怎样减胳膊
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/28 08:16:15
手臂上的赘肉一旦成形之后,就很难瘦得下来。也许经过一段时间的练习后,你再也无须对下一季的无袖新装敬而远之了。
徒手篇
1、使双臂内侧结实
双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手反转一下收回,做10-20次。
2、改善内臂松弛
双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。
3、使双臂、肩部赘肉收紧
一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右各5秒,共做5次。
4、增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂
双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒换一侧做,共做5-10次。
器械篇
工具:轻重量级的器械,如2.5-5磅的小哑铃,整瓶矿泉水或厚字典等合适的重物。
提示:不要单纯依靠重量刺激肌肉,尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成,并保持良好的身体姿态。
1、使双臂后侧肌肉结实有质感
双腿分开与肩同宽,双手共握一重物,先垂直上举,后以肘为轴慢慢向后叠臂,上臂保持不动,待后侧肌肉充分伸展,再用力伸直双臂,做8-12次。
2、结实双臂前侧
双腿分开与肩同宽,双手各握重物,上臂贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替向上弯举,躯干保持不动,待臂部肌肉完全收紧后,停2秒钟再向下伸直,做8-12次。
3、有效锻炼双臂后侧,消耗多余赘肉
双腿前后分开,膝盖微屈,上体下压,头抬起,眼看前方,双手持重物于体侧,开始慢慢后举,待双臂与地面平行,停2秒收回,做8-12次。
4、结实双臂与双肩
仰卧,双腿屈膝,双手握住重物,双臂伸直举起,慢慢向头部方向直臂下落,待重物触地时停2秒种,感觉臂部肌肉拉长,再直臂返回做8-12次。
按摩篇
进一步去除臂部脂肪,并减缓双臂练习后的紧张状况。
1、五指张开,用力将臂部的肌肉由上向下先拿起,再松开,以3次为1遍,每侧做12遍。
2、五指并拢,从肩到手腕按顺序拍1遍,每侧拍12遍。
3、以螺旋状方式,按顺时针方向,由上往下轻轻揉按手臂,每侧做10遍,此动作最好在淋浴时做,效果将更加显著。
徒手篇
1、使双臂内侧结实
双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手反转一下收回,做10-20次。
2、改善内臂松弛
双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。
3、使双臂、肩部赘肉收紧
一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右各5秒,共做5次。
4、增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂
双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒换一侧做,共做5-10次。
器械篇
工具:轻重量级的器械,如2.5-5磅的小哑铃,整瓶矿泉水或厚字典等合适的重物。
提示:不要单纯依靠重量刺激肌肉,尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成,并保持良好的身体姿态。
1、使双臂后侧肌肉结实有质感
双腿分开与肩同宽,双手共握一重物,先垂直上举,后以肘为轴慢慢向后叠臂,上臂保持不动,待后侧肌肉充分伸展,再用力伸直双臂,做8-12次。
2、结实双臂前侧
双腿分开与肩同宽,双手各握重物,上臂贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替向上弯举,躯干保持不动,待臂部肌肉完全收紧后,停2秒钟再向下伸直,做8-12次。
3、有效锻炼双臂后侧,消耗多余赘肉
双腿前后分开,膝盖微屈,上体下压,头抬起,眼看前方,双手持重物于体侧,开始慢慢后举,待双臂与地面平行,停2秒收回,做8-12次。
4、结实双臂与双肩
仰卧,双腿屈膝,双手握住重物,双臂伸直举起,慢慢向头部方向直臂下落,待重物触地时停2秒种,感觉臂部肌肉拉长,再直臂返回做8-12次。
按摩篇
进一步去除臂部脂肪,并减缓双臂练习后的紧张状况。
1、五指张开,用力将臂部的肌肉由上向下先拿起,再松开,以3次为1遍,每侧做12遍。
2、五指并拢,从肩到手腕按顺序拍1遍,每侧拍12遍。
3、以螺旋状方式,按顺时针方向,由上往下轻轻揉按手臂,每侧做10遍,此动作最好在淋浴时做,效果将更加显著。
怎样减胳膊
怎样能够快速的使胳膊瘦下来?
胳膊怎
胳膊上的赘肉
【手麻/胳膊麻】
胳膊怎么能瘦下去
中国股市:胳膊能否拧过大腿?
周恩来总理胳膊致残真相揭秘(组图)
游泳胳膊晒黑的补救的办法
MM瘦胳膊的瑜伽动作
周恩来总理胳膊致残真相揭秘(组图)
豪车碾断女警胳膊,牵扯出官场丑闻
西安越野车碾断女警胳膊
奔驰豪车碾断女交警胳膊,折射了什么!
豪车碾断女警胳膊,牵扯出官场丑闻
霍思燕泳装写真被指胸大胳膊短(图)
18岁女孩拔发划胳膊自虐六年
中国股市: 胳膊能否拧的过大腿?
女孩痛失亲人猛咬空降兵 士官纹丝不动血染胳膊
12岁女孩拽断自己胳膊为同学让路
水皮杂谈:胳膊再粗也拧不过大腿 - 财经频道
奔驰车碾断女交警胳膊 车牌号属市政法委书记
奔驰车碾断女交警胳膊 车牌号属市政法委书记
西安政法委书记特权奔驰 碾断女交警胳膊扬长而去(图)