神马文学网怎样矫正腿型
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/24 23:08:45
腿型
腿型矫正之前先判断一下你的腿O型吗?O型腿在医学上称为“膝内翻”，俗称罗圈腿。一般来讲，人体双腿伸直并立，双踝并拢时双膝可以接触，如果此时双膝不能接触，即为O型腿。下面介绍一些矫正腿型的方法
(1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。
(2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。
(3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
腿型矫正之前先判断一下你的腿O型吗?O型腿在医学上称为“膝内翻”，俗称罗圈腿。一般来讲，人体双腿伸直并立，双踝并拢时双膝可以接触，如果此时双膝不能接触，即为O型腿。下面介绍一些矫正腿型的方法
(1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。
(2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。
(3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。