侯铁城大师习练杨澄甫式太极拳部分照片五十九

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杨澄甫式太极拳91式59、单鞭
太极拳要求的裹裆不是有力或有意去“吊裆”“夹裆”或“撑裆”，而是要求裆部自然松开，有“圆裆”之说。太极拳和其他拳术一样都要求“开裆”，即所谓“裆开一线”，只是办法上略有不同而已。溜臀是指当身体下蹲时，臀部要自然放松下垂，不可“翻臀”，就是不可外凸的意思。裹裆、溜臀的结果，可以使尾椎骨向前下松垂、重心下降、臀部肌肉放松，增加身体的稳定。另外也可以保持身体的头、肩、背、腰和脊柱的自然正直姿态。
练单鞭姿势时，要做到裹裆、溜臀有一个简单的方法：就是单鞭步法（马裆步）站好之后，身体下蹲，重心分于两脚；视线平远；背椎竖直。这时注意将两膝膝尖上下和足尖对正，则自然使裆裹起，臀部也自然松垂了。

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