怎样减腿?怎样减腿和手臂啊？

不懂的题目： 我的腿和手臂由于在田径训练时练出了肌肉诶，
如何减啊？要快的！！！
急！！！
减肥啊！！！


最完美的回答： 1、手放于肩膀上，
以肩为中心，由前向后在空中划一个圆圈儿，做几次换反方向。这是瘦手臂的肩膀部位。
二、将右首臂伸高，往死后左肩胛骨屈曲，以左手压着右臂中心环节关头处，并触碰左肩胛骨，左臂同上，云云动作每天做二十次。
3、举纯净水瓶，举杠铃！！！要对于峙到底哦！！
4、两手臂天然环境下，使劲抖动。
不要忘了这些做完后用手用力小轻的轻轻打手臂。

减脂细臂三组运动
起床后4小时内，只吃新颖蔬果可有用增进身板清除毒素及废料，有用防止腰腹肥胖。睡前4小时最佳不要进餐，让消化系统获患上苏息同样可预防脂肪囤积。
瘦手臂运动 1
1. 将右膝屈曲放在柜上，右首作支持，上半身进取倾。
2. 左手握着哑铃，成直角。
3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手3月20号星期几，上体微微向后倾，保持挺直。
瘦手臂运动 2
1. 双手交叠，手掌向上，伸直绕过甚，使劲伸展，保持10秒。
2. 双手保持交叠，使劲进取伸，保持10秒。每天做5次。
瘦手臂运动 3
1. 双膝屈曲，手臂伸直放在死后，手指进取。
2. 维持姿势，让臀部慢慢抬起来。
3. 维持姿势，手肘反复伸直及屈曲，以反复10次为一组合


自由泳
头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.
通体要刚, 腰腹严重, 圆木骨碌, 脐望两旁.
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.

动作布局与技术要端

自由泳，其动作布局比力合理、省力、阻力小，是时下速度最快的一种游泳姿势。
一、 动作布局与技术要端
（一） 身板姿势
自由泳时身板俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的严重度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身板纵轴有节奏的天然转动35゜~45゜。
（二） 腿部动作
自由泳腿部动作虽熬夜一个多星期能减多少有一定的推进力，但主要起均衡效用，保持身板的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿天然并拢，脚稍内旋，踝中心环节关头关松，以髋中心环节关头为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭感动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝中心环节关头最大屈度约160゜。
（三） 臂部动作
自由泳是臂部动作是鞭策身板进步的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不身支解的阶段。
1．入水：完成空中移臂后，手在节制下天然放松入水。手的入水滴一般在身板纵轴和肩中心环节关头的先后延伸线之间。入水时手指天然伸直并拢， 臂内旋使肘中心环节关头举高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，之后是小臂，最后是大臂天然插进去水中。
2．抱水：臂入水后，在积极向下方插进去的过程当中，手掌从向斜外下方转向斜破腹产减肥内后方并起头屈腕、屈肘，肘高于手，以便能快速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对于水，肘中心环节关头屈至150゜左右，全般手臂像扛着一个大圆球似的为划水作筹办。
3．划水：划水是发挥最大推进效用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部门。紧接抱水阶段进入拉水，这时候要保持抬肘，并使大臂内旋。同时接续屈肘，使手的动作快速遇上体体的进步速度，能使水动作造成合理的动作方向呼线路，同时，也使主要肌肉群在良好的事情前提下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部门，这时候肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，使劲向后推水。同时，使肩部后移，以加长有用的划水道线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作线路加速划至大腿旁。全般日本瘦腿袜划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小拇哥儿向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须快速而不停顿，同时应该柔和、放松。
5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手
6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于刚开始学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂居于向内划水阶段与程度面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与程度面成150゜左右。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技术
自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程当中进行一次呼吸，以向右面小腿上有肌肉怎么减吸气为例：右首入水后，嘴和鼻起头慢慢呼气。右臂划水至肩下，起头向右侧转头和增大呼气量。右臂推水行将结束，则使劲呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并起头转头还原。之后，直至臂入水结束，有一个短暂的憋气过程，面部转进取下。头部稳定时，右臂入水，再起头下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，刚开始学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这类配合方法易保持均衡和协调掌握自由泳技术。
二、 练习方法
（一） 腿部动作练习
1． 陆地仿照练习
（1） 坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对于，脚跟分隔成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
2． 水中练习
（1）俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成程度姿势柠檬蜂蜜的功效，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。
（2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注重膝盖不要露出水面。
（3）滑行打水：练习时要求憋气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。
（4）扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要使劲压板，呼吸天然。
（二） 手臂与呼吸配合练习
1．陆上仿照练习
（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的仿照练习。
（2） 同上练习，结合呼吸配合。
2．水中练习
（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。
（2） 蹬边滑行后憋气，做两臂配合动作。
（3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。
（三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。
（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助使劲划水进取移动，之后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。
（2）蹬边滑行打水飘浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

其它回覆2： 俯卧冬天如何快速减肥撑 蹲起 都是要负重作的

其它回覆3： 减肥器啊

其它回覆4： 最佳的方法是：跳绳和游泳

其它回覆5： 做俯卧撑

其它回覆6： 虽则减肥的方法很多，我很懒，我觉患上节食的效验不错哦！

其它回覆7： 每天都去做一次至二次的减肥运动,少吃油炸条,少吃油腻的东西.

其它回覆8： 龙儿重点推荐
切身板念过的有用方法：
一个是食疗：可选果汁。重点推荐，绿茶+苹果！绿茶可以排油，苹果补充身板营养事物，瘦身同时美丽皮肤！
药物：不提议食用的，提议外檫，内服的容易导致机体分泌掉调等征象，而推荐瘦身霜，一个星期见效，有些伴侣见效会更快，多口杯，多做针对于性的运动！
做到必患上吃早餐，不吃或者少吃夜消！晚饭尽量不要吃太饱！
独家秘方：洗澡先后必患上对于峙口杯，效验很好哦，并且皮肤棒棒呢
你可以选用牛乳加红糖，放入冷藏10分钟和喝，对于峙一段时间孕妇减肥就发现瘦身效验特棒！（还能丰胸哦）

女刊推荐了个很好的方法，你也可以试下
硫酸镁+红糖，硫酸镁散剂在药铺有卖。一到两元每袋。一袋一般能食用一个月。食用的同时定要多口杯，由于食用会常有口渴征象


这期《女刊瘦美人》推荐的中药减肥法：
质料:猪j脊椎骨1具,红枣10枚,莲子(去心)50克,木喷鼻5克,甘草10克
做法:1)猪j脊椎骨洗净剁碎,木喷鼻和甘草用纱布包好
2)之后与红枣、莲子同放锅中，加水数量适宜，文火炖煮４小时便可
服法：佐餐食用，以喝汤为主，并可吃肉、枣和莲子。一周两次
效验：缓解因爱吃油腻食物而酿成的肠胃负担大，可有用解决腰腹肥胖，到达摄生瘦身的目的。
医师叮嘱：实用木喷鼻时要注重少吃辛辣食物，孕妇制止饮用

其它回覆9： 跑步阿