超强食谱推荐(2)

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 10:43:10

第一天
早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。
午餐：半份鱼肉或鸡肉、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1小碗玉米粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。
第二天
早餐：1只鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐：1份鱼肉、半份米饭、1杯酸奶。
晚餐：1根鱼肉香肠、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。
第三天
早餐：5块闲趣饼干、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐：一份醋溜圆白菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1/3份鱼肉、1个苹果、半杯酸奶。
建议：
●在执行这个减肥食谱时，一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。
●食物分量一定要严格控制好，过量就达不到减重的效果了，就算你不饿，也要按时、按分量吃东西。
●此食谱坚持3天以后，接着的4到5天可以回复到正常的饮食，然后再进入下一阶段的3天节食计划。
营养师点评
这份食谱能让人瘦下来主要原因在于其热量非常的少，大概只有1000卡路里。低热量的饮食能使身体的新陈代谢减慢，起到减重的作用，但关键是当节食者回复到正常饮食时，如果不能养成良好的饮食习惯，出现暴饮暴食的现象，体重可能就会反弹。
营养师建议：
●建议大家在平时生活中，进食一定要有规律。
●这份食谱的碳水化合物含量稍低一些，应该适当增加含碳水化合物食品，才会瘦得更加营养、健康。
●如果在节食过程中配合适量的运动，减肥效果可能会更好、更持久。
营养师推荐
含碳水化合物的食物：马铃薯、番薯、红豆、绿豆、黑米、大米、小麦粉、葡萄、桃等。

超强食谱推荐(2) 3天瘦8斤超强食谱推荐(2) 3天瘦8斤超强食谱推荐 3天瘦8斤超强食谱推荐_ 超强学生餐厅食谱 6大超强除便秘减肥食谱 5款红薯减肥食谱超强甩肉去脂 5款红薯减肥食谱超强甩肉去脂红薯减肥食谱超强去脂台湾流行秋冬超强瘦身食谱 5款红薯减肥食谱超强甩肉去脂 5款红薯减肥食谱超强甩肉去脂 5款红薯减肥食谱超强甩肉去脂！超强食谱 3天瘦8斤食谱列表----------郜毛德推荐美国推荐抗癌食谱高寿食谱【推荐收藏】治疗脱发食谱推荐治疗脱发食谱推荐专家推荐抗癌食谱女性经期食谱推荐推荐男人女人最好食谱女人补充荷尔蒙推荐食谱中学生健康早餐食谱推荐