太极内功养生法 2>> 中华气功网
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十九、升清降浊:双手交叠置于下丹田关元穴处,指尖向下,然后双腿缓缓下蹲,同时双手向下分别经两侧大腿沿膝盖、小腿至脚踝,意念将周身之浊气通过手的导引从脚心涌泉穴入地化为乌有,而后双手再按原路线上行返回下丹田,意念将大地里的精华之气上引入全身。连做9次。
二十、屈指强心:小指伸出,其余四指握拢,然后小指向里用力勾出81次。根据中医经络学说,小指乃手少阴心经循行之末端,故而常做此功有循经强心之效。另外,以一手拇指按压点揉另一手内关穴(腕横纹上二寸)81次,换手亦然,同具强心之效。
二十一、周身拍打:双手掌从上至下依次拍打周身,其顺序为右掌拍左肩肘手及左胸肋,左掌拍右肩肘手及右胸肋,然后双手从前胸向下经腹部拍打至小腿,再反手拍打腰背部,然后一腿提起,另腿独立,双掌拍击腿部肌肉。注意在拍击时,抬手吸气,拍击呼气或闭气,刚开始拍击力量要轻,以后逐步加重力量。
二十二、掌擦涌泉:晚上临睡前,用热水烫过脚后晾干,然后以左手擦搓右脚脚心,右手擦搓左脚脚心,各擦36次后,再以左手拍右脚心、右手拍左脚心各81次。
二十三、指点会阴:仰卧位,先以右手点穴指快速点按会阴穴(阴囊与肛门连线之中点)81次,再按顺逆时针各旋转81次,换左手亦然。
二十四、掌搓双肾:双手快速搓热之后,以掌心贴住双肾区旋转搓擦36次。
二十五、拉捏双耳:中医学理论认为耳朵就像一个倒置的婴儿,是人体各组织器官的”微缩点”,所以用双手反复拉捏整个耳部,有调理周身之功效。
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