如何改善你的酸性体质还你肌肤健康美的标准

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 18:46:35

如何改善你的酸性体质
1、保持良好的心情、情绪对体液酸化影响很大。适量运动以及杜绝抽烟、
酗酒等不良嗜好。
2、不吃消夜：通常晚上八点过后进食就称之为宵夜。因晚上人体活动力低，
且大部分处于休息状态，因此食物留在肠子理会变酸、发酵、产生毒素，
使体质变酸。
3、要吃早餐：人体在凌晨 4 ： 30 体温达到最低点，血循会变慢，如果睡
太晚再加上不吃早餐，血液循环变慢，氧气减少，形成缺氧性燃烧，会使
体质变酸。
4、调整饮食结构，酸碱食物的比例建议为 20 ∶ 80 。多喝碱性离子水，少
喝酸性水，如纯净、可乐等。如果体质偏酸性，可多实用碱性食物，例如
糙米、蔬菜水果，另外海藻类食品也是很好的选择。体重反应身体健康，
身体的健康与否，在于您平日的保健，多一分关心，将多一些健康。
常见食物的酸碱性
1、强酸性食品：蛋黄、乳酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。
2、中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、
小麦、奶油、马肉等。
3、弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、
章鱼、泥鳅。
4、弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。
5、中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、
草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。
6、强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。尤其是天然
绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健
康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。
推荐的碱性食品——苹果。“一天一苹果，疾病远离我”是人们熟知的健
康口号。70％的疾病好发于酸性体质的人身上，而人们又多是酸性体质，苹果
可以改善酸性体质以维持人体的酸碱平衡。苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速
中和体内过多的酸性物质（包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内
产生的酸性代谢产物），从而增强体力和抗病能力。研究分析表面，常吃苹果
有利于减肥，苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。
一般讲来，酸性食物使肌肤衰弱，碱性食物使皮肤健美。如果吃酸性食品
过多时，血液酸度增高，全身血液的活动力迟缓，并有疲劳感觉。反之，碱性
食品可改善血液的状态，全身有爽快感，能预防和治疗皮肤薄弱者易产生的皮
炎和其他皮肤疾病，防止皮肤过早粗糙和老化。
强酸性食品：牛肉、猪肉、鸡肉、金枪鱼、牡蛎、比目鱼、奶酪、米、麦、
面包、酒类、花生、薄肠、糖、  饼干、白糖等。
弱酸性食品：火腿、鸡蛋、龙虾、章鱼、鱿鱼、荞麦、奶油、豌豆、鳗鱼、
河鱼、巧克力、葱、空心粉、
炸豆腐等。
强碱性食品：牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、
葡萄、芋头、海带、无花果、葡萄干等。
弱碱性食品：马铃薯、卷心菜、笋、香菇类、油菜、南瓜、豆腐、
苹果、梨、香蕉、樱桃等。
食用酸性食品，尤其是肉类，一定要同时食用充足的蔬菜，蔬菜
中的钙和钾可中和肉类中的硫酸和磷酸。
另外，钙能强化皮肤，能增强皮肤的抵抗力，消除过敏。钙还能
降低血管壁的通透性，可预防炎症的发生且具有治疗作用。富含钙的
食品有牛乳、小鱼、贝类、干鱼、海藻类等。
维生素C具有还原作用，能抑制色素的增加，使皮肤白皙，并能预
防晒斑。富有维生素C的食品有柠檬、柑橘、西红柿、草莓、萝卜、
卷心菜、油菜、苹果、西瓜、黄瓜、香瓜等。
肤色白皙加上血色充足，才是皮肤健康美的标准，肤色不佳主要是贫
血造成，所以，应食用含铁多的食物，如樱桃、菠菜、胡萝卜、芝麻、
紫菜、蚕豆、贝类、沙丁鱼、干鱼等。绿茶含较多叶绿素和维生素C，
能使肤色白皙，血色充足。碱性食品（碱度）：（绿藻300.00）（海带52.70）
（蕃茄8.20）菠菜8.10）（蔬果0.02）酸性食品（酸度）：（蛋黄98.48）
（乳酪78.71）（鸡肉29.80）（猪肉11.20）（白米4.30）
多吃碱性食品，可健脑益智，因为脑体液酸碱度与智商有关。在脑体液
酸碱度允许范围内，酸性偏高时，智商低；碱性偏高时，智商高。为提高智
商水平，要多吃碱性食品，如蔬菜、水果、糙米和麦片等食物。同时这类食
物含充足的无机盐和维生素，对脑神经细胞的更新、调节起重要作用。
建议多吃：糙米、小米、黄豆、黑豆、面筋、腐竹、鸡蛋、河蚌、鱼肉、
猪肝、糯米、豌豆苗、竹笋、蘑菇、发菜、紫菜、金针菜、海带、木耳、菠
菜、芹菜、韭菜、荠菜、扁豆、藕、芋头、酸枣、大枣、金桔、西红柿、苹
果、柑桔、柚子、脐橙等及藻菌类，干果类如：核桃、芝麻、花生、松子、
杏仁、腰果、开心果、
南瓜籽、西瓜籽、葵花籽等。          
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