完美生活，健康身体——从“0.8生活”开始

风靡日本的生活新方式全世界推崇的健康新法则          其实，“0.8生活”追求的是自然、天人合一的生活方式，让休闲和工作完美结合的生活方式。

　　在日常生活中，我们怎样张弛有度地过“0.8生活”呢？

　　·少吃肉

　　多吃素食，少吃肉类及肉制品有助于消化，可避免引起高血压或诱发某些疾病。

　　·饭后休息

　　饭后不宜剧烈运动，稍休息片刻再去散步或做其他事情，更有利于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的保护。休息要掌握好度，以15分钟到半小时为宜。如果饭后休息时间过长，会影响接下来的工作。

       ·晒太阳

　　健康专家指出，人们一年四季都宜晒晒太阳。晒太阳有利于人体储存大量的维生素D，对牙齿与骨骼健康非常有益。健康专家同时还指出，由于年龄、对日光承受力、所需维生素D数量及人体新陈代谢等情况不同，个人晒太阳的时间也应各不相同。晒太阳要根据自己的实际情况，同时还要注意防晒。

　　·雨中行

　　冒着霏霏细雨去逛街或散步已成为许多人的爱好。他们认为，绵绵细雨可以净化尘埃，净化空气，增加空气中的负离子，有益于肺与大脑的保健。但需要指出的是，如果雨大了，应马上停止散步活动，否则极易感冒。

　　·常唱歌

　　经常唱歌有益于陶冶情操，健康长寿。唱歌还有益于促进大脑的逻辑思维，且使声带、肺部、胸肌等得到良好的锻炼。

　　·挺起胸

　　健康专家指出抬头挺胸不仅让人显得有气质，看起来年轻而精力充沛，而且还有助于减轻腰骨疼痛，减少脊椎的负荷。

　　·以步代车

　　以步代车有利于血液循环，活动筋骨可以防止骨骼退化，增强心肺功能。这种休闲锻炼活动在许多国家盛行。

　　·静思

　　忙里偷闲，静下心来每日静坐一至两次，每次约半小时，放松身心，有助于缓解神经紧张、头痛和降低血压。

　　·多做善事

　　助人为乐、帮人之困、济人之危可以使人心情舒畅，使人获得一种难以名状的心理满足，这种心理有助于强化人的免疫系统，调节身心，利于健康长寿。

　　·多享受天伦之乐

　　利用业余时间，夫妻谈心，祖孙共同游戏，这种天伦之乐的休闲活动，对促进家人感情非常有帮助，在许多国家颇为流行。

　　——健康提醒

　　为了自己的健康，我们最好能培养一门嗜好。在空闲时间唱唱歌，跳跳舞，有利于身心健康。   7.中医养生学中的“0.8原则”——中庸之道

　　节制是最好的医术。

　　——博恩

　　许多人认为“0.8生活”学是一种外来文化，并不适合中国的实际国情。这一观点有些片面，“0.8生活”学与我国中医养生学中的中庸之道非常类似。中庸之道体现的是平衡、变通与和谐。人以这样的思维方式和行为模式生活，身心会豁达、舒畅，并由此产生抵御疾病、收获健康的效果。而“0.8生活”学讲的也是一种劳逸平衡的哲学，两者之间是相通的。

　　那些恪守中庸或遵守“0.8生活”学的人，生活有张有弛，动静结合、劳逸结合、起居有节、饮食有度、顺其自然。长期这样生活下来，便形成了没有形态、无法度量、对健康产生巨大作用的软实力。

　　一位老中医曾这样感慨地说：“如今浮躁现象很严重，能够坚守不偏不倚的人越来越少了。与之相反，欲望膨胀、稍富即奢、性格异化和自控能力缺失的人越来越多了。一些心理疾病、生活方式病爱钻这些人的空子。从这个角度说，生活在当今时代的人，最需要做到的是不偏不倚地过日子。这是件看似简单，实际上很难的事情。”

是呀，回顾我们的历史：改革开放前，人们的温饱得不到解决，所需营养物质得不到及时足量的补充，以致很多人免疫力低下，疾病丛生。改革开放后，人们的生活水平逐年提高，很多人吃得太多太好，营养和热量过剩，体重、血压和血脂超标，“富贵病”缠身。更令人担忧的是，这些原属于老年人的多发病，如今正在快速地向青年人群乃至少年人群蔓延。面对逐年增多的“富贵病”，近年来，很多人视脂肪为瘟神，吃素不吃荤，甚至忍饥挨饿。这样的矫枉过正，使他们重新回到营养缺乏、免疫力低下和疾病丛生的老路。

　　当今时代，谁不知道锻炼身体重要？但现实情况是：有些人的锻炼停留在口头上；有些人的锻炼一曝十寒；有些人的锻炼“出工不出力”，毫无收效可言；有些人为达到减肥目的而采取超负荷锻炼，以致身体受伤甚至猝死。这些不及或太过的锻炼方式，有悖于中庸中和，有损于健康长寿。

　　在心态方面，很多今人缺少古人崇尚的宁静致远。宁静包括心态的不偏不倚，致远包括由宁静而获得的健康与长寿。但时下，为发财而走极端的人数不胜数，一引就爆的现象和惨剧司空见惯，心情烦躁焦虑的人群日益庞大，亲友之间因琐事而反目成仇的、为保全自己而杀人灭口的也不鲜见……这些抛弃宁静以及心态扭曲的人，是很难健康长寿的。

　　我们不妨静下心来想一想，自己是不是也有这样的问题呢？

　　从养生角度看，健康养生的关键是保持平衡。平衡才能健康长寿，失衡就会生病，甚至死亡。养生要讲究中庸，生活要遵循“0.8原则”。

　　要健康，要长寿，要维持人体正常状态，就必须努力使自己做到中庸，其中重点是达到下面这几方面的平衡：

　　人体器官功能平衡

　　人体的结构和功能是符合对立统一规律的。例如：骨骼的屈和伸；肺的呼气与吸气；心脏的收缩与舒张；营养的吸收与废物的排出；肝脏的合成与分解；体液的酸性与碱性；胆固醇的高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。这些对立方面，无一不是在神经、内分泌激素的调节下相互协调，实现统一机能，维持人体生命的存在的。人体的血压、脉搏、呼吸、体温、体重、肝功、肾功等都有正常范围，什么是正常值？正常值就是人体诸器官处于动态平衡的标志。只有在这种情况下，人们才能健康长寿。

　　营养平衡

　　我们在日常生活中，要坚持食物多样、饥饱适当、油脂适量、粗细搭配、食盐限量、饮酒节制、三餐合理的饮食原则，这样才能确保六大营养素的全面、合理地摄入。如果营养过剩，往往导致肥胖、糖尿病以及心脑血管疾病；如果营养不足，便会引起营养不良的一系列症状。过胖、过瘦都易潜伏疾病。


　　动静平衡

　　运动与休息，劳与逸本是一对矛盾，二者处于统一即相对平衡状态下，生命才能健康。人体器官的活动，有张有弛。人体的运动包括劳动和休息，包括睡眠，要劳逸结合。过多运动，不注意休息和保证充足的睡眠，也会损身耗体，导致百病丛生。失眠和嗜睡均属病态。据国外报道，运动健将长寿者偏少，其中的原因就是因为动静的失衡。

　　环境平衡

　　机体的存在要与多变的环境相适应。这就要求人们应努力做到适应环境变化，增强机体抵御外界变化的能力。人类要给自己创造一个无污染、无公害的绿色生活空间，力求环境优美、舒适及安全。

　　心理平衡

　　情绪是生命的指挥棒。在复杂的社会生活中，人们会遇到顺境、逆境。无论在何种情况下，都要保持情绪的稳定和自我控制的良好状态。不仅生气和忧郁会致病，甚至乐极也能生悲。因此，要尽量做到遇事泰然，随遇而安。据报道，人类有70％的疾病与脑有关，这个“脑”主要是心理状态，精神作用。笑口常开健康永驻，长寿多与开朗乐观的性格结缘。

　　——健康提醒

　　中医认为，要健康还要做到气血平衡。所谓气血平衡是指气血之间，互动互利式、运动切换式、互压互制式、标准式的动态平衡。中医中有“清阳不升、浊阴不降”的经典术语，也就是指气血运行不佳，影响细胞代谢和三废排放。


        怎样才能得到健康？世界卫生组织曾给出过答案。人要健康，需要六大根基，即规律生活、心理平衡、适量运动、合理膳食、科学饮水、戒烟限酒。其中规律生活是六大健康根基之首，这是事实。

        起床后先喝水，次排便，再按摩。

        饭吃八分饱；每餐留一口，活到九十九。

        我国的古代医书《黄帝内经》一书就大力倡导“饮食有节”；日本的《食物养生法》中也写道：“食愈少则身愈健；身愈健则体愈轻；体愈轻则心愈爽；心愈爽则智愈明；智愈明则才愈精。”言简意赅地揭示了食量与健康的关系。