让你非瘦不可的减肥套餐

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/28 05:50:52

大家都知道想要减肥，就要吃低热量的食物，但是，只吃低热量的食物，也要有足够的营养，能够满足自己的口腹之欲，才能使饮食减肥法持续下去。怎么才能吃得饱还不胖，今天小编教你5招，让你非瘦不可。
在这里要介绍的是，如何选择能够增加营养或替代食品的方法。只要你巧妙地转换食物，食用替代品不仅能够填饱肚子，而且吃进去的热量更少，也就是说你可以吃的分量更多了哦。
1.以低糖食品代替
以下列的低糖食品代替糖分高的食品：
凉粉、减重糕点比西点好;
人工甘味料比砂糖好;
低脂果酱比普通果酱好;
新鲜水果比水果罐头、水果干好。
2.选择高蛋白质、低脂肪的食品
治疗肥胖最重要的是防止体内蛋白质的分解，因此必须选择低热量，却富含蛋白的食品。肉类必须去除脂肪、皮，选择脂肪少的部分。鱼类也要选择含高蛋白质、低脂肪的种类。白色肉质的鱼或者文蛤之类的贝类、花枝、章鱼、螃蟹、虾等都是含高蛋白、低热量的食品。
3.低糖食品也含维他命、无机质
以下所列是相当于一碗饭200卡的酒精饮料：
啤酒——啤酒杯一小杯500ml
威士忌——威士忌酒杯三杯90ml
高粱——旧式酒杯两杯140ml
日本清酒——小酒壶180ml
少吃芋头类、玉米、南瓜之类高热量的食品，多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌类、魔芋类食品。尤其必须多摄取绿、黄色蔬菜。以下是糖分较少的蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、萝卜、豆芽、茄子、蚕豆、莴苣、美国芹菜、茼蒿、高丽菜、白菜、青椒、小黄瓜等。
4.以低脂食品代替
热量相同的低脂食品，可以增加分量。
譬如我们可以作如下的选择：
无油色拉酱比普通色拉酱好；
低卡蛋黄酱比普通蛋黄酱好；
低脂人造黄油比普通人造黄油好；
酸奶、脱脂牛奶比普通牛奶好；
思乐冰比冰淇淋好；
脱脂白奶酪比加工奶酪好；
去骨火腿、熏制火腿比里脊肉火腿、香肠好；
牛肉调味罐头比咸牛肉罐头好；
水煮鲔鱼比油渍鲔鱼好。
5.饮料最好不要加糖
喝咖啡、红茶时，最好不要加糖和奶精。绿茶、麦茶、乌龙茶都是没有热量的饮料，最适合减重者饮用。
100CC的罐装果汁、咖啡就有50大卡，如果喝了自己喜欢的饮料，就必须减少主食的热量，才能将自己的饮食热量有效的控制在容许摄取的范围之内。

让你非瘦不可的减肥套餐让你健康减肥的粗粮套餐-青菜+红薯粥的详细做法镜头小V脸计划让你非瘦不可！生活习惯让你非白不可西木博士的减肥套餐食谱吃了让你非白不可的9种美白食物-搜狐女人吃了让你非白不可的六种美白食物恋爱“迷魂咒”让他非你不可 5个恋爱“迷魂咒”让他非你不可恋爱迷魂咒让他非你不可恋爱迷魂咒让他非你不可美白实话十说让你非白不可 15招让他此生非你不可非你不可 2011“非减不可”健康减肥冬令营你不可不听的５０首非主流你不可不听的５０首非主流你不可不听的５０首非主流风味套餐占卜你的意中人让你狂瘦不止的8减肥秘诀 (图) 让你狂瘦不止的8减肥秘诀让你狂瘦不止的8减肥秘诀美女减肥的三个绝招，让你一下子瘦下来让你狂瘦不止的8招减肥秘诀