注重营养和运动半年恢复健康

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/05/04 19:17:22

健康的体质、充沛的体力是公务员顺利工作的物质基础，也是他们提高工作效率、延长工作年限、健康长寿的保证。武汉体育学院运动医学教研室主任王广兰副教授表示：“只要从营养和运动方面着手，遵循一些基本的健康理念，有健康问题的公务员们半年左右时间即可恢复健康。”以下是王方兰教授提供的运动方案。
一、运动方案：
运动缺乏的具体标准是：每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动时心率低于100次/分。
1、选择适宜的运动项目：运动方式应多样化，如步行、慢（或中速）跑、骑自行车、游泳、广播操、健身操、跳绳、太极拳、气功、球类运动、远足、登山等。
2、达到适宜运动强度：运动时达到最大心率的70％－85％（20－30岁的心率范围是150－160次/分；30－39岁是140－165次/分；40－49岁为123－146次/分；50－59岁为118－139次/分）。
3、运动时间和运动频度：每周运动3－5次，每次20－60分钟，每次运动间隔时间不宜过长。
4、注意事项：最好在专业指导教练的指导下进行运动。运动时最好选择空气清新、人少、宁静的环境，饥饿和饭后不宜运动，睡前不宜剧烈运动。
5、公务员久坐少动，宜用步行代替坐车、爬楼代替坐电梯。非闲暇生活方式中，多加入一些与运动有关的元素。
二、营养方案：
不健康的饮食行为易形成“现代病”或“富裕病”，此行为包括进食过多、进食过少、偏食、进食不规律以及食品加工方面的问题等。
1、平衡膳食：五谷杂粮、蔬菜水果应占一日食物总量的65％－75％，动物性食物及豆类占25％，油脂类占3％左右。
2、食用对人体无毒无害的食物：多食用新鲜、绿色食物。少食煎炸、熏烤食品。
3、食物易于消化吸收：合理的烹调与加工，有利于机体的吸收，减少食物营养损失。煮和炖有利于碳水化合物和蛋白质的水解，蔬菜水果尽量生食。
4、公务员工作中难免有应酬，应酬时饮食应加强自我控制，尽量少饮酒、少吃高脂高蛋白食物，尽量选择与健康的膳食结构相宜的食物。

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