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中华养生知识
教学内容:养生模式系列(两课时)
教学目标:学生知道老子、庄子、荀子、孔子的养生特点,理解老子、庄子、荀子、孔子的养生的观点,形成正确的养生观
教学重点:老子、庄子、荀子、孔子的养生论点
教学难点:老子、庄子、荀子、孔子的养生论点的理解并形成对养生观的正确认识
教学方法:讲授法,讨论法、资料阅读法
教学过程:
一、养生一词的来源:
养生一词,原出《管子》,乃保养生命以达长寿之意。在漫长的人类发展历史中,健康与长寿一直是人们向往和追求的美好愿望,因而养生文化不断丰富和发展,遍布世界。相对于世界其他地区的养生文化而言,中国的养生理论与实践由于有着古代哲学和中医基本理论为底蕴,所以显得尤为博大精深。它汇集了我国历代劳动人民防病健身的众多方法,揉合了儒、道、佛及诸子百家的思想精华,堪称一颗充满勃勃生机和浓厚东方神秘色彩的智慧树。探索中国养生文化这棵古老而神秘的东方智慧之树,不但有利于弘扬传统文化,而且符合当今世界科学发展趋势
二、中国古代名人养生模式及相关论点介绍
1、老子:
看过我国古代名着(西游记)的人,大概都会记得书中这样一件事:齐天大圣孙悟空大闹天宫。惹恼了玉皇大帝,于是玉帝准备采取措施对他进行严惩。这时,有个老头,名叫太上老君,主动向玉皇大帝献计请旨,要把孙悟空投入八卦炉里化掉。——传说中的这位“太上老君”,就是大名鼎鼎的道家创始人老子的化身。
老子(公元前约571-471),本名李耳,字聃,周朝时期人。早年曾任周“守藏室之吏”,相当于现在国家图书馆管理员。公元前516年,周朝发生动乱,老子辞职回家,写下了着名的(道德经)(即《老子五千言》)及其它着作,成为我国古代着名的哲学家、思想家。他一生崇尚养身之道,提出的“无为”、“‘清静”、“守一”之说,成为道家修炼成仙的“根”。由于他创立的道家学说和摄生有术的影响,后被东汉末叶道教创始人张道陵奉为道教的开山祖师、“太上老君”和“太清道德天尊”。
追求长生不死、修道成仙,是以老子、庄子为代表的道家修炼的重要指导思想。这在《老子》、《庄子》这两部道家代表着作中表现得最为突出,并对以后神仙思想的形成和发展,有着巨大的影响。
《老子》中说:“深根固蒂,长生久视之道。”“盖闻善摄生者,陆行不避凶虎,入军不被甲兵,凶无所投其角,虎无所措其爪,兵无所穿其刃。夫何故?以其无死地。”这是说,善于养身修炼的人,身上没有可以致死的地方,以至咒角、虎爪、兵刃都伤害他不得,所以他走路时不怕遇见凶虎,打仗时不用甲胄护身。尽管老子所说的“善摄生者”是“闻”来的,但实际上老于本人就可称得上是一位很有成就的养生修炼者,这不仅是他高寿,活了102岁,而且提出了“长生久视”的途径。老子认为,要想“长生久观”,最重要的是“载营魄抱一能无离”,即要能使人的血肉之躯与灵魂合一而不分离。这里的关键在于“谷(即养)神不死”,也就是炼养精神,使之永不衰竭。为些,就要做到“清静”、“无为”、“守一”,少私寡欲,知足常乐,与世无争,使心灵经常处于恬淡宁静的状态。这就是《老子》修道而养寿,以达长生久视的基本内容。
2、庄子
庄子(公元前约369——286年),战国时代人。庄子继承和发展了老子关于“道”的思想,成为道家最着名的人物。庄子生活在奴隶社会迅速崩溃,封建社会逐渐形成的战国中期。这是一个“天下共苦,战斗不休”的时代。据传,庄子曾做过看管漆园的小吏,一生都很穷。面对社会急剧的变化和自身的困境,他感到无能为力,只好把理想寄托在他用文字营造的世界中,寄托在他创造出的每个神人、圣人、真人的形象上。他在《庄子》一书中,描绘了各式神仙人物,提出了各种“成仙”方术。
关于“道”,庄子描写为:“夫道有情有信,无为无形;可传而不可受,可得而不可见,自本自根,未有天地,自古以固存;神鬼神帝,生天生地;在太极之先而不为高,在六极之下而不为深;先天地生而不为久,长于上古而不为老。”(《大宗师》)集中概括了道的特征。庄子说,“道”的功用,其妙无穷,古代帝王、神人、仙人、圣人之所以不同凡响,就是由于他们得了“道”。譬如,黄帝得之,以登云天;西母得之,坐乎少广,莫知其始,莫知其终;彭祖得之,上及有虞,下及五伯;傅说得之,以相武丁,奄有天下,乘东维,骑箕尾,而比于列星。等等。
庄子在《逍遥游》中描述了自己心目中神仙的形象:“藐姑射之山,有神人居焉,肌肤若冰雪,绰约若处子,不食五谷,吸风饮露,乘云气,御飞龙而游四海之外。其神凝,使物不疵疠成年谷熟”这样的神人,外物不能损伤他,洪水滔天不会把他淹没,大旱使金石熔化、土地焦枯,他也不会感到不舒服。他们“其寂不梦,其觉不忧,其食不甘,其息深深。真人以息以踵,众人之息以喉”。“不知悦生,不知恶死。”这是中国古代历史上第一次将“神仙”的内涵向世人披露。
庄子认为,要想返老还重,延年益寿,进而由人到仙,就只有修道,并提出了多种修炼方法,其中最有影响的是下面四种:
第一,导引。“吹响呼吸,吐故纳新,熊经鸟申,为寿而已矣。此导引之士,养形之人,彭祖寿考者之所好也。”
第二,坐忘。“堕肢体,黜聪明,离形去知,同于大道,此谓坐忘。”
第三,心斋。“若一志,无听之以耳,而听之以心。无听之以心,而听之以气。耳止于听,心止于符。气血者,虚而待物者也。唯道集虚,虚者,心斋也。”
第四,守一。“至道之精,窃窃冥冥;至道之极,昏昏默默。无视不听,抱神以静,形将自正。必静必清,无劳汝形,无摇汝精,乃可以长生。目无所见,耳无所闻,心无所知,汝神将守形,形乃长生。慎女内,闭女外,多知为败。我为女遂于大明之上矣,至彼至阳之原也;为女人于窃冥之门矣,至彼至阳之原也。天地有官,阴阳有藏,慎守汝身,物将自壮。我守其一,心处其和,故我修身千二百岁矣,吾形未常衰。”
3、孔子
春秋末期思想家、政治家、教育家、儒家学派创始人孔子,享年72岁,据史料记载比当时鲁国人平均寿命高出许多,可见他对养生不但有研究,而且躬身力行。
孔子主张“仁德润身”。他认为只有道德高尚的人,才会心理安定,意志不乱,得以高寿。鲁哀公曾问孔子:“知者寿乎?仁者寿乎?”孔子回答道:“然,知者乐,仁者寿。”接着孔子讲了人有三死:疾病死,服刑死,争战死,这些死的人都与道德有密切关系:“寝处不适,食欲不节,逸劳过度者,疾共杀之;居下位而上干甘其君,嗜欲无厌而求不止者,刑共杀之;以少犯众,以弱侮强,忿怒不类,动不量力,兵共杀之。”
孔子又指出:“大德……必得其寿”,强调道德高尚的人才会健康长寿。孔子不仅要求别人这样做,自己也是个道德高尚的人。《论语》一书,是孔子的言行记录。《论语》里记载的孔子,道德高尚,学识渊博,思想深沉,举止端正,勤恳好学,诲人不倦,是一个伟大教育家。孔子自己,则是“仁者寿”、“大德者必寿”的典范。他重视道德修养,心理安定,胸襟广阔。正如西汉理学家董仲舒说的仁人:“外无贪而内清净,心和平而不失中正,取天地之美以养其身”,其身自然气血调和,不易发生疾病。
此外,孔子情趣高雅,精通诗书礼乐,喜欢运动,爱好骑射狩猎、驾驭马车、登山,善于调摄起居,讲究饮食卫生等。这些都是他健康长寿的原因。
“仁者寿”,是孔子论养生的总纲。什么样的人是“仁者”?就是“仁爱”、“仁厚”、“仁义”的人。孔子的思想核心是仁,其中心点是指人与人互相亲爱。
“仁者寿”出自《论语·雍也》。孔子是这样说的:“知者乐,水;仁者乐,山。知者动,仁者静。知者乐,仁者寿”。意思是:聪明人的快乐,像水一样,永远是活泼的;仁爱的人的快乐,像山一样,崇高、伟大、宁静。聪明人不断探求知识,思维是活动的;仁爱的人有涵养,看事情是冷静的。探索知识求得乐趣;宁静有涵养,不容易生气,寿命自然会长的。
孔子谈人格修养,讲了三个重点:“知者不惑,仁者不忧,勇者不惧”。(《论语·子罕》)意思是说:“真正有智慧的人,遇事不迷惑;真正仁爱的人,不因环境不好而动摇,不患得患失,没有忧烦;真正勇敢的人,坚持正义,为人民做好事,没有什么可怕的。”“仁者不忧”,说起容易做到难,“生老病死”是自然法则,人生一世哪有不遇到困难挫折的。近人梁启超说:“盖人生历程,大抵逆境居十六七,顺境亦居十三四”(《论毅力》)。虽然每个人的境遇不一样,但谁都有过逆境。我们岁数大的人,年老力衰,不顺心的事可能会多些。怎样对待?就得做好“仁者不忧”。“君子坦荡荡,小人常戚戚”(《论语·述而》),也是孔子的名言。君子(仁者)襟怀开朗,无论得意或失意的时候,都是乐观的,不骄不躁,“不怨天,不尤人”(《论语·宪问》)。小人处世以自己为中心,以求利为半径,总觉得自己吃亏,所以心理上常是苦闷的。“君子坦荡荡”早已深入人心。在孔子身后一千五百年的五代,人们塑造了布袋和尚(欲称“弥勒佛”),整天笑呵呵地,该是“君子坦荡荡”的典型形象。
孔子更对老年人谆谆告诫说:“……及其老也,血气既衰,戒之在得”(《论语·季氏》)。这个“得”字不外逐名逐利,岁数越大,越应警惕,晚清小说《官场现形记》中描写一个当过官的老人,久病在床,早就“门前冷落车马稀”了,可是在病危的时候,还要过把官瘾。于是两个仆人站在房门口,拿出旧名片来,一个念道:“某某官长驾到!”另一个人说:“老爷欠安,挡驾。”这样演习了几遍,他才合上了眼睛。试想这样对失去官位耿耿于怀的人,还能长寿吗?
“仁者”是长寿的。怎样的人不是“仁者”呢?(《论语·学而》):“子曰:巧言令色鲜矣仁。”(《论语·阳货》)又说:“巧言令色鲜矣仁。”这是《论语》中罕见的重复,可见孔子对“巧言令色”的反感了。什么是“巧言”?就是吹、拍、盖。什么是“令色”?就是会使脸色作伪。这样的人假言伪行,装腔作势,煞费心机,就难怪“小人常戚戚”了。
唐代韩愈对孔子所说的“仁”作了高度概括:“博爱之谓仁”(《进学解》)。仁者,就要有一片爱心,胸怀广阔,淡泊名利,心理平衡。这些都是长寿的根本。“仁者寿”,是颠扑不破的真理
4、荀子
荀子(约前313-前238) 名况,字卿,赵国(今邯郸一带)人,先秦着名思想家。是继孔子之后的儒家代表人物。他的思想集中体现同《荀子》一书中, 对中国两千多年的封建社会产生了广泛而深远的影响。
荀子早年游学于齐,因学问博大,“最为老师”,曾三次担任当时齐国“稷下学宫”的“祭酒”(学宫之长)。约公元前264年,应秦昭王聘,西游入秦,称秦国“百姓朴”、“百吏肃然”而近“治之至也”。后曾返回赵国,与临武君义兵于赵孝成王前,以为“用兵攻战之本在乎壹民”,“善附民者,是乃善用兵者也”
(《荀子·议兵》)。后来荀子受楚春申君之用,为兰陵(今山东苍水县兰陵镇)令。晚年从事教学和着述。
荀子博学深思,其思想学说以儒家为本,兼采道、法、名、墨诸家之长。他以孔子、仲弓的继承者自居,维护儒家的传统,痛斥子张氏、子夏氏、子游氏之儒为“贱儒”,对子思、孟子一派批评甚烈。其对孔子思想有所损益,政治思想中突出强调了孔子的“礼学”,颇有向法家转变的趋势,后期法家代表人物韩非子、李斯都出于荀子门下,并非完全偶然。
由于荀子处在战国末期的时代,诸子各派的思想学说均已出现,这使得他不仅能采纳诸子思想,又可以进行批判和比较,所以荀子的思想非常丰富。可以说,宇宙论、人性论、道德观知识论、教育观、文学、政治学、经济学、逻辑学等各个方面,荀子都有很大的建树。
天论原文:天行有常,不为尧存,不为桀亡。应之以治则吉,应之以乱则凶。强本而节用,则天不能贫;养备而动时,则天不能病;修道而不贰,则天不能祸。故水旱不能使之饥,寒暑不能使之疾,祆怪不能使之凶。本荒而用侈,则天不能使之富;养略而动罕,则天不能使之全;倍道而妄行,则天不能使之吉。故水旱未至而饥,寒暑未薄而疾,祆怪未至而凶--受时与治世同,而殃祸与治世异,不可以怨天,其道然也。故明于天人之分,则可谓至人矣。
不为而成,不求而得,夫是之谓天职。如是者,虽深、其人不加虑焉;虽大、不加能焉;虽精、不加察焉,夫是之谓不与天争职。天有其时,地有其财,人有其治,夫是之谓能参。舍其所以参,而愿其所参,则惑矣。
列星随旋,日月递照,四时代御,阴阳大化,风雨博施,万物各得其和以生,各得其养以成,不见其事,而见其功,夫是之谓神。皆知其所以成,莫知其无形,夫是之谓天功。唯圣人为不求知天。
天职既立,天功既成,形具而神生,好恶喜怒哀乐臧焉,夫是之谓天情。耳目鼻口形能各有接而不相能也,夫是之谓天官。心居中虚,以治五官,夫是之谓天君。财非其类以养其类,夫是之谓天养。顺其类者谓之福,逆其类者谓之祸,夫是之谓天政。暗其天君,乱其天官,弃其天养,逆其天政,背其天情,以丧天功,夫是之谓大凶。圣人清其天君,正其天官,备其天养,顺其天政,养其天情,以全其天功。如是,则知其所为,知其所不为矣;则天地官而万物役矣。其行曲治,其养曲适,其生不伤,夫是之谓知天。
故大巧在所不为,大智在所不虑。所志于天者,已其见象之可以期者矣;所志于地者,已其见宜之可以息者矣:所志于四时者,已其见数之可以事者矣;所志于阴阳者,已其见和之可以治者矣。官人守天,而自为守道也。
治乱,天邪?曰:日月星辰瑞历,是禹桀之所同也,禹以治,桀以乱;治乱非天也。
时邪?曰:繁启蕃长于春夏,畜积收臧于秋冬,是禹桀之所同也,禹以治,桀以乱;治乱非时也。
地邪?曰:得地则生,失地则死,是又禹桀之所同也,禹以治,桀以乱;治乱非地也。诗曰:“天作高山,大王荒之。彼作矣,文王康之。”此之谓也。
天不为人之恶寒也辍冬,地不为人之恶辽远也辍广,君子不为小人之匈匈也辍行。天有常道矣,地有常数矣,君子有常体矣。君子道其常,而小人计其功。诗曰:“礼义之不愆,何恤人之言兮!”此之谓也。
楚王后车千乘,非知也;君子啜菽饮水,非愚也;是节然也。若夫志意修,德行厚,知虑明,生于今而志乎古,则是其在我者也。故君子敬其在己者,而不慕其在天者;小人错其在己者,而慕其在天者。君子敬其在己者,而不慕其在天者,是以日进也;小人错其在己者,而慕其在天者,是以日退也。故君子之所以日进,与小人之所以日退,一也。君子小人之所以相县者,在此耳。
星队木鸣,国人皆恐。曰:是何也?曰:无何也!是天地之变,阴阳之化,物之罕至者也。怪之,可也;而畏之,非也。夫日月之有蚀,风雨之不时,怪星之党见,是无世而不常有之。上明而政平,则是虽并世起,无伤也;上闇而政险,则是虽无一至者,无益也。夫星之队,木之鸣,是天地之变,阴阳之化,物之罕至者也;怪之,可也;而畏之,非也。
物之已至者,人祆则可畏也:楛耕伤稼,楛耨失岁,政险失民;田薉稼恶,籴贵民饥,道路有死人:夫是之谓人祆。政令不明,举错不时,本事不理,勉力不时,则牛马相生,六畜作祆:夫是之谓人祆。礼义不修,内外无别,男女淫乱,则父子相疑,上下乖离,寇难并至:夫是之谓人祆。祆是生于乱。三者错,无安国。其说甚尔,其菑甚惨。勉力不时,则牛马相生,六畜作祆,可怪也,而亦可畏也。传曰:“万物之怪书不说。”无用之辩,不急之察,弃而不治。若夫君臣之义,父子之亲,夫妇之别,则日切瑳而不舍也。
雩而雨,何也?曰:无何也,犹不雩而雨也。日月食而救之,天旱而雩,卜筮然后决大事,非以为得求也,以文之也。故君子以为文,而百姓以为神。以为文则吉,以为神则凶也。
在天者莫明于日月,在地者莫明于水火,在物者莫明于珠玉,在人者莫明于礼义。故日月不高,则光明不赫;水火不积,则晖润不博;珠玉不睹乎外,则王公不以为宝;礼义不加于国家,则功名不白。故人之命在天,国之命在礼。君人者,隆礼尊贤而王,重法爱民而霸,好利多诈而危,权谋倾覆幽险而亡矣。
大天而思之,孰与物畜而制之!从天而颂之,孰与制天命而用之!望时而待之,孰与应时而使之!因物而多之,孰与骋能而化之!思物而物之,孰与理物而勿失之也!愿于物之所以生,孰与有物之所以成!故错人而思天,则失万物之情。
百王之无变,足以为道贯。一废一起,应之以贯,理贯不乱。不知贯,不知应变。贯之大体未尝亡也。乱生其差,治尽其详。故道之所善,中则可从,畸则不可为,匿则大惑。水行者表深,表不明则陷。治民者表道,表不明则乱。礼者,表也。非礼,昏世也;昏世,大乱也。故道无不明,外内异表,隐显有常,民陷乃去。
万物为道一偏,一物为万物一偏。愚者为一物一偏,而自以为知道,无知也。慎子有见于后,无见于先。老子有见于诎,无见于信。墨子有见于齐,无见于畸。宋子有见于少,无见于多。有后而无先,则群众无门。有诎而无信,则贵贱不分。有齐而无畸,则政令不施,有少而无多,则群众不化。书曰:“无有作好,遵王之道;无有作恶,遵王之路。”此之谓也。

篮球的动作要领
习目标
1、通过活动培养学生的主动参与意识与合作学习的精神
2、初步掌握篮球的基本技术并能加以应用
3、建立良好的人际关系，增强学生的自信心
学习内容
篮球基本技术、游戏（端线篮球）或小篮球比赛
程序
教学内容
教师活动
学生活动
一
课堂常规
集合、师生问好。
听哨音集合、师生问好。
二
创设情境：
播放一段篮球比赛精彩片段
1.课题导入：教师播放录象
2.教师提示：刚才我们看到了精彩的NBA篮球比赛片段，他们的水平代表了世界最高水平。同学们看了之后有什么想法？
3.同学们的想法都很好，下面我们用实际行动来实现吧。
1.学生欣赏
2.学生议论
3.学生情绪高涨，积极响应
三
热身活动：“进攻与防守”
1.教师讲解游戏的方法及要求并带领学生一起做。 1.学生分成二组进行游戏
四
篮球基本技术练习
1.教师出示挂图。
2.教师提示：同学们练习的内容可以是以前学习过的，可以是挂图上的，也可以是自己看到过的。
3.组织学生自评、互评、教师点评。
1.学生认真观察并能说出动作
2.学生选择内容自主学练。
3.比一比：谁的篮球技术水平高。　看一看：谁的技术动作优美
五
游戏（端线篮球）或小篮球比赛
1.教师讲解游戏方法、规则及注意事项。
2.组织学生分组进行游戏或比赛。
3.组织学生互评（组内评，组间评）对各组进行综合评价。
1.学生认真听讲。
2.认真比赛，注意安全
3.比一比：哪组同学配合好。
想一想：成败的原因在哪里。
六
放松、小结
1.欣赏优美的钢琴曲，师生共同放松。
2.组织学生小结，相互交流。
3.师生再见，安排归还器材。
1.学生一边欣赏一边回忆以前快乐的事情。
2.开心的和老师一起交流并体会成功的喜悦。
3.和老师再见，归还器材。
七
课后小结

行进间单手投篮
一.值日生整队集合报告人数
二.师生相互问好
三.教师简单介绍教学计划
四.教师宣布教学内容和要求
五.安排见习生检查服装
六.慢跑热身
徒手操:
1上肢运动  2扩胸运动
3踢腿运动  4体侧运动
5体转运动  6腹背运动
7全身运动  8跳跃运动
一.游戏名称:“投篮淘汰”
1. 游戏方法:游戏开始,第一名学生在第一条线后某点用一种投篮方法进行投篮,连投五次。如均未中篮则被淘汰,如其中有一球投中,则可参加下一轮投篮,依次每人投完第一轮,除被淘汰队员外,其余退后一条线取投篮点进行第二轮投篮,依次每人连投四次。如有均未投中的被淘汰,依此,第三轮每人连投三次,第四轮每人连投二次,第五轮每人投一次,游戏以留下未被淘汰的学生为优胜。
2游戏规则:①每一轮篮,以第一名学生的投篮点、投篮方法为标准,大家均用同样方式进行。
二.行进间单手肩上投篮
动作方法:以右手投篮为例,右脚向前跨出时接球,接着迅速上左脚起跳,右腿屈膝上抬,同时举球至头右侧,腾空后,上体稍后仰,当身体跳到最高点时,右手臂伸直,用手腕前屈和手指力量将球投出
动作要点:一跨大步接球牢,二跨小步用力跳,三要翻腕托球举球高,四要指腕柔和用力巧。
三行进间单手低手投篮
动作方法:跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同,只是在接球后的第二步要继续加快速度,向前上方起跳,腾空时间要短。投篮手指五指自然分开,托球的下部,手心朝上,手臂向上伸展,接近球篮时,用手指上挑的动作,使球向前旋转投向球篮
动作要点:第二步用力蹬地向前方起跳,投篮出手前保持单手低手托球稳定性,用指腕上挑力量使球向前旋转投出。
一.放松操(4*8)拍
二.课后小结
三.收回器材
四.师生再见
3
3
3
3
10
10
10
10
10
10
4
4
声音洪亮,精神饱满
1.     全班成四列横队集体进行练习
2.     教师讲解示范
3.     学生模仿练习
4.     学生听口令做徒手操
游戏队行如下图:
1.     教师讲解示范
2.     学生摹仿练习
3.     教师巡回辅导,及时纠正错误动作
教法与学练法同上
全班成四列横队集体进行练习。
课后小结:学生对与投篮游戏有及高的兴趣,做了还想做,这是好现象,说明学生喜欢篮球。但是学生的投篮动作五花八门,经过一节课的学习,大部分同学得到了较好的巩固。

课题
篮球组合技术与教学比赛
教学
目标
1、  培养学生勇敢果断、顽强拼搏的良好意志品质,以及团结协作的集体主义精神。
2、  发展学生速度、耐力、灵敏、协调等身体素质,进一步提高篮球技术,学习篮球战术和裁判法。
3、  让学生在游戏、比赛中体验成功的喜悦,正确对待比赛结果。
教学
内容
1、  复习篮球组合技术。
2、  进一步学习篮球裁判法。
3、  篮球教学比赛。
重点
团结协作
难点
在比赛中合理运用所学技术
程序
阶段目标
教学内容
教师活动
学生活动及要求
组织形式
时间
导
导
入
入
激发学习兴趣、游戏热身、培养合作意识
一、课堂常规
二、队列操练:报数接力
做法:从排头开始报数,报道排尾,排尾立即跑到排头后往下报数,依次类推先报完的一组为胜。
三、球打板接力
做法:一路纵队排头持球打板后跑到队尾,第二位同学空中接球后打板,依次类推,看哪一组做得好、次数多。
四、游戏:
1、动力火车
2、集体搭肩跳
1、    集合队伍、宣布课堂任务
2、    激发学生学习兴趣、调动学习积极性,强调集体协作的重要性。
3、讲解游戏规则、示范
4、创设情景,讲解示范、鼓励
1、  集合、
听讲
2、  报数接力
3、相互配合大声报数,挑战接力次数。
要求:注意力集中
4、步伐一致、不脱节,跟着教师节拍“1-2-1-2”完成练习
要求:团结协作、争创第一
1、四列横队
集体练习
********
********
********
********
0
2、四列横队
队形同上
3、分组练习
四路纵队
4、四列横队
队形同上
传授技能
复习提高
掌握技能、合作学习
复习篮球组合技术
一、
1、传接球练习
2、接球接运球
3、  接球接投篮
4、  接球接运球投篮
二、
1、    运球接行进间上篮
2、  传接球上篮
3、    传接球接跳起单手肩上投篮
重点:单个动作的实效性、技术组合运用的合理性和创造性
难点:传球准确到位,接球后与下一动作的连贯衔接。
1、  讲解示范
巡回指导
2、集体与个别纠正错误动作
3、评价
1、  听讲
2、    认真观察
3、    按照跑动路线,提高篮球技术
要求:组织纪律性好,
每人就投一次篮
教学比赛
团结协作、争取胜利
一、学习篮球规则与裁判法
1、如何判定阻挡与侵人犯规
2、有利与无利原则
重点:掌握好两者之间的判定尺度
3、比赛的记录
二、教学比赛
重点:培养战术意识和运用技战术能力,培养学生组织能力,发挥学生对抗能力。
1、讲解、赛前指导
2、分组
3、指定裁判与记录员
4、  巡回指导
5、  赛后总结
1、听讲、思考
2、各队制定战术、讨论
3、比赛中合理运用所学技术争取胜利
4、由胜队评出“最有价值球员”
5、赛后总结
要求:服从裁判、团结协作、奋勇拼搏
分4组半场4对4教学比赛
恢复身心
稳定情绪、放松
一、放松练习:
1、  手臂放松
2、  腿部放松
3、  拍胸舞
二、课堂小结
三、布置课外作业、回收器材、下课
1、  讲解示范
2、  鼓励、调动情绪
3、  讲评
1、  听口令练习
要求:动作放松
2、听讲、思考
四列横队集体练习
********
********
********
********
0
场地器材
篮球场地2个、篮球20个
课后小结
附表1
编号
姓名
得分
助攻
篮板球
抢断球
盖帽
违例
犯规
课后思考的几个问题:
1、你在比赛中使用了多少高中所学的技术?
2、比赛中你是否能对比赛形势做出正确的判断?是否具备了分析问题、解决问题的能力?
3、比赛中你是否能发现对方的弱点和发挥自己的优势?
在走上社会或升学后,你是否具有参加篮球比赛的能力?

羽毛球
一、        教学内容:羽毛球竞赛规则简介
二、        教学目标:
一)、 使学生了解羽毛球运动规则,帮助学生学会观赏羽毛球比赛,进而激发他们对羽毛球的学习兴趣。
二)、 强调课堂教学秩序,培养良好组织纪律性。
三、  课的部分:
[准备部分]:
一、  上课依常规要求进行(特别强调课堂教学秩序);
二、  慢跑600m;
三、  徒手操6节
[基本部分]:
一、羽毛球运动规则简介:
1、挑选场地或发球权
2、局数和分数
3、发球权、得分和交换发球权
4、交换场地
5、发球和接发球
6、单打的发球和接发球的方位及顺序
7、违例
1)、发球时的几种违例
2)、接发球时的几种违例
3)、击球时的几种违例
二、分组教学比赛
要    求:6—8人一组,自定规则和裁判
教学方法:
1、分组比赛6—8人一组
2、教学比赛过程中,教师旁观、了解学生实际水平,以便于今后教学能有的放矢
三、课课练:移动步法练习。
[结束部分]:
1、整理放松;
2、小结、讲评、宣布下次课内容地点;
3、器材收拾;
4、下课。

篮球技巧教案
教学内容：1、篮球：双手头上传（接）球  2、技巧：鱼跃前滚翻（男）远撑前滚翻（女）
教
教
学
学
目
目
的
的
1、认知目标：（1）让学生充分理解双手传（接）球的技术要领；
（2）让学生理解鱼跃前滚翻（男）和远撑前滚翻（女）的动作
结构，技术要点。
2、技能目标：（1）基本掌握双手头上传（接）球的技术；
（2）基本掌握远撑前滚翻的技术动作（女）和在此基础上初步
形成鱼 跃前滚翻的动作概念（男）；
（3）发展人体柔韧、灵敏和协调等基本素质。
3、情感目标：  培养勇敢、顽强的意志品质和团结协作精神，接受美的教育
教学
流程
教学内容
组织
教学过程和要求
时间
次数
（一）激发
学习
兴趣  进入
运动
状态（10)
一、体育委员整队，检查人数，报告结果；
二、师生问好；
三、宣布课的内容和要求；
四、准备活动（熟悉球性）：
（1）两手弹拨
（2）球绕头颈
（3）球绕体
（4）腿间绕“8”字
（5）体前抛接
（6）腿下抛接
（7）腋下抛接
（8）单手抛接
（9）头后抛接
四列横队
（图示一）
一、教与学的过程
1、教师分节讲解示范：弹拨---绕环--抛球；
2、学生每人一球，模仿教师做练习动作；
3、学生练习，教师巡回指导。
二、要求：
1、尽可能地控制球，
2、人人主动积极动起来，体会球感。
2
2
2
2
6
6
若
若
干
干
（二）掌握
运动
技术  提高
运动
能力（30)
一、篮球
1、双手头上传（接）球
要领：传球时，双肘弯曲，将球举于头上（掌心空出），用前臂、手腕、手指的力量，将球传出。
重点：持球（高于头），扣腕出球肘为轴。
难点：翻拌手腕、弹拨球
2、双手头上接球
要点：伸臂迎球，触球后，后引缓冲
难点：伸臂迎球，空掌心。
易犯错误：
（1）持球不到位；
（2）传球时，摆臂下压没有抖腕，指拨球。
（3）接球时，没有主动伸臂迎球，而是抱球、挟球、等球，掌心触球。
在图一队形基础上，1、3组向转形成图二的队形
（图示二）
|  |  |  |
|  |  |  |
本课采用分组不轮换的组织形式
一、教与学的过程
1、教师提问和简单讲解练法后，学生两人一球，复习双手胸前传接球，教师巡回指导。
2、教师再次提出问题：
（1）比赛中一般在何种情况下采用双手胸前传接球
（2）要想传球给内线队员和接高球后迅速回传时，该怎么办（把球传高点）
3、学生做出手高于头顶的传球练习，教师巡回指导，纠正动作。
4、教师提问，引出“双手头上传球”的技术要领并讲解示范，再比较两种接球的异同。同：“迎、引”
异：伸臂方向，手指指向
5、学生做双手头上传（接）球练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
二、要求：
1、手型正确，持球到位；
2、传球时，抖腕拨指；
3、接球时，主动“迎”球、“引”球
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
5
5
若
若
干
干
二、技巧
1、远撑前滚翻（女）
动作要领：半蹲，两臂后举，两脚蹬地，同时两臂迅速前摆远撑；手撑垫，屈体低头，屈臂缓冲，团身前滚翻起立。
难点：远撑后的屈体、低头、团身；
2、鱼跃前滚翻（男）
重点：后蹬用力，有明显的腾空动作
难点：手撑垫时，短暂的支撑过程。
易犯错误：（1）腾空不够或没有腾空（2）收腿过早
在图二的基础上，
各组一分为二，
然后各组一路纵队跑至如（图三）
的位置站立
一、教与学的过程
1、专门性准备操：a,头部运动4*8
b,全蹲运动2*8
2、教法：
A、远撑前滚翻（女）
（1）教师设疑、提示，并示范后，  学生复习团身前滚翻，教师巡回指导
（2）前滚翻基础上增加远撑距离，过渡到远撑前滚翻；
（3）分析学情，总结并示范；
（4）逐渐增加距离的远撑前滚翻。
B、鱼跃前滚翻
（1）同上；
（2）逐渐增加远撑距离；
（3）越过一定高度的远撑前滚翻，不经意间体会腾空感觉。
(4)教师抓住典型，引出腾空和鱼跃的概念，并示范；
（5）鱼跃前滚翻练习。
学生练习时教师在同学间巡回指导，纠正错误动作。
二、要求：
1、保持远撑距离，腾空明显；
2、屈体、低头、团身及时；
3、练习时，前后二个同学不要接踵而至。
130
130
130
2
2
3
3
2
2
6
6
2
2
2
2
2
2
2
2
5
5
5
5
|
|
6
6
7
7
|
|
8
8
3-4
3-4
3-4
3-4
4-5
5-6
（三）
稳定
情绪
恢复
身心（5）
一、学生落位于垫子四周；
二、音乐伴奏下放松；
三、总结 （1）用提问方式
（2）课堂表现
四、解散，回收器材：
图示四
一、教学过程
1、学生模仿教师放松；
2、教师用语言提示，进一步放松。
二、要求
1、心情放松；
2、及时回收器材
1
1
2
2
场地
器材
1、篮球场一个
2、篮球50只
3、大体操垫、折叠式小垫子各9块
4、录音机一只

篮球运动概论1
课次:    1                   日期:
章(讲)节、节::
教学内容:: 篮球运动概论
重点:篮球运动的起源与发展、篮球运动的本质与特点
难点:篮球运动的发展趋势
需用教具:多媒体设备
教  学  内  容
方 法 手 段
一、教学任务
了解篮球运动的起源与发展、篮球运动的本质与特点、篮球运动的发展趋势以及中国篮球运动的发展概况。
二、教学内容
(一)现代篮球运动的本质及其演进
第一个时期:即初创试行时期
第二个时期:即完善传播时期
第三个时期:即普及发展时期
第四个时期:即全面提高时期
第五个时期:即创新、攀登时期
(二)现代篮球运动的特点与特征
1、篮球运动的特征
2、篮球运动的特点
第一、集体性特点
第二、对抗性特点
第三、转换性特点
第四、时空性特点
第五、增智性特点
第六、综合性特点
第七、智艺性特点
第八、职业性特点
第九、商业性特点
运用多媒体课件进行讲解与分析
(三)新世纪世界篮球运动发展的总趋势
1、大众篮球运动在全球普及,比赛的人文氛围全面提高。
2、学校篮球运动的健身、教育功能显着,活动形式丰富多彩。
3、职业篮球运动在全球扩展,商业化气息加强,观赏性加浓
4、篮球运动理论和实践进一步渗透高科技,形成新结构、新体系
5、竞技篮球群雄相争激烈,排名出现新格局,技战术风格呈现新特点:
第一、贵在“理念”
第二、智在“聪颖”
第三、高在“制空”
第四、快在“ 节奏”
第五、悍在“凶狠”
第六、准在“高分”
第七、全在“综合”
第八、变在“瞬时”
第九、星在“奇特”
第十、技在“升华”
第十一、阵在“机动”
第十二、帅在“智谋”
第十三、  男、女“并趋”
(四)中国的篮球运动
1、现代篮球运动在中国的发展
1)1895-1948年为第一时期
第一个阶段为1895--1918年的初始传播阶段;
第二个阶段为1919--1936年的缓慢推广阶段;
第三个阶段为1937-1948年的局部普及阶段;
2)1949-1995年为第二时期
第一个阶段为1949--1965年的普及、发展阶段;
第二个阶段为1966--1978年的徘徊、困惑阶段;
第三个阶段为1979-1995年的复苏、提高阶段;
3)1996年至今为第三时期
第一时期(1895-1948年)
第二时期(1949----1996)
2、我国篮球运动普及、提高的基础
3、新世纪中国篮球运动面临的任务
(五)思考题
1、试述篮球运动产生的社会基础及其演进的不同时期、不同阶段的概况。
2、针对现代篮球运动的基本特点与功能,你有哪些新认识?
3、阐述现代篮球当代化的特征与特点。
4、简要阐明现代篮球运动发展的总趋势和不同地区、不同国度的风格、特点。思考中国篮球运动向何处走。
5、从中国篮球运动的发展历程,并结合自身的体会评述CBA职业联赛对我国篮球事业发展的成效和问题。
小结:

运球、双手胸前传接球
3、情感目标:培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不
馁的优良 品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。
场地器材 篮球41只;录音机1台;篮球场一个。
课的部分 教学内容及手段 组织教法
开始部分2’ 1、体育委员整队,清点人数。并向教师报告。
2、师生问好,宣布本课的教学内容和目标,
以及注意事项 组织:成四列横队集合,如图示一:
要求:精神饱满,注意力集中。
准备部分8’ 一、配乐游戏:小渔网(4’)
方法:游戏开始,担任“小渔网”的同学在场内用手触及正在跑动的其他同学,其他同学用各种躲闪、摆脱动作在场内积极跑动,被触到者加入“小渔网”,等“小渔网”扩大到四人时,重新组成二个“小渔网”进行活动。以此类推,逐渐组成许多“小渔网”直到剩下最后一名时游戏结束。
规则:(1)“小渔网”不得松手触人。
(2)在游戏过程中不得逃出界外,被迫出界者作被触到论处。
二、熟悉球性(4’)
方法:球绕肘转、绕腰、膝转、“8”字绕环,指尖拨球,各种姿势的抛接球等。 一、组织:如图示二:
教法:讲解,示范,师生按规则集体练习。
要求:“鱼”要机智、灵活、勇敢。“鱼网”要动脑筋、协力、果断、快速。
二、组织:散点练习
教法:讲解、示范,指导学生自由模仿、创造练习。
要求:球尽量不要落地。
基本部分30’ 一、运球:(6’)
A、高低运球,B、单手前后左右运球,C、左右手交替运球,D、体前变向运球,E、胯下运球,F、急停急起运球。
重点:运球的手型,按拍球的部位、力量。
要求:原地和行进间交替进行。护球尽量眼睛注意前方。
二、抢运球(5’)
方法:在整个篮球场上进行。一半同学持球,另一半同学无球。游戏开始,持球同学在场内运球,在运球中要躲避无球同学的抢断,无球同学则用合理的动作进行抢断球,一旦抢到球后互换。
规则:A、无球者不得用推、拉等犯规动作抢球,B、发生被迫运球出界或违例情况,按被抢断论处。
重点:对球的控制与掌握
难点:技术要准确熟练
三、原地二人一球传接球(3’)
重点:上下肢协调配合
四、原地二人一球运球、传球(2’)
重点:技术的衔接连贯
五、4 人一球,行进间运球后传球(4’)
重点:弧线运球、跑动、双手胸前传接球。
六、4人一球,一人防守,三人传接球。
要求:双手传接球,进攻队员可运球移动,防守队员抢断球积极。
七、接龙传球接力比赛(6’)
方法:分两组进行,左右间隔2-3米,前后间隔4-5米,“接龙”传球20只球,以完成时间和成功率多少定胜负。
重点:传接球的快速能力和准确性。
一、组织:在篮球场内散点练习
教法:教师讲解、示范,指导学生自由模仿、创造练习。教师巡视、指导、纠错。
二、组织:同上在球场内散点
教法:教师讲解、示范、学生练习。
要求:先进行一对一的“抢运球”练习,然后共同“抢运球”严格按照规则进行。
三、四练习的组织如图示三
教法:讲解、示范、纠错,教师巡视指导。
五、六练习的组织如图示四
七练习的组织如图示五:(略)
教法:讲解、示范,练习,比赛。
要求:先练习,后比赛。
结束部分5’ 一、整理运动:配乐伸展放松操
二、小结,收回器材。 组织:散点
教法:听音乐,教师讲解、示范,学生模仿练习。
组织:成四列横队集合。
课的预计 1、练习密度:55%左右;  2、运动负荷:中上;   3、平均心率:130次/分左右
4、最高心率:180次/分。  心率曲线(略)

树立正确的营养观念
[教学目的] 1.通过教学使学生明确营养膳食的重要性，从而树立正确的营养观念；
2.进一步了解三大产热营养素的生理功能；
3.了解缺乏某种营养素所产生的症状，以便建立合理的膳食结构，养成良好的饮食习惯。
[教学重点] 1.几种主要的营养素及其生理功能。
2.树立正确的营养观念,克服不良的饮食习惯,要全面摄取足够的营养。
[教学难点] 树立正确的营养观念
[教学安排]  一课时
[教学方法] 质疑法  讨论法
[教学用具] 投影仪  各种参照表
[内容要点]     本节包括二部分内容。第一部分是营养问题应引起重视；第二部分是几种主要营养素及其生理功能。
第一部分主要介绍了1995年《中国学生体质与健康调研报告》中汉族17岁年龄组的学生缺铁性贫血、营养不足及营养过剩等情况。
第一部分，重点讲述了几种主要的营养素及其生理功能，介绍了三大产热营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的构成、生理作用及摄入不足所产生的症状。
在相应的辅栏中介绍了常用食物营养含量、其他几种维生素（维生素A、B1、B2、C、D）的生理功能、16-18岁学生日食谱配餐、计算标准体重的几种方法。
[教学过程（www.7139.com）]
（引子）高中三年级的学生功课负担很重，又面临毕业和升学或择业，身心都有负担。因此，应很好地调整自己的生活节奏，注意营养。在选择营养品时，不可轻信商业介绍，要科学合理地搭配自己的饮食。本课所讲的《树立正确的营养观念》就是用以指导同学们合理的安排饮食，树立正确的营养观。
一、  应重视营养（板书）
（投影仪）出示《1995年17岁汉族学生检测情况》表
营 养
不 良
低体
重
营养
不足
超重
肥胖
营养
过剩
贫血
城市
男
11.7
28.9
2.6
2.6
3.9
6.5
15.0
城市
女
10.3
57.8
3.9
3.9
1.7
5.6
20.1
乡村
男
9.4
25.6
2.6
2.6
1.6
4.2
17.1
乡村
女
5.6
41.8
3.9
3.9
0.7
4.6
22.1
(先让同学们讨论——通过这张表能发现哪些问题)
教师先请2—3名同学回答后总结指出：
1.    学生缺铁性贫血、营养不良、低体重、超重和肥胖等检出率仍很高。
2.    营养不良和低体重各年龄组有升有降，但总体呈上升趋势。
[重视措施]
1、      树立正确的营养观念。（板书）生活水平的提高并不代表营养搭配得合理，如果摄入过多的脂肪和糖类，就容易形成肥胖。
2、      不偏食、挑食，不吃零食，饮食要多样化。（板书）在饮食中不少同学往往进入一种误区，对于有些营养价值较高的蔬菜、水果不爱吃或根本不吃，而追求自己喜欢的食品，这恰恰不能摄取合理的营养。
3、      注意膳食结构和科学合理的营养。（板书）这是因为高三学生身体生长发育尚未停止，新陈代谢比较旺盛，紧张的学习生活和体育锻炼，能量消耗较大。
二、  几种主要营养素及其生理功能。（板书）
（能量和热量概念对我们同学们来说并不陌生。而人体的正常活动，是靠能量供应进行的。）
（投影仪）出示《成人热量消耗表》、《脉搏频率与能量消耗表》
项目
休
息
极轻体力劳动
轻体力劳动
中等体力劳动
重体力劳动
极重体力劳动
消耗热量
（kJ/kg/日）
120—140
140—160
160—180
180—200
200—280
280—340
脉搏（次/分）
80-100
100-120
120-140
140-160
能量消耗
（千焦/分）
10-20
20-30
30-40
40-50
根据上表请同学们试着计算下题：（投影仪）
某同学（体重60kg）做极轻体力劳动，一天消耗的能量为8400—9600kJ。如果当天他又踢了一场足球（脉搏平均为130次/分），此同学一天消耗的能量约多少？
教师先请1—2名同学回答后总结（11100-13200kJ）
1、蛋白质 （板书）
组成蛋白质的基本单位是氨基酸。（板书）食物蛋白质和植物蛋白质分为动物蛋白质和植物蛋白质两种。两种或两种以上的食物蛋白质混合食用，可使不同的氨基酸产生互补作用，从而提高蛋白质的营养价值。
蛋白质的摄入量，高中学生应占总能量摄入量的10%-14%。一般认为豆类及动物蛋白质应占蛋白质来源的30%-40%（其中豆类占18%）为宜。
2、脂肪  （板书）
脂肪包括中性脂肪和类脂肪。（板书）在动物性食物中，含脂肪相对较少，但不饱和脂肪酸的含量较高。因此，在选择膳食脂肪时，除了力求以植物油为主外，尽量选择优质动物性食品，如瘦肉类、蛋类。
3、碳水化合物 （板书）
碳水化合物又叫糖类，是由碳、氢、氧三种元素组成的一大类化合物。（板书）根据分子结构的不同，又分为单糖（葡萄糖）、双糖（蔗糖、麦芽糖、乳糖）和多糖（包括淀粉）、纤维素（果胶）。碳水化合物是构成机体组织的一种重要物质，参与许多生命代谢过程。淀粉属于糖类，多存于谷类和薯类中。葡萄糖是维持大脑正常功能必需的营养物质，（板书）当血糖浓度降至正常水平[（80-120毫克/毫升）]以下时，脑组织会因缺乏能源而发生功能障碍，出现头晕、心悸、出冷汗及饥饿感。若继续下降可出现血糖昏迷，应迅速冲一杯浓糖水，喝下即可恢复。
（投影仪）：出示《常用食物营养成分表》（百克含量）
名 称
蛋白质
（克）
糖
（克）
脂 肪
（克）
热 量
（克）
大米
8．3
74．2
2．5
1412
面粉
9．9
74．6
1．8
1416
玉米面
8．4
70．2
4．3
1412
黄豆
36．3
25．3
18．4
1648
马铃薯
2．3
16．6
0．1
308
油菜
2．6
2．0
0．4
88
菠菜
2．4
3．1
0．5
108
黄瓜
0．6
1．6
0．2
44
猪肉
9．5
0．9
59．8
2320
牛肉
20．1
---
10
688
羊肉
11．1
0．8
28．8
1228
牛奶
3．3
5．0
4．0
276
鸡肉
21．5
0．7
2．5
444
鸡蛋
14．7
1．6
11．6
680
带鱼
18．1
-
7．4
556
下表是一种范例性质的饮食配餐。在日常生活中应结合实际情况，注意各类食物合理搭配和进食。
（投影仪）：出示《16-18岁学生日食谱配餐（单位：克）》
食物
男
女
大米
250
200
酸奶
150
150
鸡蛋
50
50
植物油
15
20
黄鱼
250
毛豆
10
牛肉
50
鸡肉
150
萝卜
150
韭菜
200
洋白菜
100
海带丝
100
藕
100
鸭梨
150
香蕉
150
核桃
100
西红柿
50
巧克力
50
面粉
200
150
三、  教师带领学生共同回顾本节课所学内容及要点
四、  布置课后作业  制定一份适合于自己的营养处方
[教后记] 体育教案－篮球 技巧
内容：1、篮球：双手头上传（接）球  2、技巧：鱼跃前滚翻（男）远撑前滚翻（女）
教
学
目
的
1、认知目标：（1）让学生充分理解双手传（接）球的技术要领；
（2）让学生理解鱼跃前滚翻（男）和远撑前滚翻（女）的动作
结构，技术要点。
2、技能目标：（1）基本掌握双手头上传（接）球的技术；
（2）基本掌握远撑前滚翻的技术动作（女）和在此基础上初步
形成鱼 跃前滚翻的动作概念（男）；
（3）发展人体柔韧、灵敏和协调等基本素质。
3、情感目标：  培养勇敢、顽强的意志品质和团结协作精神，接受美的教育
教学
流程
教学内容
组织
教学过程（www.7139.com）和要求
时间
次数
（一）激发
学习
兴趣  进入
运动
状态（10)
一、体育委员整队，检查人数，报告结果；
二、师生问好；
三、宣布课的内容和要求；
四、准备活动（熟悉球性）：
（1）两手弹拨
（2）球绕头颈
（3）球绕体
（4）腿间绕“8”字
（5）体前抛接
（6）腿下抛接
（7）腋下抛接
（8）单手抛接
（9）头后抛接
四列横队
（图示一）
一、教与学的过程
1、教师分节讲解示范：弹拨---绕环--抛球；
2、学生每人一球，模仿教师做练习动作；
3、学生练习，教师巡回指导。
二、要求：
1、尽可能地控制球，
2、人人主动积极动起来，体会球感。
2
2
6
若
干
（二）掌握
运动
技术  提高
运动
能力（30)
一、篮球
1、双手头上传（接）球
要领：传球时，双肘弯曲，将球举于头上（掌心空出），用前臂、手腕、手指的力量，将球传出。
重点：持球（高于头），扣腕出球肘为轴。
难点：翻拌手腕、弹拨球
2、双手头上接球
要点：伸臂迎球，触球后，后引缓冲
难点：伸臂迎球，空掌心。
易犯错误：
（1）持球不到位；
（2）传球时，摆臂下压没有抖腕，指拨球。
（3）接球时，没有主动伸臂迎球，而是抱球、挟球、等球，掌心触球。
在图一队形基础上，1、3组向转形成图二的队形
（图示二）
|  |  |  |
|  |  |  |
本课采用分组不轮换的组织形式
一、教与学的过程
1、教师提问和简单讲解练法后，学生两人一球，复习双手胸前传接球，教师巡回指导。
2、教师再次提出问题：
（1）比赛中一般在何种情况下采用双手胸前传接球
（2）要想传球给内线队员和接高球后迅速回传时，该怎么办（把球传高点）
3、学生做出手高于头顶的传球练习，教师巡回指导，纠正动作。
4、教师提问，引出“双手头上传球”的技术要领并讲解示范，再比较两种接球的异同。同：“迎、引”
异：伸臂方向，手指指向
5、学生做双手头上传（接）球练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
二、要求：
1、手型正确，持球到位；
2、传球时，抖腕拨指；
3、接球时，主动“迎”球、“引”球
1
2
2
2
2
5
若
干
二、技巧
1、远撑前滚翻（女）
动作要领：半蹲，两臂后举，两脚蹬地，同时两臂迅速前摆远撑；手撑垫，屈体低头，屈臂缓冲，团身前滚翻起立。
难点：远撑后的屈体、低头、团身；
2、鱼跃前滚翻（男）
重点：后蹬用力，有明显的腾空动作
难点：手撑垫时，短暂的支撑过程。
易犯错误：（1）腾空不够或没有腾空（2）收腿过早
在图二的基础上，
各组一分为二，
然后各组一路纵队跑至如（图三）
的位置站立
一、教与学的过程
1、专门性准备操：a,头部运动4*8
b,全蹲运动2*8
2、教法：
A、远撑前滚翻（女）
（1）教师设疑、提示，并示范后，  学生复习团身前滚翻，教师巡回指导
（2）前滚翻基础上增加远撑距离，过渡到远撑前滚翻；
（3）分析学情，总结并示范；
（4）逐渐增加距离的远撑前滚翻。
B、鱼跃前滚翻
（1）同上；
（2）逐渐增加远撑距离；
（3）越过一定高度的远撑前滚翻，不经意间体会腾空感觉。
(4)教师抓住典型，引出腾空和鱼跃的概念，并示范；
（5）鱼跃前滚翻练习。
学生练习时教师在同学间巡回指导，纠正错误动作。
二、要求：
1、保持远撑距离，腾空明显；
2、屈体、低头、团身及时；
3、练习时，前后二个同学不要接踵而至。
130
130
2
3
2
6
2
2
2
2
5
5
|
6
7
|
8
3-4
3-4
4-5
5-6
（三）
稳定
情绪
恢复
身心（5）
一、学生落位于垫子四周；
二、音乐伴奏下放松；
三、总结 （1）用提问方式
（2）课堂表现
四、解散，回收器材：
图示四
一、教学过程（www.7139.com）
1、学生模仿教师放松；
2、教师用语言提示，进一步放松。
二、要求
1、心情放松；
2、及时回收器材
1
2
场地
器材
1、篮球场一个
2、篮球50只
3、大体操垫、折叠式小垫子各9块
4、录音机一只
负荷曲线
（略）

网球教案
第2次课                                   上课时
教学内容
1球感球性的练习2学习东方握拍及正手击球挥拍动作    3原地正手击球
课的任务：
1熟悉球性球感      2了解网球的握拍方法方式重点东方式      3初步掌握原地正手击球技术
课序
课的内容
时间  （
组织教学
1开始部分
整队考勤:要求学生站两排女生前排老师站在队伍的前面正中间逐个点名
3
组织：老师指挥   按一定顺序排列成两列    要求：1整队迅速整齐2见习生说明出列
2准备部分
1热身慢跑：按事先要求围绕两块球场完成三圈的运动量       2徒手热身操分为 ；头部运动，肩部运动，腰部运动，髋部运动，膝部运动，手腕脚踝运动
10
组织：集体练习 教法：老师带领  师生同练      要求：热身慢跑时保持队 行控制呼吸， 进行热身操时动作到位关节的活动由慢到快幅度有小到大  韧带拉伸时注意拉伸保持防止牵张反射的副作用力量由小到大幅度逐渐加大
3基本部分
1球性球感练习      *拍球练习可分为向上和向下两种，注意控制力量尽量连续拍球   *两人对抛球练习要求抛球者抛出的球有一定的弧线降低难度      *两人不定向抛球练习时抛球者要尽量的在接球者的能力范围内加大难度              *两人徒手对打练习这要求用手来模仿球拍击球要求对球要有控制的意识把球打的尽量让对方好回击    *反应接球练习抛球者控制球使要其由高到低的自由落下以加大难度
60
组织：分组练习（两人一组）提醒技术水平接近的配对        教法：1老师示范2老师巡视   指导 宏观控制    3师生同练         4逐个纠正
，   2学习握拍法的要领  介绍东方式，大陆式，半西方式 ，西方式，超西方式的的握法和作用主要掌握东方式的用法   以握手式来强调东方式的持拍法
组织：三面包围式  教法： 老师讲解示范注意讲清其区别所在和在球场上的作用       要求：认真模仿 知道各种握法的区别
3原地正手击球      *1分解练习  讲解正手击球的组成部分然后逐个讲解要领，突出重点的强调     *2连贯挥拍练习   动作要求慢但连贯每个动作的特点要表现出来   *3无球空打练习  在刚才的练习基础之上加快动作但还是要有留有余地的挥拍用来控制动作    *4原地送球练习抛球者抛出的球要尽量的一致，击球者主动击打在击打过程中要尽量找到最适合自己的击球点   *5自抛自打练习这是在上一练习的基础上巩固记忆和适应自己的击球点   *6俩人隔网小球练习在有一定的击球能力后练习在移动中找到自己的击球点
组织：  1，2，3的练习是集体分散保持适当距离 可分散在能看清老师示范的场地内      教法：老师示范突出重点讲解  准备： 身体姿势要求身体重心下降眼睛的方向拍子重量的承担   引拍：拍柄冲前异侧手的指向肩部肘部腕不的幅度和角度   前挥：拍面垂直地面 重心前移       击球：向前推送 拍面的控制       随挥：放松充分 是下一个击球动作的很好放松松        4的练习组织要求男女生分别在两块场地       教法：每块场地的每位学生分别到场地内进行原地击球练习逐渐要求落点老师在学生击打的过程中即使纠正动作等待击打的学生认真观察击打同学的技术掌握情况和不足之处并和自己进行对比待自己击打时能够尽量避免先前同学所做出的错误动作      5要求每块场地六人俩人一组隔网对打   分别站在发球线附近击打小球   教法 ：注意提前判断 控制球的落点   使其能够逐渐找到网球的乐趣    要求：俩人都站在发球线上体会向前推送过程。
课后小节
课后小结

篮球行进间低手投篮及运用
教学内容
一，篮球:行进间单手低手投篮及运用
教学目标
1认知目标:学生能记住行进间单手低手投篮的正确步伐及起跳后单手托球上举,用腕指挑拔,力量柔和地将球投出的动作要领.
2技能目标：70%以上的学生能较为熟练地掌握行进间单手低手投篮技术，并能在学习过程中合理地运用该技术。
3情感目标：学生积极地参加各种练习，并能正确自评和互评，具有良好的合作精神和体育道德。
4负荷目标：行进间单手低手投篮次数不少于20次。
教学过程（www.7139.com）
教学内容
教师活动
学生活动
时间
常规
1师生问好
2检查课堂常规的执行情况
3宣布本堂课内容
4处理见习生，随堂见习
学生每人一球,在指定的篮球场集合,体育委员整队,向教师汇报本班出勤情况
要求:1动作迅速
2学生精神饱满
分
激发运动兴趣阶段
(一)熟悉球性练习
教师提出练习要求与方法,演示并引导学生做熟悉球性练习
学生明确教师提出的要求,自动散开
观察教师示范,跟随教师做熟悉球性练习
听到哨音,注意观察教师各练习的变换,继续跟随练习
分
掌握运动技能阶段
行进间单手低手投篮
1复习行进间单手低手投篮并尝试左手行进间单手低手投篮
2全场行进间单手低手投篮
行进间单手低手投篮的运用
教师请学生示范
教师点评并引导和点拔
教师巡回观察辅导
教师根据学生的练习情况提出左手行进间单手低手投篮
教师提醒行进间双手胸前传接球的要领
一,教师以哨音指挥学生停止练习并相对集中
二,按水平1,水平2,水平3分为3组,解说运动处方上内容供学生选择
三,和学生一起进行分组并指定练习场地
二位学生自荐或互荐做行进间单手低手投篮
学生利用三片篮球场(每组半场)进行练习
学生根据教师的要求可以跨左脚或右脚拿球或者在空中换手,也可以在左右侧上篮
学生按教师的要求进行练习
每组学生利用全场进行练习(三片篮球场)
一,学生听哨音停止练习并相对集中
二,仔细观看运动处方内容,听准教师讲解
三,根据自已的技术水平和运动处方上的内容,自由选择组别,在指定的场地进行练习
分
分
教学过程（www.7139.com）
教师活动
学生活动
时间
掌握运动技能阶段
1
四,教师观察学生的练习情况,并对出现的各种问题进行讲解辅导,并适当调配各组人数
五,分组组织教学比赛(内容根据运动处方)
六,巡回观察,发现问题随时进行针对性讲解
七,以各种信号提示练习的开始,暂停和结束
四,尝试运动处方上的各种练习内容,也可以选择适合自已或自已感兴趣的练习方法进行练习
五,教学比赛须在教师允许的情况下进行
六,在练习过程中学生可以进行自评和相互评价
七,练习过程中出现成功现象时,学生可予以鼓励或喝彩
分
教学评价放松身心
教师以哨音指挥学生停止练习并相对集中
教师指挥学生放松练习,并引导,点拔
总结本课完成情况
布置课外作业
师生再见
安排归还器材
学生听哨音停止练习并相对集中
学生每人一球,充分发挥自已的想象力,创造力,结合球做各种放松练习
听总结,听作业
师生再见
归还器材
练习密度
55%左右
135—150次/秒
平均心率
器材
篮球41只
场地
篮球场三片

篮球运动概论2
教  学  内  容
方 法 手 段
一、教学任务
了解篮球运动的起源与发展、篮球运动的本质与特点、篮球运动的发展趋势以及中国篮球运动的发展概况。
二、教学内容
（一）现代篮球运动的本质及其演进
第一个时期：即初创试行时期
第二个时期：即完善传播时期
第三个时期：即普及发展时期
第四个时期：即全面提高时期
第五个时期：即创新、攀登时期
（二）现代篮球运动的特点与特征
1、篮球运动的特征
2、篮球运动的特点
第一、集体性特点
第二、对抗性特点
第三、转换性特点
第四、时空性特点
第五、增智性特点
第六、综合性特点
第七、智艺性特点
第八、职业性特点
第九、商业性特点
运用多媒体课件进行讲解与分析
（三）新世纪世界篮球运动发展的总趋势
1、大众篮球运动在全球普及，比赛的人文氛围全面提高。
2、学校篮球运动的健身、教育功能显著，活动形式丰富多彩。
3、职业篮球运动在全球扩展，商业化气息加强，观赏性加浓
4、篮球运动理论和实践进一步渗透高科技，形成新结构、新体系
5、竞技篮球群雄相争激烈，排名出现新格局，技战术风格呈现新特点：
第一、贵在“理念”
第二、智在“聪颖”
第三、高在“制空”
第四、快在“ 节奏”
第五、悍在“凶狠”
第六、准在“高分”
第七、全在“综合”
第八、变在“瞬时”
第九、星在“奇特”
第十、技在“升华”
第十一、阵在“机动”
第十二、帅在“智谋”
第十三、  男、女“并趋”
（四）中国的篮球运动
1、现代篮球运动在中国的发展
1）1895-1948年为第一时期
第一个阶段为1895--1918年的初始传播阶段；
第二个阶段为1919--1936年的缓慢推广阶段；
第三个阶段为1937-1948年的局部普及阶段；
2）1949-1995年为第二时期
第一个阶段为1949--1965年的普及、发展阶段；
第二个阶段为1966--1978年的徘徊、困惑阶段；
第三个阶段为1979-1995年的复苏、提高阶段；
3）1996年至今为第三时期
第一时期（1895-1948年）
第二时期（1949----1996）
2、我国篮球运动普及、提高的基础
3、新世纪中国篮球运动面临的任务
（五）思考题
1、试述篮球运动产生的社会基础及其演进的不同时期、不同阶段的概况。
2、针对现代篮球运动的基本特点与功能，你有哪些新认识？
3、阐述现代篮球当代化的特征与特点。
4、简要阐明现代篮球运动发展的总趋势和不同地区、不同国度的风格、特点。思考中国篮球运动向何处走。
5、从中国篮球运动的发展历程，并结合自身的体会评述CBA职业联赛对我国篮球事业发展的成效和问题。

篮球：运球、双手胸前传接球
教材内容 篮球：运球、双手胸前传接球
课的目标 1、认知目标：进一步建立运球，双手胸前传接球动作概念。
2、技能目标：巩固提高运球、传接球技术动作和对球的控
制和支配 能力，发展灵敏、速度、耐力等身体素质。
3、情感目标：培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不
馁的优良 品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。
场地器材 篮球41只；录音机1台；篮球场一个。
课的部分 教学内容及手段 组织教法
开始部分2’ 1、体育委员整队，清点人数。并向教师报告。
2、师生问好，宣布本课的教学内容和目标，
以及注意事项 组织：成四列横队集合，如图示一：
要求：精神饱满，注意力集中。
准备部分8’ 一、配乐游戏：小渔网（4’）
方法：游戏开始，担任“小渔网”的同学在场内用手触及正在跑动的其他同学，其他同学用各种躲闪、摆脱动作在场内积极跑动，被触到者加入“小渔网”，等“小渔网”扩大到四人时，重新组成二个“小渔网”进行活动。以此类推，逐渐组成许多“小渔网”直到剩下最后一名时游戏结束。
规则：（1）“小渔网”不得松手触人。
（2）在游戏过程中不得逃出界外，被迫出界者作被触到论处。
二、熟悉球性（4’）
方法：球绕肘转、绕腰、膝转、“8”字绕环，指尖拨球，各种姿势的抛接球等。 一、组织：如图示二：
教法：讲解，示范，师生按规则集体练习。
要求：“鱼”要机智、灵活、勇敢。“鱼网”要动脑筋、协力、果断、快速。
二、组织：散点练习
教法：讲解、示范，指导学生自由模仿、创造练习。
要求：球尽量不要落地。
基本部分30’ 一、运球：（6’）
A、高低运球，B、单手前后左右运球，C、左右手交替运球，D、体前变向运球，E、胯下运球，F、急停急起运球。
重点：运球的手型，按拍球的部位、力量。
要求：原地和行进间交替进行。护球尽量眼睛注意前方。
二、抢运球（5’）
方法：在整个篮球场上进行。一半同学持球，另一半同学无球。游戏开始，持球同学在场内运球，在运球中要躲避无球同学的抢断，无球同学则用合理的动作进行抢断球，一旦抢到球后互换。
规则：A、无球者不得用推、拉等犯规动作抢球，B、发生被迫运球出界或违例情况，按被抢断论处。
重点：对球的控制与掌握
难点：技术要准确熟练
三、原地二人一球传接球（3’）
重点：上下肢协调配合
四、原地二人一球运球、传球（2’）
重点：技术的衔接连贯
五、4 人一球，行进间运球后传球（4’）
重点：弧线运球、跑动、双手胸前传接球。
六、4人一球，一人防守，三人传接球。
要求：双手传接球，进攻队员可运球移动，防守队员抢断球积极。
七、接龙传球接力比赛（6’）
方法：分两组进行，左右间隔2-3米，前后间隔4-5米，“接龙”传球20只球，以完成时间和成功率多少定胜负。
重点：传接球的快速能力和准确性。
一、组织：在篮球场内散点练习
教法：教师讲解、示范，指导学生自由模仿、创造练习。教师巡视、指导、纠错。
二、组织：同上在球场内散点
教法：教师讲解、示范、学生练习。
要求：先进行一对一的“抢运球”练习，然后共同“抢运球”严格按照规则进行。
三、四练习的组织如图示三
教法：讲解、示范、纠错，教师巡视指导。
五、六练习的组织如图示四
七练习的组织如图示五：（略）
教法：讲解、示范，练习，比赛。
要求：先练习，后比赛。
结束部分5’ 一、整理运动：配乐伸展放松操
二、小结，收回器材。 组织：散点
教法：听音乐，教师讲解、示范，学生模仿练习。
组织：成四列横队集合。
课的预计 1、练习密度：55%左右；  2、运动负荷：中上；   3、平均心率：130次/分左右
4、最高心率：180次/分。  心率曲线（略）

背越式跳高（二）——助跑和起跳相结合技术
教学内容
背越式跳高（二）——助跑和起跳相结合技术
教学目标
1、学生能运用已学过的力学知识讲出背越式跳高助跑与起跳相结合技术动作要领。
2、70%的学生能够会做直线助跑转弧线助跑，以及蹬地起跳动作的连贯。
3、学生能够主动思考，认真练习，努力完成教学目标。
4、直线切入弧线跑20~30M，4~6次，助跑起跳10~12次。
教学程序
教师活动
学生活动
执行情况
运动负荷
一
常规
1、课前布置好场地器材。
2、指定集合地点，检查学生着装，
接受体委报告。
3、宣布教学内容及
教学目标。
4、安排见习生随堂
听课或活动。
1、在教师指定地点
整队，体委负责
发令指挥队伍，检查出勤情况，
向教师报告。
2、注意听教师宣讲
讲，记住本课内容及教学目标，
建立达标信心。
3、见习生随堂听课
或活动。
★教师
○○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○○
二
准备活动
1、教师带领学生绕操场慢跑一周。
2、观察、语言提示。
3、教师口令指挥学
生徒手操练习。
声音洪亮，清晰。
1、保持队形，慢速
跑进。
2、按教师要求认真
做好徒手操练习。
（1）上肢运动
（2）体侧运动
（3）体转运动
（4）下肢运动
（5）两人一组桥的练习
○○○○○○○○
○○○○○○○○
。
徒手操动作到位、有力符合教师口令
4×8拍
三
背越式跳高的助跑起跳
1、教师讲解助跑与起跳在背越式跳高中的作用。
（1）、助跑的动作要领：重心由高到低偏向一侧。
2、教师讲解起跳动作要领。
要领：充分蹬伸，立腰，制动。
3、组织学生分组
练习。
1、注意听教师讲解
记住动作重点，认真观察教师示范，建立动作表象。
2、看教师提示、模仿教师练习。
3、乐意接受教师指
导。
★教师
○  ○  ○  ○  ○  ○
○  ○  ○  ○  ○  ○
○  ○  ○  ○  ○  ○
○  ○  ○  ○  ○  ○
队形错开、有利于观看教师示范。
组织练习与练习方法
1、组织学生做弧线助跑练习。
2、组织学生直线助跑练习。
3、组织学生由直线助跑切入弧线跑的练习。
4、组织学生做一步起跳的练习。
5、组织学生做三步起跳的练习。
6、组织学生做完整的助跑起跳练习。
7、素质练习。
（1）跳摸篮板3×5
（2）蛙跳  10×3
1、 学生体会重心偏移跑动和重心由高变低的变化。
2、 学生安要求练习直线助跑20~30M。
3、 学生体会直线切入弧线跑的变化。
4、 学生做一步起跳。
要求：立腰，充分蹬伸，手臂制动。
5、 学生安要求练习。
6、 学生做完整的练习
7、 学生练习。
1、半径15M
151515
2、完整的助跑起跳练习。
直线助跑20~30M，4~6次。
助跑起跳10~12次。
五
小结
1、口令集合学生、
组织放松练习1~2节。
2、小结本课学练情
况。
3、提示教学目标，
请学生自我评价。
1、 学生放松练习，调整呼吸。
2、 学生认真听讲。
3、 学生收还器材。
4、 师生再见。
★教师
○○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○○
生理负荷预测
150
140
130
120
110
100
90
80
5   10   15   20   25   30   40
课 后 小 结
学生组织纪律性较好，能积极参与背越式跳高的学习，素质练习时课堂氛围活跃，本课教学目标完成情况良好。
平均心率
125~130次/分
练习密度
35%左右

篮球基本技术要领教学口诀汇编
一． 移动技术：
1．进攻基本姿势：
屈膝开立降重心，上体前倾而放松； 双眼注视场上情，随时移动和接球。
2．防守基本姿势：
两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间； 体微前倾手前放，随时移动抢断球。
3．起动：
两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力； 身体前倾移重心，前两三步短而急。
4．侧身跑：
放松前跑勿横移，注意球踪看场情； 上体侧转腰放松，随时要把球来迎。
5．变向跑：
前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心； 上体转移后脚迈，二步落地体侧转。
6．后退跑：
提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头； 臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。
7．跨步急停：
一步前跨身后仰，二步落地体侧转； 抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。
8．跳步急停：
跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌； 屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。
9．跨步：
一脚为轴一脚跨，上体方向不变化； 左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；
抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当； 中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。
10．转身：
蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑； 身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。
11．滑步：
屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚掌； 向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。
二． 运球技术：
1．原地运球：
两膝弯屈体前倾，自然分指手心空； 以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。
2．行进间高运球：
上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴； 用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；
左右两手快运球，抬头观察视野广。
3．行进间低运球：
两膝微屈体前倾，五指分开按拍球； 手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。
左右两手快运球，运球勿忘多传球。
4．运球急停急起：
两拍急停站得稳，突然起动往前返； 人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。
5．体前变向换手运球：
右手拍球右侧方，球从体前变方向； 上体换手体压肩，变向前进推后方。
6．背后运球：
左右拉拍球外侧，体后换手变方向； 侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。
7．运球转身：
接近防守肩侧对，左脚在前做中枢； 步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；
腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过， 超越对手向前冲。

体育与青春健康
理论教案2
内容：珍惜青春鄞锻炼
目标：（1）让学生了解青春期的生长发育特点，从而看一看自己身体生长发育（包括身高、体重、胸围、脉搏、肺活量）等情况，针对自己的情况，准备采取适合自己的训练方法，来增强自己的体质，
（2）让学生懂得高中生的体育锻炼方法，从而达到适时锻炼，起到事半功倍的效果。
步骤：
一、高中生的生长发育特点
1、  定型期：高中生多数处于青春期的第三阶段，即定型期。并先后进入青年初期，身心发展进入了质的稳定提高期，肌肉和心肺功能增长速度明显加快，与此相关的力量和耐力素质也具备了快速发展的生理条件。
2、  骨骼和肌肉生长特点
（1）   骨骼生长趋缓
（2）   肌肉纤维的生长由纵向为主转为横向为主，肌肉纤维横断面增大，肌肉体积增加，弹性增强。---------青少年应该充分利用这一有利时机进行力量训练，以轻负荷为主，较高频率的练习手段为主，全面发展上下肢和腰腹力量。
3、  心肺功能的生长特点
（1）   心脏收缩能力提高
（2）   心血管功能不断增强
（3）   心率逐步下降
（4）   胸围、胸腔的扩大，肺活量有较大增加
以上这些都意味着高中学生已能承受较大强度的运动负荷，充分具备了发展耐力的生理基础。
这些时期应经常进行的活动：进行采用发展有氧耐力为主的练习（长距离中速跑、游泳、骑自行车）以及球类活动等。同时注意呼吸的自然均匀等。
4、  神经系统的生长特点
高中学生的神经系统发育基本完成，大脑的结构与成人大致相等，功能接近。这些时期可以进行一些难度较大的动作，如球类运动中的复杂技术和战术配合以及组合动作，这有助于加强神经系统的内部联系，提高运动能力，也有助于发展观察力，注意力，想象力，发展创新思维；。
二、高中生的体育锻炼
（一）   高中生的身体特点
此时正处于一个塑造体形健美，全面增强与完善内脏器功能，提高身体素质的黄金时期。
（二）   外部的学习环境
学生学业负担加大，面对着激烈的升学竞争，很多学学生减少甚至放弃体育活动，导致体质下降。
（三）   锻炼时应注意以下几点
1、  适当的体育锻炼对文化学习有促进作用
（1）“勤于运动”是孩子聪慧的重要条件
（2）适时锻炼，事半功倍
高中学生处于生理功能的黄金时期，这时增加锻炼可以为一生健康建立起丰厚的“体质贮备”，推迟日后体质衰弱的起始时间，减速衰老速度。
#  运动牟作用
（1）、增强人的体质
（2）、改善人的心理
（3）、改善脑的功能
（4）、促进主管逻辑思维功能的左脑半球与主管形象思维的右脑半球协调发展，有珠联璧合之效。
（5）、加强血液功能的呼吸功能，使大脑得到充足的氧气和营养。并且通过大脑运动中枢的兴奋促使有关学习的神经中枢得到较好的休息，进而提高工作效率。
2、  预防疾病在青年
许多中老年的疾病与青少年时期的健康相关，如肥胖症，主动脉硬化，骨质疏松症等。可见，我们从小就应积极参加体育锻炼和其他体力活动。
高中学生积极参加各项体育活动，从而带着健壮的身体，健康的心理投入到繁重的学习和生活中去。

运动中腹痛
地点：各班教室 班级：106---108 执教：叶海辉时间：
教学内容：运动中腹痛
教学目标：让学生了解运动中腹痛发生的原因，掌握防治措施。
教学重点：分析运动中腹痛产生的原因。
教学难点：预防运动中腹痛的发生。
课的结构
教学内容与过程
导入部分
腹痛是临床上最常见的症状之一，在运动时会发生，尤以中长跑、竞走、自行车等项目发生较多。运动时腹痛的原因极为复杂，不单是由于运动引起了机能失调和肝脾淤血等，而且还可能融合各种腹部内科疾患，例如可能是由于慢性病因激烈运动而导致急性发作，或由于运动时发生了急腹症等，因此需要认真对待，及时鉴别诊断，妥善处理，防止意外。
展
开
部
分
一、运动中腹痛是由激烈运动引起的一时性的机能紊乱，不应是疾病，随着运动停止，症状可以逐渐缓解。其产生的原因如下：
1、多因食物不当、暴饮暴食、离比赛时间过近或吃得过饱、喝得过大 多（尤其是冷饮），或因吃的是产气食物和不易消化食物（斗豆、薯类、牛肉等）而发病。此种原因引起的疼痛多在上腹部，疼痛性质多为钝痛、胀痛、严重者可产生绞痛。
运动训练安排不当（如空腹训练、胃酸分泌过多或吸入冷空气等），可能引起胃部痉挛。
另外有些因素可能引起宿便，使粪便过于干燥，刺激肠黏膜而引起痉挛疼痛。此类疼痛发生在左下腹，蛔虫或其他寄生虫所致疼痛。
2、运动是可引起肝脾区疼痛，其原因如下：
如果发生在运动早期，其原因多为准备活动不足，开始速度过快，内脏器官活动与运动器官不相适应，在内脏器官功能还没有提高到应有的活动水平时就加大运动强度。如果心肌收缩较差时，会引起搏动无力，大量的上下腔静脉血向心脏回流受阻，血液大量淤积在腹腔、肝和脾，而肝脏的门静无静脉瓣，连接门静脉的两端都是毛细血管，这种解剖结构的特点不但能造成肝部血液回流，更会发生肝、脾有血性肿胀，使门静脉压力增高和肝脾被膜牵扯产生疼痛或胀痛。
3、腹直肌痉挛，多在运动后发生的，诊断容易，发生位置表浅，用手可触及腹直肌痉挛情况，主要是由于运动时大量排汗，盐分丧失，水盐代谢失调所致。
展
开
部
分
4、腹部慢性疾病，运动者原有慢性阑尾炎、溃疡病、慢性盆腔炎或肠道寄生虫等，参加激烈活动时，由于受到振动和牵扯即可产生运动中疼痛，这种腹痛部位与原来一致。
5、原因不明的右上腹痛
运动员主诉“肝区痛”已持续甚久，大多数安静时不痛，运动时痛，其疼痛程度与运动量大小及运动强度成正比，减慢速度，减小运动强度或作深呼吸或按压腹部后，疼痛可减轻，除腹痛外，无其他特异性症状；检查肝功能、肝脾超声或胆汁检查未见异常，各种“保肝”药物治疗无效。
二、运动中腹痛的处理和预防
处理：
1、 在运动中发生腹部疼痛时，不但是运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。
2、 腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。、
3、 一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果把用上述方法疼痛仍不减经并有所加重，即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。、、
4、 如属胃肠痉挛，可针刺、手刺、手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如属腹直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。
预防：
1、 因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医务监督，定期做各项身体检查。
锻炼要讲究科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1——2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化食物。
准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与激烈运动相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意补充水和盐。
结束部分
运动中腹痛是体育运动中的常见疾病，在长距离运动和足球等项目中，经常会出现运动中腹痛发生的原因，分析确定腹痛的部位，对有效预防和减缓腹痛，将起着积极作用。
思考题：你在运动中出现过腹痛吗？是如何解决的？
课后小结

单手肩上投篮
教学任务1.通过教学使学生了解单手肩上投篮技术,建立正确的动作表象.
2.提高学生动作分析能力.
教        学        内        容
一、单手肩上投篮的用途：
单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。
二、持球姿势：
以可手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。
三、持球手型：
手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。
四、投篮动作：
投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松
五、出手动作：
投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
六、瞄篮点：
瞄篮点是指投篮时目视的点。它是掌握投篮动作，提高投篮命中率的重要方面。投篮有直接投中和碰板投中两种方法。
1、直接投中：应瞄准离投篮者位置与篮圈上最近的一点。
2、碰板投中：应瞄篮板上能使球碰板后弹入球篮的一点。一般投球点与篮板成15-45度角的位置时较好。投篮时，应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度和球的旋转等因素来选择适宜的瞄篮点，若碰板角度小，距离远，则瞄篮点离篮圈的距离高而远；若碰板角度大，距离近，则瞄篮点距离篮圈的距离低而近。
七、抛物线：
抛物线是指球出手后在空中飞行的弧度。一般有高、中、低三种抛物线。
1、高弧线：是指球飞行的路线接近于垂直，篮圈的暴露面在下面的面积最大，故容易投中。但是这种球飞行的弧线太长，若要在较远的距离投篮达到这种高度的弧形路线，比较困难。如果要达到这种高弧线，用力就必须很大，这就不易掌握飞行方向，而实际上降低了命中率。
2、低弧线：是指球飞行的路线接近篮圈的水平面，篮圈暴露在球下面的面积很小，球易碰篮圈前沿或砸篮圈后沿而弹出，故也不易投中。
3、中弧线：这种弧线球飞行的最高点接近篮板上沿，球篮的大部分暴露在球的下面，故容易投篮命中，是一种比较适宜的抛物线。
八、球的旋转：
球的正确旋转是决定投篮准确性的重要因素之一。一般说投出的球在空中飞行保持匀速后旋，在正确情况下能使球沿正确的方向飞行，这是投篮准确性的重要前提。匀速地向后旋转，一方面可使球稳定飞行，另一方面球下落触及物体后能减缓反弹力，增加球入篮的可能性。球正确的旋转取决于出手时手腕、手指的柔和用力。
九、单手肩上投篮易犯错误及纠正方法：
1、单手持球不稳
原因：手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够。
纠正方法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。
2、持球或出球时肘关节外展
原因：动作要领不明确或持球于头的侧后方。
纠正方法：肘关节内靠。
3、投篮时用力不协调
原因：蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。
纠正方法：徒手做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。
4、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈
原因：对手腕前屈动作不理解。
纠正方法:讲清手腕前屈的作用,多做徒手和持球时的手腕前屈练习。                5、球在空中飞行不后旋
原因：手腕前屈、手指拔球的时机掌握不好，或手腕前屈不充分。
纠正方法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的时机。
6、抛物线太低
原因：前后脚距离太远，重心过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。
纠正方法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿练习。

背越式跳高
教材内容   1、简介背越式跳高技术概况
2、、背越式跳高起跳技术
课的任务   1、建立正确的背越式跳高技术概念
2、学习原地摆臂及支撑摆腿练习
3、学习上一、两步起跳练习
课的
部分
时间
教   学   内   容
练习量
组   织   教   法
练习量
开始与准备部分
20
↓
25
分
一、班长整队集合、报告人数
二、师生问好
三、宣布本课教学内容及要求
四、安排见习生
一、慢跑： 600—800米
二、柔韧练习：
1．横杠压腿
左右腿正压
左右腿侧压
2．髋、膝、踝关节柔韧
三、行进间操及专门练习30米
1、正踢腿
2、侧踢腿
3、里和腿
4、外摆腿
5、小步跑
6、后蹬跑
7、直腿跳
8、转髋练习
9、侧摆跳
10、协调性练习
〇〇〇〇〇〇〇〇
△
要求：
列队整齐、集体完成
要求：
1、两纵队进行练习
2、动作准确、完成到位
动作节奏正确、活动充分
3、活动充分、由慢到快、逐步过渡
课的
部分
时间
教   学   内   容
练习量
组   织   教   法
练习量
基本部分
60
分
一、            介绍背越式跳高的发展情况、项目   特点，使学生建立正确的背越式跳高技术概念
二、            原地摆臂练习
20次
三、            支撑摆腿练习
技术要求：摆动腿屈膝折叠前摆的同时、起跳腿充分蹬伸、摆动腿膝内扣、小腿外展、脚尖内扣
每人3 * 20次
四、学习上一、两步起跳练习
1．  上一步起跳练习
3 * 30米
2．  上两步起跳练习
3 * 30米
〇〇〇〇〇〇〇〇
△
组织教法：
1、   讲解、示范。
2、   学生按要求进行练习。
3、   纠正错误动作。
要求：
1、学生认真听讲。
2、臂动作幅度大、动作快、全身用力协调一致。
组织教法：
1、讲解、示范。
2、学生按要求进行练习。
3、纠正错误动作。
结束部分
5
↓
10
分
三、素质练习
1、跳起展体
5*10次
2、跨步跳
5*15次
3、立卧撑
5*10次
一、小结本课考核情况
二、整理场地器材、归还器材
作业：阅读教材有关章节
三、宣布下课
要求：保证按照要求完成。

跳远考核
教
材
蹲踞式跳远考核
难点：快速助跳与起跳的自然衔接
重点：助跑有节奏，起跳准确，动作协调。
教学目标
知识目标：学生知道蹲踞式跳远测验的基本规则。
能力目标：学生能做到助跑有节奏，能完成起跳、空中蹲踞姿势和屈膝缓冲落地。动作自然协调。
情感目标：学生能主动与配合教师，认真严肃对待测验。
教学过程（www.7139.com）
教学内容
教  师  活  动
时间
学  生  活  动
练习次数
教师提前到场，准备好场地、器材，等候上课。
体育委员带领全班同学按约定地点集合，检查到班人数并向老师汇报出勤情况。
开
始
部
分
一
课
堂
常
规
1、  在集合地点观察学生，并检查学生人数及服装。
2、“同学们好！”
3、宣布本课的学习内容，揭示目标和要求。
1、  安排见习生。
2分
全班成二列横队集合。
组织如图一
×××××○○○○○
×××××○○○○○
△
★        （图一）
1、“老师好！
2、认真听讲，明确学习内容和要等。
3、见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。
二
慢
跑
三
准
备
操
教师组织学生进行慢跑。
教师指挥学生进行徒手操练习
（1）伸展运动；（2）扩胸运动；（3）体侧运动；（4）体转运动；（5）腹背运动；（6）弓步压腿；（7）跳跃运动；（8）四肢各关节活动
2
学生成二路纵队，在体育委员带领下慢跑400米。
要求：队伍整齐、精神饱满
练习对形（图二）
学生在领操员带领下进行练习
××××× O O O O O
××××× O O O O O
××××× O O O O O
××××× O O O O O
★
1
教学过程（www.7139.com）
教学内容
教  师  活  动
时间
学  生  活  动
练习次数
基
本
部
分
一
素
质
综
合
练
习
一、教师说明素质练习的内容和和教学要求。
1、   练习内容
跳绳
举重物
200米米
台阶跳跳
2、  给学生分成四个小组（每个小组2个队），同时进行循环练习。
3、  教师讲解练习顺序及要求
要求：注意安全、态度端正
保质保量、刻苦锻炼
4、教师巡回观察，鼓励学生
20
10
1、  学生认真听讲，知道素质练习的内容和要求。
2、  学生在小组长的带领下进行练习
30秒快跳绳             台阶跳×20次      举重物（沙袋）×10/15次      200快速跑
结
束
部
分
小
结
一、集体讲评，评估本节课的学习情况表扬优秀学生。
二、整理放松练习。
三、布置回收器材。
四、师生再见
3
一、集合队伍，学生自我评介。
二、学生能积极进行放松。
要求：放松、调整呼吸。
三、师生再见
实
施
情
况
记
载
班级
预计负荷
练习密度：     30%
平均心率：     120次/分
日期
场
地
器
材
400操场
沙坑

篮球运传球
一：教学内容
1：篮球传球基本动作（双手、胸前、头上、勾手传球等）
2：篮球运球基本动作（高、低、体前、背后运球等）
二：教学目的
1：通过本节课学习，达到熟悉球性，使学生更加深刻了解认识篮球基本动作重要性。
2：通过学习培养学生团结、协作和勇于拼搏的精神。
三：教学步骤
1：课堂常规           (5分钟)
(1)运球绕球场3圈       (2)游戏抢西瓜
2：传球基本动作的讲解示范练习        (重点)       (14分钟)
(1)简介篮球来历及比赛的基本组成部分 （附表一）  (2)传球基本动作示范
3：运球基本动作的讲解示范练习                  (10分钟)
(1)几种基本运球动作的示范讲解    (2)运球中出现各种动作与同学们分析讲解练习
4：游戏--------趣味抢篮板球                  (8分钟)
(1)   培养同学们反应能力，移动速度
5：课堂小结
四：教学方法
1：以学生为主，教师为辅，探索性学习
2：运用观察法、自创法、突出学生学习与启发式帮助
附表一：                                                            传球            (纽带)
进攻                  运球            (方式)