洪昭光教授健康养生语录

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/28 15:43:45

洪昭光教授健康养生语录 　　1、健康是人生第一财富，是社会第一资源，还是国民第一素质。
　　2、什么叫好心情呢？就是要有“好心”加“好情”。好心，就是爱心、善心、真心；好情，就是友情、亲情、爱情。爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐，友情使人宽容，亲情使人温馨，爱情使人幸福。有了这三心、三情，就能天天健康，天天快乐。
　　3、健康四大基石：第一、合理膳食；第二、适量运动；第三、戒烟限酒；第四、心理平衡。

　　第一大基石：合理膳食。两句话，十个字。第一句话叫一、二、三、四、五，第二句话叫红、黄、绿、白、黑。
　　①、“一”，每天喝一袋牛奶，补钙。
　　②、“二”，每天250－350g炭水化合物，相当于六两至八两主食。
　　③、“三”，三份高蛋白。一份就是一两瘦肉，或一个鸡蛋，或二两豆腐，或二两鱼虾，或二两鸡鸭肉，或半两黄豆。
　　④、“四”，四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
　　⑤、“五”，500g蔬菜和水果（400g蔬菜和100g水果）。
　　⑥、“红”，一天一个西红柿；或少量红葡萄酒或绍兴酒。
　　⑦、“黄”，红黄色蔬菜，含维生素A丰富，如胡萝卜、西瓜、红薯、南瓜、红辣椒等。
　　⑧、“绿”，绿茶。减少动脉硬化、肿瘤，延年益寿。
　　⑨、“白”，白燕麦粉、燕麦片。可以降低胆固醇、甘油三酯，减肥，通便。
　　⑩、“黑”，黑木耳。可以降低血粘度。
　　第二大基石：适量运动。
　　走路是最好的运动。怎么步行最好？三个字：三、五、七。即最好一次三公里三十分钟以上、一个星期最少运动5次和适量运动，过分运动有害。
　　除了散步，还有项很好的运动，太极拳。其最大的作用是改善神经系统。
　　第三大基石：戒烟限酒。
　　第四大基石：心理平衡。心胸开阔、性格随和、心地善良。
　　4、养心八珍汤：第一味药：慈爱心一片；第二味药：好肚肠二寸；第三味药：正气三分；第四味药：宽容四钱；第五味药：孝顺常想；第六味药：老实适量；第七味药：奉献不拘；第八味药：回报不求。
　　5、健康对我们是宝贵的。那么健康不能靠高科技、不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
　　6、四句话说健康：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。一个中心是以健康为中心；二个基本点是糊涂一点、潇洒一点；三大作风是助人为乐、知足常乐、自得其乐；八顶注意是四大基石和四个最好：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行。
　　7、天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
　　　　　　　　　　　　　　录自洪昭光健康讲座《与健康手拉手》

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