体质不同 养生有别
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体质不同 养生有别
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祖国医学认为,根据临床上的症候表现及脉象、舌苔等,人体主要有以下八种体质——阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛体质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质。体质不同,其养生方法也各异
一、阴虚体质养生法
体质特点:
形体消瘦,面色潮红,口燥咽干,心中时烦,手足心热,少眠,便干,尿黄,不耐春夏,多喜冷饮,脉细数,舌红少苔。
若患病则上述诸症更加明显,或伴有干咳少痰,潮热盗汗(肺阴虚);或心悸健忘,失眠多梦(心阴虚);或腰酸背痛,眩晕耳鸣,男子遗精,女子月经量少(肾阴虚);或胁痛、视物昏花(肝阴虚)。
精神调养:
此体质主人性情较急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺,火扰神明之故。
因此,平素在工作中,对非原则性问题,少与人争,以减少激怒,少参加争胜负性的文娱活动。
饮食调理:
三餐宜清淡,远肥腻厚味、燥烈之品。
可多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物,对于葱姜蒜韭椒等辛辣之品则应少吃。
药物养生:
肺阴虚者,宜服百合固金汤;心阴虚者,宜服天王补心丸;
肾阴虚者宜服六味地黄丸;
肝阴虚者,宜服一贯煎。
其它滋阴生津中药,诸如女贞子、山茱萸、旱莲子等亦可选用。
二、阳虚体质养生法
体质特点:
形体白胖或面色淡白无华,平素怕寒喜暖,四肢倦怠,小便清长,大便时稀,唇淡色白,常自汗出,脉沉乏力,舌淡胖。
患病可见畏寒蜷卧,四肢厥冷;或腹中绵绵作痛,喜温喜按;或身面浮肿,小便不利;或腰脊冷痛,下利清;或阳痿滑精,宫寒不孕;或胸背彻痛,咳喘心悸;或夜尿频多,小便失禁。
精神调养:
中医认为,阳虚是气虚的进一步发展,故而阳气不足者常表现出情绪不佳,易悲哀,故必须加强精神调养,要善于调节自己的情感,去忧悲,防惊恐,和喜怒,消除不良情绪的影响。
饮食调理:
多食具壮阳效用的食品,诸如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。
根据“春夏养阳”的原则,夏日三伏,每伏可食羊肉附子汤一次,配合天地阳旺之时,以壮人体之阳。
药物养生:
偏心阳虚者,宜用桂枝加附子汤;
偏脾阳虚者,选理中汤;
偏肾阳虚者,宜服金匮肾气丸。
三、气虚体质养生法
体质特点:
形体消瘦或偏胖,体倦乏力,面色苍白,语声低怯,常自汗出,且动辄尤甚,心悸食少,舌淡苔白,脉虚弱。
若患病则诸症加重,或伴有气短懒言,咳喘无力;或食少腹胀,大便溏泄;或脱肛,子宫脱垂;或心悸怔忡,精神疲惫;或腰腿酸软,小便频多,男子滑精早泄,女子白带清稀
气功锻炼:
肾为元气之根,故气虚宜作养肾功。
其功法如下,直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,心中默念“吹”字音,可连续做十余次,常练可固肾气。
饮食调理:
可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等。
若气虚甚,当选用“人参莲肉汤”补养。
药物养生:
平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。
脾气虚,可选四君子汤或参苓白术散;
肺气虚,宜选补肺汤;
肾气虚,多服肾气丸。
四、血虚体质养生法
体质特点:
面色苍白无华或萎黄,唇色淡白,头晕眼花,心悸失眠,手足发麻,舌质淡,脉细无力。
精神调养:
血虚之人,时常精神不振,失眠健忘,注意力不集中,故应振奋精神。
当烦闷不安、情绪不佳时,可以听一听音乐,欣赏一下戏剧,观赏幽默的相声或哑剧等,能使精神振奋。
饮食调理:
可常食桑葚、荔枝、松籽、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参等食物。
因为,这些食物均有补血养血的作用
药物养生:
可常服当归补血汤、四物汤或归脾汤。
若气血两虚,则应气血双补,选八珍汤、十全大补汤或人参养荣汤,亦可改汤为丸,长久服用。
五、阳盛体质养生法
体质特点:
形体壮实,面赤时烦,声高气粗,喜凉怕热,口渴喜冷饮,小便热赤,人便熏臭为其特点。
若病则易从阳化热,症见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症。
精神调养:
阳盛之人好动,易发怒,故平日要加强道德修养和意志锻炼,培养良好的性格,用意识控制自己。
遇易怒之事,用理性克服情感上的冲动
饮食调理:
忌辛辣燥烈食物,诸如辣椒姜葱等。
对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用;
可多食水果蔬菜,诸如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等。
酒性辛热上行,阳盛之人勿酗酒。
药物养生:
可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。
大便干燥者,用麻子仁丸或润肠丸;
口干舌燥者,用麦门冬汤;
心烦易怒者,宜服丹栀逍遥散
六、血瘀体质养生法
体质特点:
面色晦滞,口唇色暗,眼眶暗黑,肌肤甲错,易出血,舌紫暗或有瘀点,脉细涩或结代。
若病则上述特征加重,可有头、胸、胁、小腹或四肢等处刺痛;口唇青紫或有出血倾向,吐血、便黑等;或腹内有症瘕积块,妇女痛经、经闭、崩漏等生
精神调养:
血瘀体质在精神调养上,要培养乐观的情绪。
精神愉快则气血和畅,营卫流通,有利血瘀体质的改善。
反之,苦闷、忧郁则会加重血瘀倾向。
饮食调理:
可常食桃仁、油菜、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物,酒可少量常饮,醋可多吃。
山楂粥、花生粥亦颇相宜。
药物养生:
可选用活血养血之品,诸如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等
七、痰湿体质养生法
体质特点:
形体肥胖,嗜食肥甘,神倦,懒动,嗜睡,身重如裹,口中黏腻或便溏,脉濡而滑,舌体胖,苔滑腻。
若病则胸脘痞闷,咳喘痰多;或食少,恶心呕吐,大便溏泄;或四肢浮肿,按之凹陷,小便不利或浑浊;或头身重困,关节疼痛重着,肌肤麻木不仁;或妇女白带过多。
环境调摄:
不宜居住在潮湿的环境里;
在阴雨季节,要注意湿邪的侵袭
饮食调理:
少食肥甘厚味,酒类也不宜多饮,且勿过饮。
多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛湿的食物,诸如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等
药物养生:
痰湿之生,与肺脾肾三脏关系最为密切,故重点在于调补肺脾肾三脏。
若因肺失宣降,津失输布,液聚生痰者,当宣肺化痰,方选二陈汤;
若因脾不健运,湿聚成痰者,当健脾化痰,方选六君子汤或香砂六君子汤;
若肾虚不能制水,水泛为痰者,当温阳化痰,方选金匮肾气丸。
八、气郁体匮养生法
体质特点:
形体消瘦或偏胖,面色苍暗或萎黄,平素性情急躁易怒,易激动,或忧郁寡欢,胸闷不舒,时欲叹息,舌淡红,苔白,脉弦。
若病则胸胁胀痛或窜痛;或乳房小腹胀痛,月经不调,痛经;或咽中梗塞,如有异物,或颈顶瘿瘤;或胃脘胀痛,泛吐酸水,呃逆嗳气;或腹痛肠鸣,大便泄利不爽;或气上冲逆,头痛眩晕,昏仆吐衄。
精神调养:
此种人性格内向,精神常处于抑郁状态。
根据《内经》“喜胜忧”的原则,应主动寻求快乐,多参加社会活动与集体文娱活动,常看喜剧或相声,以及富有激励意义的影视剧等,勿看悲剧。多听轻快、开朗、活泼的音乐,以提高情绪。
多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍,以培养开朗、豁达的情志。在名利上不计较得失,知足常乐
饮食调理:
可少量饮酒,以活动血脉,提高情绪。
多食一些能行气的食物,诸如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱米、刀豆等。
药物养生:
常用川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气和解郁的药为主组成的方剂,诸如越鞠丸等。
若气郁引起血瘀,当配伍活血化瘀药。