神马文学网羽毛球准备运动和运动前的营养准备
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 00:43:33
羽毛球是世界上速度最快的运动，也是最全面运动身体个部位技能的运动项目。无论专业和业余选手，从事羽毛球运动受伤的不在少数，原因有很多，比如：运动量过度、技术动作错误、准备活动不充分等。在这其中准备活动不充分导致运动中受伤的比例比技术动作错误的比例还要高。但是很多朋友非常不注意准备活动的部分。
这几次打球我发现大部分些朋友打球前换好衣服，直接就上场打球任何关节的准备活动都不做，尤其是在冬天非常容易导致运动损伤，肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节以及背肌、腰肌、大腿后群肌、跟腱等这些关节和肌肉都是羽毛球运动中活动量较大的部位，如果不事先做准备活动，很容易导致这些部位因突然进行大强度运动而挫伤、拉伤。所以在进行羽毛球运动前要针对这些关节和肌肉进行针对性的准备活动，冬天的准备活动最好再加上慢跑才是最好。
希望大家不要忽视准备活动的重要性~每次打球前一定认真的做准备活动。
简单来说，准备运动的作用主要有：
1. 使全身韧带、肌肉、关节进入运动状态，避免运动损伤。
2. 提高神经系统的兴奋度
网上陈伟华（八一队教练）推荐的准备运动包括：
1. 手腕、脚腕的踝关节扭动
2. 屈膝，扭动
3. 蹲下，拉膝关节韧带
4. 双手叉腰，挺腰
5.弯腰，大动作扭腰（旋转式）
6 转体
7. 扩胸
8. 肩关节，肘关节扭动
9. 拗手臂，拉动肩关节韧带
10. 头部转动
11. 压腿（以前广播体操那套）
做准备运动只要做到身体感觉微热，略有汗出即可。
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羽毛球运动营养准备！
热衷羽毛球运动，就不能忽视膳食营养。合理的营养，能够提高力量水平，激发活力，使你如虎添翼！
能量的合理.及时补充，是保证运动水平的前提，一场羽毛球比赛下来，消耗是巨大的，补充体能，高糖食物就得派上用场。
在运动之前，建议你的饮食以高糖低脂为主，可以使低脂牛奶+早餐麦片,带果酱或蜂蜜的面包片或面条,米饭等，还可以饮用适宜的饮料补充糖分。
在运动过程中，要安排好休息间歇，适时补充运动饮料或水；如果是比赛，则要充分利用比赛中的休息时间进行补充。除了饮料，还可以选择水果,能量棒,高糖点心等方便食品补充营养和能量。在水果中，香蕉很值得推荐，香蕉的糖成分可迅速转化为葡萄糖，易被人体吸收，从而为运动储备了能量，同时，香蕉中含量较高的钾离子对于肌肉的收缩也是非常有益的。棒类食品，尤其是高能量的棒类食品，也十分适宜在运动间食用，对于维持体力，延长运动时间都能起到很好的效果。
运动后，建议你不要狂补大鱼大肉等“高营养”食物，这些食物的营养并不适合此刻摄入，富含碳水化合物的食物才是你的最佳选择，如：面包,米饭或香蕉等水果，使你的体力迅速恢复。
随着天气转暖，运动过程中大量出汗是不可避免的，在这种情况下，如果不注意电解质,水的补充，就很容易造成脱水。脱水状态会损害你的运动能力，影响技术的发挥，如果你的尿液颜色较深，出现头疼,呕吐,眩晕,抽筋等现象，那说明你已经出现较严重的“体渴”，需要马上补充运动饮料。运动饮料，不仅为身体补充能量,水分，还可以为身体补充运动中随汗液流失的电解质，有利于保持身体的良好状态。建议在运动前补充200~250毫升运动饮料，运动过程中，每隔20分钟可以补充200毫升左右，运动后则要根据你的出汗状况进行补充，一般也要补充500毫升以上，参加激烈的比赛或高水平的较量，汗也会大大增加，所以在补充方面 也要适量增加。
对于高水平的羽毛球爱好者，在提高身体耐力水平的同时，还需要进行适当的力量训练，二要发展肌肉力量，就要适量增加蛋白质得摄入，蛋白质是肌肉合成的主要原材料，在膳食这要增加富含蛋白质的食物，如：鸡胸肉,鸡蛋清,牛肉,鱼肉,乳制品,乳清蛋白粉等，这样有利于促进肌肉的合成，快速提高力量水平。
在营养方面，注意了上面提到的三方面内容，你就不会亏空自己的身体，即使大强度的运动，激烈的角逐，你都能够灵活应付，确保体力充沛，并且在运动后仍然神采奕奕，不会感觉到疲劳！
这几次打球我发现大部分些朋友打球前换好衣服，直接就上场打球任何关节的准备活动都不做，尤其是在冬天非常容易导致运动损伤，肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节以及背肌、腰肌、大腿后群肌、跟腱等这些关节和肌肉都是羽毛球运动中活动量较大的部位，如果不事先做准备活动，很容易导致这些部位因突然进行大强度运动而挫伤、拉伤。所以在进行羽毛球运动前要针对这些关节和肌肉进行针对性的准备活动，冬天的准备活动最好再加上慢跑才是最好。
希望大家不要忽视准备活动的重要性~每次打球前一定认真的做准备活动。
简单来说，准备运动的作用主要有：
1. 使全身韧带、肌肉、关节进入运动状态，避免运动损伤。
2. 提高神经系统的兴奋度
网上陈伟华（八一队教练）推荐的准备运动包括：
1. 手腕、脚腕的踝关节扭动
2. 屈膝，扭动
3. 蹲下，拉膝关节韧带
4. 双手叉腰，挺腰
5.弯腰，大动作扭腰（旋转式）
6 转体
7. 扩胸
8. 肩关节，肘关节扭动
9. 拗手臂，拉动肩关节韧带
10. 头部转动
11. 压腿（以前广播体操那套）
做准备运动只要做到身体感觉微热，略有汗出即可。
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羽毛球运动营养准备！
热衷羽毛球运动，就不能忽视膳食营养。合理的营养，能够提高力量水平，激发活力，使你如虎添翼！
能量的合理.及时补充，是保证运动水平的前提，一场羽毛球比赛下来，消耗是巨大的，补充体能，高糖食物就得派上用场。
在运动之前，建议你的饮食以高糖低脂为主，可以使低脂牛奶+早餐麦片,带果酱或蜂蜜的面包片或面条,米饭等，还可以饮用适宜的饮料补充糖分。
在运动过程中，要安排好休息间歇，适时补充运动饮料或水；如果是比赛，则要充分利用比赛中的休息时间进行补充。除了饮料，还可以选择水果,能量棒,高糖点心等方便食品补充营养和能量。在水果中，香蕉很值得推荐，香蕉的糖成分可迅速转化为葡萄糖，易被人体吸收，从而为运动储备了能量，同时，香蕉中含量较高的钾离子对于肌肉的收缩也是非常有益的。棒类食品，尤其是高能量的棒类食品，也十分适宜在运动间食用，对于维持体力，延长运动时间都能起到很好的效果。
运动后，建议你不要狂补大鱼大肉等“高营养”食物，这些食物的营养并不适合此刻摄入，富含碳水化合物的食物才是你的最佳选择，如：面包,米饭或香蕉等水果，使你的体力迅速恢复。
随着天气转暖，运动过程中大量出汗是不可避免的，在这种情况下，如果不注意电解质,水的补充，就很容易造成脱水。脱水状态会损害你的运动能力，影响技术的发挥，如果你的尿液颜色较深，出现头疼,呕吐,眩晕,抽筋等现象，那说明你已经出现较严重的“体渴”，需要马上补充运动饮料。运动饮料，不仅为身体补充能量,水分，还可以为身体补充运动中随汗液流失的电解质，有利于保持身体的良好状态。建议在运动前补充200~250毫升运动饮料，运动过程中，每隔20分钟可以补充200毫升左右，运动后则要根据你的出汗状况进行补充，一般也要补充500毫升以上，参加激烈的比赛或高水平的较量，汗也会大大增加，所以在补充方面 也要适量增加。
对于高水平的羽毛球爱好者，在提高身体耐力水平的同时，还需要进行适当的力量训练，二要发展肌肉力量，就要适量增加蛋白质得摄入，蛋白质是肌肉合成的主要原材料，在膳食这要增加富含蛋白质的食物，如：鸡胸肉,鸡蛋清,牛肉,鱼肉,乳制品,乳清蛋白粉等，这样有利于促进肌肉的合成，快速提高力量水平。
在营养方面，注意了上面提到的三方面内容，你就不会亏空自己的身体，即使大强度的运动，激烈的角逐，你都能够灵活应付，确保体力充沛，并且在运动后仍然神采奕奕，不会感觉到疲劳！