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来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 10:32:45
[实例] 我吃掉抑郁症的经验
浏览360次 发表时间：2008-3-9 15:49:18
我一年前得了忧郁症。我是一个内向的人，什么都喜欢放在心里，后来又一直跟女朋友发生矛盾心里憋闷得慌！
去年9 月的一个晚上我觉得一个人很累，所以6 点多就睡觉了，睡到大概8 点多，我突然醒了，当时只觉得我一个人
很紧张，呼吸急促，全身肌肉发抖，心跳很快，手脚冰冷出汗特别难受。于是我跑到我父母房间，我妈是医生，当我
是心脏病（我没心脏病的）于是给我吃了麝香保心丸，但我还是全身发抖，不能自控。后来到了医院，做了心电图，
发现是窦房心率过快，胸房区难受，心跳得快，特别是吃过午饭，躺在床上，可以感觉到我的心在扑通的跳，跳的我
很难受。
后来又去了另外一家医院，把我当心肌炎来治疗，住了半个月才回家。过了大概一个星期，我发现我累得不想干
什么事，就连回头看看别人说话都没力，到了晚上我就发现我呼吸困难，好像吸不进空气。此后不断有类似情况发
生，吃了不少的药也不见好转。我就上网查资料，发现我可能想有焦虑症。我去了市医院，找到了精神科的张医生。
张医生通过诊断，认为我得了忧郁症，开了药让我吃，同时很认真地建议我用食疗的方式来配合药物治疗，把忧郁
“吃掉”。
张医生很耐心地解释说，饮食是改善与诊响个人情绪强有力的方式之一。每个人都有类似经验，当你焦躁不安和
沮丧无力时，越甜的食品或酒，可快速地提升脑中的血清张力等，使神经系统暂时得到舒缓，可是，之后的状况却更
糟糕，变得更加忧郁不欢，整个人也更显疲累。因此，了解健康饮食的方式是对付压力和忧郁最方便有效的途径。我
忙问，什么食品能解忧郁？张医生推荐了下面几类食物：
多糖类食品：此类可透过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪，不过单糖吸收太快，走得也快，如果能在碳水化合
物类的提取中尽量多采用多糖饮食较佳，因为它们俏化较慢，提升血清素的过程较平顺，是较理想的食物来原。多糖
类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等等。
蛋白质食品：许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质氨基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，如色氨酸可形成血后寨种退黑
激素，白氨酸可制造生长激素，以及甲状腺素等东西，都是人体不可或缺的成分，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，
是含色氨酸食品，忧郁症者可充分摄取。
脂肪类食品：过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危机因子，但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症
候群，甚至是精神异常的成因之一，所以必须注意维持正常的胆固醇摄取量。另外，鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物
来源，近年来的前瞻研究也显示，多摄取鱼油可改善忧郁及焦虑。此外，蔬菜油因含有高量的丙亚麻油酸（GLA），
对治疗忧郁症也有效。
维生素及矿物质食品：维生素是人体内所有生化过程中必需品，包括维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B3、B6、
B12、胡萝卜素、叶酸等等，每一样都同等重要，此外，钙、镁、硒、锌等也忽略不得。女性摄取钙、磷、铁质等的
比重成更多，以防日后停经后的骨质疏松症和更年期后忧郁症的到来。
水：人在超过 80%是水分，水是所有身体运作的基本环境，想健康无忧，得多喝水，增加废物排泄，洗涤身心。
我遵循医生的叮嘱，按以上饮食方式调理，经过大半年的时间，我的病基本好了。
浏览360次 发表时间：2008-3-9 15:49:18
我一年前得了忧郁症。我是一个内向的人，什么都喜欢放在心里，后来又一直跟女朋友发生矛盾心里憋闷得慌！
去年9 月的一个晚上我觉得一个人很累，所以6 点多就睡觉了，睡到大概8 点多，我突然醒了，当时只觉得我一个人
很紧张，呼吸急促，全身肌肉发抖，心跳很快，手脚冰冷出汗特别难受。于是我跑到我父母房间，我妈是医生，当我
是心脏病（我没心脏病的）于是给我吃了麝香保心丸，但我还是全身发抖，不能自控。后来到了医院，做了心电图，
发现是窦房心率过快，胸房区难受，心跳得快，特别是吃过午饭，躺在床上，可以感觉到我的心在扑通的跳，跳的我
很难受。
后来又去了另外一家医院，把我当心肌炎来治疗，住了半个月才回家。过了大概一个星期，我发现我累得不想干
什么事，就连回头看看别人说话都没力，到了晚上我就发现我呼吸困难，好像吸不进空气。此后不断有类似情况发
生，吃了不少的药也不见好转。我就上网查资料，发现我可能想有焦虑症。我去了市医院，找到了精神科的张医生。
张医生通过诊断，认为我得了忧郁症，开了药让我吃，同时很认真地建议我用食疗的方式来配合药物治疗，把忧郁
“吃掉”。
张医生很耐心地解释说，饮食是改善与诊响个人情绪强有力的方式之一。每个人都有类似经验，当你焦躁不安和
沮丧无力时，越甜的食品或酒，可快速地提升脑中的血清张力等，使神经系统暂时得到舒缓，可是，之后的状况却更
糟糕，变得更加忧郁不欢，整个人也更显疲累。因此，了解健康饮食的方式是对付压力和忧郁最方便有效的途径。我
忙问，什么食品能解忧郁？张医生推荐了下面几类食物：
多糖类食品：此类可透过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪，不过单糖吸收太快，走得也快，如果能在碳水化合
物类的提取中尽量多采用多糖饮食较佳，因为它们俏化较慢，提升血清素的过程较平顺，是较理想的食物来原。多糖
类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等等。
蛋白质食品：许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质氨基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，如色氨酸可形成血后寨种退黑
激素，白氨酸可制造生长激素，以及甲状腺素等东西，都是人体不可或缺的成分，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，
是含色氨酸食品，忧郁症者可充分摄取。
脂肪类食品：过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危机因子，但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症
候群，甚至是精神异常的成因之一，所以必须注意维持正常的胆固醇摄取量。另外，鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物
来源，近年来的前瞻研究也显示，多摄取鱼油可改善忧郁及焦虑。此外，蔬菜油因含有高量的丙亚麻油酸（GLA），
对治疗忧郁症也有效。
维生素及矿物质食品：维生素是人体内所有生化过程中必需品，包括维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B3、B6、
B12、胡萝卜素、叶酸等等，每一样都同等重要，此外，钙、镁、硒、锌等也忽略不得。女性摄取钙、磷、铁质等的
比重成更多，以防日后停经后的骨质疏松症和更年期后忧郁症的到来。
水：人在超过 80%是水分，水是所有身体运作的基本环境，想健康无忧，得多喝水，增加废物排泄，洗涤身心。
我遵循医生的叮嘱，按以上饮食方式调理，经过大半年的时间，我的病基本好了。
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