秋季养生全攻略

　　天气变凉 应警惕“气象病”

　　近日，沈城气温骤冷骤热。

　　记者从沈城各大医院了解到，不少市民都栽在“气象病”上，这几天就诊的患者激增。

　　据了解，“气象病”是指与气象变化有关的疾病，如感冒等，这些疾病的发作或症状加重均受天气变化影响。

　　感冒患者 突然增加

　　“因这两天天气的变化，我们医院就诊患者比往日多了三四成。”9日，记者从沈阳市第一人民医院医政科了解到，这些病人大多表现为感冒发烧、腹泻等，每次天气变化都是这样的，很多人一下子难以适应。

　　“这早晚的温差也太大了吧！”环卫工王师傅无奈地说：“中午大太阳跟夏天一样，而早晚却要穿长袖衣服了。”

　　劳累过度 引发病症

　　在一家合资公司做高层管理的刘先生已经连续1个月没有休息了，前两天，身体一向健壮的他病倒了。“他是因为过于劳累病倒的。”刘先生的主治大夫说：“人一劳累，就会导致人体免疫力下降，细菌很快就会侵入人体，从而引发病变。”

　　刘先生说，前天就出现喉咙疼痛、发烧等症状，当时想凭借自己强壮的身体抵抗过去，应该没啥问题，“没想到感冒发烧等症状非但没有消除，反而更严重了。”

　　在打点滴的过程中，刘先生不停地用手揉捏有些难受的喉咙。一位护士对他说：“你这样揉捏只能导致炎症的加重，回家以后，用盐水漱口，就可以缓解一下这个症状。”

　　老人孩子 注意保暖

　　“我们医院这两天的患儿也比以往多了近1/3。”沈阳市儿童医院医师李哲介绍，一般来讲，老人和孩子的身体免疫力不高。在气温变化较快的时候，他们是比较容易感染疾病的群体。人们在应对这段时间变化无常的气温时应该注意保暖，出门带件外套，根据气温的变化，随时增减衣服。还要多运动，多吃水果蔬菜增强免疫力。

　　特别提醒，体质虚弱的人需要及时前往医院打流感疫苗。

　　应对措施

　　秋季养生 护肺为先

　　秋季气候干燥，冷暖多变，人体不能迅速适应，极易发生疾病或引起旧病复发，因此，入秋以后要注意保健防病，呼吸道系统则需要重点防范。

　　秋季常见的疾病有过敏性鼻炎、慢性咽炎、慢性支气管炎等。辽宁中医附属医院医师付博提醒，当出现不明原因的干咳症状时，人们需要找经验丰富的中医师辨证施治，而不是自作主张地去药房买抗生素药品服用。专家说：“这个时候大多是肺阴受损，抗生素起不到作用。”

　　另外，对于过敏性鼻炎，由于与感冒症状极为相似，起床后，人会明显地打喷嚏、流鼻涕，很多人会认为这是感冒的症状，付博告诫人们不能当作感冒乱治。

　　本报记者 游耕

　　秋季干燥 头发也“凋落”

　　秋季是收获的季节，也是万物凋落的季节。秋季中，人体这个小自然也在“凋落”，脱发就是最直接的表现。

　　中国传统养生康复研究院院长刘景春表示，不同的人群脱发的症状、机理、病理都不同，从头发上也可以看出肾脏和人体气血的盛衰情况。

　　人群一 肾功能不好的人

　　症状：头发稀疏、容易脱落或者干枯

　　机理：津血不足，毛发得不到滋养

　　病理：患者肾虚、肾功能不好；后天饮食失调，人的肾气不足；产妇产后肾气不足；年高体弱肾功能下降；也有些患者是药物所致。

　　调养：用些补肝肾盛精血的食物，也可以食用黑色的食物，如，黑豆、黑米、黑木耳、黑芝麻、海参。另外，多吃些肉类食物，如，牛肉、鹿肉，也可以多吃些核桃仁。患者要注意休息，早晚注意保暖。

　　中药小方子：熟地20g、何首乌15g、山芋肉20g、五味子10g、吐丝子15g，用水煎服，成人每日分两次服用，饭前服用，可服用1~3个月。

　　人群二 血虚的人

　　症状：头发突然出现片状脱发

　　机理：血虚、受风

　　病理：患者局部感受风邪，影响人的气血运行，人体的气血不足不能滋养于头发，毛发就容易脱落。

　　调养：可以用些调理气血类的食物，如大枣、桂圆、莲子，也可以吃些肉类，如，牛肉、羊肉、鹿肉。适当喝一些玫瑰花茶、玫瑰茄茶。

　　中药小方子：当归20g、川芎20g、熟地20g、白芍25g、桃仁20g、红花10g、防风15g，用水煎服，成人每日分两次服用，饭前饭后吃都可以，可服用15天~30天。

　　人群三 肾虚的少年

　　症状：有伴随腰疼、乏力、疲倦、脸色灰暗、眼圈发青、记忆力下降等症状的少年脱发患者，是因为肾虚脱发。面色潮红、口干舌燥、大便干燥、手脚热、面部有痤疮的脱发患者，是因为血热而脱发。

　　机理：肾虚、血热

　　调养：用凉血的食物。如，丝瓜、黄瓜、西瓜、冬瓜、薏米、高粱米。血热的患者尽量多吃水果蔬菜，少吃肉类。

　　中药小方子：玄参10g、生地20g、赤芍10g、丹皮20g、紫草20g、白芍20g，用水煎服，成人每日分两次服用，可服用20天~30天。

　　人群四 营养过剩的孩子

　　症状：3岁~12岁的孩子毛发稀疏、毛发发黄。孩子会有瘦小、面部发黄、大便干燥等症状。

　　机理：脾胃虚弱或先天遗传发育不良

　　病理：患者的饮食水谷精微，营养来源不足，导致气血津液不足脾胃虚弱。

　　调养：现在有很多孩子营养过盛，高蛋白脂肪类的食物食用过量，伤到脾胃。建议家长给孩子增加营养要适量。

　　患者可以经常食用粥类好消化的食物，多吃些健脾消食的食物，如山楂。

　　中药小方子：家长可以给孩子服用些“小儿启脾丸”。

　　应对措施

　　养发护发 中药滋补

　　“头发稀疏、细软、枯黄、无光泽、易折断说明身体状态不好，气血偏虚、人体的精气不足。”刘景春说。

　　现代人为了时尚，经常染发、烫发，很多人的发质受到了伤害。专家刘景春给大家开了一个滋养头发的小药方，坚持食用相信你的头发会有很好的改善。

　　小药方：何首乌20g、熟地20g、山芋25g、五味子10g、吐丝子15g，用水煎熬，每日喝两次，饭后服用，可服用3个月。平时可多吃黑豆、黑芝麻、核桃仁、黑木耳等食物。

　　注：以上小药方均为建议使用，仅供参考。

　　脱发严重者应到正规医院检查后，遵医嘱治疗。

　　见习记者 王菲菲 本报记者 陈娇

　　秋风渐起 “秋冻”需慎行

　　“春捂秋冻”是自古流传的民间保健谚语，人们也依照这种说法增减衣物。

　　其实秋季早晚温差大，是呼吸道、心血管疾病的高发季节，体质不好的人，如果也按照这种说法难免染上疾病。因此，秋冻也要因人而异。

　　适当“秋冻”

　　为身体增强抵抗力

　　既然“秋冻”是从古至今总结出来的养生经验，那么很多人都想知道，“秋冻”是否有科学根据呢？

　　其实，适当“秋冻”可以增强人体的免疫力和耐寒力，对于身体抵御冬天的寒冷有着非常重要的作用。中国传统养生康复研究院院长刘景春表示，从夏天过渡到秋天，人体经历了由热到凉的过程，人体是能够逐渐适应气候的变化的，也可以抵御外部寒气的入侵，增强身体的免疫功能。如果忙着加衣服，则不利于寒冷刺激。

　　秋季自然界阳气渐收、阴气渐长、景物萧条、空气干燥，人体极易受燥邪侵袭。所以秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。不过，秋季是适当地冻并非无节制地冻。刘景春指出，人体感觉稍凉而不寒较为适宜，不要全身发抖的那种冻，也不能让四肢感觉到凉。另外，老人、小孩以及抵抗力较差的人，最好不要“秋冻”，因为秋季是关节炎、鼻炎、哮喘、面瘫等疾病的高发季节，这些人要及时穿衣，不要因“秋冻”染病。

　　告别露脐装

　　小心月经不调

　　虽然天气渐渐转凉，但是一些爱美的时尚达人却仍然乐此不疲地穿着夏装，露脐装、凉拖仍是她们的最爱，以为“秋冻”就可以肆无忌惮地穿夏装。殊不知，这样做看似美丽，却会给年轻的身体留下健康隐患。

　　刘景春表示，寒冷的天气穿着露脐装，寒气入体会引起腹痛，有可能引发痛经、月经不调，而身体本来虚弱的人还长期如此，有可能导致虚寒不孕。

　　中国医科大学附属第四医院妇科副主任关立华表示，有慢性盆腔炎的患者如果穿着露脐装受凉，也很有可能再次复发。

　　另外，很多女孩还喜欢在这个季节光着脚丫穿凉拖，刘景春表示，人体的脚聚集着神经末梢，保护好足底与五脏息息相关，例如涌泉穴主肾，如果着凉容易伤肾，伤阳气。脚凉还有可能引发关节疼痛疾病。

　　本报记者 陈娇 见习记者 王菲菲

　　应对措施

　　“三秋之冻”不同

　　初秋，暑热未消，还时不时地有几场“秋老虎”光临，虽然气温开始下降，却并不寒冷。这时是开始秋冻的最佳时期，最适合耐寒锻炼，以增强机体适应寒冷气候的能力。

　　仲秋，当是长衣衫上身时，所谓“农历二八月乱穿衣”，一定要注意加减衣服。

　　晚秋，昼夜温差变化较大，切勿盲目受冻，不但对健康无益还有害，容易引发呼吸道和心血管疾病。

　　领悟“秋冻”的内涵，不只局限于秋凉少穿点衣服，也包含运动锻炼等，不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应注意切勿搞得大汗淋漓，当周身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

　　综合

　　金秋季节 “润”下你的肺

　　对秋季养肺润肺，专家从饮食方面提出以下建议―――

　　多喝水，秋季人体每日水的摄入量要比其他季节多500毫升以上，达到2000毫升，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意少量多次。

　　不吃或少吃辛辣煎炸食品以免刺激肠胃，如辣椒、花椒、生姜。杏仁、银耳、豆腐等都是秋季“润燥”通便佳品。

　　多吃水果，多数水果和蔬菜生性寒凉，而且富含维生素、纤维素以及水分，有去燥生津、清热润肠的作用。

　　秋季是很好的进补时机。可以经常吃些山药、鸡汤、羊肉、兔肉等来补肾强筋。