神马文学网秋季节气养生全攻略
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 08:37:06
秋风送爽时
立秋：秋天开始，气温逐渐下降；中部地区早稻收割，晚稻开始移栽。
处暑：气候变凉的象征，表示暑天终止，夏季火热已经到了尽头。
白露：天气转凉，地面水汽结露。
秋分：阳光直射赤道，昼夜几乎相等。北方秋收秋种。
寒露：天气转凉，露水日多。
霜降：天气已冷，开始有霜冻，所以叫霜降。南方仍可秋收秋种。
秋天短，有时不太明显，但从养生角度却很关键。因为由漫长酷热转冷冬的短暂交替，正考验身体机能，要能储存能量安度寒冬，就得从凉意甚浓的秋天保养起。
少辛增酸忌寒凉
秋天要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。少摄取辛辣、多增加酸性食物，以加强肝脏功能，因为中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木” 。
从食物属性解释，少吃辛，以免加重燥气。多吃酸食有助生津止渴，但也不能过量。至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等凉性食物。就太阳能量来说，秋天阳气渐收，阴气慢慢增加，不适合吃太多阴寒食物，菜最好过个火，烫一烫再吃。尤其应避免瓜果，因为“秋瓜坏肚”，像是西瓜、香瓜易损脾胃阳气。不妨适量吃苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼。
养阴补气
中医师不反对秋天进补，但了解自己是哪种体质很重要，因为“补”的内容也各异。有时出现上呼吸道毛病，以为感冒，其实不然。而是有些年纪大的人唾液腺分泌较少，容易眼睛干涩、干咳舌燥，并没有出现红肿痛的发炎现象，中医称为“阴虚”，要适度服用养阴药，以改善体质。如果属于过敏体质，着重“补气”，要偏向温补，忌吃寒凉食物。
情绪保守、收敛元气
依照自然界律则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，要早睡早起。
《皇帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。
在秋主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。“心要清明，性保持安静”，在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。
适当的运动
秋天不算太冷，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。尤其伸展动作，可维持身体灵活度，滋脾补筋，强化循环。伸展具有“运化作用”，能收敛心神。运指呼吸，“运之始畅”，意思是呼吸一旦舒畅开来；“化之始通”，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。
要注意的是，早晚较冷时，不要在外面运动。尤其老年人，容易受寒，需调整运动方式。
穿明亮衣服
有种说法，秋天要多吃白色食物，这是延伸自五行理论(“木火土金水”对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”)。
秋天万物枯败，充满萧瑟肃杀气氛，情绪容易受影响。五行中既然秋天对应白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，让心情更愉悦轻快，别人看起来也较有生气，不致死气沉沉。
秋季养生17法
1、节食欲 秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。
2、忌悲伤 放松心情，不要悲伤，这样可以养肺气护津液。
3、常梳发 经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。
4、面多擦 用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。
5、舌舔腭 用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。
6、齿数嗑 牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。
7、吐浊气 多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。
8、咽唾液 咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏和气管功能，延年益寿。
9、目运转 经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。
10、耳常弹 用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。
11、脊背暖 秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。
12、胸宜护 保持体温，可以增强免疫力。
13、腹自揉 用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。
14、谷道提 收缩、上提肛门，可以提神补气。
15、肢节摇 甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。
16、足心搓 每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络、解除疲劳，起到吐故纳新的效果。
17、净体肤 秋天干燥，应多用手揉搓身体，可以解除疲劳，使人精神焕发、延年益寿。