加强自身的免疫力。
教你提高免疫力的简单瑜伽
儿童式
儿童式
 
坐在足跟上,呼气向前弯曲到额头触地,手掌心向上,深呼吸20秒,然后慢慢吸气同时坐起。
桥式
 

桥式
仰卧,曲双腿脚跟靠近臀部,深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起,保持15-20秒。
弯月式
 

弯月式
双臂举过头时吸气,呼气髋部向右凸出呈弓形,髋与肩在一线上,保持20秒同时深呼吸,深吸气身体还原。
鸽子式
 
鸽子式
左腿回蜷大腿根部, 右腿指向身体后侧, 双手在头顶交叉扣住,然后身体向右侧弯曲, 手臂与右脚靠拢。
猫式

猫式动作1
1:双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上看、收紧背肌,腰部下沉,将臀部翘起,保持6秒。

猫式动作2
2:缓慢呼气,放松颈部,垂头含胸,收缩腹肌,将后背拱起,保持6秒。