神马文学网健康百宝箱（三）
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三、切记年龄不饶人(2)
⑤60岁以上：老年人的营养需求，量同中年人大致相同，不同的主要是，老年人对热量的需要较少；而大多数老年人则需要维生素D。
⑥65岁以上的人：极易得癌症、心脏病、中风，这一年龄段的缺少镁和钾，有的老年人也缺少维生素c、铁、维生素D、13一胡萝卜素和大多数B类维生素。推荐含有丰富抗氧化物的饮食，把得这些疾病的危险减少到最低程度，如水果、蔬菜、植物油、纤维素、含油多的鱼和低脂肪动物肉。
(二)中年人。关注你的健康
健康是自己的
据国家有关部门前几年体检统计资料显示：我国中高级知识分子寿命比全国人均寿命约短10年，导致他们过早死亡的两大类疾病是恶性肿瘤和心脑血管疾病。
关爱健康，首先要有正确的观念。
在事业、感情、面子、金钱、业绩、职位等面前，健康往往会毫不吝惜地奉献出自己的砝码。
透支“健康”最方便，也最不心疼，因为别的东西都需要靠努力去赚，只有健康是自己的，想怎么拿就怎么拿，在死到临头之前不会有多少人去珍惜。长久以来，牺牲健康一直被认为是英勇的行为，不论为公为私都备受人们的赞赏，而与之相反，爱惜身体的健康生活却会遇到许许多多的阻力，常被人们所不齿，套上“不求进取”、“不通人情”之类的帽子。这样一来，即便健康的人也会变得不健康。
中年知识分子的保健应做到以下几点：
①看淡名利：名利不过是过眼烟云，并不是人生价值的惟一体现。
②不求完美：十全十美的人和事几乎是不存在的。
③舍得放弃：在各种诱惑面前，要根据自己的能力、精力、体力而行。
④主动保健：因人因地制宜，进行力所能及的体育锻炼。
⑤预防为主：应注意改变一些有损健康的习惯如抽烟、酗酒、不吃早餐等。同时还应注意合理营养，如每日应保证必要的蛋白质、维生素、纤维素等，应遵循营养学家提出的食谱和烹调方法，最大可能地为健康加油。此外，更应定期作体格检查，无病早防，有病早治，切不可讳疾忌医，延误时机。
⑥心理健康：避免不良的人际关系、忧郁、多疑带来的心理问题。
一—咏
么。中年人的“加、减、乘、除”
中年人可采取“加、减、乘、除”法，以保持旺盛精力，使健康银行保持收支平衡。
加——合理加强营养，加强体育锻炼。要科学合理地安排一日三餐，荤素搭配，多食蔬菜、水果，以济其耗。
减——减少引起老年性疾病的各种因素。如减少烟酒和高糖、高脂肪饮食等。减少不必要的应酬，学会张弛有度。
乘——学会生活“优选法”，一举多得。如尽可能骑车或走路上班，听着音乐做家务，在娱乐活动中广交朋友，排遣寂寞，这些皆为“一石数鸟”之举。
除——除却烦恼，保持乐观的心态。有了烦恼忧愁，不要闷在肚里，可听音乐、养花、赏鱼、逗鸟、下棋等，让自己乐而忘忧，保持心理平衡。
“设防三个半分钟”是预防心脑血管和猝死事件的有力举措之一。即夜间醒来，先睁开眼睛继续平卧半分钟，然后在床上坐半分钟，再坐在床沿双腿下垂半分钟，方可下床进行活动。
“充电三个半小时”即早上步行半小时，中餐后午睡半小时，晚饭后散步半小时。除此之外平时应注意膳食调配，不要经常食用过分油腻的食物。
(三)中年人容易得的病
(1)突变性
中年人忙于事业，对健康有所忽视，甚至无暇顾及，一些常见病不能及时发现和早期诊断，使某些疾病日趋加重或发生突变。
(2)潜在性
中年人的生理功能由盛转衰，心、肺、脑、肾等脏器的功能在不知不觉中减退。罹患各种疾病容易被忽视，或因工作忙而被掩盖，不易早期发现和治疗。
(3)诱发性
中年人繁忙、急躁、烦闷、焦虑等所积蓄起来的紧张和疲劳，常常成为疾病的诱发因素。
中年人应该重视这些特点，对常见病、慢性病及早发现，及早治疗。
疲劳成为中年男性健康大敌
据世界卫生组织调查，全球约有35％以上的人处于疲劳状态，尤其是中年男性人群疲劳状态者高达60％～75％。专家们指出，持续过度疲劳、长期睡眠不佳后果严重，既引发慢性咽喉炎、颈部或腋窝淋巴结肿痛、肌肉酸痛、多发性非关节炎性关节疼痛、头昏、头晕、头痛等病症，并最终导致免疫力下降；同时不可忽视的是，还往往产生“疲劳综合征”，使处于性功能减退、烦躁、易怒、神经衰弱等“亚健康”状态的人日益增多。事业有成、经济与社会地位不断长高时千万不能轻视疲劳信号，要养成科学健康的生活方式，适宜地分配时间、精力、体力，勿使劳动超出自己身体的承受能力而长期处于持续过度紧张劳累状态。
人到中年更要保肝
据统计，我国将近2．5亿人正面临着各种各样的肝脏健康问题，其中绝大多数还未曾发觉自己的肝脏已经受到了损伤肝脏是人体内最大的腺体，具有代谢、贮存、解毒、分泌胆汁等重要机能，每天为人体制造一千多种不同的酶，以供各组织器官需要，还要消除其中有毒物质。
中年人肝脏特别容易闹毛病。肝炎、脂肪肝、肝硬化常常不期而至，尤其肝癌的发病率与青年人相比，显著增高。
保肝的关键就在于；降低体内素，迅速修复损伤，应该有选择地使用保健品。
抑郁、愤怒是损伤肝脏的重要因素。因此中年人一定要学会自我调节，努力做到心平气和、心胸舒畅、乐观开朗。远离烟酒，进行适当体育锻炼。
人到中年要防骨关节炎
骨关节炎是世界上中年以上人群的常见病，步人中年时期要注意身体、补钙和强肌，这样有助于延缓和预防骨关节炎的发作。中老年人，特别是女性，是骨关节炎的高发人群，最初的发病史可出现在35岁左右，65岁以上是发病率最高的年龄段。∥槲
40多岁应防眼发花
许多人从40多岁开始就出现老视现象，一直到65岁左右视力才稳定下来。
延缓这种变化可以用以下方法保养眼睛：①冷水洗眼：清晨起床后，用冷水洗脸、洗眼。先将双眼用浸透冷水的毛巾捂眼1～2分钟，然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20～40次。
②热水敷眼：每天晚上临睡前，用40。(2～50。C的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，取出来不要拧得太干，立即趁热敷在额头和双眼部位，头向上仰，两眼暂时轻闭，热敷约1～2分钟，待温度降低后再洗脸。
③经常眨眼：利用一睁一闭的眨眼来振奋、锻炼眼肌。同时用双手轻轻搓眼睑，增进眼球的滋润。闭眼时竭力和挺胸，两眼紧闭一会儿再放松，如此反复操作。
④中药养眼：自购中药枸杞子、草决明，每次各用12克，以沸水冲泡，适量饮服，可收到清肝明目的功效。服用期间不宜进食辣椒及酒类食品。
这四种方法可同时或轮换使用。一般约坚持半年左右，就会收到明显的效果。
(四)老年人保持健康
是头等大事
老年人身体健康的自测标准
①眼有神：这是精力充沛，尤其是心、肝、肾良好的标志。②牙齿坚：牙齿坚固的老人，肾功能良好。
③声音和：说话声音洪亮，呼吸从容不迫，说明肺脏功能良好。
三、切记年龄不饶人(3)
④腰腿灵：俗话说，树老老根，人老老腿。腰腿灵活说明运动和神经功能良好。
⑤形不丰：俗话说，千金难买老来瘦。
⑥脉形小：60岁以上还能保持较小的脉形，说明血压不高、心脏功能良好。
⑦“前门”松：小便顺畅，说明前列腺及泌尿、生殖系统没问题。
⑧“后门”紧：指大便有规律，每天一次，说明脾胃和肛肠功能未衰退。
怎样自我观察健康状况
①定期记录自己体重变化：是观察健康情况的重要指标。不明原因的体重下降，应小心癌症及糖尿病，体重增加太明显，要注意血压及血脂变化。有的老人常以“千金难买老来瘦”而盲目自喜。殊不知，持续瘦下去的老人往往有多种疾病在等着他。如老年糖尿病，老年人甲状腺机能亢进，胰腺癌，还有其他一些疾病如慢性肝病、结核、支气管扩张、慢性肾上腺皮质功能减退症、恶性肿瘤等，也会造成体重下降。体瘦老人一般身体比较虚弱，抗病能力差，尤其是患有高血压的瘦老人易中风，死亡率也较高。
②自己应学会测量体温、脉搏、呼吸等基本的护理技术：身边人员学会测量血压更有好处。这样可以较好地观察病情的变化，在病情突然变化时，如果能记录或叙述体温、脉搏、呼吸等的情况，将为医生救治病人提供非常宝贵的资料。
③自我感觉与平时不一样的任何疼痛或不适：往往是健康情况有了新的问题，尤其是一些慢性老年病的病情可能有了变化。如高血压病人出现头晕、恶心等，可能是血压不稳定。
④自己觉察到任何部位所出现的包块：如女性乳房包块、新出现的淋巴结肿大等，应该及时去专科门诊。
⑤面色及肢体皮肤的变化：也是人体健康状况的重要标志。皮肤黄染多为黄疸，肝胆疾病往往出现黄疸；眼睑及下肢浮肿要注意外肾脏疾病。
⑥注意自己视力、听力及肢体活动能力的变化：白内障病人的视力会渐有下降，单侧上下肢活动无力，要考虑脑血管疾病的先兆。
⑦留心大便、小便、痰液、鼻涕的颜色及形状的变化：如柏油样大便多为上消化道出血，酱油样尿可能是血尿，如此等等，只要仔细留心观察自己健康情况变化。
老年人行动准则(1)六慢保平安①起床要慢：晨醒后先搓搓脸，伸伸懒腰，再慢慢穿衣起床，防止头晕，诱发疾病。
②转体要慢：无论室内室外活动时，慢转体都可预防心脑不适或摔伤。
③弯腰要慢：家务劳作、擦桌扫地，需弯腰时，要缓慢而行，防止诱发腰腿疼。
④骑车要慢：老人外出尽量步行，如需骑车应慢行，避免发生事故。
⑤上下楼要慢：老人腿脚不灵，上下楼应手扶栏杆，注意慢行，防止发生意外。
⑥行走要慢：老人外出散步、锻炼应慢行，体弱者要拄拐杖，横过马路更应慢行，以免发生交通事故。
(2)健身当步行
从安全有效的中老年防病保健角度出发，1992年，世界卫生组织指出，最理想的健身运动是步行。慢跑也是很有效的运动，但在中老年人可造成多达40％的骨关节、软组织损伤。一些球类或剧烈运动都有潜在的危险。
医学专家说，每周分别步行锻炼3次，4次，5次者，糖尿病发病率分别下降25％，33％，42％。另外，与每周步行小于1小时者相比，每周步行4小时12者，其心血管病住院率减少69％，死亡率减少73％。医学专家还提出，步行锻炼可使动脉硬化斑块稳定和逆转，大大减轻冠心病，并可使血压下降，形体健美。
专家们为中老年人开出的运动处方是，每天步行3公里，30分钟以上；每周运动5次；运动的强度以运动后心率加年龄等于170左右为宜。
老年人饮食宜忌
(1)饮水
老年人体内水分比年轻人要减少20％～40％，因而影响了身体对各种营养的吸收，皮肤也老化干燥失去弹性，皱纹增加。还常伴有慢性便秘等。适当的补充水分可以降低血液黏稠度，从而减少心肌硬塞和脑梗塞的发生。体内的代谢产物如尿酸、乳酸、肌酐等需要通过适当饮水来增加排泄。
老年人的生理反应对渴不敏感，体内又易缺水，所以应该养成每天不口渴也要适量饮水的习惯，“量”很重要，一次不需太多，开水淡而无味，可以喝茶。茶叶中含氟，每天喝两三杯淡茶对身体有益，可以减少老年人骨质疏松的发生。但不宜喝浓茶，因为茶叶中含有的咖啡因会导致机体过度兴奋，产生心动过速、心律不齐或失眠等症状。
(2)饮食
对于畏寒怕冷的老年人来说，如果在饮食上选用一些补气助阳的食物，可有效地改善畏寒现象。
据专家研究，老年人怕冷与机体内无机盐缺乏有关。胡萝、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将他们与肉类御寒食物掺杂食用。而肉类则以狗肉、羊肉、牛肉、公鸡肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、乌龟肉、草鱼肉的御寒效果最佳。另外，缺铁性贫血的老人也容易怕冷，因此应多食一些含铁的食物，如动物血、蛋黄、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。
人体正常菌群不仅无害，而且还大有益处。它可产生人体必需的营养物质，如8族维生素、维生素K，可帮助消化、促进营养物质的吸收、抑制致病菌。许多慢性病患者多有体内菌群失调的现象。产生菌群失调的原因众多往往是互为因果，形成恶性循环。临床表现主要有经久不愈的腔溃疡、腹泻、便秘或单一症状交替出现。上述状况单一交通规则症治疗往往效果不理想。若在对症治疗的同时调整人体正常菌群平衡就可以起到事半功倍的作用。医药学的发展已生产出多种活菌制剂，用于治疗菌群失调。但有的活菌制剂活力很强，大多应在医生指导下使用，自我保健一般不适用。
乳酸菌具有调整体菌群平衡的作用。它可与肠内很多细菌共生，控制其内均衡生长。我们在家就可补充乳酸菌，含乳酸菌的食物有酸牛奶、红茶菌等。上述饮品含乳酸菌活性适中，作用温和，年老体弱者经常饮用这两类饮料，对增强体质及疾病的康复等大有益处。
(3)补品
在民问，素有将一些名贵中药材泡酒饮用，以达到治疗疾病或补养身体的目的。但这种做法对老年人多有不利。这是因为每次饮进的中药有效成分其实相当有限，若饮用量过大，则酒精的危害比药效作用大。
特别是患有支气管哮喘的老年人，更不能饮用药酒。
服用人参不利于因动脉硬化而引起的老年冠心病人。另外患有高血压或动脉硬化的老年人也不宜服人参。
骨质疏松发生、发展最重要的原因是人体内分泌代谢的失调，单纯的补钙并非良策。
据有关科学实验证实，在骨骼内，除钙以外，还包括磷、锌、铁、骨胶原蛋白、氨基酸等不可或缺的营养物质，它们各自在骨骼内起着其他成分不可替代的重要作用，可见，单纯补钙并非骨骼保健的根本解决之道。
老年夫妻同盖“合欢被”好不好
俗话说：“夫妻同床共枕到百年”。夫妻同床共枕时，通过交流谈心，可以增进感情，加深理解；通过拥抱、亲吻和身体的接触，可以满足皮肤的渴求与需要，产生一种有益于健康的心理效应，使人感到快慰和精神的松弛。
老年人，拥抱、亲吻、抚摸就是性生活的主要方式，是性爱的一种表达。这种非性交式的和谐的性快感、性满足，对老年人身心健康与延缓衰老有着重要作用。此外，老年夫妻体质下降，惧怕寒冷，合盖被子可以相互照顾，增加温度，起到“暖身”的作用。
对于更年期夫妻来说，夫妻同盖“合欢被”，容易达到心理的协调，减轻更年期产生的种种不适。
三、切记年龄不饶人(4)
虽然“合欢被”能给夫妻的心灵、情感和生活带来诸多益处，但从保健卫生的角度来看，夫妻盖“合欢被”同床共枕也有一些不利之处：一是易受风寒得病。二是易得传染病。三是易影响睡眠。四是不利于节制夫妻性生活。五是不利于子女身心健康。
老年夫妻长期分室而居，从养生学角度看，对老年人身心健康是不利的。一是老年夫妻夜间需要相互监护。许多致命性危急重症往往在夜间发作。二是老年夫妻在精神上需要相互慰藉，以避免孤独感。三是老年夫妻同样需要性爱，性爱可促进性激素的分泌，从而有益于延年长寿。
所以，可同居一室，分床睡，或同居一床，分被盖。
(五)老年人如何防病
防病要从“头”做起
(1)头发
老年人皮脂分泌相对减少，如果洗头过勤，用洗发液过多，就会洗去一层薄薄的皮脂，使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。对老年人来说，平时一星期洗一次头就可以了，也不宜用碱性过强的肥皂。另外经常梳头有益促进头部血液循环，增加头发的营养。
(2)面部
经常用双手擦面，可促进血液循环，增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手擦面一次，这样持之以恒，可以减少面部的皱纹。
(3)眼部
为保持眼部活力，仅仅“闭目养神”是不够的，应有意识地坚持视力锻炼。最简单的就是将眼球向左右、上下转动，坚持眨眼，可使视力延缓衰退。
(4)鼻部
每天用双手大拇指按摩鼻翼，一天两次，每次50下左右，坚持不懈，可防感冒。即使发生感冒，在程度上亦较轻。
(5)耳部
每天用左手绕过头顶，握住右耳向上提拉14下，然后用右手以同样方法提拉左耳14下，早晚各一次。
口腔卫生
(1)叩齿咽津
老年人要保持好牙齿，每天早晚各刷牙一次，并上下叩齿15次左右，还有如传统的用舌舔腭吞咽津液等法，也可适当采用。这对促进食欲，增强消化功能可起到一定的作用。
(2)防止掉牙
老年人欲延缓牙齿脱落，首先应该注意补钙。除了补足钙剂，还应注意通过饮食补充营养，多食用含钙、铁、维生素的食物。维生素D可以促进人体吸收钙；而使人体内合成活性维生素D。的最佳方式则是常晒太阳。
此外，还要注意口腔保健，对早期牙周病、龋齿、病灶牙，要及时治疗。缺牙要镶牙，以免咀嚼功能退化，导致消化不良、营养缺乏，影响健康。
(3)谨慎拔牙
拔牙，对本来就多病的老年人，往往是“撼动一齿，险象环生”。有观察记录显示，拔牙时人体全身情况发生变化如高压升高、心率加快、心律失常、心电图异常、心绞痛发作。
老人拔牙应陔精神放松、充分麻醉、缩短拔牙时间。如果需要拔的牙较多，可分次拔。病人不可图省事，要求医生一次拔完。拔牙过程中老人如有不适的感觉，应及时告诉医生，以便采取防治措施。
80岁以上的老人对拔牙的耐受力更差，出现危险的机会更多，是否需要拔牙，要权衡利弊，必要时可向医生作详细咨询，充分考虑后再作决定。
眼前黑影飘动
有两种可能：一种是生理现象，一种是病理现象。
生理现象又叫飞蚊症。一般不影响视力。漂浮物多呈半透明状，有人形容为线状、丝状、蜘蛛网样、苍蝇腿样等。生理性飞蚊症一般不需要治疗，但必须注意观察病变的发展情况。
病理现象又叫做玻璃体混浊。常见的有出血性混浊、炎症性混浊、变性性混浊。玻璃体出血性混浊多因眼外伤、眼内手术等引起。玻璃体炎症性混浊主要是眼病引起的，如虹膜睫状体炎、视网膜血管炎，视网膜血管瘤、视网膜静脉周围炎和视网膜静脉栓塞等。玻璃体变性性混浊多见于高度近视、玻璃体钙质及胆固醇沉着。
病理性混浊要根据不同的病因进行治疗。对于出血性玻璃体混浊首先要卧床休息，应用止血药。药物治疗无效时，可考虑做玻璃体切割术，其他性质的混浊可用扩张血管药，或用中药活血化瘀，促进血液吸收。
青光眼
青光眼是由于眼球内压力间断或持续增高引起的一种眼病，多发于老年人。主要预防方法是：一不要在暗处停留过久。二不宜长时间看书读报。三尽量避免情绪激动。四不要在短时间内大量饮水：水喝得较多，水分在短时间内大量进入血液，引起血液渗透压降低，致使眼内房水增多，眼压升高。
手颤
老年人手震颤的原因有功能性和器质性两种。功能性震颤多因情绪激动、过度劳累、体质虚弱等因素所致，一般不需要治疗。器质性震颤是由某种疾病引起，较常见的有：
①动脉硬化症：应该针对动脉硬化的病因治疗及对症处理。②中脑病变：宜用抗胆碱能药物治疗。
③小脑病变：小脑的主要功能是维持人体活动的协调稳定，一旦有病，易发生“意向性震颤”，如举杯进口时，手抖得厉害，尚伴有走路蹒跚、说话口吃等，服用苯海拉明等药物可改善症状。
④书写性震颤：主要表现为握笔写字困难，但从事其他手部精细动作并不手颤。治疗时应以心理疗法为主，增强体育锻炼及局部功能锻炼；必要时配合以安定、谷维素等药物治疗。
人过中年以后，骨骼老化，骨质逐渐疏松，使老人身体高度变矮、弯腰、背驼。用什么样的方法防治呢?
中医认为一肾生髓主骨”。中医学所说的“肾”，不仅包括了现代医学中肾脏的排泄功能，而且还包括了许多神经系统、内分泌系统、生殖及运动系统等方面的功能。
中医补。肾的方法很多，如运动补肾、药物补肾和食物补肾等。老年人进行运动补肾时，可选择散步、快走、慢跑、太极拳、老年迪斯科、健身操等，每次30分钟左右，每天1～2次。可多食大枣、莲子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、板栗、桂圆肉、蜂蜜等。若中年以后经常服用一些补肾的药，则能延迟骨的老化。常服用的中药和中成药有：当归丸、肉桂、菟丝子、制附片或六味地黄丸、枸杞子等。雌激素对延缓妇女的老化有一定的效果，但副作用大，长期使用可引起阴道出血，腹痛。
最主要是加强营养，补充一定的维生素D和维生素c，蛋白质，某些稀有元素，如锰、铁、镁等。如果用含钙来衡量，虾皮更是遥遥领先。每100克虾皮中含有的钙竟高达2克，老年人常食虾皮，可以预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
要经常进行户外稳步活动。如慢跑、晨练、练太极拳等体育活动。
老年性肺炎
据统计，肺炎已成为80岁以上老人死亡的第一病因。由于老年人心、肺、肾等重要脏器功能衰退，免疫功能低下，极易患呼吸道感染继发肺炎。如果有高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等慢性病，心肾功能衰退速度明显加快，在这种情况下，一旦感染了肺炎，便可迅速出现心力衰竭。所以，老年性肺炎死亡率极高。
老年性肺炎常无典型症状，发病比较隐蔽，一般没有发热、咳嗽、胸痛、胃寒等肺炎的主要症状，因而使诊断困难。医生的明确诊断要以x线胸片为主要依据。
冬季是老年性肺炎发病率最高的季节。所以老年人要注意防寒保暖，预防受凉感冒。如患了上呼吸道感染，要及时彻底地进行抗感染治疗，以防发展成肺炎。还可以定期注射肺炎疫苗。护肺养生的小窍门，晚上睡觉前，用热水充分泡泡手和脚，使之温热充血，约10分钟左右，这样能通过神经反射使上呼吸道、鼻咽部毛细血管扩张，血流增加，局部抵抗力增强。
三、切记年龄不饶人(5)
老年性低血压
老年性低血压危害程度不亚于高血压病。这是因为低血压造成人体各器官的供血不足。由于大脑对缺血缺氧极为敏感，低血压引起脑组织的缺血性极为突出，病人常感头晕、头痛、眼前发黑、健忘、思维迟钝，容易发生缺血性脑猝死、心绞痛、心肌梗死。
老年人低血压的原因有许多方面，诸如神经调节功能低下、动脉硬化使动脉弹性减小；体质虚弱、在闷热的环境中站立过久、长期卧床的人以及糖尿病、脑动脉硬化和中枢神经系统疾病等，易诱发体位性低血压；夜间排尿时，膀胱内压力骤减，则可反射性地使血液流向腹腔，从而引起短暂性低血压等。
老年性低血压的防治方法是：病因治疗。体质虚弱者宜加强营养；服降压药后感到身体软弱者，要停药或换用较温和的降压药；因各种急性疾病引起的低血压要积极地诊治原发病；避免过快地变动体位和长时间站立；睡眠时枕头垫高以15厘米为宜；夜间最好不去厕所，在床上备有便盆或有他人陪同，以防意外。
防止体位性低血压发生的最好办法是“万事慢三拍”，有人提出“三个半分钟”是行之有效的简单方法：即在床上醒来时不要马上起床，先躺半分钟，动动手脚，做一些准备起床的动作；然后慢慢坐起来又坐半分钟；两条腿下垂床沿又等半分钟。经过这三个半分钟后再慢慢站起来，就可避免体位性低血压的发生。
其次，老年人也应加强体育锻炼和适当的体力活动。体育锻炼可以改善神经、血管的协调功能，因而对高血压、低血压都有调节作用。
低血压的老年人可适当增加盐的摄入量，约为正常食盐量的2—3倍，即每日20—25克。多摄盐后必须多喝水，较多的水分进入血液可增加血容量，从而升高血压。
此外，还可以进行饮食调整和食疗，如适当选用补药及食疗来调节血压。目前正值进补良机，如可用大枣煨水服，食用人参炖瘦肉，当归炖鸡汤等来提升血压。
药物治疗低血压症状明显，可选用利他林、麻黄素等升压药、维生素B及c，以改善脑组织代谢功能。
癌症
(1)老年人最易患的几种癌症
①肺癌：发病的高峰年龄在50～70岁之间，与吸烟有密切的关系。老年人一旦有咳嗽、多痰、咯血、胸痛等变化应及早检查。
②消化道癌：消化道癌(如食道癌、胃癌、结肠癌、直肠癌等)占老年癌的1／3左右。老年人出现有吞咽困难，上消化道出血，黑便，大便习惯改变等，应进行定期检查。
③前列腺癌：约85％发生在60—80岁之间，也是80岁以上老人中最常见到的肿瘤。由于前列腺癌发展比较缓慢，早期多无明显症状，往往在癌转移到其他部位时才发现，所以大部分病人发现时已属晚期。因此，当有排尿不畅，夜尿次数增多，除进行肛指检查外，还需进一步检查。
④乳腺癌：乳腺癌的发病率随年龄增长而增长，老年人的发病率是中年人的10倍，有2／3的病人发现乳腺癌时可有转移。因此，老年妇女更应自行检查，发现问题及早到医院去检查。
(2)老年人患癌症的特点
①无症状的潜伏癌比较多：老年人无症状的潜伏癌约占50％，年龄愈大潜伏癌的发病率也愈高。最常见的潜伏癌是前列腺癌、肾癌、结肠癌和肺癌等。因此，老年人更应该定期检查身体。
②症状不够突出：肿瘤表现出来的症状和特征常常被误认为是老年人的一些常见病和多发病引起的，例如前列腺癌的排尿困难错当成前列腺肥大，胃肠道癌引起的消化不良和排便困难被看做是胃肠功能衰退，肺癌造成的咳嗽和胸痛认为是慢性气管炎发作等。所以对老年人各种症状和不舒适都应该考虑和排除是否有癌肿引起的。
③癌症的转移率较低：老年人随着年龄的增长，癌肿的转移率有所下降，即在发现癌肿时转移到身体其他部位的相对较少。援。≯。老年性痴呆
(1)假性痴呆与真性痴呆
记忆大致分为两类——短时记忆和长时记忆。短时记忆的信息仅供即时反应用，只有重要的短时信息通过巩固转入长时记忆，记忆才恒久不消。不管何种原因所致的记忆力减退或遗忘，总是由近及远，老年人的记忆力减退通常应考虑以下几种情况：
①老年人良性健忘症：又称与年龄有关的记忆障碍，指50岁以上男、女有健忘症状，而无痴呆临床证据者，是一种正常或生理性非进行性的大脑衰老过程。
②抑郁性假性痴呆：指临床表现与脑部有器质性改变的痴呆相似，但没有脑部器质性病理改变，习惯上称为假性痴呆。此多为功能性疾病，如癔病痴呆、伪装痴呆等，其中以老年期抑郁假性痴呆最易误诊。老年期抑郁病人多有精神运动性抑制，表现为思维、行动迟缓，对周围环境不感兴趣，缺乏积极性和主动性，而且抑郁情绪在老年病人中很常见。
老年期抑郁性痴呆患者痴呆前常有心境障碍史，如情绪持续低落或高涨，发生痴呆前无智力减退迹象，痴呆的发生很突然，患者常有脑子迟钝、记忆减退等主诉，并为此而苦恼不已，对他人提的问题常回答“不知道”，而真正老年性痴呆患者的回答，往往含糊不清，或答非所问。CT、EEG检查也很重要，老年期抑郁性痴呆病人往往正常，而老年性痴呆患者常有异常病灶发现。
③真性痴呆：指由于各种原因(感染、损伤、脑血管病、脑变性等)导致脑部产生了器质性改变，其主要表现为智能的全面减退或丧失，以及某些心理和行为上的异常。老年病人最常见的是阿尔茨海默病和脑血管性痴呆。老年性痴呆病人开始也是近记忆受累，但逐渐远记忆也被累及，不仅忘记个别细节，而且整段经历从记忆中消失。
(2)老年痴呆的预防方法
①老年痴呆由于脑部多价不饱和脂肪酸偏低引起，而鱼类、鱼油、鸡蛋等都含有丰富的脂肪酸，因而多吃鱼和鸡蛋可防止老年痴呆。
②老年人记忆力下降就缘于大脑中海马细胞功能的衰退。人在咀嚼时，脑内海马细胞的活动信号在增强，常嚼口香糖对预防老年性痴呆有效用。
③补充维生素812和叶酸有利于避免早发性痴呆。含维生素B•z的食物有：雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等；叶酸丰富的食物是：绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉、动物肝脏和肾脏。
④为期一个月的音乐疗法可以使老年痴呆症患者的行为问题得到改善。
⑤学习外语是预防大脑老化的最好锻炼方法。
9弘老年性冬季瘙痒症
每到冬季，总有许多老人皮肤干燥、皲裂和刺痒，尤其以小腿和背部为重，这就是“老年性冬季瘙痒症”。
预防方法是：进入深秋，就要注意皮肤保养，外搽合适的护肤品，以保护皮脂的含水量，可增加皮肤对寒冷的抵抗力。冬天减少洗澡次数，因热水和肥皂对皮肤是一种刺激。如要洗澡，浴水应在36至38摄氏度，不宜太热；还可在浴水中加些浴油(植物油也可)，可使皮肤滋润，还可加速瘙痒的治愈过程。冬季用电热毯取暖温度不宜过高，时间不宜太长。平时适当参加轻微体力劳动和体育锻炼，促进汗腺和皮脂腺的分泌，内衣以柔软宽松的棉织品为好。
还要注意饮食调摄。饭菜宜清淡，多吃些富含植物油脂的食物，如芝麻、花生、核桃和黄豆等，可使皮肤滋润。多吃些新鲜水果，多喝开水，以保持大便通畅，不吃辛辣和香料等刺激性食物，节制酒、浓茶和咖啡类饮料，因它们易刺激皮肤诱发瘙痒。
至于药物治疗，轻者可外用含薄荷、樟脑和激素的霜剂，也可用尿素霜。重者在医生指导下选用安定、利眠宁和扑尔敏等镇静安定药和抗过敏药。激素疗法对部分患者有特效，但必须在医师指导下，男性用丙酸睾丸酮，女性用黄体酮，对个别奇痒难忍者，可用抗过敏止痒药，如注射葡萄糖酸钙等，外涂各种消炎抗菌剂。
三、切记年龄不饶人(6)
前列腺随着年龄的增长而增大。50～60岁的男性，50％有前列腺增大的现象。而到了80岁时，发病率可高达90％。主要症状为排尿不畅，严重时形成尿潴留。
前列腺增生是老年男性的常见病，患病后不必背思想包袱。平时应养成不憋尿、睡觉前少饮水的习惯。如果出现尿频、尿急症状，及时到医院就诊。确定前列腺增大的程度，在医生的指导下服用药物。如果出现严重的排尿梗阻，应考虑手术治疗，不要因惧怕而错过最佳手术时机。
(一)女性更年期
①通过家族遗传史预测更年期年龄：祖母、母亲、姐姐进入更年期的年龄，要以做为预测指标。当然，生活条件、自然环境、社会因素、疾病和药物也会影响更年期的进程。
②通过初潮年龄预测更年期年龄：研究证实，初潮越早，更年期越晚；初潮越晚，更年期越早。
③通过月经状况预测更年期：中年以后的妇女如果出现月经紊乱的现象，包括间隔时间延长、经量多或少，甚至突然停经，则可能是更年期的表现形式。
④通过先兆症状预测更年期：如果感到胸部、颈部及脸部突然有热浪向上扩展，伴有出汗、情绪不稳，失眠多梦等，也是步入更年期的先兆。
关于更年期认识上的误区
(1)“更年期始于绝经时”更年期和绝经期是两个不同的概念。更年期标志着妇女生殖功能由旺盛走向衰退。而绝经期则仅代表妇女生殖功能的终止。由此可见，更年期应开始于绝经前期而非绝经期。多数妇女在绝经前5年就已经进入更年期了。
更年期一般从40～45岁左右开始，大约持续10年。
(2)“更年期必然产生更年期综合征”
约60％一85％的妇女在更年期可出现更年期综合征，潮热出汗、烦躁、易急、易哭、心慌、头痛、头晕、性生活不适、皮肤异样感觉、骨关节疼痛、抑郁、心情低落等，但并非所有女性都这样。而且，大多数患者通过自我调节都能得到康复，只有少数患者需在医生的指导下通过用药才能减轻症状。
(3)“绝经期没有性欲”
绝经是雌激素分泌减少导致生育能力下降，和性欲的强弱没有必然联系。
(4)“更年期无生育能力”
更年期虽然卵巢功能衰退，但不等于卵子不生成。因此，对于更年期妇女，还应注意避孕。
更年期来的早或晚，是由个人体质和遗传因素决定的。如果年轻时人工流产次数较多，长期超负荷工作、家庭不和睦、患有某些疾病没能及时治疗，都会影响到一个人的体质。有人选择进食保健品和补充雌激素的方法，试图达到推迟更年期的目的。这样的做法应当因人而异。有的人在绝经后服用了某些保健品，结果又出现不规则的出血。还有的人患有高血压、糖尿病，更不宜随便服用保健品。只有经过妇科常规检查没有发现其他异常情况，才可以在医生的指导下有选择的服用一些保健品。
当女人到“更年期”时首先应该从心理上去接纳这种自然的生理现象，同时多与家人朋友交流，获得他们的理解、宽容和关心。当更年期症状较重时，患者除了接受心理调节外，也可以进行药物治疗，如中药调理和激素替代疗法。补充适当的激素不但可以纠正更年期症状，而且能够预防骨质疏松、老年人泌尿生殖道萎缩、冠心病等等。但是错误地补充雌激素，可使子宫内膜癌、乳腺癌的发生增加8～10倍。
有专家最近提出，用多种药用植物的提取植物直接作用于卵巢，使功能已经衰退的卵巢得到充分的滋润和营养，并促使卵巢分泌出内源性雌激素，是解决女性更年期问题的安全有效方法。
据上海一项调查，在30～40岁的白领女性中，27％的人存在着不同程度的隐性更年期现象，她们自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等症状，有时还会厌倦工作，莫名其妙地病一场。
隐陛更年期出现在真正更年期以前，以植物神经系统功能紊乱为主。所谓植物神经，既有中枢的，又有周围的，布满人体全身，其最大的特点就是不受意志支配，如心跳的快慢、血压的上下波动、体温的高低等，都不受人意志的控制而自主调节。这种调节由植物神经中枢控制，该神经中枢可受到内外环境的影响而发生指挥失调。
在隐性更年期内，内环境的变化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，外环境变化则涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。
对于这一情况，首先要进行内分泌检测，以月经的第三天为宜。对于卵巢功能早衰患者，就必须采取雌激素替代治疗。对于中枢神经失调导致的患者，还要注重健身，做到起居有规律，营养均衡，此外心理调节也十分重要，可采取心理治疗，以消除紧张焦虑情绪。
(二)男性更年期
男性也有更年期
男人有更年期吗?医学专家的回答是肯定的。男性更年期也被称作“绝雄期”，但在国际上更贴切的说法是“中老年男子雄激素部分缺乏”。
一般来说，男性更年期出现的年龄比女性晚5～10年左右，大约在55—60岁前后。
随着年龄的增长，男性体内的雄激素水平降低，从而引起类似妇女更年期的一系列症状，如易怒、焦虑、情绪抑郁、失眠、体力和脑力下降、健忘、食欲不振、骨骼和关节疼痛、性欲降低、阳痿等。据欧洲一些国家调查，40～70岁的男40％有一年以上的类似症状，种类随年龄增大而增多。
除了年龄因素外，环境污染、吸烟、饮酒、劳累等因素也会影响男性雄性激素的分泌。进入更年期的男性要关爱自我，注重保健，建立合理的生活方式。要有适当的锻炼、科学的膳食(多吃富含矿物质、维生素和有益脂肪酸及氨基酸的食物)、充足的休息和乐观的心态。此外，采取雄激素补充疗法是目前国际上流行的减轻男性更年期综合征、提高男性活力和生活质量的有效途径。
男性更年期综合症可通过刺激人体足部的睾丸、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺等反射区，以补充所缺乏的雄性激素，调整内分泌，使之恢复正常。选择反射区及按摩方法如下：
①点肾反射区(两脚脚掌中央凹陷处)沿输尿管反射区(肾反射区与膀胱反射区之问，显一斜线)推至膀胱反射区(两脚脚掌内侧，脚跟前方)。此三个反射区应连续按摩，不应间断，力度要均匀。开始和结束按摩都应按摩2分钟。
②点垂体反射区(双脚拇趾趾腹的中央)约5分钟，点甲状旁腺反射区(双脚脚掌内侧，拇趾跟部的后方)约3分钟。③以食指侧缘刮睾丸反射区(脚后跟外侧，外踝后下方的三角形区域)约10分钟。同样方法刮甲状腺反射区(双脚脚掌底面，第一、二趾间缝向后延伸，再转向内侧，显弧形包围着一趾骨小头)约3分钟。
炱男性更年期的饮食
为了顺利地度过更年期，处于这一阶段的男子除了要保持精神愉快外，还要注意饮食保健，以预防和减少疾病的发生，缓解更年期症状。
应当多吃一些改善的增强性腺功能的食物。性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类功用的食品有：海参、鱼肚、泥鳅、虾、淡菜、羊肉、动物内脏、核桃、芝麻等。还可以多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物，以达到安神、镇静、养心之效，减轻相关的不适症状。具有这类功用有食品有：羊肾、山药、大枣、桑葚、茯苓饼等。此外，多吃些粗粮、薯类、豆类及新鲜的蔬菜和水果，可以补充无机盐、维生素和微量元素。
四、男女健康有区别(1)
(一)男女有别的现象
乳营养男女有别
对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等营养物质，男女需要量是平等的。由于男女生理机制不同，对一些养分的需求可有侧重。女性最需要的养分：钙、铁、锌、镁、维生素A、维生素8，、维生素B。、叶酸、维生素c、维生素E、雌激素。而男性最需要的养分：短链脂肪酸、类黄酮、番茄红素、精氨酸、铬、抗氧化剂、水。
生病男女有别
以中风为例，美国科研人员的调查结果表明：中风的发病季节男女有别，男性最可能患致命性中风的时间在深秋，而女性最危险的时间在春季。另外，男性发生中风之前常有天气变化，而女性则不然。
有资料显示，浅表性胃炎女多于男，而萎缩性胃炎则男多于女；女性功能性消化不良的发病率是男性的2倍；消化性溃疡男女之比为2：1，十二指肠溃疡的男女之比为55：1；胃癌是男性第一多见的恶性肿瘤，宫颈癌是女性第一多见的恶性肿瘤。
(1)男性生命比女性脆弱
同女人相比，男人一生中面临着更多的风险，比女人更容易死于从心脏病到谋杀等几乎“全部有杀伤力的事件”。20岁初期和老年这两个阶段的男人面临的死亡风险最大。年龄在20岁到40岁的男性死亡率是同龄女性的3倍。部分原因是医疗进步让女性受惠颇多，而新技术所带来的新型枪械和高速汽车却成了导致男性意外早死的一个重要原因。
(2)男人天生没女性聪明
专家对老年男性和女性展开对比研究后发现，女性的思维比男性要敏锐许多，反应速度也更快。在进行文字和数字识别测试时，1／3的女性能够一直以较快的速度回答问题。而能一直保持快速反应的男性却只占男性总数的28％。据此推断，男女进入老年后出现的大脑智商差异是由男女的生理差异造成的，而并非社会因素所导致。女性大脑灰质密度更大，意味着同男性相比，女性的思维能力更高，“女人天生更聪明”的论断确有科学根据。
(3)男性“抗紧张”能力不如女性
一项研究发现年轻女性应付紧张的能力比年轻男性强，研究人员因此认为女性体内可能存在“抗紧张”激素。
老年人的情况恰恰相反：老年男性比绝经后的老年女性能够更好地应付紧张。
研究还表明雌性激素补充疗法或许能使女性免受紧张的困扰。
(4)男性患病的机会多于女性
越来越多的资料表明，男性不但不比女性健壮，而且患病的机会多于女性，寿命普遍短于女性。在我国，男子的平均寿命也比女性短5岁。
男性从生命的开始就比女性面临更多的磨难。由于遗传的因素，男性胎儿存在于子宫时，要经过比女性胎儿更为复杂的转化过程，所以，男性胎儿的自然流产率高于女性胎儿。
男性不及女性耐寒、耐饥、耐疲劳、耐受精神压力。男人在工作中遇到阻力时，往往心跳加快，血压升高，肾上腺分泌增加，而女性却少有这类反应，因而男性的心血管疾病的发病率高于女性。女性有双重的免疫基因，有双倍于男性的免疫物质，因而许多疾病女性少发，而男性多发，病死率也高。有人作过统计，大约有30种疾病，诸如心脏病、糖尿病、血液病、胃溃疡、色盲、秃顶、疖疮等，都是男性多发。 。
男人没有女人情绪稳定，男性对精神压力的耐受力远远低于女性。
女不如男的地方
(1)女性比男性更易患忧郁症
专家指出，女性多数期望完美、面临压力容易比男性沮丧，也容易陷入无法达到预期完美的焦虑中。然而，女性却相对有较少的能力来解决问题，在这种因素的作用下，女性自然比男性容易患焦虑症。再者，由于激素分泌的波动，或者隐性更年期的提前到来，女性忧郁症也呈现年轻化趋势。
女性体内2号染色体上的一个基因原来是扼杀美好心情的幕后杀手。虽然这一基因在异常时令女性饱受抑郁之苦，但对男性却无动于衷。不过科学还不能解释这种基因男女有别的原因。女性心理疾病的患病率为男性的2倍。女性青春期和更年期是心理疾病的高发期，男性45岁以后一疾病患病率随年龄增长下降，而女性45岁之后心理疾病患病率却逐渐上升。
在女性所有的心理问题中，最多发的是抑郁症，位居第二的是焦虑症。
专家说女性心理疾病比男性多发是由于女性的生理特点和社会角色所决定的，与女性的神经递质、激素分泌、生理周期都有关系。
预防心理疾病，一是尽量开朗一些，心态要保持稳定；二是要“面对现实，解决问题”，设定最需要干的事情，共实每解决一个问题，心理压力就能减轻一点；三是为人妻，为人母时要正确认识自己的角色，及时调节好心态。
癔症就是歇斯底里。这是一种在不健全的人格基础上，由心理因素、社会因素或不良暗示而诱发的精神障碍。在我国属于神经类疾病。癔症多发生在文化程度较低的人身上。尤其是在广大老、少、边、穷的农村地区的妇女当中更为多见。这些妇女由于受教育的机会相对要少，再加上在家庭中又处于被支配的地位，她们受了委屈只能自己承受，长期找不到发泄的途径，因而往往以这种方式的发作来寻求解脱。她们在委屈、惊恐、气愤、羞惭、窘迫、悲伤的时候，就会以躯体及精神两种形式表现其癔症的症状。癔症性躯体障碍表现，除了表现为一时背过气去，还可表现为肢体瘫痪、肢体震颤、失明、失音、失听、感觉缺失及内脏的感觉异常。这里值得注意的是，即使癔症病人的这些躯体症状十分严重，通过仔细检查均找不到任何器质性病变。
(2)女性比男性易患某些疾病
①胆石症：是各种年龄的人都可能罹患的疾病，但女性居多，一般要高出男性2～4倍以上，这是因为：内分泌改变、多次妊娠、缺乏锻炼、不吃早餐。
胆石症是可以预防的，应从以下几方面加以注意：首先要做到饮食有节制，进食量要适合中老年的生理特点；荤素菜搭配，粗细粮混吃；限制高脂饮食和甜食摄人，多吃新鲜蔬菜、水果；并积极参加体育活动，增强内脏功能，防止胆汁淤积；及早治疗胆囊炎或蛔虫症等胆道感染性疾病。
②睡眠失调症：根据美国国家睡眠基金会最新调查显示，全美半数以上人口不同程度地遭受着各种睡眠失调病的痛苦，特别是女性更为严重。为什么妇女比男人更容易患睡眠失调症呢?专家们认为，妇女容易陷入情绪消沉、肌肉疼痛和慢性疲劳等状态，这些都能影响睡眠。另外，睡眠不足还跟妇女的生活改变有直接关系。还有一个原因就是来自各种压力。
怎样治疗失眠症?首先患者应该生活要有规律，严格掌握工作、就餐以及就寝时问。晚上除非感到特别想睡觉时，否则不要过早上床休息。另外，尽量不要依靠药物来维持睡眠。偏头痛是女性多见的一种病症，临床资料表明女性偏头痛患病率比男性要高一倍以上，这种现象经过科学家的大量研究，有了新的发现。③偏头痛：女性偏头痛往往在两次月经周期之间的排卵期或月经来潮之前出现，处于这一时期的女性体内雌激素含量较平常要高。据此，科学家们推测，偏头痛可能与雌激素的生化作用有关。因此，偏头痛又常被称为月经性偏头痛。
偏头痛的患者女性偏多，而且又以年轻的职业女性为多，主要是因为这些女性白天忙工作，下班还要操持家务、料理孩子和丈夫的生活起居，容易过度紧张。女性天性敏感，情绪易受天气变化的影响。
除了生理原因，许多不良生活方式亦可成为偏头痛的潜在隐患。如女性缺乏运动锻炼，睡眠不规律及睡眠不足，饮食不当，精神压力过大，性格忧郁内向以及酗酒、抽烟等。要克服偏头痛，就必须纠正这些不良嗜好，保持有规律健康的生活方式。此外，美满的婚姻生活会大大降低偏头痛的发病率。因为美满适度的夫妻性生活，让人在充分体验到性快感的同时，还可促进脑内啡肽的大量释放，从而产生神奇的镇痛平抚效果。
四、男女健康有区别(2)
偏头痛的种类很多，每位患者的类型各不相同，所以不同的偏头痛要用不同的药物来治疗。另外可在医师指导下服用镇静剂等。
生活有规律，注意劳逸结合，避免高脂肪食品和易诱发偏头痛的饮料。在经期避免剧烈的运动及寒冷刺激食品。
换一个安静、避开光的环境。洗一个热水澡。充分休息。将一块包住的冰，或一个凉透的水袋冷敷在太阳穴上，有一定效果。
(3)女性皮肤比男性衰老得快
研究表明，男性皮肤要比女性更具有抗力性和延缓衰老性，这完全是由于雄激素在发挥作用。男性皮肤比女性皮肤要厚16％，且有丰富的胶质的脂肪性分泌物。男性几乎每天都要刮胡子，这是无形中的面部皮肤按摩，有助于改善局部血液循环。
男女在社交场上的不同表现
①女性比男性更擅长以脸部表情表达情感。据悉，女性经常使用的表情多达10余种。其中包括害羞、恐惧、牵福、忧郁、难堪等等，而男性仅为2～3种。
②在表达自己的要求时，女性往往采取“旁敲侧击”，而男性却往往习惯于“直接了当”。更有趣的是，男性和女性均对对方的“表达模式”颇有微词甚至难以容忍。
③在相同的社会背景中，女性关心的问题更多样也更广泛，而男性最关心的问题往往不出以下3种：工作、政治和体育。④在作决断时，男性倾向于“独断独行”，对后果考虑较少，相反女性则喜欢与亲朋好友商议、并反复权衡利弊得失。⑤男女之间的谈话通常由女性开头，但后来往往由男性控制谈话的方向。男性说话要比女性来得简洁。
(二)了解男人
男性的青春期
青春期是体质、生理各方面发生变化较显著的时期。男孩子进入青春期后，在睾丸分泌的激素作用下，声音变粗、喉结突显，全身骨骼也逐渐粗壮起来。这期问，男孩子开始出现遗精的现象，标志着生殖系统的发育正在逐步完善。
青春期由于各个器官发育的不平衡，生理上往往会出现暂时性的不协调，如青春期高血压、心脏活动节律不均等。只要做到劳逸结合，随着发育的成熟，这些现象都会逐渐消失。注意营养、卫生，加强体育锻炼，便可顺利渡过人体健康的定型期。
男性衰老的标志
①视力：眼球晶体状体随年龄增长不断增厚，男子50岁以后会逐渐出现明显视力衰退和聚焦不准。
②头发：随着年龄的增加，男性头皮上毛囊的数量日益减少，头发越来越稀。
③听力：鼓膜变厚、耳道萎缩变窄，对音调的辨别越来越困难。这种状况在60岁后变得日益明显。
④大脑功能：集中注意的能力和语言技巧随年龄增长改变不大。存储和提取信息的能力从20岁起稳步下降。
⑤肺功能：胸腔骨骼越来越僵硬，控制呼吸的肌肉负担越来越重。呼吸时有更多的有害物质残留有肺部。
⑥心脏反应能力：20岁以后，心脏的反应力开始下降。每分钟最高心率平均每10年降低10次。
⑦供氧及耐力：一个70岁男子的体力只及20岁男子的一半。
⑧身体脂肪：75岁时体脂比例比25岁时增加一倍，大部分增加在肌肉和心脏器官中。
⑨性生活：性冲动次数减少不可避免。据统计，25岁左右平均每年可达104次性高潮，50岁为52次，70岁时为22次左右。一般情况下，阴茎勃起角度在30岁达最大值，以后随年龄增长阴茎和上勃起角度逐渐下降。最大下降幅度是在50～70岁。造成这种变化的主要原因是血管的老化。
⑩肌肉与骨骼：发达的肌肉逐渐萎缩软弱，骨骼发生退行性变化。
男子健康自测
(1)嘴唇
嘴唇是内脏信号灯，从嘴唇的颜色，即可知此人的健康状态、体质。嘴唇苍白的男人必是贫血，呈现紫色者是肺病，呈黑色的是肝脏患疾，发热的人是呈红色。例如，从镜子看到嘴唇微红而粗糙，且身体酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃萝卜泥，不久之后热会退去，粗糙情形也会好转。如因贫血而嘴唇发白，应吃一段时间的猪肝，而后嘴唇必会红润起来。
(2)小便
喝完啤酒就想上厕所的人，是肾脏健康的证明。喝完啤酒，20岁的人在15分钟后，30岁的人在20分钟后，40岁在30分钟以内上厕所，表明健康。总之，肾脏越强，上厕所时间越早。还可从排尿的力道及气味、色等，看出健康状态。排尿时，尿力不足即是肾脏衰弱的证明；肾不好，精力也会随之减退，故需特别注意。尿是白色的人，健康状况一定不好，内脏的某处有火气时，尿呈现茶褐色。
(3)脚心
脚心有一个涌泉穴，点燃香烟，接近到距涌泉穴半厘米处，如是健康的正常人，10秒到30秒之间就会感到热。若感觉到热的时间过长，或感觉不同的人，可能是交感神经已失去平衡、内脏疲劳或有某种疾病，应该彻底做健康检查。
男人身体的五大弱点
(1)心脏
据临床统计，男性患心肌梗塞而入院治疗的是女性的7～10倍。该病主要是由于过多的脂肪及大量吸烟、饮酒造成，此外，工作紧张，烦恼情绪也是病因之一。
(2)胃
男人们喜欢饮酒、抽烟、喝咖啡，经常暴饮暴食，医学研究发现，男性胃病的发病率比女性平均约高6．2倍。
(3)肝脏
在慢性肝炎患者中，男性是女性的4倍。主要原因是饮酒过量。另外高脂肪食品对肝脏也很不利。
(4)直肠
男性患直肠癌明显多于女性。男人一般进食脂肪和蛋白质比女人多。医学研究表明，在缺少含纤维食物的同时，食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。
(5)前列腺
有关研究表明，男子在50岁以后，约有60％的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素类固醇分泌的改变而使尿道周围的腺体肥大。增大的前列腺被压扁平状，进而压迫膀胱而导致排尿困难。
44岁是男性人生的门槛
联合国教科文组织在1998年提出的一份报告中指出：从世界各国大量的统计资料看，43岁到45岁之问的男性在生理上将发生巨大的变化，为此把44岁定为青年和壮年的分界点。
此时，男性的生理功能曲线从高峰开始下滑，而工作和家庭的负担曲线却开始上升，这两条剪刀状曲线的相交点正是44岁，所以44岁又可称为“中年剪刀”的轴。由于生理的变化，使得中年男性在心理、思维和工作等诸多方面也都会发生相应的显著变化，尤其是要面对八大危机，即：信念危机、事业危机、职业危机、人性危机、生理危机、心理危机、情绪危机和亲子危机。44岁的男性容易遇到孤独、敌意、沮丧、压抑、焦虑等心理危机，44岁的中年男性要想摆脱心理危机，就应当调整心态，积极挖掘自我的潜能，重新调整自己的人生目标，学会关心自己。切莫忘记：拥有健康的心态，才能抓住机遇走向成功。
黪男性生殖健康、心理健康不容忽视
调查资料表明，我国男性的生殖心理、生理健康状况不容乐观，患有包茎、不育、性发育异常、前列腺肥大、阴茎勃起功能障碍、男性激素缺乏综合征等疾病的男人十分常见。
男性性功能障碍的患者的保健，应该从以下几个方面引起重视。
第一个是心理保健，对男性性功能障碍来讲，心理障碍是最常见的，90％以上的患者，并没有器质性病变，都是由于心理原因造成的，因此自我调整心理是最重要的治疗。
第二是器质性病变，器质性病变是少数人，按当今的医疗技术基本上都能解决，即便是真正的阳痿病人还可以安装假体进行治疗，能够解决生理需求。
四、男女健康有区别(3)
第三是关于壮阳药品，目前世界上惟一的一个直接对男性性器官起作用的药物就是“伟哥”，它通过扩张男性生殖器官血管达到治疗目的，但是，该药物是治疗药品，不是保健药品，一定要在医生指导下服用，否则有可能引起生命危险。
科学家发现，人类原始的Y染色体包含约1500个基因，但是，在漫长的约3亿年的进化过程中，染色体功能逐渐退化。现在人类Y染色体掌管的基因数已经减少到40个左右。研究人员预计，经过500万年，当Y染色体所掌管的遗传基因全部消失，那时人类了就不再有男性了。
眼下还没有找到引起男性染色体上的基因消失的原因，但以往的研究证明，吸烟，环境污染，如杀虫剂、激素、家庭装修和人类工业化进程中的各种化学物质，高温等都可能造成男性Y染色体的基因损害、突变和丢失。
医学专家指出，凡成家立业的男人，有时莫名其妙对身边的亲人发火，这是男人情绪周期处于低潮的一种表现。其成因首先是工作环境所产生负性情绪的积累，其次是工作和生活压力超过了身心所能承受的负荷；再就是天气变化、潮汐、月亮盈亏的影响；此外，特别的性格、特殊的环境、性生活的不和谐等等，都会因身心感受失衡而激发情绪激荡且发生不同形式的感情发泄。作为聪明贤惠的妻子应关注丈夫的情绪周期。多给予温存体贴，就可避免和化解丈夫的负性情绪积累，赢得家庭生活的稳定和快乐。
男人需要的新营养
营养专家告诫男士们：注意降低脂肪、胆固醇摄人和增加蛋白质摄入，并非最好的营养之道。男性还得具备以下新知识：
(1)蛋白质摄入应适可而止
除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。
(2)增加抗氧化剂的摄入
抗氧化剂特别是维生素E，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。男士们应多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜补充这类抗氧化剂。
(3)补充维生素B。和叶酸
高半胱氨酸是心脏病、脑中风的危险因素之一，维生素8。和叶酸有助于分解高半胱氨酸，使之化险为夷。维生素8。多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食物中。
(4)关注被遗忘的锌元素
锌是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。男士平时应注意摄人海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物，满足锌的需求。
(三)男人健康应该做的
应该做的
(1)男人献血少得心脏病中年男子每年献血550毫升，患心脏病的风险将减低86％。研究认为，男子年过40岁，由于体力活动的减少和生活水平的提高，体内脂肪容易积存，许多人的血脂长期处于较高的水平。定期献血则可降低血液的黏稠度，也就减轻了动脉硬化的隐患。人体内的铁含量超过正常值的10％，罹患肿瘤的几率就提高，脑血栓和心肌硬死的发病也增多。男人献血后，体内铁元素含量会适当减低，从而减少上述疾病的发生。
(2)男人跑步胜服伟哥
国外性医学家认为“对于男子性功能失调，关键在于预防。而预防最好的办法就是跑步”。预防男子性功能衰退，首先要改善精神状态，强健体质，提高人的整体活动。在这里，体育早就占有牢固的地位，而跑步属于其中一种。跑步能使人精神安宁、心平气和，使肌肉产生舒适感。跑步可以避免身体发胖，而同肥胖做斗争也是预防阳痿的综合措施之一。
(3)男人排尿有讲究
科学家研究发现，人类的最佳小便姿势，就是男人和女人都要坐着小便。他说，小便时坐在马桶上，可以帮助人们改善膀胱和肠道的功能，并可有效预防、治疗膀胱炎以及前列腺炎。
姿势取蹲位。蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，致癌物的吸收减少。有关调查资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40％，这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。
一小时排一次。如果你不想成为膀胱癌患者的话，你得记住医学专家的最新忠告：每小时排尿一次，不管有无尿意。
巧排残余尿。尿液若排不尽，易诱发尿路感染，成为患病的一大祸根。如何才能将残余尿排尽呢?专家介绍点技巧：其一是解完小便后，用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿，而且对患有前列腺炎的人颇有好处。其二是勤做提肛运作，以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，可以促使残余尿尽快排出。
(4)男人下厨有益健康
健康专家建议男人们多下厨房，因为这样做有益于他们的身心健康。专家指出，做饭菜可以刺激五官，培养创造力，增强体力，提高反应速度和增强美感，而且可预防一些疾病。一般来说，人们工作时只开动左半脑，但若做饭，就可以使右半脑得到锻炼。
(5)男人吃点南瓜子
南瓜子富含锌，对预防和改善男子前列腺疾病具有很好的药用功效。
据医学研究人员在盛产南瓜的东欧、中欧国家考察，发现这些国家爱吃南瓜子的男人们很少患前列腺疾病，进一步研究发现，前列腺病变主要是由于前列腺内含锌量减少所致。而南瓜子中正好含有丰富的锌，经常吃些南瓜子，就可以预防和改善前列腺疾病。／魄
么。应该防的
(1)男人不要太晚当父亲
男子的生育能力随着年龄的增长而下降，科学家警告男人不要太晚当父亲。男人生产精子的质量随着年龄的增大而逐渐下降。精子的游泳能力每年下降0．7％，而能够向着卵子所在的正确方向移动的精子的数量每年减少的幅度超过3％，精子数量和精液量也在下降。
(2)痛风偏爱男人
痛风病在任何年龄都可以发生。但最常见的是40岁以上的中年男人。男女发病比例是20：1。痛风是一种由于嘌呤代谢失调致其代谢产物——尿酸在人体内浓度增高所致的疾病。过多的尿酸容易形成尿酸钠结晶。沉积于关节附近软组织部位。引起全身关节，特别是指、趾、腕、踝、膝关节红肿疼痛。痛风偏爱男性的原因是：女性体内雌激素能促进尿酸排泄，并有抑制关节炎发作的作用。男性喜饮酒、赴宴、喜食富含嘌呤，蛋白质的食物，使体内尿酸增加，排出减少。有医生统计，筵席不断者，发病者占30％，常吃火锅者发病也多。高血压病人患痛风可能性会增加10倍。
预防和治疗痛风，关键是自己控制饮食，多食含“嘌呤”低的碱性食物，如瓜果、蔬菜，少食肉、鱼等酸性食物，做到饮食清淡、低脂低糖，多饮水，以利体内尿酸排泄。一旦诊断为痛风病，茶、咖啡、肉、鱼、海鲜都在限食之列。辛辣、刺激的食物也不宜多吃。还要下决心戒酒。
(3)腰背酸痛青睐成功男人
许多白领男性一天工作下来，都会感到腰酸背痛。医学专家认为，这是由于长期处于某种姿势缺乏运动的结果。而心理学家研究后发现，白领男性时刻随着来自各方面的巨大压力，在长期压力的阴影下，常常出现生理疾病，引发疲倦、失眠、腰酸背痛等。据国内医学专家称，这种腰酸背痛被称为神经性腰腿痛。职位越高的人越容易腰酸背痛，并以男性居多。真正要缓解腰酸背痛最重要的就是减轻压力。专家告诫白领男性，面对压力要学会正确宣泄。宣泄的方法有很多，首先你可以自我宣泄，凡事要大度，不要苛求自己。其次，可以通过向亲朋好友倾诉的方法化解心中的苦闷，他们会给你安慰与支持。
(4)中年男性要提防肺癌
四、男女健康有区别(4)
肺癌大多发生在40岁以上，男性肺癌的患病率远远高于女性，这与男性长期、大量吸收有关，还与反复肺部感染有一定的关系。
吸烟是诱发肺癌的第一诱因，肺癌发病率之所以呈上升趋势，吸烟与被动吸烟是一个不可忽视的因素。
室内氡气污染是仅次于吸烟导致肺癌的第二大诱因。人体受氡气的伤害主要是因为住所、工作场所可能存在的室内氡浓度偏高。通常地下室、紧邻地下室的房屋、空调房间、封闭性较强的写字楼、宾馆和使用含放射性元素偏高的建筑材料建筑的房屋，都较容易出现室内氡浓度偏高的情况。专家因此建议，除了建筑和装修时要注意材料的选择外，日常生活中注意开窗通风也有利于减轻氡气伤害。
此外，城市环境污染的日趋加重也是致癌的重要原因。(5)肥胖致男性智力下降
美国波士顿大学弗莱明汉姆研究小组，53年的研究表明，肥胖可导致男性智力下降。女性的智力却几乎不受影响。得出的结果是，体重超标30％以上，智力水平平均下降23％。艾利亚斯教授说，“男性身体过胖可能会影响到脑部血供，导致多次发生微型中风和脑出血，这些都会大大降低大脑的活动能力。肥胖对儿童智力损害尤为可怕，因为他们的脑部还在发育”。研究还表明，通过减肥可以使智力不再下降，但是已经受损的部分不可能得到恢复。
(6)男性应注意防止脱发
男性脱发是世界性的皮肤科问题。男性脱发者有95％属于脂溢性脱发，又称雄性脱发，早秃。饮食无度和作息时间紊乱等因素也可引起脱发。过去对付脱发的方法是戴假发，如今则多了许多新的选择。各种头发复健技术可以遏止脱发的过程，并刺激部分头发重新生长。采用移植的方法可以遮盖整片脱发区域，但费用较贵，手术复杂。要预防脱发，最重要的是脱发初期在医生的帮助下找出脱发的原因，对症治疗。另外还要保持良好的饮食习惯，不要暴饮暴食。同时要减少压力，心情开朗。
(四)解女人
女性的青春期
(1)青春期生理变化青春期来临，由于体内激素的作用，乳房开始发育，脂肪沉积，特别是在臀、胸、腹等部位，体型由此逐渐变为女性型。青春期的呼吸功能增强，肺活量迅速增大，肺的重量增为出生时的9倍，与此相适应，随着骨骼的发育，胸廓亦不断增大。腹部有许多重要脏器，如肠、胃、子宫、卵巢等，这些器官在青春期逐步发育完善。
青春期束胸、束腰有害无益，要绝对避免。现代的青春期体型美应该是挺胸、收腹，不但不能束胸，反而要加强胸部肌肉的锻炼，使之高耸，而腹部锻炼，如仰卧起坐、收缩腹肌等则可使腹部变小，增加美观。
(2)女性一生出多少血
女性发育进入青春期，每月会出现一次子宫内膜脱落出血，称为月经。据统计，女性每次月经流血量约75毫升左右，一名女陛的月经期按30年计算，总出血量约为27000毫升(不包括分娩出血)，这相当于55个体重60千克的人体内的全部血液量。
女性一生有这么大的生理性出血量，但并不影响她们的身体健康，相反，这种长期少量的出血，刺激体内造血器官功能更加旺盛，不仅有利于改善体内的血液循环，同时也全方位地提高了机体内部各个脏器组织细胞的活动功能。女性这一特有的生理性特征，为她们带来了健康与长寿。
(3)加强少女营养健康教育
据调查分析结果显示，减肥、不健康的饮食习惯和营养知识的缺乏是导致少女营养不良的主要原因。青春期少女正处于体格发育、智力发育的突增阶段，正确的营养观念，全面、均衡、适量的营养供给对其健康成长至关重要。此时的营养不仅对少女的体格、智力的发展产生较大影响，而且决定着成年后机体、智力的发展，并关系着后代的健康。
另外，少女缺铁性贫血发病率较高，营养不良和营养过剩现象同时存在，加强营养健康教育，增强自我保健意识是改善少女营养状况的重要途径。
2，生育
(1)生殖力
人们通常认为女性从30多岁时生殖力开始下降，35岁后最明显，但最近一项研究却显示，女性从27岁开始生殖力就明显下降，而男性则是从35岁开始下降。27以下女性在月经周期内任何一天怀孕的几率是35岁以上者的2倍。
多数人认为，对于男女两性来说，他(她)们对性生活的需求量是不一样的，即男性的性欲强而女性的性欲弱。其实，这是一种误解，事实上，女性的性欲与男性相似，也是很旺盛的，不过，男性的性欲高峰在青春后期，而女性的性欲高峰则在30岁至40出头这一阶段。
性欲周期节律就是指性生活的时间间隔、性生活最佳时间选择及和谐效果的规律。研究认为，普通男子的性欲望，除了冬季稍稍减弱和在春季稍有增加外，一般来说，性欲周期比较短(当然与年龄及身体状况有关)，有的可2～3天为一个周期，这样来看男性随时都有性活动能力。女性则在每一个28天的月经周期中，都有两次性高潮，一个在月经之前2—3天内，一个在月经结束后的8～9天内。
从女性到了性高潮期，一般表现得较主动，较强烈，有着明显的性欲要求。根据夫妻生活经验，细心的丈夫应当很容易感到妻子的这种要求，应当不失时机地给予回应。这期间性生活，无疑是甜蜜而美好的，很容易自发感到兴奋，唤起美妙的性高潮。
(2)生育可以增强免疫力
年轻妇女为了保持身材或是惧怕衰老等因素而不生育，可能会给自己的未来埋下隐患。女性在其一生中如果有一次完整的孕育过程，就能增加10年的免疫力，这种免疫力主要是针对妇科肿瘤的。许多妇产科大夫发现，未生育的妇女易发生激素依赖性疾病，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症，同时未生育妇女的卵巢癌发生率亦高于生育过的妇女。
从遗传上看，母亲的x染色体基因决定孩子大脑皮质的发育程度，而父亲基因则可能对塑造后代的情感和性格有着重要的影响。所以，聪敏的母亲生出的孩子比较聪敏。
女方文化水平还会影响幼儿智力开发。我国儿保专家几年来调研家庭环境对智能发育的影响，结果表明：在语言方面，环境总分与智商偏高的，大部分母亲文化修养较高。她们不仅自己要求学习，也重视小儿教育，肯花时间为讲故事，并耐心回答提出的问题。
①眼睫毛最浓密卷长的年龄是5至15岁，此后便开始稀疏；
②鼻子最美的时期是20至45岁，45岁以后，使会鼻孔下垂，鼻型改变，鼻梁也稍有下陷；
③嘴唇在16岁至18岁期问最为丰满、柔润，18岁以后则逐渐失润；
④牙齿最佳期在20至30岁这一年龄阶段，此后，牙齿的色泽会逐渐变黄。当然，如果保养得法，再加上近代的牙齿美容技术，牙齿美的年限可大大地延长；
⑤头发的“寿命”较长，要到50岁以后才开始变得稀疏；⑥皮肤最美的是在20岁至30岁之间，30岁后开始老化；⑦手最美的时期是在15至35岁之间；
⑧膝部最美的时期在15至30岁之间，35岁以后膝部皮肤开始松弛，失去弹性；
⑨身体的灵敏度及弹性在18岁至19岁达到顶点。
女人的身高与体重、四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢?有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套适合女子健美的测量标准。
①上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
②胸围：由腋下沿胸的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
③腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
四、男女健康有区别(5)
④臀围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。臀围较胸围大4厘米。
⑤大腿围：在大腿的最上部，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
⑥小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。⑦足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。⑧上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
⑨颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
①常喝开水：水对改善人体身心活力有神奇的作用，每天喝开水8杯左右，有助于皮肤健美及减肥。
②饮食清淡：尽量少吃油腻食物，多吃些蔬菜、时令水果有助于保持皮肤弹性。
③吃好早餐：早餐是一日三餐中最重要的一餐，丰富的早餐能为身体提供所需的能量，会让你一上午都精力充沛。
④多吃牛奶、果仁、香蕉：牛奶营养丰富，且含有较多的钙，每天喝一杯，对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，使你保持健康美丽。香蕉含有丰富的维生素A、B、C、D、E和铁质，还含有协调身体酸碱平衡的钾、磷等矿物质，是醒脑的最佳食品之一。
⑤经常游泳：游泳是一项很好的锻炼和舒展身心的运动，比单纯的健身效果还好。能舒缓心境，非常有益于身心健康。
⑥外出活动：经常到户外活动可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。
⑦常闻花香：花卉可以舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情，使人光彩照人。
⑧讲究卫生：常晒被褥、勤换衣、常开窗通风换气，外出回来要洗手、漱口，晚上用热水洗脚。
⑨睡眠充足：充足的睡眠会使你精力充沛，容光焕发。
⑩呵护皮肤：阳光强烈时要戴上一顶帽子外出，并抹点防晒霜，以免阳光的紫外线灼伤皮肤，但应注意适度，多了于皮肤不利。每天宜用柔和的液体洁肤品洗脸。
在现代快节奏生活中，女性诉说疲劳的人数明显多于男性，这与女性生理特点有关，导致女性疲劳的原因主要有：
(1)缺铁
大多数女性的疲劳与缺铁性贫血有关，贫血的主要原因是月经，贫血往往会造成体内供氧不足从而感到疲劳。
(2)激素变化
体内各种激素之间保持着微妙的平衡，并以此影响着机体的代谢或情感。当因癌症或囊肿全部摘除卵巢，或者精神紧张、压抑，影响了激素的分泌时，就会引起情绪的变化并感到疲劳。其次经期痛、烦躁、疲劳感觉，是因有些女性对黄体酮过敏所致。此外服用某些含激素的避孕药，因影响体内原有激素的平衡也会引起疲劳。
(3)肠毒素
女性中便秘者较多，一旦便秘，粪便积存在肠内就很容易产生肠毒素，肠毒素被肠壁吸收后就会引起疲劳。同时，精神紧张，吃过凉的食物或吃肉过多时，也会使肠内产生毒素而引起疲劳。找到了导致疲劳的确切原因，我们就可以对症下药，将疲劳一扫而光了。
(五)妇科病
(1)痛经痛经慎用止痛药，痛经是未婚女青年常见的一种症状，大多是由于月经期子宫收缩所引起，一般表现为小腹胀痛，疼痛难忍的感觉并不常见。由于痛经属正常的生理现象，月经来潮时腹痛，月经完毕时痛感消失，所以不应随便服用、乱用止痛药；除非疼痛较剧烈、难以忍受时才考虑应用镇痛药，但最好在医生的指导下用药。很多女孩在每次来月经时服用止痛片。为此，妇科专家告诫，止痛药会造成神经系统功能紊乱、记忆力降低、失眠等不良后果。专家认为，若来月经时肚子痛，可用热水袋热敷或喝些生姜红糖茶、玫瑰花茶等暂时缓解。为避免痛经，有大经期间应注意阴部清洁卫生，禁止使用阴道药物及坐浴药物，不能使用各种泻剂。另外，在生活起居上要注意保暖，不要受凉、淋雨。同时还应少食生冷食物，不要喝冷水。
专家提醒，经常擅自服药改变经期，对健康不利。月经周期有自己的规律性，通过服药的方法控制月经只能偶尔为之，如女性必须在这段时间参加剧烈运动，两地分居的夫妻休探亲假等。因为如果在经期参加剧烈运动可能导致黛能性子宫出血、子宫内膜异位等；经期过性生活还会造成女性生殖道感染等。这时推迟经期，在某种程度上保护了女性。但经常用人工的方法打乱月经周期，可能会导致闭经、月经周期缩短等月经紊乱症状，最终使自身的内分泌失调。此外，长期服用避孕药还会干扰体会雌激素的分泌，增加了女性患血栓或中风的可能性。
(2)宫颈炎
宫颈炎有急性和慢性两种，以慢性宫颈炎为多见。已婚妇女约半数以上患有宫颈炎，说明这种病与性生活有一定关系。另外，如用高浓度的酸性和碱性溶液冲洗阴道，或用腐蚀性较强的药物栓剂置入阴道，也可能造成宫颈炎和阴道炎。
慢性宫颈炎又叫宫颈糜烂，根据糜烂面的大小，可分为三度。根据病情可采用不同的治疗方法。轻度糜烂可采用药物治疗；中度可采用物理治疗法；重度可采用冷冻疗法，一次性可治愈，但对有心血管疾病的患者，采用冷冻疗法时要特别慎重。只要平时注意外阴的卫生，发现有以上症状及时去医院诊治，这种病是完全可以预防和治愈的。
(3)盆腔炎
盆腔炎的范围包括盆腔生殖器官(子宫、输卵管、卵巢)及盆腔腹膜与子宫周围的结缔组织的炎症，也是常见的妇科病。盆腔炎的发病原因有三个方面：①产期受到了淋球菌、结核杆菌的感染；(参施行妇科小手术和放宫内节育器时消毒不严；③性生活混乱、频繁、致使阴道受伤、感染。主要症状为月经不调、子宫出血，约半数人有下腹痛或有坠胀感、白带多，少数患者有发热现象。对急性盆腔炎患者，应作积极、彻底的抗炎治疗，防止炎症变成慢性。慢性盆腔炎会影响生育。
(4)阴道炎
阴道炎分为滴虫性阴道炎和霉菌性阴道炎两种。滴虫性阴道炎的症状是白带多，呈稀薄液体状，为灰黄色、黄白色，多数患者外阴搔痒、灼热、性交时疼痛。可用灭滴灵200毫克治疗，分口服和直接放入阴道，一般10天一个疗程。
霉菌性阴道炎，是由霉菌感染引起的，症状是白带增多、阴道搔痒、尿频、尿痛、有外阴和阴道灼痛、排尿时较为明显。典型的霉菌性阴道炎，白带黏稠，呈白色豆渣或凝乳样，有时白带稀薄，有白色片状物，急性期有糜烂面。治疗办法较多，用法应遵从医生的嘱咐。
一项对育龄女性的调查表明，有15％一20％的人患有子宫内膜异位症，它已成为影响女性健康的常见疾病之一。
在正常情况下，女性的子宫腔内有一层内膜，当宝宝最初还是一个受精卵的时候，就是“种植”在这层子宫内膜上的；如果排卵后没有怀孕，这层内膜会部分脱落出血，就是我们平日所见的月经。如果子宫内膜生长在子宫腔以外的其他部位，就称作子宫内膜异位症。它是一种良性疾病。
常见症状有月经异常、痛经、不孕。育龄女性一旦出现痛经、腰痛、月经紊乱、月经过多和不孕等症状时，就应考虑到自己是否患有子宫内膜异位症，并及时去正规医院的妇科做详细的诊断。目前，治疗子宫内膜异位症的方法主要有手术和药物两大类。但在生活中注意以下一些方面，会减少异位症的发生几率：注意月经期卫生；尽量避免经期同房或剧烈运动；一般不要在经期做妇科的盆腔检查；积极治疗原发性痛经，治疗宫颈狭窄、生殖道梗阻等疾病；长期服用避孕药也可在一定程度上预防子宫内膜异位症的发生。
乳腺癌
近年来，乳腺癌的发病率逐年增加，已逐渐成为威胁城市女性的第一杀手。目前乳腺癌病例以45—55岁最为常见，但35岁以下妇女的乳腺癌发病率呈上升趋势。
生活方式不健康使乳腺癌有机可乘。乳腺癌发生与人体雌激素水平升高密切相关。如高脂肪、高蛋白饮食，很多胆固醇可以转化为雌激素；女性长期服用避孕药，累积到一定剂量与乳腺癌的发病有关；绝经期应用雌激素替代剂延缓更年期到来，但这有可能引发乳腺癌；现代女性高龄未婚、未育或高龄生育等因素均与乳腺癌发病有关。
四、男女健康有区别(6)
另外，家族中有乳腺癌、卵巢癌患者，其家属的发病率会明显增加。还有一些致病因素是：有研究显示，过早发育的女孩较易得乳癌。美国研究者指出，因青春期是由血液中自然生长的雌激素荷尔蒙催发的，而乳癌也是由一些相同的雌激素所引起的，女孩如果过早成熟，就比正常人更早地暴露在雌激素之下，罹患乳癌几率增高。
有长期吸烟史的妇女易患乳腺癌。
据两项最新的研究表明，长期值夜班的女性患乳腺癌的几率比普通女性高，这是因为夜间工作时的明亮灯光使人体褪黑激素的产生减少而雌性激素产生增加。要防治乳癌，首先一定要学会自查，做到发现问题及时就诊。
另外，平时少接触、使用含有激素的各种丰乳霜、化妆品，别吃带来激素的食物。
最后，应提倡适当的婚育年龄和产后母乳喂养，需补充雌激素时应保持最小剂量和最短疗程，更年期后增加体育运动，减少体内的剩余脂肪，从而降低乳腺癌的发生。
生殖器官癌
女性生殖器官由子宫、卵巢、输卵管、阴道和外阴多种结构组成。发生于这些器官、需要切除子宫的妇科病有子宫肌瘤、子宫内膜癌、绒毛膜癌、功能性子宫出血不止、子宫结核等。子宫切除术分为全子宫切除和次全子宫切除。后者系子宫体切除，子宫颈尚存，这样的妇女术后有子宫颈癌发生的可能。术后依然存在的其他器官如卵巢、输卵管、阴道、外阴等仍有发生严重妇科疾病的可能。卵巢肿瘤在妇科最常见，早期多无症状，完全依赖定期妇检以早期诊断。外阴癌、阴道癌、老年性阴道炎、输卵管结核等疾病也会严重威胁妇女健康，均有待于在妇科普查中早期发现。
另外如因子宫恶性肿瘤而进行手术者，需要监督其有无复发，防止转移卵巢、输卵管、宫颈、阴道及直肠、膀胱等邻近器官。
大多数子宫肌瘤不需要开刀治疗，条件许可者可以服用一些药物作保守治疗，如中草药、中成药、三苯氧胺、促性腺释放激素等。虽然这些药难以从根本上消除肿瘤，但也能起到抑制肿瘤生长的作用。除服药治疗外，患者更重要的是定期要到医院检查，毕竟肌瘤本身有一定的恶变率，还有相当部分的病人因这样或那样的原因而不得已采用手术治疗。
有三点需要做手术：
①单个瘤体大于6厘米或8厘米，多个瘤体子宫大于孕10周或12周。
②月经量明显多于正常，经期明显延长，下腹疼痛(需除外其他疾病所至)，尿频尿痛或排尿不畅、解大便困难等肌瘤压迫症状。
③B超等影像检查提示肌瘤短期内迅速增大或瘤体中心出现液化区。
卵巢是女性青春的策源地，卵巢功能逐渐降低、衰退并产生萎缩现象，会直接影响到女性的肤色容颜、身体和精神，出现皮肤松弛、缺乏弹性和光泽、身体机能紊乱、更年期提前，失眠烦躁、情绪波动等症状。因此，小心呵护自己的卵巢，让它有规律地活动，就可以有效延缓衰老，推迟或减轻更年期症状。
到目前为止，全球的医学科学研究结果表明，激素是调节女性生死殖系统功能、推迟和改善更年期症状的惟一有效手段。卵巢癌是妇女常见肿瘤之一，恶性程度高，但能早期发现、早期诊治，则有治愈的希望。那么，如何才能发现卵巢癌呢?
卵巢癌按病理分为以下几种：
①卵巢上皮癌，多见于30～50岁的妇女，表现多为腹痛、腹胀；
②卵巢恶性畸胎瘤，多见于青年女性，其症状表现为腹胀、腹痛、发烧等；
③卵巢颗粒细胞瘤，多见于40一55岁的妇女，其表现为月经紊乱或月经干净后仍有阴道出血等；
④内胚窦瘤，多见于青年女性，也偶见幼女，其恶性极高，而且发展快，多表现为腹胀、腹痛，持续发烧，全身乏力等，幼女可表现出乳房发痛、阴道流血等症状。
患者往往开始时无任何不适，近期发现腰围增大，往日的裤子穿不得了，自认为是在“发福”，其实，这正是卵巢癌的早期症状。
建议在清晨醒来时，空腹并排空大小便，在床上取仰卧位，屈髋屈膝，腹部放松，用指尖压下腹各部，尤其是两侧，仔细触摸有无包块。这样，有可能早期自我发现卵巢肿物。
及时取出节育环
绝经半年后，就可以放心地取出节育环，而不必再担心怀孕了。节育环在体内“超期服役”对身体是不利的。首先，更年期子宫失去卵巢分泌的雌激素的刺激，逐渐缩小，但节育环却不会缩小，故很容易发生嵌顿，引起腹痛，甚至穿出子宫外。育环在子宫局部起异物作用，造成宫腔感染、化脓的可能性是很大的。
(六)女性的饮食
女性适宜的饮食(1)一天健美食谱①早晚两杯白开水。②一个西红柿。在水果和蔬菜中，西红柿是维生素c含量最高的一种。每天至少保证吃一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
③一片多种复合维生素。如果年龄超过30岁，以延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的。
④一杯酸奶。牛奶中补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证1—2杯酸奶。⑤一杯醋。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生。(2)祛斑食谱
①含褪色素的食物，如燕麦、玉米、番茄、香蕉、生姜等。②含维生素A、维生素E、维生素c的食物，如莴笋、胡萝卜、羊肉、甘薯、西红柿、菜花、大枣、柚子、橘子、醋等。③含维生素B，和维生素B。的食物，如鸡肉、牛肝、瘦肉、鲑鱼、虾、花生、葵花子、大豆、小麦、牛奶等。
④螺旋藻、芝麻、蛋类、蘑菇、芦笋、冬菇、豆类、核桃及奶制品等。
(3)女性以养血为本
祖国医学认为：“妇女以养血为本”，只有气盛血盈，才能使肌肤细腻柔嫩，红润光泽、娇颜如玉，不施脂粉亦添娇。18～26岁是女陛肌肤一生中最柔润细腻的黄金时期，因为这一时期雌激素分泌最为旺盛。女性出现月经不调时应及时去医院进行调治。多吃些富含“造血原料”的蛋白质、卟啉铁、铜、叶酸和维生素B，等营养食物。常见的补血食品有：果蔬类的胡萝卜、菠菜、苋菜、葡萄、龙眼、红枣，禽肉水产类的动物肝、肾、血、瘦肉、鱼虾、贝类、蛋黄、牛奶。具有滋阴功能的食品有：乌骨鸡、甲鱼、鸭子、鳗鱼、海参、淡菜、糯米、百合、银耳等。营养学家提醒人们，一般水果中铁、钙含量较少，长期拿水果当“减肥餐”吃，易患贫血。从营养学的观点看，大部分水果含丰富的碳水化合物、水分、少量蛋白质及脂肪、维生素A、B和矿物质；还有纤维素，但缺少维生素B。而且所含的氨基酸也不齐全。长期只吃水果容易引起贫血。
有的女性较为怕冷，尤其是每年入冬以后，科学家指出，怕冷的女性多数是因为体内缺铁所致。医学生理学研究证明，铁是制造血红蛋白的原料，血红蛋白是红细胞内的功能物质，而红细胞担负着身体内氧的代谢功能，缺铁使红细胞输氧功能降低，并使摄人的营养物质不能充分氧化，因产热不够而导致人体能量不足而怕冷。针对以上情况，有关专家建立，怕冷的女性可有意识地增加含铁较高的食物，如动物肝脏(猪肝)和其他内脏、马肉、蛋黄、豆类、瘦肉、鱼类和菠菜等，以及一些含热量较高的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、兔肉、羊奶、虾米、韭菜等。
女人是否缺铁，其自测方法是：手——手指甲苍白、无血色。眼——眼球结膜发白。黏膜——口角炎、舌炎、舌乳头萎缩，引起吞咽困难。皮肤——干燥，且有甲状条纹隆起。精神——萎靡，自我感觉疲惫。
⑤60岁以上：老年人的营养需求，量同中年人大致相同，不同的主要是，老年人对热量的需要较少；而大多数老年人则需要维生素D。
⑥65岁以上的人：极易得癌症、心脏病、中风，这一年龄段的缺少镁和钾，有的老年人也缺少维生素c、铁、维生素D、13一胡萝卜素和大多数B类维生素。推荐含有丰富抗氧化物的饮食，把得这些疾病的危险减少到最低程度，如水果、蔬菜、植物油、纤维素、含油多的鱼和低脂肪动物肉。
(二)中年人。关注你的健康
健康是自己的
据国家有关部门前几年体检统计资料显示：我国中高级知识分子寿命比全国人均寿命约短10年，导致他们过早死亡的两大类疾病是恶性肿瘤和心脑血管疾病。
关爱健康，首先要有正确的观念。
在事业、感情、面子、金钱、业绩、职位等面前，健康往往会毫不吝惜地奉献出自己的砝码。
透支“健康”最方便，也最不心疼，因为别的东西都需要靠努力去赚，只有健康是自己的，想怎么拿就怎么拿，在死到临头之前不会有多少人去珍惜。长久以来，牺牲健康一直被认为是英勇的行为，不论为公为私都备受人们的赞赏，而与之相反，爱惜身体的健康生活却会遇到许许多多的阻力，常被人们所不齿，套上“不求进取”、“不通人情”之类的帽子。这样一来，即便健康的人也会变得不健康。
中年知识分子的保健应做到以下几点：
①看淡名利：名利不过是过眼烟云，并不是人生价值的惟一体现。
②不求完美：十全十美的人和事几乎是不存在的。
③舍得放弃：在各种诱惑面前，要根据自己的能力、精力、体力而行。
④主动保健：因人因地制宜，进行力所能及的体育锻炼。
⑤预防为主：应注意改变一些有损健康的习惯如抽烟、酗酒、不吃早餐等。同时还应注意合理营养，如每日应保证必要的蛋白质、维生素、纤维素等，应遵循营养学家提出的食谱和烹调方法，最大可能地为健康加油。此外，更应定期作体格检查，无病早防，有病早治，切不可讳疾忌医，延误时机。
⑥心理健康：避免不良的人际关系、忧郁、多疑带来的心理问题。
一—咏
么。中年人的“加、减、乘、除”
中年人可采取“加、减、乘、除”法，以保持旺盛精力，使健康银行保持收支平衡。
加——合理加强营养，加强体育锻炼。要科学合理地安排一日三餐，荤素搭配，多食蔬菜、水果，以济其耗。
减——减少引起老年性疾病的各种因素。如减少烟酒和高糖、高脂肪饮食等。减少不必要的应酬，学会张弛有度。
乘——学会生活“优选法”，一举多得。如尽可能骑车或走路上班，听着音乐做家务，在娱乐活动中广交朋友，排遣寂寞，这些皆为“一石数鸟”之举。
除——除却烦恼，保持乐观的心态。有了烦恼忧愁，不要闷在肚里，可听音乐、养花、赏鱼、逗鸟、下棋等，让自己乐而忘忧，保持心理平衡。
“设防三个半分钟”是预防心脑血管和猝死事件的有力举措之一。即夜间醒来，先睁开眼睛继续平卧半分钟，然后在床上坐半分钟，再坐在床沿双腿下垂半分钟，方可下床进行活动。
“充电三个半小时”即早上步行半小时，中餐后午睡半小时，晚饭后散步半小时。除此之外平时应注意膳食调配，不要经常食用过分油腻的食物。
(三)中年人容易得的病
(1)突变性
中年人忙于事业，对健康有所忽视，甚至无暇顾及，一些常见病不能及时发现和早期诊断，使某些疾病日趋加重或发生突变。
(2)潜在性
中年人的生理功能由盛转衰，心、肺、脑、肾等脏器的功能在不知不觉中减退。罹患各种疾病容易被忽视，或因工作忙而被掩盖，不易早期发现和治疗。
(3)诱发性
中年人繁忙、急躁、烦闷、焦虑等所积蓄起来的紧张和疲劳，常常成为疾病的诱发因素。
中年人应该重视这些特点，对常见病、慢性病及早发现，及早治疗。
疲劳成为中年男性健康大敌
据世界卫生组织调查，全球约有35％以上的人处于疲劳状态，尤其是中年男性人群疲劳状态者高达60％～75％。专家们指出，持续过度疲劳、长期睡眠不佳后果严重，既引发慢性咽喉炎、颈部或腋窝淋巴结肿痛、肌肉酸痛、多发性非关节炎性关节疼痛、头昏、头晕、头痛等病症，并最终导致免疫力下降；同时不可忽视的是，还往往产生“疲劳综合征”，使处于性功能减退、烦躁、易怒、神经衰弱等“亚健康”状态的人日益增多。事业有成、经济与社会地位不断长高时千万不能轻视疲劳信号，要养成科学健康的生活方式，适宜地分配时间、精力、体力，勿使劳动超出自己身体的承受能力而长期处于持续过度紧张劳累状态。
人到中年更要保肝
据统计，我国将近2．5亿人正面临着各种各样的肝脏健康问题，其中绝大多数还未曾发觉自己的肝脏已经受到了损伤肝脏是人体内最大的腺体，具有代谢、贮存、解毒、分泌胆汁等重要机能，每天为人体制造一千多种不同的酶，以供各组织器官需要，还要消除其中有毒物质。
中年人肝脏特别容易闹毛病。肝炎、脂肪肝、肝硬化常常不期而至，尤其肝癌的发病率与青年人相比，显著增高。
保肝的关键就在于；降低体内素，迅速修复损伤，应该有选择地使用保健品。
抑郁、愤怒是损伤肝脏的重要因素。因此中年人一定要学会自我调节，努力做到心平气和、心胸舒畅、乐观开朗。远离烟酒，进行适当体育锻炼。
人到中年要防骨关节炎
骨关节炎是世界上中年以上人群的常见病，步人中年时期要注意身体、补钙和强肌，这样有助于延缓和预防骨关节炎的发作。中老年人，特别是女性，是骨关节炎的高发人群，最初的发病史可出现在35岁左右，65岁以上是发病率最高的年龄段。∥槲
40多岁应防眼发花
许多人从40多岁开始就出现老视现象，一直到65岁左右视力才稳定下来。
延缓这种变化可以用以下方法保养眼睛：①冷水洗眼：清晨起床后，用冷水洗脸、洗眼。先将双眼用浸透冷水的毛巾捂眼1～2分钟，然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20～40次。
②热水敷眼：每天晚上临睡前，用40。(2～50。C的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，取出来不要拧得太干，立即趁热敷在额头和双眼部位，头向上仰，两眼暂时轻闭，热敷约1～2分钟，待温度降低后再洗脸。
③经常眨眼：利用一睁一闭的眨眼来振奋、锻炼眼肌。同时用双手轻轻搓眼睑，增进眼球的滋润。闭眼时竭力和挺胸，两眼紧闭一会儿再放松，如此反复操作。
④中药养眼：自购中药枸杞子、草决明，每次各用12克，以沸水冲泡，适量饮服，可收到清肝明目的功效。服用期间不宜进食辣椒及酒类食品。
这四种方法可同时或轮换使用。一般约坚持半年左右，就会收到明显的效果。
(四)老年人保持健康
是头等大事
老年人身体健康的自测标准
①眼有神：这是精力充沛，尤其是心、肝、肾良好的标志。②牙齿坚：牙齿坚固的老人，肾功能良好。
③声音和：说话声音洪亮，呼吸从容不迫，说明肺脏功能良好。
三、切记年龄不饶人(3)
④腰腿灵：俗话说，树老老根，人老老腿。腰腿灵活说明运动和神经功能良好。
⑤形不丰：俗话说，千金难买老来瘦。
⑥脉形小：60岁以上还能保持较小的脉形，说明血压不高、心脏功能良好。
⑦“前门”松：小便顺畅，说明前列腺及泌尿、生殖系统没问题。
⑧“后门”紧：指大便有规律，每天一次，说明脾胃和肛肠功能未衰退。
怎样自我观察健康状况
①定期记录自己体重变化：是观察健康情况的重要指标。不明原因的体重下降，应小心癌症及糖尿病，体重增加太明显，要注意血压及血脂变化。有的老人常以“千金难买老来瘦”而盲目自喜。殊不知，持续瘦下去的老人往往有多种疾病在等着他。如老年糖尿病，老年人甲状腺机能亢进，胰腺癌，还有其他一些疾病如慢性肝病、结核、支气管扩张、慢性肾上腺皮质功能减退症、恶性肿瘤等，也会造成体重下降。体瘦老人一般身体比较虚弱，抗病能力差，尤其是患有高血压的瘦老人易中风，死亡率也较高。
②自己应学会测量体温、脉搏、呼吸等基本的护理技术：身边人员学会测量血压更有好处。这样可以较好地观察病情的变化，在病情突然变化时，如果能记录或叙述体温、脉搏、呼吸等的情况，将为医生救治病人提供非常宝贵的资料。
③自我感觉与平时不一样的任何疼痛或不适：往往是健康情况有了新的问题，尤其是一些慢性老年病的病情可能有了变化。如高血压病人出现头晕、恶心等，可能是血压不稳定。
④自己觉察到任何部位所出现的包块：如女性乳房包块、新出现的淋巴结肿大等，应该及时去专科门诊。
⑤面色及肢体皮肤的变化：也是人体健康状况的重要标志。皮肤黄染多为黄疸，肝胆疾病往往出现黄疸；眼睑及下肢浮肿要注意外肾脏疾病。
⑥注意自己视力、听力及肢体活动能力的变化：白内障病人的视力会渐有下降，单侧上下肢活动无力，要考虑脑血管疾病的先兆。
⑦留心大便、小便、痰液、鼻涕的颜色及形状的变化：如柏油样大便多为上消化道出血，酱油样尿可能是血尿，如此等等，只要仔细留心观察自己健康情况变化。
老年人行动准则(1)六慢保平安①起床要慢：晨醒后先搓搓脸，伸伸懒腰，再慢慢穿衣起床，防止头晕，诱发疾病。
②转体要慢：无论室内室外活动时，慢转体都可预防心脑不适或摔伤。
③弯腰要慢：家务劳作、擦桌扫地，需弯腰时，要缓慢而行，防止诱发腰腿疼。
④骑车要慢：老人外出尽量步行，如需骑车应慢行，避免发生事故。
⑤上下楼要慢：老人腿脚不灵，上下楼应手扶栏杆，注意慢行，防止发生意外。
⑥行走要慢：老人外出散步、锻炼应慢行，体弱者要拄拐杖，横过马路更应慢行，以免发生交通事故。
(2)健身当步行
从安全有效的中老年防病保健角度出发，1992年，世界卫生组织指出，最理想的健身运动是步行。慢跑也是很有效的运动，但在中老年人可造成多达40％的骨关节、软组织损伤。一些球类或剧烈运动都有潜在的危险。
医学专家说，每周分别步行锻炼3次，4次，5次者，糖尿病发病率分别下降25％，33％，42％。另外，与每周步行小于1小时者相比，每周步行4小时12者，其心血管病住院率减少69％，死亡率减少73％。医学专家还提出，步行锻炼可使动脉硬化斑块稳定和逆转，大大减轻冠心病，并可使血压下降，形体健美。
专家们为中老年人开出的运动处方是，每天步行3公里，30分钟以上；每周运动5次；运动的强度以运动后心率加年龄等于170左右为宜。
老年人饮食宜忌
(1)饮水
老年人体内水分比年轻人要减少20％～40％，因而影响了身体对各种营养的吸收，皮肤也老化干燥失去弹性，皱纹增加。还常伴有慢性便秘等。适当的补充水分可以降低血液黏稠度，从而减少心肌硬塞和脑梗塞的发生。体内的代谢产物如尿酸、乳酸、肌酐等需要通过适当饮水来增加排泄。
老年人的生理反应对渴不敏感，体内又易缺水，所以应该养成每天不口渴也要适量饮水的习惯，“量”很重要，一次不需太多，开水淡而无味，可以喝茶。茶叶中含氟，每天喝两三杯淡茶对身体有益，可以减少老年人骨质疏松的发生。但不宜喝浓茶，因为茶叶中含有的咖啡因会导致机体过度兴奋，产生心动过速、心律不齐或失眠等症状。
(2)饮食
对于畏寒怕冷的老年人来说，如果在饮食上选用一些补气助阳的食物，可有效地改善畏寒现象。
据专家研究，老年人怕冷与机体内无机盐缺乏有关。胡萝、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将他们与肉类御寒食物掺杂食用。而肉类则以狗肉、羊肉、牛肉、公鸡肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、乌龟肉、草鱼肉的御寒效果最佳。另外，缺铁性贫血的老人也容易怕冷，因此应多食一些含铁的食物，如动物血、蛋黄、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。
人体正常菌群不仅无害，而且还大有益处。它可产生人体必需的营养物质，如8族维生素、维生素K，可帮助消化、促进营养物质的吸收、抑制致病菌。许多慢性病患者多有体内菌群失调的现象。产生菌群失调的原因众多往往是互为因果，形成恶性循环。临床表现主要有经久不愈的腔溃疡、腹泻、便秘或单一症状交替出现。上述状况单一交通规则症治疗往往效果不理想。若在对症治疗的同时调整人体正常菌群平衡就可以起到事半功倍的作用。医药学的发展已生产出多种活菌制剂，用于治疗菌群失调。但有的活菌制剂活力很强，大多应在医生指导下使用，自我保健一般不适用。
乳酸菌具有调整体菌群平衡的作用。它可与肠内很多细菌共生，控制其内均衡生长。我们在家就可补充乳酸菌，含乳酸菌的食物有酸牛奶、红茶菌等。上述饮品含乳酸菌活性适中，作用温和，年老体弱者经常饮用这两类饮料，对增强体质及疾病的康复等大有益处。
(3)补品
在民问，素有将一些名贵中药材泡酒饮用，以达到治疗疾病或补养身体的目的。但这种做法对老年人多有不利。这是因为每次饮进的中药有效成分其实相当有限，若饮用量过大，则酒精的危害比药效作用大。
特别是患有支气管哮喘的老年人，更不能饮用药酒。
服用人参不利于因动脉硬化而引起的老年冠心病人。另外患有高血压或动脉硬化的老年人也不宜服人参。
骨质疏松发生、发展最重要的原因是人体内分泌代谢的失调，单纯的补钙并非良策。
据有关科学实验证实，在骨骼内，除钙以外，还包括磷、锌、铁、骨胶原蛋白、氨基酸等不可或缺的营养物质，它们各自在骨骼内起着其他成分不可替代的重要作用，可见，单纯补钙并非骨骼保健的根本解决之道。
老年夫妻同盖“合欢被”好不好
俗话说：“夫妻同床共枕到百年”。夫妻同床共枕时，通过交流谈心，可以增进感情，加深理解；通过拥抱、亲吻和身体的接触，可以满足皮肤的渴求与需要，产生一种有益于健康的心理效应，使人感到快慰和精神的松弛。
老年人，拥抱、亲吻、抚摸就是性生活的主要方式，是性爱的一种表达。这种非性交式的和谐的性快感、性满足，对老年人身心健康与延缓衰老有着重要作用。此外，老年夫妻体质下降，惧怕寒冷，合盖被子可以相互照顾，增加温度，起到“暖身”的作用。
对于更年期夫妻来说，夫妻同盖“合欢被”，容易达到心理的协调，减轻更年期产生的种种不适。
三、切记年龄不饶人(4)
虽然“合欢被”能给夫妻的心灵、情感和生活带来诸多益处，但从保健卫生的角度来看，夫妻盖“合欢被”同床共枕也有一些不利之处：一是易受风寒得病。二是易得传染病。三是易影响睡眠。四是不利于节制夫妻性生活。五是不利于子女身心健康。
老年夫妻长期分室而居，从养生学角度看，对老年人身心健康是不利的。一是老年夫妻夜间需要相互监护。许多致命性危急重症往往在夜间发作。二是老年夫妻在精神上需要相互慰藉，以避免孤独感。三是老年夫妻同样需要性爱，性爱可促进性激素的分泌，从而有益于延年长寿。
所以，可同居一室，分床睡，或同居一床，分被盖。
(五)老年人如何防病
防病要从“头”做起
(1)头发
老年人皮脂分泌相对减少，如果洗头过勤，用洗发液过多，就会洗去一层薄薄的皮脂，使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。对老年人来说，平时一星期洗一次头就可以了，也不宜用碱性过强的肥皂。另外经常梳头有益促进头部血液循环，增加头发的营养。
(2)面部
经常用双手擦面，可促进血液循环，增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手擦面一次，这样持之以恒，可以减少面部的皱纹。
(3)眼部
为保持眼部活力，仅仅“闭目养神”是不够的，应有意识地坚持视力锻炼。最简单的就是将眼球向左右、上下转动，坚持眨眼，可使视力延缓衰退。
(4)鼻部
每天用双手大拇指按摩鼻翼，一天两次，每次50下左右，坚持不懈，可防感冒。即使发生感冒，在程度上亦较轻。
(5)耳部
每天用左手绕过头顶，握住右耳向上提拉14下，然后用右手以同样方法提拉左耳14下，早晚各一次。
口腔卫生
(1)叩齿咽津
老年人要保持好牙齿，每天早晚各刷牙一次，并上下叩齿15次左右，还有如传统的用舌舔腭吞咽津液等法，也可适当采用。这对促进食欲，增强消化功能可起到一定的作用。
(2)防止掉牙
老年人欲延缓牙齿脱落，首先应该注意补钙。除了补足钙剂，还应注意通过饮食补充营养，多食用含钙、铁、维生素的食物。维生素D可以促进人体吸收钙；而使人体内合成活性维生素D。的最佳方式则是常晒太阳。
此外，还要注意口腔保健，对早期牙周病、龋齿、病灶牙，要及时治疗。缺牙要镶牙，以免咀嚼功能退化，导致消化不良、营养缺乏，影响健康。
(3)谨慎拔牙
拔牙，对本来就多病的老年人，往往是“撼动一齿，险象环生”。有观察记录显示，拔牙时人体全身情况发生变化如高压升高、心率加快、心律失常、心电图异常、心绞痛发作。
老人拔牙应陔精神放松、充分麻醉、缩短拔牙时间。如果需要拔的牙较多，可分次拔。病人不可图省事，要求医生一次拔完。拔牙过程中老人如有不适的感觉，应及时告诉医生，以便采取防治措施。
80岁以上的老人对拔牙的耐受力更差，出现危险的机会更多，是否需要拔牙，要权衡利弊，必要时可向医生作详细咨询，充分考虑后再作决定。
眼前黑影飘动
有两种可能：一种是生理现象，一种是病理现象。
生理现象又叫飞蚊症。一般不影响视力。漂浮物多呈半透明状，有人形容为线状、丝状、蜘蛛网样、苍蝇腿样等。生理性飞蚊症一般不需要治疗，但必须注意观察病变的发展情况。
病理现象又叫做玻璃体混浊。常见的有出血性混浊、炎症性混浊、变性性混浊。玻璃体出血性混浊多因眼外伤、眼内手术等引起。玻璃体炎症性混浊主要是眼病引起的，如虹膜睫状体炎、视网膜血管炎，视网膜血管瘤、视网膜静脉周围炎和视网膜静脉栓塞等。玻璃体变性性混浊多见于高度近视、玻璃体钙质及胆固醇沉着。
病理性混浊要根据不同的病因进行治疗。对于出血性玻璃体混浊首先要卧床休息，应用止血药。药物治疗无效时，可考虑做玻璃体切割术，其他性质的混浊可用扩张血管药，或用中药活血化瘀，促进血液吸收。
青光眼
青光眼是由于眼球内压力间断或持续增高引起的一种眼病，多发于老年人。主要预防方法是：一不要在暗处停留过久。二不宜长时间看书读报。三尽量避免情绪激动。四不要在短时间内大量饮水：水喝得较多，水分在短时间内大量进入血液，引起血液渗透压降低，致使眼内房水增多，眼压升高。
手颤
老年人手震颤的原因有功能性和器质性两种。功能性震颤多因情绪激动、过度劳累、体质虚弱等因素所致，一般不需要治疗。器质性震颤是由某种疾病引起，较常见的有：
①动脉硬化症：应该针对动脉硬化的病因治疗及对症处理。②中脑病变：宜用抗胆碱能药物治疗。
③小脑病变：小脑的主要功能是维持人体活动的协调稳定，一旦有病，易发生“意向性震颤”，如举杯进口时，手抖得厉害，尚伴有走路蹒跚、说话口吃等，服用苯海拉明等药物可改善症状。
④书写性震颤：主要表现为握笔写字困难，但从事其他手部精细动作并不手颤。治疗时应以心理疗法为主，增强体育锻炼及局部功能锻炼；必要时配合以安定、谷维素等药物治疗。
人过中年以后，骨骼老化，骨质逐渐疏松，使老人身体高度变矮、弯腰、背驼。用什么样的方法防治呢?
中医认为一肾生髓主骨”。中医学所说的“肾”，不仅包括了现代医学中肾脏的排泄功能，而且还包括了许多神经系统、内分泌系统、生殖及运动系统等方面的功能。
中医补。肾的方法很多，如运动补肾、药物补肾和食物补肾等。老年人进行运动补肾时，可选择散步、快走、慢跑、太极拳、老年迪斯科、健身操等，每次30分钟左右，每天1～2次。可多食大枣、莲子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、板栗、桂圆肉、蜂蜜等。若中年以后经常服用一些补肾的药，则能延迟骨的老化。常服用的中药和中成药有：当归丸、肉桂、菟丝子、制附片或六味地黄丸、枸杞子等。雌激素对延缓妇女的老化有一定的效果，但副作用大，长期使用可引起阴道出血，腹痛。
最主要是加强营养，补充一定的维生素D和维生素c，蛋白质，某些稀有元素，如锰、铁、镁等。如果用含钙来衡量，虾皮更是遥遥领先。每100克虾皮中含有的钙竟高达2克，老年人常食虾皮，可以预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
要经常进行户外稳步活动。如慢跑、晨练、练太极拳等体育活动。
老年性肺炎
据统计，肺炎已成为80岁以上老人死亡的第一病因。由于老年人心、肺、肾等重要脏器功能衰退，免疫功能低下，极易患呼吸道感染继发肺炎。如果有高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等慢性病，心肾功能衰退速度明显加快，在这种情况下，一旦感染了肺炎，便可迅速出现心力衰竭。所以，老年性肺炎死亡率极高。
老年性肺炎常无典型症状，发病比较隐蔽，一般没有发热、咳嗽、胸痛、胃寒等肺炎的主要症状，因而使诊断困难。医生的明确诊断要以x线胸片为主要依据。
冬季是老年性肺炎发病率最高的季节。所以老年人要注意防寒保暖，预防受凉感冒。如患了上呼吸道感染，要及时彻底地进行抗感染治疗，以防发展成肺炎。还可以定期注射肺炎疫苗。护肺养生的小窍门，晚上睡觉前，用热水充分泡泡手和脚，使之温热充血，约10分钟左右，这样能通过神经反射使上呼吸道、鼻咽部毛细血管扩张，血流增加，局部抵抗力增强。
三、切记年龄不饶人(5)
老年性低血压
老年性低血压危害程度不亚于高血压病。这是因为低血压造成人体各器官的供血不足。由于大脑对缺血缺氧极为敏感，低血压引起脑组织的缺血性极为突出，病人常感头晕、头痛、眼前发黑、健忘、思维迟钝，容易发生缺血性脑猝死、心绞痛、心肌梗死。
老年人低血压的原因有许多方面，诸如神经调节功能低下、动脉硬化使动脉弹性减小；体质虚弱、在闷热的环境中站立过久、长期卧床的人以及糖尿病、脑动脉硬化和中枢神经系统疾病等，易诱发体位性低血压；夜间排尿时，膀胱内压力骤减，则可反射性地使血液流向腹腔，从而引起短暂性低血压等。
老年性低血压的防治方法是：病因治疗。体质虚弱者宜加强营养；服降压药后感到身体软弱者，要停药或换用较温和的降压药；因各种急性疾病引起的低血压要积极地诊治原发病；避免过快地变动体位和长时间站立；睡眠时枕头垫高以15厘米为宜；夜间最好不去厕所，在床上备有便盆或有他人陪同，以防意外。
防止体位性低血压发生的最好办法是“万事慢三拍”，有人提出“三个半分钟”是行之有效的简单方法：即在床上醒来时不要马上起床，先躺半分钟，动动手脚，做一些准备起床的动作；然后慢慢坐起来又坐半分钟；两条腿下垂床沿又等半分钟。经过这三个半分钟后再慢慢站起来，就可避免体位性低血压的发生。
其次，老年人也应加强体育锻炼和适当的体力活动。体育锻炼可以改善神经、血管的协调功能，因而对高血压、低血压都有调节作用。
低血压的老年人可适当增加盐的摄入量，约为正常食盐量的2—3倍，即每日20—25克。多摄盐后必须多喝水，较多的水分进入血液可增加血容量，从而升高血压。
此外，还可以进行饮食调整和食疗，如适当选用补药及食疗来调节血压。目前正值进补良机，如可用大枣煨水服，食用人参炖瘦肉，当归炖鸡汤等来提升血压。
药物治疗低血压症状明显，可选用利他林、麻黄素等升压药、维生素B及c，以改善脑组织代谢功能。
癌症
(1)老年人最易患的几种癌症
①肺癌：发病的高峰年龄在50～70岁之间，与吸烟有密切的关系。老年人一旦有咳嗽、多痰、咯血、胸痛等变化应及早检查。
②消化道癌：消化道癌(如食道癌、胃癌、结肠癌、直肠癌等)占老年癌的1／3左右。老年人出现有吞咽困难，上消化道出血，黑便，大便习惯改变等，应进行定期检查。
③前列腺癌：约85％发生在60—80岁之间，也是80岁以上老人中最常见到的肿瘤。由于前列腺癌发展比较缓慢，早期多无明显症状，往往在癌转移到其他部位时才发现，所以大部分病人发现时已属晚期。因此，当有排尿不畅，夜尿次数增多，除进行肛指检查外，还需进一步检查。
④乳腺癌：乳腺癌的发病率随年龄增长而增长，老年人的发病率是中年人的10倍，有2／3的病人发现乳腺癌时可有转移。因此，老年妇女更应自行检查，发现问题及早到医院去检查。
(2)老年人患癌症的特点
①无症状的潜伏癌比较多：老年人无症状的潜伏癌约占50％，年龄愈大潜伏癌的发病率也愈高。最常见的潜伏癌是前列腺癌、肾癌、结肠癌和肺癌等。因此，老年人更应该定期检查身体。
②症状不够突出：肿瘤表现出来的症状和特征常常被误认为是老年人的一些常见病和多发病引起的，例如前列腺癌的排尿困难错当成前列腺肥大，胃肠道癌引起的消化不良和排便困难被看做是胃肠功能衰退，肺癌造成的咳嗽和胸痛认为是慢性气管炎发作等。所以对老年人各种症状和不舒适都应该考虑和排除是否有癌肿引起的。
③癌症的转移率较低：老年人随着年龄的增长，癌肿的转移率有所下降，即在发现癌肿时转移到身体其他部位的相对较少。援。≯。老年性痴呆
(1)假性痴呆与真性痴呆
记忆大致分为两类——短时记忆和长时记忆。短时记忆的信息仅供即时反应用，只有重要的短时信息通过巩固转入长时记忆，记忆才恒久不消。不管何种原因所致的记忆力减退或遗忘，总是由近及远，老年人的记忆力减退通常应考虑以下几种情况：
①老年人良性健忘症：又称与年龄有关的记忆障碍，指50岁以上男、女有健忘症状，而无痴呆临床证据者，是一种正常或生理性非进行性的大脑衰老过程。
②抑郁性假性痴呆：指临床表现与脑部有器质性改变的痴呆相似，但没有脑部器质性病理改变，习惯上称为假性痴呆。此多为功能性疾病，如癔病痴呆、伪装痴呆等，其中以老年期抑郁假性痴呆最易误诊。老年期抑郁病人多有精神运动性抑制，表现为思维、行动迟缓，对周围环境不感兴趣，缺乏积极性和主动性，而且抑郁情绪在老年病人中很常见。
老年期抑郁性痴呆患者痴呆前常有心境障碍史，如情绪持续低落或高涨，发生痴呆前无智力减退迹象，痴呆的发生很突然，患者常有脑子迟钝、记忆减退等主诉，并为此而苦恼不已，对他人提的问题常回答“不知道”，而真正老年性痴呆患者的回答，往往含糊不清，或答非所问。CT、EEG检查也很重要，老年期抑郁性痴呆病人往往正常，而老年性痴呆患者常有异常病灶发现。
③真性痴呆：指由于各种原因(感染、损伤、脑血管病、脑变性等)导致脑部产生了器质性改变，其主要表现为智能的全面减退或丧失，以及某些心理和行为上的异常。老年病人最常见的是阿尔茨海默病和脑血管性痴呆。老年性痴呆病人开始也是近记忆受累，但逐渐远记忆也被累及，不仅忘记个别细节，而且整段经历从记忆中消失。
(2)老年痴呆的预防方法
①老年痴呆由于脑部多价不饱和脂肪酸偏低引起，而鱼类、鱼油、鸡蛋等都含有丰富的脂肪酸，因而多吃鱼和鸡蛋可防止老年痴呆。
②老年人记忆力下降就缘于大脑中海马细胞功能的衰退。人在咀嚼时，脑内海马细胞的活动信号在增强，常嚼口香糖对预防老年性痴呆有效用。
③补充维生素812和叶酸有利于避免早发性痴呆。含维生素B•z的食物有：雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等；叶酸丰富的食物是：绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉、动物肝脏和肾脏。
④为期一个月的音乐疗法可以使老年痴呆症患者的行为问题得到改善。
⑤学习外语是预防大脑老化的最好锻炼方法。
9弘老年性冬季瘙痒症
每到冬季，总有许多老人皮肤干燥、皲裂和刺痒，尤其以小腿和背部为重，这就是“老年性冬季瘙痒症”。
预防方法是：进入深秋，就要注意皮肤保养，外搽合适的护肤品，以保护皮脂的含水量，可增加皮肤对寒冷的抵抗力。冬天减少洗澡次数，因热水和肥皂对皮肤是一种刺激。如要洗澡，浴水应在36至38摄氏度，不宜太热；还可在浴水中加些浴油(植物油也可)，可使皮肤滋润，还可加速瘙痒的治愈过程。冬季用电热毯取暖温度不宜过高，时间不宜太长。平时适当参加轻微体力劳动和体育锻炼，促进汗腺和皮脂腺的分泌，内衣以柔软宽松的棉织品为好。
还要注意饮食调摄。饭菜宜清淡，多吃些富含植物油脂的食物，如芝麻、花生、核桃和黄豆等，可使皮肤滋润。多吃些新鲜水果，多喝开水，以保持大便通畅，不吃辛辣和香料等刺激性食物，节制酒、浓茶和咖啡类饮料，因它们易刺激皮肤诱发瘙痒。
至于药物治疗，轻者可外用含薄荷、樟脑和激素的霜剂，也可用尿素霜。重者在医生指导下选用安定、利眠宁和扑尔敏等镇静安定药和抗过敏药。激素疗法对部分患者有特效，但必须在医师指导下，男性用丙酸睾丸酮，女性用黄体酮，对个别奇痒难忍者，可用抗过敏止痒药，如注射葡萄糖酸钙等，外涂各种消炎抗菌剂。
三、切记年龄不饶人(6)
前列腺随着年龄的增长而增大。50～60岁的男性，50％有前列腺增大的现象。而到了80岁时，发病率可高达90％。主要症状为排尿不畅，严重时形成尿潴留。
前列腺增生是老年男性的常见病，患病后不必背思想包袱。平时应养成不憋尿、睡觉前少饮水的习惯。如果出现尿频、尿急症状，及时到医院就诊。确定前列腺增大的程度，在医生的指导下服用药物。如果出现严重的排尿梗阻，应考虑手术治疗，不要因惧怕而错过最佳手术时机。
(一)女性更年期
①通过家族遗传史预测更年期年龄：祖母、母亲、姐姐进入更年期的年龄，要以做为预测指标。当然，生活条件、自然环境、社会因素、疾病和药物也会影响更年期的进程。
②通过初潮年龄预测更年期年龄：研究证实，初潮越早，更年期越晚；初潮越晚，更年期越早。
③通过月经状况预测更年期：中年以后的妇女如果出现月经紊乱的现象，包括间隔时间延长、经量多或少，甚至突然停经，则可能是更年期的表现形式。
④通过先兆症状预测更年期：如果感到胸部、颈部及脸部突然有热浪向上扩展，伴有出汗、情绪不稳，失眠多梦等，也是步入更年期的先兆。
关于更年期认识上的误区
(1)“更年期始于绝经时”更年期和绝经期是两个不同的概念。更年期标志着妇女生殖功能由旺盛走向衰退。而绝经期则仅代表妇女生殖功能的终止。由此可见，更年期应开始于绝经前期而非绝经期。多数妇女在绝经前5年就已经进入更年期了。
更年期一般从40～45岁左右开始，大约持续10年。
(2)“更年期必然产生更年期综合征”
约60％一85％的妇女在更年期可出现更年期综合征，潮热出汗、烦躁、易急、易哭、心慌、头痛、头晕、性生活不适、皮肤异样感觉、骨关节疼痛、抑郁、心情低落等，但并非所有女性都这样。而且，大多数患者通过自我调节都能得到康复，只有少数患者需在医生的指导下通过用药才能减轻症状。
(3)“绝经期没有性欲”
绝经是雌激素分泌减少导致生育能力下降，和性欲的强弱没有必然联系。
(4)“更年期无生育能力”
更年期虽然卵巢功能衰退，但不等于卵子不生成。因此，对于更年期妇女，还应注意避孕。
更年期来的早或晚，是由个人体质和遗传因素决定的。如果年轻时人工流产次数较多，长期超负荷工作、家庭不和睦、患有某些疾病没能及时治疗，都会影响到一个人的体质。有人选择进食保健品和补充雌激素的方法，试图达到推迟更年期的目的。这样的做法应当因人而异。有的人在绝经后服用了某些保健品，结果又出现不规则的出血。还有的人患有高血压、糖尿病，更不宜随便服用保健品。只有经过妇科常规检查没有发现其他异常情况，才可以在医生的指导下有选择的服用一些保健品。
当女人到“更年期”时首先应该从心理上去接纳这种自然的生理现象，同时多与家人朋友交流，获得他们的理解、宽容和关心。当更年期症状较重时，患者除了接受心理调节外，也可以进行药物治疗，如中药调理和激素替代疗法。补充适当的激素不但可以纠正更年期症状，而且能够预防骨质疏松、老年人泌尿生殖道萎缩、冠心病等等。但是错误地补充雌激素，可使子宫内膜癌、乳腺癌的发生增加8～10倍。
有专家最近提出，用多种药用植物的提取植物直接作用于卵巢，使功能已经衰退的卵巢得到充分的滋润和营养，并促使卵巢分泌出内源性雌激素，是解决女性更年期问题的安全有效方法。
据上海一项调查，在30～40岁的白领女性中，27％的人存在着不同程度的隐性更年期现象，她们自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等症状，有时还会厌倦工作，莫名其妙地病一场。
隐陛更年期出现在真正更年期以前，以植物神经系统功能紊乱为主。所谓植物神经，既有中枢的，又有周围的，布满人体全身，其最大的特点就是不受意志支配，如心跳的快慢、血压的上下波动、体温的高低等，都不受人意志的控制而自主调节。这种调节由植物神经中枢控制，该神经中枢可受到内外环境的影响而发生指挥失调。
在隐性更年期内，内环境的变化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，外环境变化则涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。
对于这一情况，首先要进行内分泌检测，以月经的第三天为宜。对于卵巢功能早衰患者，就必须采取雌激素替代治疗。对于中枢神经失调导致的患者，还要注重健身，做到起居有规律，营养均衡，此外心理调节也十分重要，可采取心理治疗，以消除紧张焦虑情绪。
(二)男性更年期
男性也有更年期
男人有更年期吗?医学专家的回答是肯定的。男性更年期也被称作“绝雄期”，但在国际上更贴切的说法是“中老年男子雄激素部分缺乏”。
一般来说，男性更年期出现的年龄比女性晚5～10年左右，大约在55—60岁前后。
随着年龄的增长，男性体内的雄激素水平降低，从而引起类似妇女更年期的一系列症状，如易怒、焦虑、情绪抑郁、失眠、体力和脑力下降、健忘、食欲不振、骨骼和关节疼痛、性欲降低、阳痿等。据欧洲一些国家调查，40～70岁的男40％有一年以上的类似症状，种类随年龄增大而增多。
除了年龄因素外，环境污染、吸烟、饮酒、劳累等因素也会影响男性雄性激素的分泌。进入更年期的男性要关爱自我，注重保健，建立合理的生活方式。要有适当的锻炼、科学的膳食(多吃富含矿物质、维生素和有益脂肪酸及氨基酸的食物)、充足的休息和乐观的心态。此外，采取雄激素补充疗法是目前国际上流行的减轻男性更年期综合征、提高男性活力和生活质量的有效途径。
男性更年期综合症可通过刺激人体足部的睾丸、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺等反射区，以补充所缺乏的雄性激素，调整内分泌，使之恢复正常。选择反射区及按摩方法如下：
①点肾反射区(两脚脚掌中央凹陷处)沿输尿管反射区(肾反射区与膀胱反射区之问，显一斜线)推至膀胱反射区(两脚脚掌内侧，脚跟前方)。此三个反射区应连续按摩，不应间断，力度要均匀。开始和结束按摩都应按摩2分钟。
②点垂体反射区(双脚拇趾趾腹的中央)约5分钟，点甲状旁腺反射区(双脚脚掌内侧，拇趾跟部的后方)约3分钟。③以食指侧缘刮睾丸反射区(脚后跟外侧，外踝后下方的三角形区域)约10分钟。同样方法刮甲状腺反射区(双脚脚掌底面，第一、二趾间缝向后延伸，再转向内侧，显弧形包围着一趾骨小头)约3分钟。
炱男性更年期的饮食
为了顺利地度过更年期，处于这一阶段的男子除了要保持精神愉快外，还要注意饮食保健，以预防和减少疾病的发生，缓解更年期症状。
应当多吃一些改善的增强性腺功能的食物。性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类功用的食品有：海参、鱼肚、泥鳅、虾、淡菜、羊肉、动物内脏、核桃、芝麻等。还可以多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物，以达到安神、镇静、养心之效，减轻相关的不适症状。具有这类功用有食品有：羊肾、山药、大枣、桑葚、茯苓饼等。此外，多吃些粗粮、薯类、豆类及新鲜的蔬菜和水果，可以补充无机盐、维生素和微量元素。
四、男女健康有区别(1)
(一)男女有别的现象
乳营养男女有别
对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等营养物质，男女需要量是平等的。由于男女生理机制不同，对一些养分的需求可有侧重。女性最需要的养分：钙、铁、锌、镁、维生素A、维生素8，、维生素B。、叶酸、维生素c、维生素E、雌激素。而男性最需要的养分：短链脂肪酸、类黄酮、番茄红素、精氨酸、铬、抗氧化剂、水。
生病男女有别
以中风为例，美国科研人员的调查结果表明：中风的发病季节男女有别，男性最可能患致命性中风的时间在深秋，而女性最危险的时间在春季。另外，男性发生中风之前常有天气变化，而女性则不然。
有资料显示，浅表性胃炎女多于男，而萎缩性胃炎则男多于女；女性功能性消化不良的发病率是男性的2倍；消化性溃疡男女之比为2：1，十二指肠溃疡的男女之比为55：1；胃癌是男性第一多见的恶性肿瘤，宫颈癌是女性第一多见的恶性肿瘤。
(1)男性生命比女性脆弱
同女人相比，男人一生中面临着更多的风险，比女人更容易死于从心脏病到谋杀等几乎“全部有杀伤力的事件”。20岁初期和老年这两个阶段的男人面临的死亡风险最大。年龄在20岁到40岁的男性死亡率是同龄女性的3倍。部分原因是医疗进步让女性受惠颇多，而新技术所带来的新型枪械和高速汽车却成了导致男性意外早死的一个重要原因。
(2)男人天生没女性聪明
专家对老年男性和女性展开对比研究后发现，女性的思维比男性要敏锐许多，反应速度也更快。在进行文字和数字识别测试时，1／3的女性能够一直以较快的速度回答问题。而能一直保持快速反应的男性却只占男性总数的28％。据此推断，男女进入老年后出现的大脑智商差异是由男女的生理差异造成的，而并非社会因素所导致。女性大脑灰质密度更大，意味着同男性相比，女性的思维能力更高，“女人天生更聪明”的论断确有科学根据。
(3)男性“抗紧张”能力不如女性
一项研究发现年轻女性应付紧张的能力比年轻男性强，研究人员因此认为女性体内可能存在“抗紧张”激素。
老年人的情况恰恰相反：老年男性比绝经后的老年女性能够更好地应付紧张。
研究还表明雌性激素补充疗法或许能使女性免受紧张的困扰。
(4)男性患病的机会多于女性
越来越多的资料表明，男性不但不比女性健壮，而且患病的机会多于女性，寿命普遍短于女性。在我国，男子的平均寿命也比女性短5岁。
男性从生命的开始就比女性面临更多的磨难。由于遗传的因素，男性胎儿存在于子宫时，要经过比女性胎儿更为复杂的转化过程，所以，男性胎儿的自然流产率高于女性胎儿。
男性不及女性耐寒、耐饥、耐疲劳、耐受精神压力。男人在工作中遇到阻力时，往往心跳加快，血压升高，肾上腺分泌增加，而女性却少有这类反应，因而男性的心血管疾病的发病率高于女性。女性有双重的免疫基因，有双倍于男性的免疫物质，因而许多疾病女性少发，而男性多发，病死率也高。有人作过统计，大约有30种疾病，诸如心脏病、糖尿病、血液病、胃溃疡、色盲、秃顶、疖疮等，都是男性多发。 。
男人没有女人情绪稳定，男性对精神压力的耐受力远远低于女性。
女不如男的地方
(1)女性比男性更易患忧郁症
专家指出，女性多数期望完美、面临压力容易比男性沮丧，也容易陷入无法达到预期完美的焦虑中。然而，女性却相对有较少的能力来解决问题，在这种因素的作用下，女性自然比男性容易患焦虑症。再者，由于激素分泌的波动，或者隐性更年期的提前到来，女性忧郁症也呈现年轻化趋势。
女性体内2号染色体上的一个基因原来是扼杀美好心情的幕后杀手。虽然这一基因在异常时令女性饱受抑郁之苦，但对男性却无动于衷。不过科学还不能解释这种基因男女有别的原因。女性心理疾病的患病率为男性的2倍。女性青春期和更年期是心理疾病的高发期，男性45岁以后一疾病患病率随年龄增长下降，而女性45岁之后心理疾病患病率却逐渐上升。
在女性所有的心理问题中，最多发的是抑郁症，位居第二的是焦虑症。
专家说女性心理疾病比男性多发是由于女性的生理特点和社会角色所决定的，与女性的神经递质、激素分泌、生理周期都有关系。
预防心理疾病，一是尽量开朗一些，心态要保持稳定；二是要“面对现实，解决问题”，设定最需要干的事情，共实每解决一个问题，心理压力就能减轻一点；三是为人妻，为人母时要正确认识自己的角色，及时调节好心态。
癔症就是歇斯底里。这是一种在不健全的人格基础上，由心理因素、社会因素或不良暗示而诱发的精神障碍。在我国属于神经类疾病。癔症多发生在文化程度较低的人身上。尤其是在广大老、少、边、穷的农村地区的妇女当中更为多见。这些妇女由于受教育的机会相对要少，再加上在家庭中又处于被支配的地位，她们受了委屈只能自己承受，长期找不到发泄的途径，因而往往以这种方式的发作来寻求解脱。她们在委屈、惊恐、气愤、羞惭、窘迫、悲伤的时候，就会以躯体及精神两种形式表现其癔症的症状。癔症性躯体障碍表现，除了表现为一时背过气去，还可表现为肢体瘫痪、肢体震颤、失明、失音、失听、感觉缺失及内脏的感觉异常。这里值得注意的是，即使癔症病人的这些躯体症状十分严重，通过仔细检查均找不到任何器质性病变。
(2)女性比男性易患某些疾病
①胆石症：是各种年龄的人都可能罹患的疾病，但女性居多，一般要高出男性2～4倍以上，这是因为：内分泌改变、多次妊娠、缺乏锻炼、不吃早餐。
胆石症是可以预防的，应从以下几方面加以注意：首先要做到饮食有节制，进食量要适合中老年的生理特点；荤素菜搭配，粗细粮混吃；限制高脂饮食和甜食摄人，多吃新鲜蔬菜、水果；并积极参加体育活动，增强内脏功能，防止胆汁淤积；及早治疗胆囊炎或蛔虫症等胆道感染性疾病。
②睡眠失调症：根据美国国家睡眠基金会最新调查显示，全美半数以上人口不同程度地遭受着各种睡眠失调病的痛苦，特别是女性更为严重。为什么妇女比男人更容易患睡眠失调症呢?专家们认为，妇女容易陷入情绪消沉、肌肉疼痛和慢性疲劳等状态，这些都能影响睡眠。另外，睡眠不足还跟妇女的生活改变有直接关系。还有一个原因就是来自各种压力。
怎样治疗失眠症?首先患者应该生活要有规律，严格掌握工作、就餐以及就寝时问。晚上除非感到特别想睡觉时，否则不要过早上床休息。另外，尽量不要依靠药物来维持睡眠。偏头痛是女性多见的一种病症，临床资料表明女性偏头痛患病率比男性要高一倍以上，这种现象经过科学家的大量研究，有了新的发现。③偏头痛：女性偏头痛往往在两次月经周期之间的排卵期或月经来潮之前出现，处于这一时期的女性体内雌激素含量较平常要高。据此，科学家们推测，偏头痛可能与雌激素的生化作用有关。因此，偏头痛又常被称为月经性偏头痛。
偏头痛的患者女性偏多，而且又以年轻的职业女性为多，主要是因为这些女性白天忙工作，下班还要操持家务、料理孩子和丈夫的生活起居，容易过度紧张。女性天性敏感，情绪易受天气变化的影响。
除了生理原因，许多不良生活方式亦可成为偏头痛的潜在隐患。如女性缺乏运动锻炼，睡眠不规律及睡眠不足，饮食不当，精神压力过大，性格忧郁内向以及酗酒、抽烟等。要克服偏头痛，就必须纠正这些不良嗜好，保持有规律健康的生活方式。此外，美满的婚姻生活会大大降低偏头痛的发病率。因为美满适度的夫妻性生活，让人在充分体验到性快感的同时，还可促进脑内啡肽的大量释放，从而产生神奇的镇痛平抚效果。
四、男女健康有区别(2)
偏头痛的种类很多，每位患者的类型各不相同，所以不同的偏头痛要用不同的药物来治疗。另外可在医师指导下服用镇静剂等。
生活有规律，注意劳逸结合，避免高脂肪食品和易诱发偏头痛的饮料。在经期避免剧烈的运动及寒冷刺激食品。
换一个安静、避开光的环境。洗一个热水澡。充分休息。将一块包住的冰，或一个凉透的水袋冷敷在太阳穴上，有一定效果。
(3)女性皮肤比男性衰老得快
研究表明，男性皮肤要比女性更具有抗力性和延缓衰老性，这完全是由于雄激素在发挥作用。男性皮肤比女性皮肤要厚16％，且有丰富的胶质的脂肪性分泌物。男性几乎每天都要刮胡子，这是无形中的面部皮肤按摩，有助于改善局部血液循环。
男女在社交场上的不同表现
①女性比男性更擅长以脸部表情表达情感。据悉，女性经常使用的表情多达10余种。其中包括害羞、恐惧、牵福、忧郁、难堪等等，而男性仅为2～3种。
②在表达自己的要求时，女性往往采取“旁敲侧击”，而男性却往往习惯于“直接了当”。更有趣的是，男性和女性均对对方的“表达模式”颇有微词甚至难以容忍。
③在相同的社会背景中，女性关心的问题更多样也更广泛，而男性最关心的问题往往不出以下3种：工作、政治和体育。④在作决断时，男性倾向于“独断独行”，对后果考虑较少，相反女性则喜欢与亲朋好友商议、并反复权衡利弊得失。⑤男女之间的谈话通常由女性开头，但后来往往由男性控制谈话的方向。男性说话要比女性来得简洁。
(二)了解男人
男性的青春期
青春期是体质、生理各方面发生变化较显著的时期。男孩子进入青春期后，在睾丸分泌的激素作用下，声音变粗、喉结突显，全身骨骼也逐渐粗壮起来。这期问，男孩子开始出现遗精的现象，标志着生殖系统的发育正在逐步完善。
青春期由于各个器官发育的不平衡，生理上往往会出现暂时性的不协调，如青春期高血压、心脏活动节律不均等。只要做到劳逸结合，随着发育的成熟，这些现象都会逐渐消失。注意营养、卫生，加强体育锻炼，便可顺利渡过人体健康的定型期。
男性衰老的标志
①视力：眼球晶体状体随年龄增长不断增厚，男子50岁以后会逐渐出现明显视力衰退和聚焦不准。
②头发：随着年龄的增加，男性头皮上毛囊的数量日益减少，头发越来越稀。
③听力：鼓膜变厚、耳道萎缩变窄，对音调的辨别越来越困难。这种状况在60岁后变得日益明显。
④大脑功能：集中注意的能力和语言技巧随年龄增长改变不大。存储和提取信息的能力从20岁起稳步下降。
⑤肺功能：胸腔骨骼越来越僵硬，控制呼吸的肌肉负担越来越重。呼吸时有更多的有害物质残留有肺部。
⑥心脏反应能力：20岁以后，心脏的反应力开始下降。每分钟最高心率平均每10年降低10次。
⑦供氧及耐力：一个70岁男子的体力只及20岁男子的一半。
⑧身体脂肪：75岁时体脂比例比25岁时增加一倍，大部分增加在肌肉和心脏器官中。
⑨性生活：性冲动次数减少不可避免。据统计，25岁左右平均每年可达104次性高潮，50岁为52次，70岁时为22次左右。一般情况下，阴茎勃起角度在30岁达最大值，以后随年龄增长阴茎和上勃起角度逐渐下降。最大下降幅度是在50～70岁。造成这种变化的主要原因是血管的老化。
⑩肌肉与骨骼：发达的肌肉逐渐萎缩软弱，骨骼发生退行性变化。
男子健康自测
(1)嘴唇
嘴唇是内脏信号灯，从嘴唇的颜色，即可知此人的健康状态、体质。嘴唇苍白的男人必是贫血，呈现紫色者是肺病，呈黑色的是肝脏患疾，发热的人是呈红色。例如，从镜子看到嘴唇微红而粗糙，且身体酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃萝卜泥，不久之后热会退去，粗糙情形也会好转。如因贫血而嘴唇发白，应吃一段时间的猪肝，而后嘴唇必会红润起来。
(2)小便
喝完啤酒就想上厕所的人，是肾脏健康的证明。喝完啤酒，20岁的人在15分钟后，30岁的人在20分钟后，40岁在30分钟以内上厕所，表明健康。总之，肾脏越强，上厕所时间越早。还可从排尿的力道及气味、色等，看出健康状态。排尿时，尿力不足即是肾脏衰弱的证明；肾不好，精力也会随之减退，故需特别注意。尿是白色的人，健康状况一定不好，内脏的某处有火气时，尿呈现茶褐色。
(3)脚心
脚心有一个涌泉穴，点燃香烟，接近到距涌泉穴半厘米处，如是健康的正常人，10秒到30秒之间就会感到热。若感觉到热的时间过长，或感觉不同的人，可能是交感神经已失去平衡、内脏疲劳或有某种疾病，应该彻底做健康检查。
男人身体的五大弱点
(1)心脏
据临床统计，男性患心肌梗塞而入院治疗的是女性的7～10倍。该病主要是由于过多的脂肪及大量吸烟、饮酒造成，此外，工作紧张，烦恼情绪也是病因之一。
(2)胃
男人们喜欢饮酒、抽烟、喝咖啡，经常暴饮暴食，医学研究发现，男性胃病的发病率比女性平均约高6．2倍。
(3)肝脏
在慢性肝炎患者中，男性是女性的4倍。主要原因是饮酒过量。另外高脂肪食品对肝脏也很不利。
(4)直肠
男性患直肠癌明显多于女性。男人一般进食脂肪和蛋白质比女人多。医学研究表明，在缺少含纤维食物的同时，食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。
(5)前列腺
有关研究表明，男子在50岁以后，约有60％的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素类固醇分泌的改变而使尿道周围的腺体肥大。增大的前列腺被压扁平状，进而压迫膀胱而导致排尿困难。
44岁是男性人生的门槛
联合国教科文组织在1998年提出的一份报告中指出：从世界各国大量的统计资料看，43岁到45岁之问的男性在生理上将发生巨大的变化，为此把44岁定为青年和壮年的分界点。
此时，男性的生理功能曲线从高峰开始下滑，而工作和家庭的负担曲线却开始上升，这两条剪刀状曲线的相交点正是44岁，所以44岁又可称为“中年剪刀”的轴。由于生理的变化，使得中年男性在心理、思维和工作等诸多方面也都会发生相应的显著变化，尤其是要面对八大危机，即：信念危机、事业危机、职业危机、人性危机、生理危机、心理危机、情绪危机和亲子危机。44岁的男性容易遇到孤独、敌意、沮丧、压抑、焦虑等心理危机，44岁的中年男性要想摆脱心理危机，就应当调整心态，积极挖掘自我的潜能，重新调整自己的人生目标，学会关心自己。切莫忘记：拥有健康的心态，才能抓住机遇走向成功。
黪男性生殖健康、心理健康不容忽视
调查资料表明，我国男性的生殖心理、生理健康状况不容乐观，患有包茎、不育、性发育异常、前列腺肥大、阴茎勃起功能障碍、男性激素缺乏综合征等疾病的男人十分常见。
男性性功能障碍的患者的保健，应该从以下几个方面引起重视。
第一个是心理保健，对男性性功能障碍来讲，心理障碍是最常见的，90％以上的患者，并没有器质性病变，都是由于心理原因造成的，因此自我调整心理是最重要的治疗。
第二是器质性病变，器质性病变是少数人，按当今的医疗技术基本上都能解决，即便是真正的阳痿病人还可以安装假体进行治疗，能够解决生理需求。
四、男女健康有区别(3)
第三是关于壮阳药品，目前世界上惟一的一个直接对男性性器官起作用的药物就是“伟哥”，它通过扩张男性生殖器官血管达到治疗目的，但是，该药物是治疗药品，不是保健药品，一定要在医生指导下服用，否则有可能引起生命危险。
科学家发现，人类原始的Y染色体包含约1500个基因，但是，在漫长的约3亿年的进化过程中，染色体功能逐渐退化。现在人类Y染色体掌管的基因数已经减少到40个左右。研究人员预计，经过500万年，当Y染色体所掌管的遗传基因全部消失，那时人类了就不再有男性了。
眼下还没有找到引起男性染色体上的基因消失的原因，但以往的研究证明，吸烟，环境污染，如杀虫剂、激素、家庭装修和人类工业化进程中的各种化学物质，高温等都可能造成男性Y染色体的基因损害、突变和丢失。
医学专家指出，凡成家立业的男人，有时莫名其妙对身边的亲人发火，这是男人情绪周期处于低潮的一种表现。其成因首先是工作环境所产生负性情绪的积累，其次是工作和生活压力超过了身心所能承受的负荷；再就是天气变化、潮汐、月亮盈亏的影响；此外，特别的性格、特殊的环境、性生活的不和谐等等，都会因身心感受失衡而激发情绪激荡且发生不同形式的感情发泄。作为聪明贤惠的妻子应关注丈夫的情绪周期。多给予温存体贴，就可避免和化解丈夫的负性情绪积累，赢得家庭生活的稳定和快乐。
男人需要的新营养
营养专家告诫男士们：注意降低脂肪、胆固醇摄人和增加蛋白质摄入，并非最好的营养之道。男性还得具备以下新知识：
(1)蛋白质摄入应适可而止
除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。
(2)增加抗氧化剂的摄入
抗氧化剂特别是维生素E，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。男士们应多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜补充这类抗氧化剂。
(3)补充维生素B。和叶酸
高半胱氨酸是心脏病、脑中风的危险因素之一，维生素8。和叶酸有助于分解高半胱氨酸，使之化险为夷。维生素8。多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食物中。
(4)关注被遗忘的锌元素
锌是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。男士平时应注意摄人海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物，满足锌的需求。
(三)男人健康应该做的
应该做的
(1)男人献血少得心脏病中年男子每年献血550毫升，患心脏病的风险将减低86％。研究认为，男子年过40岁，由于体力活动的减少和生活水平的提高，体内脂肪容易积存，许多人的血脂长期处于较高的水平。定期献血则可降低血液的黏稠度，也就减轻了动脉硬化的隐患。人体内的铁含量超过正常值的10％，罹患肿瘤的几率就提高，脑血栓和心肌硬死的发病也增多。男人献血后，体内铁元素含量会适当减低，从而减少上述疾病的发生。
(2)男人跑步胜服伟哥
国外性医学家认为“对于男子性功能失调，关键在于预防。而预防最好的办法就是跑步”。预防男子性功能衰退，首先要改善精神状态，强健体质，提高人的整体活动。在这里，体育早就占有牢固的地位，而跑步属于其中一种。跑步能使人精神安宁、心平气和，使肌肉产生舒适感。跑步可以避免身体发胖，而同肥胖做斗争也是预防阳痿的综合措施之一。
(3)男人排尿有讲究
科学家研究发现，人类的最佳小便姿势，就是男人和女人都要坐着小便。他说，小便时坐在马桶上，可以帮助人们改善膀胱和肠道的功能，并可有效预防、治疗膀胱炎以及前列腺炎。
姿势取蹲位。蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，致癌物的吸收减少。有关调查资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40％，这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。
一小时排一次。如果你不想成为膀胱癌患者的话，你得记住医学专家的最新忠告：每小时排尿一次，不管有无尿意。
巧排残余尿。尿液若排不尽，易诱发尿路感染，成为患病的一大祸根。如何才能将残余尿排尽呢?专家介绍点技巧：其一是解完小便后，用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿，而且对患有前列腺炎的人颇有好处。其二是勤做提肛运作，以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，可以促使残余尿尽快排出。
(4)男人下厨有益健康
健康专家建议男人们多下厨房，因为这样做有益于他们的身心健康。专家指出，做饭菜可以刺激五官，培养创造力，增强体力，提高反应速度和增强美感，而且可预防一些疾病。一般来说，人们工作时只开动左半脑，但若做饭，就可以使右半脑得到锻炼。
(5)男人吃点南瓜子
南瓜子富含锌，对预防和改善男子前列腺疾病具有很好的药用功效。
据医学研究人员在盛产南瓜的东欧、中欧国家考察，发现这些国家爱吃南瓜子的男人们很少患前列腺疾病，进一步研究发现，前列腺病变主要是由于前列腺内含锌量减少所致。而南瓜子中正好含有丰富的锌，经常吃些南瓜子，就可以预防和改善前列腺疾病。／魄
么。应该防的
(1)男人不要太晚当父亲
男子的生育能力随着年龄的增长而下降，科学家警告男人不要太晚当父亲。男人生产精子的质量随着年龄的增大而逐渐下降。精子的游泳能力每年下降0．7％，而能够向着卵子所在的正确方向移动的精子的数量每年减少的幅度超过3％，精子数量和精液量也在下降。
(2)痛风偏爱男人
痛风病在任何年龄都可以发生。但最常见的是40岁以上的中年男人。男女发病比例是20：1。痛风是一种由于嘌呤代谢失调致其代谢产物——尿酸在人体内浓度增高所致的疾病。过多的尿酸容易形成尿酸钠结晶。沉积于关节附近软组织部位。引起全身关节，特别是指、趾、腕、踝、膝关节红肿疼痛。痛风偏爱男性的原因是：女性体内雌激素能促进尿酸排泄，并有抑制关节炎发作的作用。男性喜饮酒、赴宴、喜食富含嘌呤，蛋白质的食物，使体内尿酸增加，排出减少。有医生统计，筵席不断者，发病者占30％，常吃火锅者发病也多。高血压病人患痛风可能性会增加10倍。
预防和治疗痛风，关键是自己控制饮食，多食含“嘌呤”低的碱性食物，如瓜果、蔬菜，少食肉、鱼等酸性食物，做到饮食清淡、低脂低糖，多饮水，以利体内尿酸排泄。一旦诊断为痛风病，茶、咖啡、肉、鱼、海鲜都在限食之列。辛辣、刺激的食物也不宜多吃。还要下决心戒酒。
(3)腰背酸痛青睐成功男人
许多白领男性一天工作下来，都会感到腰酸背痛。医学专家认为，这是由于长期处于某种姿势缺乏运动的结果。而心理学家研究后发现，白领男性时刻随着来自各方面的巨大压力，在长期压力的阴影下，常常出现生理疾病，引发疲倦、失眠、腰酸背痛等。据国内医学专家称，这种腰酸背痛被称为神经性腰腿痛。职位越高的人越容易腰酸背痛，并以男性居多。真正要缓解腰酸背痛最重要的就是减轻压力。专家告诫白领男性，面对压力要学会正确宣泄。宣泄的方法有很多，首先你可以自我宣泄，凡事要大度，不要苛求自己。其次，可以通过向亲朋好友倾诉的方法化解心中的苦闷，他们会给你安慰与支持。
(4)中年男性要提防肺癌
四、男女健康有区别(4)
肺癌大多发生在40岁以上，男性肺癌的患病率远远高于女性，这与男性长期、大量吸收有关，还与反复肺部感染有一定的关系。
吸烟是诱发肺癌的第一诱因，肺癌发病率之所以呈上升趋势，吸烟与被动吸烟是一个不可忽视的因素。
室内氡气污染是仅次于吸烟导致肺癌的第二大诱因。人体受氡气的伤害主要是因为住所、工作场所可能存在的室内氡浓度偏高。通常地下室、紧邻地下室的房屋、空调房间、封闭性较强的写字楼、宾馆和使用含放射性元素偏高的建筑材料建筑的房屋，都较容易出现室内氡浓度偏高的情况。专家因此建议，除了建筑和装修时要注意材料的选择外，日常生活中注意开窗通风也有利于减轻氡气伤害。
此外，城市环境污染的日趋加重也是致癌的重要原因。(5)肥胖致男性智力下降
美国波士顿大学弗莱明汉姆研究小组，53年的研究表明，肥胖可导致男性智力下降。女性的智力却几乎不受影响。得出的结果是，体重超标30％以上，智力水平平均下降23％。艾利亚斯教授说，“男性身体过胖可能会影响到脑部血供，导致多次发生微型中风和脑出血，这些都会大大降低大脑的活动能力。肥胖对儿童智力损害尤为可怕，因为他们的脑部还在发育”。研究还表明，通过减肥可以使智力不再下降，但是已经受损的部分不可能得到恢复。
(6)男性应注意防止脱发
男性脱发是世界性的皮肤科问题。男性脱发者有95％属于脂溢性脱发，又称雄性脱发，早秃。饮食无度和作息时间紊乱等因素也可引起脱发。过去对付脱发的方法是戴假发，如今则多了许多新的选择。各种头发复健技术可以遏止脱发的过程，并刺激部分头发重新生长。采用移植的方法可以遮盖整片脱发区域，但费用较贵，手术复杂。要预防脱发，最重要的是脱发初期在医生的帮助下找出脱发的原因，对症治疗。另外还要保持良好的饮食习惯，不要暴饮暴食。同时要减少压力，心情开朗。
(四)解女人
女性的青春期
(1)青春期生理变化青春期来临，由于体内激素的作用，乳房开始发育，脂肪沉积，特别是在臀、胸、腹等部位，体型由此逐渐变为女性型。青春期的呼吸功能增强，肺活量迅速增大，肺的重量增为出生时的9倍，与此相适应，随着骨骼的发育，胸廓亦不断增大。腹部有许多重要脏器，如肠、胃、子宫、卵巢等，这些器官在青春期逐步发育完善。
青春期束胸、束腰有害无益，要绝对避免。现代的青春期体型美应该是挺胸、收腹，不但不能束胸，反而要加强胸部肌肉的锻炼，使之高耸，而腹部锻炼，如仰卧起坐、收缩腹肌等则可使腹部变小，增加美观。
(2)女性一生出多少血
女性发育进入青春期，每月会出现一次子宫内膜脱落出血，称为月经。据统计，女性每次月经流血量约75毫升左右，一名女陛的月经期按30年计算，总出血量约为27000毫升(不包括分娩出血)，这相当于55个体重60千克的人体内的全部血液量。
女性一生有这么大的生理性出血量，但并不影响她们的身体健康，相反，这种长期少量的出血，刺激体内造血器官功能更加旺盛，不仅有利于改善体内的血液循环，同时也全方位地提高了机体内部各个脏器组织细胞的活动功能。女性这一特有的生理性特征，为她们带来了健康与长寿。
(3)加强少女营养健康教育
据调查分析结果显示，减肥、不健康的饮食习惯和营养知识的缺乏是导致少女营养不良的主要原因。青春期少女正处于体格发育、智力发育的突增阶段，正确的营养观念，全面、均衡、适量的营养供给对其健康成长至关重要。此时的营养不仅对少女的体格、智力的发展产生较大影响，而且决定着成年后机体、智力的发展，并关系着后代的健康。
另外，少女缺铁性贫血发病率较高，营养不良和营养过剩现象同时存在，加强营养健康教育，增强自我保健意识是改善少女营养状况的重要途径。
2，生育
(1)生殖力
人们通常认为女性从30多岁时生殖力开始下降，35岁后最明显，但最近一项研究却显示，女性从27岁开始生殖力就明显下降，而男性则是从35岁开始下降。27以下女性在月经周期内任何一天怀孕的几率是35岁以上者的2倍。
多数人认为，对于男女两性来说，他(她)们对性生活的需求量是不一样的，即男性的性欲强而女性的性欲弱。其实，这是一种误解，事实上，女性的性欲与男性相似，也是很旺盛的，不过，男性的性欲高峰在青春后期，而女性的性欲高峰则在30岁至40出头这一阶段。
性欲周期节律就是指性生活的时间间隔、性生活最佳时间选择及和谐效果的规律。研究认为，普通男子的性欲望，除了冬季稍稍减弱和在春季稍有增加外，一般来说，性欲周期比较短(当然与年龄及身体状况有关)，有的可2～3天为一个周期，这样来看男性随时都有性活动能力。女性则在每一个28天的月经周期中，都有两次性高潮，一个在月经之前2—3天内，一个在月经结束后的8～9天内。
从女性到了性高潮期，一般表现得较主动，较强烈，有着明显的性欲要求。根据夫妻生活经验，细心的丈夫应当很容易感到妻子的这种要求，应当不失时机地给予回应。这期间性生活，无疑是甜蜜而美好的，很容易自发感到兴奋，唤起美妙的性高潮。
(2)生育可以增强免疫力
年轻妇女为了保持身材或是惧怕衰老等因素而不生育，可能会给自己的未来埋下隐患。女性在其一生中如果有一次完整的孕育过程，就能增加10年的免疫力，这种免疫力主要是针对妇科肿瘤的。许多妇产科大夫发现，未生育的妇女易发生激素依赖性疾病，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症，同时未生育妇女的卵巢癌发生率亦高于生育过的妇女。
从遗传上看，母亲的x染色体基因决定孩子大脑皮质的发育程度，而父亲基因则可能对塑造后代的情感和性格有着重要的影响。所以，聪敏的母亲生出的孩子比较聪敏。
女方文化水平还会影响幼儿智力开发。我国儿保专家几年来调研家庭环境对智能发育的影响，结果表明：在语言方面，环境总分与智商偏高的，大部分母亲文化修养较高。她们不仅自己要求学习，也重视小儿教育，肯花时间为讲故事，并耐心回答提出的问题。
①眼睫毛最浓密卷长的年龄是5至15岁，此后便开始稀疏；
②鼻子最美的时期是20至45岁，45岁以后，使会鼻孔下垂，鼻型改变，鼻梁也稍有下陷；
③嘴唇在16岁至18岁期问最为丰满、柔润，18岁以后则逐渐失润；
④牙齿最佳期在20至30岁这一年龄阶段，此后，牙齿的色泽会逐渐变黄。当然，如果保养得法，再加上近代的牙齿美容技术，牙齿美的年限可大大地延长；
⑤头发的“寿命”较长，要到50岁以后才开始变得稀疏；⑥皮肤最美的是在20岁至30岁之间，30岁后开始老化；⑦手最美的时期是在15至35岁之间；
⑧膝部最美的时期在15至30岁之间，35岁以后膝部皮肤开始松弛，失去弹性；
⑨身体的灵敏度及弹性在18岁至19岁达到顶点。
女人的身高与体重、四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢?有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套适合女子健美的测量标准。
①上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
②胸围：由腋下沿胸的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
③腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
四、男女健康有区别(5)
④臀围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。臀围较胸围大4厘米。
⑤大腿围：在大腿的最上部，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
⑥小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。⑦足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。⑧上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
⑨颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
①常喝开水：水对改善人体身心活力有神奇的作用，每天喝开水8杯左右，有助于皮肤健美及减肥。
②饮食清淡：尽量少吃油腻食物，多吃些蔬菜、时令水果有助于保持皮肤弹性。
③吃好早餐：早餐是一日三餐中最重要的一餐，丰富的早餐能为身体提供所需的能量，会让你一上午都精力充沛。
④多吃牛奶、果仁、香蕉：牛奶营养丰富，且含有较多的钙，每天喝一杯，对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，使你保持健康美丽。香蕉含有丰富的维生素A、B、C、D、E和铁质，还含有协调身体酸碱平衡的钾、磷等矿物质，是醒脑的最佳食品之一。
⑤经常游泳：游泳是一项很好的锻炼和舒展身心的运动，比单纯的健身效果还好。能舒缓心境，非常有益于身心健康。
⑥外出活动：经常到户外活动可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。
⑦常闻花香：花卉可以舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情，使人光彩照人。
⑧讲究卫生：常晒被褥、勤换衣、常开窗通风换气，外出回来要洗手、漱口，晚上用热水洗脚。
⑨睡眠充足：充足的睡眠会使你精力充沛，容光焕发。
⑩呵护皮肤：阳光强烈时要戴上一顶帽子外出，并抹点防晒霜，以免阳光的紫外线灼伤皮肤，但应注意适度，多了于皮肤不利。每天宜用柔和的液体洁肤品洗脸。
在现代快节奏生活中，女性诉说疲劳的人数明显多于男性，这与女性生理特点有关，导致女性疲劳的原因主要有：
(1)缺铁
大多数女性的疲劳与缺铁性贫血有关，贫血的主要原因是月经，贫血往往会造成体内供氧不足从而感到疲劳。
(2)激素变化
体内各种激素之间保持着微妙的平衡，并以此影响着机体的代谢或情感。当因癌症或囊肿全部摘除卵巢，或者精神紧张、压抑，影响了激素的分泌时，就会引起情绪的变化并感到疲劳。其次经期痛、烦躁、疲劳感觉，是因有些女性对黄体酮过敏所致。此外服用某些含激素的避孕药，因影响体内原有激素的平衡也会引起疲劳。
(3)肠毒素
女性中便秘者较多，一旦便秘，粪便积存在肠内就很容易产生肠毒素，肠毒素被肠壁吸收后就会引起疲劳。同时，精神紧张，吃过凉的食物或吃肉过多时，也会使肠内产生毒素而引起疲劳。找到了导致疲劳的确切原因，我们就可以对症下药，将疲劳一扫而光了。
(五)妇科病
(1)痛经痛经慎用止痛药，痛经是未婚女青年常见的一种症状，大多是由于月经期子宫收缩所引起，一般表现为小腹胀痛，疼痛难忍的感觉并不常见。由于痛经属正常的生理现象，月经来潮时腹痛，月经完毕时痛感消失，所以不应随便服用、乱用止痛药；除非疼痛较剧烈、难以忍受时才考虑应用镇痛药，但最好在医生的指导下用药。很多女孩在每次来月经时服用止痛片。为此，妇科专家告诫，止痛药会造成神经系统功能紊乱、记忆力降低、失眠等不良后果。专家认为，若来月经时肚子痛，可用热水袋热敷或喝些生姜红糖茶、玫瑰花茶等暂时缓解。为避免痛经，有大经期间应注意阴部清洁卫生，禁止使用阴道药物及坐浴药物，不能使用各种泻剂。另外，在生活起居上要注意保暖，不要受凉、淋雨。同时还应少食生冷食物，不要喝冷水。
专家提醒，经常擅自服药改变经期，对健康不利。月经周期有自己的规律性，通过服药的方法控制月经只能偶尔为之，如女性必须在这段时间参加剧烈运动，两地分居的夫妻休探亲假等。因为如果在经期参加剧烈运动可能导致黛能性子宫出血、子宫内膜异位等；经期过性生活还会造成女性生殖道感染等。这时推迟经期，在某种程度上保护了女性。但经常用人工的方法打乱月经周期，可能会导致闭经、月经周期缩短等月经紊乱症状，最终使自身的内分泌失调。此外，长期服用避孕药还会干扰体会雌激素的分泌，增加了女性患血栓或中风的可能性。
(2)宫颈炎
宫颈炎有急性和慢性两种，以慢性宫颈炎为多见。已婚妇女约半数以上患有宫颈炎，说明这种病与性生活有一定关系。另外，如用高浓度的酸性和碱性溶液冲洗阴道，或用腐蚀性较强的药物栓剂置入阴道，也可能造成宫颈炎和阴道炎。
慢性宫颈炎又叫宫颈糜烂，根据糜烂面的大小，可分为三度。根据病情可采用不同的治疗方法。轻度糜烂可采用药物治疗；中度可采用物理治疗法；重度可采用冷冻疗法，一次性可治愈，但对有心血管疾病的患者，采用冷冻疗法时要特别慎重。只要平时注意外阴的卫生，发现有以上症状及时去医院诊治，这种病是完全可以预防和治愈的。
(3)盆腔炎
盆腔炎的范围包括盆腔生殖器官(子宫、输卵管、卵巢)及盆腔腹膜与子宫周围的结缔组织的炎症，也是常见的妇科病。盆腔炎的发病原因有三个方面：①产期受到了淋球菌、结核杆菌的感染；(参施行妇科小手术和放宫内节育器时消毒不严；③性生活混乱、频繁、致使阴道受伤、感染。主要症状为月经不调、子宫出血，约半数人有下腹痛或有坠胀感、白带多，少数患者有发热现象。对急性盆腔炎患者，应作积极、彻底的抗炎治疗，防止炎症变成慢性。慢性盆腔炎会影响生育。
(4)阴道炎
阴道炎分为滴虫性阴道炎和霉菌性阴道炎两种。滴虫性阴道炎的症状是白带多，呈稀薄液体状，为灰黄色、黄白色，多数患者外阴搔痒、灼热、性交时疼痛。可用灭滴灵200毫克治疗，分口服和直接放入阴道，一般10天一个疗程。
霉菌性阴道炎，是由霉菌感染引起的，症状是白带增多、阴道搔痒、尿频、尿痛、有外阴和阴道灼痛、排尿时较为明显。典型的霉菌性阴道炎，白带黏稠，呈白色豆渣或凝乳样，有时白带稀薄，有白色片状物，急性期有糜烂面。治疗办法较多，用法应遵从医生的嘱咐。
一项对育龄女性的调查表明，有15％一20％的人患有子宫内膜异位症，它已成为影响女性健康的常见疾病之一。
在正常情况下，女性的子宫腔内有一层内膜，当宝宝最初还是一个受精卵的时候，就是“种植”在这层子宫内膜上的；如果排卵后没有怀孕，这层内膜会部分脱落出血，就是我们平日所见的月经。如果子宫内膜生长在子宫腔以外的其他部位，就称作子宫内膜异位症。它是一种良性疾病。
常见症状有月经异常、痛经、不孕。育龄女性一旦出现痛经、腰痛、月经紊乱、月经过多和不孕等症状时，就应考虑到自己是否患有子宫内膜异位症，并及时去正规医院的妇科做详细的诊断。目前，治疗子宫内膜异位症的方法主要有手术和药物两大类。但在生活中注意以下一些方面，会减少异位症的发生几率：注意月经期卫生；尽量避免经期同房或剧烈运动；一般不要在经期做妇科的盆腔检查；积极治疗原发性痛经，治疗宫颈狭窄、生殖道梗阻等疾病；长期服用避孕药也可在一定程度上预防子宫内膜异位症的发生。
乳腺癌
近年来，乳腺癌的发病率逐年增加，已逐渐成为威胁城市女性的第一杀手。目前乳腺癌病例以45—55岁最为常见，但35岁以下妇女的乳腺癌发病率呈上升趋势。
生活方式不健康使乳腺癌有机可乘。乳腺癌发生与人体雌激素水平升高密切相关。如高脂肪、高蛋白饮食，很多胆固醇可以转化为雌激素；女性长期服用避孕药，累积到一定剂量与乳腺癌的发病有关；绝经期应用雌激素替代剂延缓更年期到来，但这有可能引发乳腺癌；现代女性高龄未婚、未育或高龄生育等因素均与乳腺癌发病有关。
四、男女健康有区别(6)
另外，家族中有乳腺癌、卵巢癌患者，其家属的发病率会明显增加。还有一些致病因素是：有研究显示，过早发育的女孩较易得乳癌。美国研究者指出，因青春期是由血液中自然生长的雌激素荷尔蒙催发的，而乳癌也是由一些相同的雌激素所引起的，女孩如果过早成熟，就比正常人更早地暴露在雌激素之下，罹患乳癌几率增高。
有长期吸烟史的妇女易患乳腺癌。
据两项最新的研究表明，长期值夜班的女性患乳腺癌的几率比普通女性高，这是因为夜间工作时的明亮灯光使人体褪黑激素的产生减少而雌性激素产生增加。要防治乳癌，首先一定要学会自查，做到发现问题及时就诊。
另外，平时少接触、使用含有激素的各种丰乳霜、化妆品，别吃带来激素的食物。
最后，应提倡适当的婚育年龄和产后母乳喂养，需补充雌激素时应保持最小剂量和最短疗程，更年期后增加体育运动，减少体内的剩余脂肪，从而降低乳腺癌的发生。
生殖器官癌
女性生殖器官由子宫、卵巢、输卵管、阴道和外阴多种结构组成。发生于这些器官、需要切除子宫的妇科病有子宫肌瘤、子宫内膜癌、绒毛膜癌、功能性子宫出血不止、子宫结核等。子宫切除术分为全子宫切除和次全子宫切除。后者系子宫体切除，子宫颈尚存，这样的妇女术后有子宫颈癌发生的可能。术后依然存在的其他器官如卵巢、输卵管、阴道、外阴等仍有发生严重妇科疾病的可能。卵巢肿瘤在妇科最常见，早期多无症状，完全依赖定期妇检以早期诊断。外阴癌、阴道癌、老年性阴道炎、输卵管结核等疾病也会严重威胁妇女健康，均有待于在妇科普查中早期发现。
另外如因子宫恶性肿瘤而进行手术者，需要监督其有无复发，防止转移卵巢、输卵管、宫颈、阴道及直肠、膀胱等邻近器官。
大多数子宫肌瘤不需要开刀治疗，条件许可者可以服用一些药物作保守治疗，如中草药、中成药、三苯氧胺、促性腺释放激素等。虽然这些药难以从根本上消除肿瘤，但也能起到抑制肿瘤生长的作用。除服药治疗外，患者更重要的是定期要到医院检查，毕竟肌瘤本身有一定的恶变率，还有相当部分的病人因这样或那样的原因而不得已采用手术治疗。
有三点需要做手术：
①单个瘤体大于6厘米或8厘米，多个瘤体子宫大于孕10周或12周。
②月经量明显多于正常，经期明显延长，下腹疼痛(需除外其他疾病所至)，尿频尿痛或排尿不畅、解大便困难等肌瘤压迫症状。
③B超等影像检查提示肌瘤短期内迅速增大或瘤体中心出现液化区。
卵巢是女性青春的策源地，卵巢功能逐渐降低、衰退并产生萎缩现象，会直接影响到女性的肤色容颜、身体和精神，出现皮肤松弛、缺乏弹性和光泽、身体机能紊乱、更年期提前，失眠烦躁、情绪波动等症状。因此，小心呵护自己的卵巢，让它有规律地活动，就可以有效延缓衰老，推迟或减轻更年期症状。
到目前为止，全球的医学科学研究结果表明，激素是调节女性生死殖系统功能、推迟和改善更年期症状的惟一有效手段。卵巢癌是妇女常见肿瘤之一，恶性程度高，但能早期发现、早期诊治，则有治愈的希望。那么，如何才能发现卵巢癌呢?
卵巢癌按病理分为以下几种：
①卵巢上皮癌，多见于30～50岁的妇女，表现多为腹痛、腹胀；
②卵巢恶性畸胎瘤，多见于青年女性，其症状表现为腹胀、腹痛、发烧等；
③卵巢颗粒细胞瘤，多见于40一55岁的妇女，其表现为月经紊乱或月经干净后仍有阴道出血等；
④内胚窦瘤，多见于青年女性，也偶见幼女，其恶性极高，而且发展快，多表现为腹胀、腹痛，持续发烧，全身乏力等，幼女可表现出乳房发痛、阴道流血等症状。
患者往往开始时无任何不适，近期发现腰围增大，往日的裤子穿不得了，自认为是在“发福”，其实，这正是卵巢癌的早期症状。
建议在清晨醒来时，空腹并排空大小便，在床上取仰卧位，屈髋屈膝，腹部放松，用指尖压下腹各部，尤其是两侧，仔细触摸有无包块。这样，有可能早期自我发现卵巢肿物。
及时取出节育环
绝经半年后，就可以放心地取出节育环，而不必再担心怀孕了。节育环在体内“超期服役”对身体是不利的。首先，更年期子宫失去卵巢分泌的雌激素的刺激，逐渐缩小，但节育环却不会缩小，故很容易发生嵌顿，引起腹痛，甚至穿出子宫外。育环在子宫局部起异物作用，造成宫腔感染、化脓的可能性是很大的。
(六)女性的饮食
女性适宜的饮食(1)一天健美食谱①早晚两杯白开水。②一个西红柿。在水果和蔬菜中，西红柿是维生素c含量最高的一种。每天至少保证吃一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
③一片多种复合维生素。如果年龄超过30岁，以延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的。
④一杯酸奶。牛奶中补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证1—2杯酸奶。⑤一杯醋。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生。(2)祛斑食谱
①含褪色素的食物，如燕麦、玉米、番茄、香蕉、生姜等。②含维生素A、维生素E、维生素c的食物，如莴笋、胡萝卜、羊肉、甘薯、西红柿、菜花、大枣、柚子、橘子、醋等。③含维生素B，和维生素B。的食物，如鸡肉、牛肝、瘦肉、鲑鱼、虾、花生、葵花子、大豆、小麦、牛奶等。
④螺旋藻、芝麻、蛋类、蘑菇、芦笋、冬菇、豆类、核桃及奶制品等。
(3)女性以养血为本
祖国医学认为：“妇女以养血为本”，只有气盛血盈，才能使肌肤细腻柔嫩，红润光泽、娇颜如玉，不施脂粉亦添娇。18～26岁是女陛肌肤一生中最柔润细腻的黄金时期，因为这一时期雌激素分泌最为旺盛。女性出现月经不调时应及时去医院进行调治。多吃些富含“造血原料”的蛋白质、卟啉铁、铜、叶酸和维生素B，等营养食物。常见的补血食品有：果蔬类的胡萝卜、菠菜、苋菜、葡萄、龙眼、红枣，禽肉水产类的动物肝、肾、血、瘦肉、鱼虾、贝类、蛋黄、牛奶。具有滋阴功能的食品有：乌骨鸡、甲鱼、鸭子、鳗鱼、海参、淡菜、糯米、百合、银耳等。营养学家提醒人们，一般水果中铁、钙含量较少，长期拿水果当“减肥餐”吃，易患贫血。从营养学的观点看，大部分水果含丰富的碳水化合物、水分、少量蛋白质及脂肪、维生素A、B和矿物质；还有纤维素，但缺少维生素B。而且所含的氨基酸也不齐全。长期只吃水果容易引起贫血。
有的女性较为怕冷，尤其是每年入冬以后，科学家指出，怕冷的女性多数是因为体内缺铁所致。医学生理学研究证明，铁是制造血红蛋白的原料，血红蛋白是红细胞内的功能物质，而红细胞担负着身体内氧的代谢功能，缺铁使红细胞输氧功能降低，并使摄人的营养物质不能充分氧化，因产热不够而导致人体能量不足而怕冷。针对以上情况，有关专家建立，怕冷的女性可有意识地增加含铁较高的食物，如动物肝脏(猪肝)和其他内脏、马肉、蛋黄、豆类、瘦肉、鱼类和菠菜等，以及一些含热量较高的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、兔肉、羊奶、虾米、韭菜等。
女人是否缺铁，其自测方法是：手——手指甲苍白、无血色。眼——眼球结膜发白。黏膜——口角炎、舌炎、舌乳头萎缩，引起吞咽困难。皮肤——干燥，且有甲状条纹隆起。精神——萎靡，自我感觉疲惫。