神马文学网渐进式放松引导法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 13:07:44
作者：周杏林 | 文章出处：网络
在催眠的历史发展过程中，曾经出现过很多种不同的催眠诱导方法。归纳起来，我们可以把这些各种各样的引导方法分为两大类型——许可式催眠诱导和权威诱导。
许可式，又被称作母系式的诱导方法。这种方法在引导过程中所使用的语言语调都比较轻柔缓和，它的语气不是命令式的。当然，它仍然带有说服力，让被催眠者跟着引导去执行。
权威式，又叫做父系式的诱导方法。跟许可式的诱导方法相对应，权威式所使用的语言语调坚定有力，它带有一定的命令性，语气具有极强的说服力。
渐进式放松引导法
渐进式放松法是最常使用的一种催眠引导方法，它可以让被催眠者感到非常舒服，也不太容易产生抗拒，并且引导效果也非常好。
下面是渐进式放松法的引导过程，给大家做一个参考：
“现在，请你选择最舒服的姿势坐好，你可以稍微调整一下，让自己很舒服……当然在整个过程中，你也可以随时调整自己到舒服的姿势……
现在，请闭上你的眼睛……然后，开始做深呼吸，深深的吸气……缓缓的吐气，再吸气，再吐气……用心去感觉你把体内的废气和杂质完全排出体外……每一次的吸气，你都能感觉到自己吸进清新的氧气……清新的氧气流进鼻腔，经过肺部，充满整个胸腔，蔓延到你的身体的各个部位……
让你的心情完全的平静下来，让思绪完全的放空……你什么都不要去想，什么都不要做，只需要专注的听我的声音，跟着我的引导，慢慢的放松下来……
现在，保持你自然放松的呼吸，开始放松你的头皮……放松你的额头……放松你的眉毛……你的眼皮……你的脸颊……和你的鼻子……放松你的嘴巴……包括嘴巴周围的每一块肌肉，确定你的牙齿没有紧闭在一起，继续放松你的下颚……
伴随着你的呼吸，把这种放松的感觉慢慢的向下蔓延到你的脖子……你的颈椎……你的肩膀，你的肩膀非常的放松……你能感觉到双肩完全的松弛下来，好轻松，好轻松……继续向下放松你的手臂……放松你的上臂到手肘、到前臂、到手腕……到手掌直至十个手指头都完全的放松……你的整个手臂都完全放松了，你甚至会感觉自己的手臂变得非常的松软无力，感觉很沉重……
伴随着你自然的呼吸继续去感觉……你胸部的肌肉已经完全地放松了……这种放松的感觉一直向下到你的胃部，你的胃部非常的健康，非常的舒服……
形状继续放松你的背部肌肉……释放掉背部所承受的所有压力，让背部的每一块肌肉都完全的放松下来，往下放松你的臀部……让这种放松的感觉延伸到你的大腿……到你的膝盖……你的小腿……你的脚踝……一直延伸到你的十个脚趾头……
现在，你的身体都完全的放松了，你会感觉到非常的舒服……”
在进行渐进式放松引导时要注意以下几点：
1、 语气一定要缓慢柔和，语调要尽量慢一些，让被催眠者有足够的时间去感受和体验。
2、 在进行放松之前，先指导被催眠者练习深呼吸和体会肌肉紧张与放松的感觉。
3、引导过程中，可以选择身体的大部位放松或者小部位逐渐进行，也可以糅合在一起同时进行。通常情况，引导时都是从上往下进行引导的放松。
4、提醒被催眠者注意自己的呼吸，保持自然流畅的呼吸，如：伴随着你的呼吸，你会进入更好的放松状态。
在催眠的历史发展过程中，曾经出现过很多种不同的催眠诱导方法。归纳起来，我们可以把这些各种各样的引导方法分为两大类型——许可式催眠诱导和权威诱导。
许可式，又被称作母系式的诱导方法。这种方法在引导过程中所使用的语言语调都比较轻柔缓和，它的语气不是命令式的。当然，它仍然带有说服力，让被催眠者跟着引导去执行。
权威式，又叫做父系式的诱导方法。跟许可式的诱导方法相对应，权威式所使用的语言语调坚定有力，它带有一定的命令性，语气具有极强的说服力。
渐进式放松引导法
渐进式放松法是最常使用的一种催眠引导方法，它可以让被催眠者感到非常舒服，也不太容易产生抗拒，并且引导效果也非常好。
下面是渐进式放松法的引导过程，给大家做一个参考：
“现在，请你选择最舒服的姿势坐好，你可以稍微调整一下，让自己很舒服……当然在整个过程中，你也可以随时调整自己到舒服的姿势……
现在，请闭上你的眼睛……然后，开始做深呼吸，深深的吸气……缓缓的吐气，再吸气，再吐气……用心去感觉你把体内的废气和杂质完全排出体外……每一次的吸气，你都能感觉到自己吸进清新的氧气……清新的氧气流进鼻腔，经过肺部，充满整个胸腔，蔓延到你的身体的各个部位……
让你的心情完全的平静下来，让思绪完全的放空……你什么都不要去想，什么都不要做，只需要专注的听我的声音，跟着我的引导，慢慢的放松下来……
现在，保持你自然放松的呼吸，开始放松你的头皮……放松你的额头……放松你的眉毛……你的眼皮……你的脸颊……和你的鼻子……放松你的嘴巴……包括嘴巴周围的每一块肌肉，确定你的牙齿没有紧闭在一起，继续放松你的下颚……
伴随着你的呼吸，把这种放松的感觉慢慢的向下蔓延到你的脖子……你的颈椎……你的肩膀，你的肩膀非常的放松……你能感觉到双肩完全的松弛下来，好轻松，好轻松……继续向下放松你的手臂……放松你的上臂到手肘、到前臂、到手腕……到手掌直至十个手指头都完全的放松……你的整个手臂都完全放松了，你甚至会感觉自己的手臂变得非常的松软无力，感觉很沉重……
伴随着你自然的呼吸继续去感觉……你胸部的肌肉已经完全地放松了……这种放松的感觉一直向下到你的胃部，你的胃部非常的健康，非常的舒服……
形状继续放松你的背部肌肉……释放掉背部所承受的所有压力，让背部的每一块肌肉都完全的放松下来，往下放松你的臀部……让这种放松的感觉延伸到你的大腿……到你的膝盖……你的小腿……你的脚踝……一直延伸到你的十个脚趾头……
现在，你的身体都完全的放松了，你会感觉到非常的舒服……”
在进行渐进式放松引导时要注意以下几点：
1、 语气一定要缓慢柔和，语调要尽量慢一些，让被催眠者有足够的时间去感受和体验。
2、 在进行放松之前，先指导被催眠者练习深呼吸和体会肌肉紧张与放松的感觉。
3、引导过程中，可以选择身体的大部位放松或者小部位逐渐进行，也可以糅合在一起同时进行。通常情况，引导时都是从上往下进行引导的放松。
4、提醒被催眠者注意自己的呼吸，保持自然流畅的呼吸，如：伴随着你的呼吸，你会进入更好的放松状态。