四个小动作减轻久坐危害

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 21:29:11
四个小动作减轻久坐危害 2010年10月26日 07:47:19   新浪 #TRS_AUTOADD_1288050380625 P { MARGIN-TOP: 6px; FONT-SIZE: 10.5pt; MARGIN-BOTTOM: 6px; LINE-HEIGHT: 2; FONT-FAMILY: 宋体 } #TRS_AUTOADD_1288050380625 TD { MARGIN-TOP: 6px; FONT-SIZE: 10.5pt; MARGIN-BOTTOM: 6px; LINE-HEIGHT: 2; FONT-FAMILY: 宋体 } #TRS_AUTOADD_1288050380625 DIV { MARGIN-TOP: 6px; FONT-SIZE: 10.5pt; MARGIN-BOTTOM: 6px; LINE-HEIGHT: 2; FONT-FAMILY: 宋体 } #TRS_AUTOADD_1288050380625 LI { MARGIN-TOP: 6px; FONT-SIZE: 10.5pt; MARGIN-BOTTOM: 6px; LINE-HEIGHT: 2; FONT-FAMILY: 宋体 } #TRS_AUTOADD_1288050380625 { MARGIN-TOP: 6px; FONT-SIZE: 10.5pt; MARGIN-BOTTOM: 6px; LINE-HEIGHT: 2; FONT-FAMILY: 宋体 } /**---JSON-- {"p":{"font-family":"宋体","font-weight":"","font-size":"10.5pt","line-height":"2","direction":"","margin-top":"6px","margin-bottom":"6px","text-indent":""},"td":{"font-family":"宋体","font-weight":"","font-size":"10.5pt","line-height":"2","direction":"","margin-top":"6px","margin-bottom":"6px","text-indent":""},"div":{"font-family":"宋体","font-weight":"","font-size":"10.5pt","line-height":"2","direction":"","margin-top":"6px","margin-bottom":"6px","text-indent":""},"li":{"font-family":"宋体","font-weight":"","font-size":"10.5pt","line-height":"2","direction":"","margin-top":"6px","margin-bottom":"6px","text-indent":""},"":{"font-family":"宋体","font-weight":"","font-size":"10.5pt","line-height":"2","direction":"","margin-top":"6px","margin-bottom":"6px","text-indent":""}} --**/

　　久坐真的是办公室一族健康大敌。它会直接带来腹部肥胖、体能下降、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适。但更关键的是，当我们知道了它的可恶时，我们却发现我们很难避开它，我们的工作要求我们坐着坐着继续坐着。我们就这样坐以待毙吗？ 

　　抓住一切机会站起来 

　　1、中午最好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。 

　　2、座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。 

　　3、尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。 

　　4、开小会的时候，尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息。 

　　5、当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害。 

　　6、当你感觉很困的时候，不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰，既能消困又缓解了下半身的压力。 

　　几个小动作可以减轻久坐危害 

　　1、坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸，在吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛。 

　　2、左右摇动双腿。坐在椅子上，双腿略抬、呈悬垂状态，左右摇动双腿，一方面改善下肢血液循环，另一方面可以缓解会阴部压力。 

　　3、举腿运动。坐在椅子上，上身挺直，双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次，每次举腿10-20次。 

　　4、抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动，并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖。

四个小动作减轻久坐危害 办公室健康小秘书：四个小动作减轻久坐危害 白领必看：四个小动作减轻久坐危害 办公室健康：小动作轻松减轻久坐危害 久坐不动危害大 久坐的危害 “久坐族”忙里偷闲的小动作 喝茶能减轻吸烟危害 久坐少动危害多 十三个适合久坐族保健的小动作 四个不雅小动作竟然有益健康 四个不雅小动作有益身体健康 防备技巧：指导你减轻DDoS攻击危害 - 刁民日志 都市儿童宜吃“驱铅食品”减轻高铅血症危害 四个不雅的小动作竟有益健康 四个小动作挑起女人的欲火 四个小动作挑起女人的欲火 四个小动作藏着男性性暗号 四个小动作藏着性暗号--女性--人民网 四个手部小动作有助健脑 警惕椅子成为健康杀手：“久坐不起”危害多 《大国小传》办公室简易健身操 9个小动作缓解久坐不适 - Qzone日志 中国会计视野社区-阅读帖子-自我激励的四个小动作 减轻头痛