助你好睡眠的14条策略 千万别睡回笼觉-搜狐康
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 15:46:22
7、睡前不想烦心事
我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事,他很可能会影响到你的睡眠。我的很多病人,白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决,就给他们的睡眠造成了影响。
当然,刚开始时,你的担忧可能不是那么明显。多数情况下,病人报告说在他们尝试入睡时,总会想一些琐事。当他们主动思考时,就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。
所以,我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法,它们会放大你的烦恼,因此我们要想办法清除它们。
8、记录睡眠日志
它会让你知道你在夜晚做了些什么,尤其是,日志可以让你追踪到你的睡眠模式、日常习惯及思想等。
你可以追踪到几点上床睡觉;多久才得以入睡;夜间醒来后多久才进入梦乡;记录你用药、饮酒及咖啡因摄入等情况。
说明:如果你准备记录你的想法,等到天亮时再进行。毕竟,醒来后就去记录那些想法时很恼人的事。
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