怎样打好健美基础
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 22:28:35
渐增阻力(反抗力)训练
韦德训练法的基本原则是在健美锻炼时逐渐增加(阻力)反抗力的训练方法。当你在训练中承受一定重量时,肌肉就会产生一种反抗力。运用这种反抗力,肌肉就会变得更加健壮、更加结实。你可逐渐增大阻力(反抗力)训练,以使肌肉更加健壮。这就是韦德训练法,“渐增反抗力训练法”,也就是最灵活的训练法。
传说古代一个叫希拉克·克托尼的人,给自己制定了一个计划,他每天扛着一头小牛,随着小牛一天天长大增量,他仍然坚持扛这头牛。结果,他的肌肉越来越健壮。后来他成了一个大力士,可以举起任何一只动物。这说明循序渐进的计划效果非常好。
在我们的健美训练中,可以运用各种健身器械来代替牛,以产生所需要的(阻力)反抗力。这种适应力是通过负重锻炼,让肌肉逐渐承受更多重量来获得。渐增反抗力就是通过增加训练次数和重量的方式来增长力量。
肌肉是如何适应的?
肌肉是通过不断增加负重锻炼出来的,肌肉可以使人们举起杠铃,并像行星一样朝着一定的方向运动。除了杠铃,肌肉还能适应任何负载。
要想使肌肉训练有进展,让肌肉更加健壮,就要由少到多,逐渐增加训练量。这样练出来的肌肉才健壮结实。
韦德训练法的基本原则是在健美锻炼时逐渐增加(阻力)反抗力的训练方法。当你在训练中承受一定重量时,肌肉就会产生一种反抗力。运用这种反抗力,肌肉就会变得更加健壮、更加结实。你可逐渐增大阻力(反抗力)训练,以使肌肉更加健壮。这就是韦德训练法,“渐增反抗力训练法”,也就是最灵活的训练法。
传说古代一个叫希拉克·克托尼的人,给自己制定了一个计划,他每天扛着一头小牛,随着小牛一天天长大增量,他仍然坚持扛这头牛。结果,他的肌肉越来越健壮。后来他成了一个大力士,可以举起任何一只动物。这说明循序渐进的计划效果非常好。
在我们的健美训练中,可以运用各种健身器械来代替牛,以产生所需要的(阻力)反抗力。这种适应力是通过负重锻炼,让肌肉逐渐承受更多重量来获得。渐增反抗力就是通过增加训练次数和重量的方式来增长力量。
肌肉是如何适应的?
肌肉是通过不断增加负重锻炼出来的,肌肉可以使人们举起杠铃,并像行星一样朝着一定的方向运动。除了杠铃,肌肉还能适应任何负载。
要想使肌肉训练有进展,让肌肉更加健壮,就要由少到多,逐渐增加训练量。这样练出来的肌肉才健壮结实。
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