神马文学网测试一下：你是否容易得腰背疼痛
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 04:13:57
瑜伽在预防、康复和治疗腰背疼痛上的应用是极其有效的，这也是通常瑜伽课堂吸引人的一个地方。
那么，在我们针对性地进行瑜伽练习指导之前，需要首先了解学员的情况。以下测试会帮助你和你的学员。供你参考。
一、测试背部肌肉
预备：仰卧，脚后跟搁在椅子上。
定位：骨盆上抬，使脚后跟、骨盆和肩膀尽可能在一条直线上，并尽您所能保持这个姿势。一旦骨益开始下沉，就宣告测试结束。
把您保持上述姿势的时间记录下来，这样您在后面的测试中就有了一个参照值，可以更好地指导和控制肌肉锻炼。
评测结果：下表将向您显示，您由于背部肌肉过弱而患上腹背痛的概率有多高。
建议：如果您患病的概率很高或较高，那么请您进行背部肌肉的力量训练。
保持时间（秒）
测试结果
0~30秒
患病概率很高
31~60秒
患病概率较高
61~120秒
患病概率中等
121~240秒
患病概率较低
240秒以上
很少或不会患腰背痛
二、测试腹部肌肉
预备：仰卧，小腿放在椅子上。上体往前弯曲，并用伸展的双管向脚的方向移动椅腿。如果您的背部已无法再向上弯曲而您的腰部脊柱还着地的话，就说明您的姿势己达到了本次测试的要求。
定位；休息片到后请您用指尖触摸椅腿。尽您所能保持这个姿势。一旦指尖脱离了椅腿，就宣告本次测试结束。
把您保持上述姿势的时间记录下来，这样您在后面的测试中就有了一个参照值，可以更好地控制腹部肌肉力量锻炼。
评测结果：下表将向您显示，您由于腹部肌肉过弱而患上腰背疼痛的概率有多高。
建议：如果您患病的概率很高或较高，那么请您针对性地进行腹部肌肉的锻炼。
保持时间（秒）
测试结果
0~30秒
患病概率很高
31~45秒
患病概率较高
46~60秒
患病概率中等
61~90秒
患病概率较低
90秒以上
很少或不会患腰背痛
三、测试肩膀肌肉
预备：把后背靠到墙壁上。脚后跟离墙壁大约一脚半远。臀部、背部和肩膀要在同一条直线上，且紧挨墙壁。手臂向侧面展开，然后弯曲，与肩同高。
定位：现在使劲地把胳膊往后压，使肩膀、背和臀部都脱离墙壁。尽您所能保持这个姿势。一旦骨盆向下坠或手臂往下沉，就宣告测试结束。
请您把保持上述姿势的时间记录下来、这样您在后面的测试中就有了一个参照值，可以更好地控制肩膀肌肉的力量锻炼。
评测结果：下表将向您显示，您由于肩膀肌肉过弱而患上腰背疼痛的概率有多高。
建议：如果您的患病概率很高或较高，那么请您针对性地进行胸部和颈部脊柱锻炼。
保持时间（秒）
测试结果
0~10秒
患病概率很高
11~25秒
患病概率较高
26~40秒
患病概率中等
41~60秒
患病概率较低
60秒以上
很少或不会患腰背痛
资料来源：Relax and Recover:On Back Pains
那么，在我们针对性地进行瑜伽练习指导之前，需要首先了解学员的情况。以下测试会帮助你和你的学员。供你参考。
一、测试背部肌肉
预备：仰卧，脚后跟搁在椅子上。
定位：骨盆上抬，使脚后跟、骨盆和肩膀尽可能在一条直线上，并尽您所能保持这个姿势。一旦骨益开始下沉，就宣告测试结束。
把您保持上述姿势的时间记录下来，这样您在后面的测试中就有了一个参照值，可以更好地指导和控制肌肉锻炼。
评测结果：下表将向您显示，您由于背部肌肉过弱而患上腹背痛的概率有多高。
建议：如果您患病的概率很高或较高，那么请您进行背部肌肉的力量训练。
保持时间（秒）
测试结果
0~30秒
患病概率很高
31~60秒
患病概率较高
61~120秒
患病概率中等
121~240秒
患病概率较低
240秒以上
很少或不会患腰背痛
二、测试腹部肌肉
预备：仰卧，小腿放在椅子上。上体往前弯曲，并用伸展的双管向脚的方向移动椅腿。如果您的背部已无法再向上弯曲而您的腰部脊柱还着地的话，就说明您的姿势己达到了本次测试的要求。
定位；休息片到后请您用指尖触摸椅腿。尽您所能保持这个姿势。一旦指尖脱离了椅腿，就宣告本次测试结束。
把您保持上述姿势的时间记录下来，这样您在后面的测试中就有了一个参照值，可以更好地控制腹部肌肉力量锻炼。
评测结果：下表将向您显示，您由于腹部肌肉过弱而患上腰背疼痛的概率有多高。
建议：如果您患病的概率很高或较高，那么请您针对性地进行腹部肌肉的锻炼。
保持时间（秒）
测试结果
0~30秒
患病概率很高
31~45秒
患病概率较高
46~60秒
患病概率中等
61~90秒
患病概率较低
90秒以上
很少或不会患腰背痛
三、测试肩膀肌肉
预备：把后背靠到墙壁上。脚后跟离墙壁大约一脚半远。臀部、背部和肩膀要在同一条直线上，且紧挨墙壁。手臂向侧面展开，然后弯曲，与肩同高。
定位：现在使劲地把胳膊往后压，使肩膀、背和臀部都脱离墙壁。尽您所能保持这个姿势。一旦骨盆向下坠或手臂往下沉，就宣告测试结束。
请您把保持上述姿势的时间记录下来、这样您在后面的测试中就有了一个参照值，可以更好地控制肩膀肌肉的力量锻炼。
评测结果：下表将向您显示，您由于肩膀肌肉过弱而患上腰背疼痛的概率有多高。
建议：如果您的患病概率很高或较高，那么请您针对性地进行胸部和颈部脊柱锻炼。
保持时间（秒）
测试结果
0~10秒
患病概率很高
11~25秒
患病概率较高
26~40秒
患病概率中等
41~60秒
患病概率较低
60秒以上
很少或不会患腰背痛
资料来源：Relax and Recover:On Back Pains
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