神马文学网如何科学减肥
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如何科学减肥 
2007-01-16 08:25:20 大中小 
最新的调查显示,肥胖,高血压,高血脂和糖尿病是目前对我国居民健康威胁最大的四类慢性疾病.而肥胖是引发这类疾病的原凶.因此,通过科学的减肥是预防这类疾病发生的最好方法.
首先,控制热量的摄入是减肥成功与否的关键.减肥期间以低热量,能增加饱腹感的食物为主如蔬菜,瓜果,粗粮等含有千维素的食品.禁止高热量的食物摄入如油炸,油剪食品,肥肉以及白酒,啤酒,甜饮料等.选择瘦肉,鱼,脱脂奶,大豆制品等含有优质蛋白的食品,以防止出现虚,乏力,抵抗力下降等,不宜多吃调味品,以防胃口大开.食物以清淡为主,烧菜时少放油,可以多用蒸,煮等少油做法.不吃动物性脂肪如猪油,牛羊油以及花生,腰果,核桃.瓜子等含有较多脂肪的的食品.定时定量,不随意加餐.遵循早餐饱,中餐次之,晚餐少的原则.特别应注意的是晚餐后,不要再吃其他零食,如甜食,巧克力,烧烤等高热量的食品.
其次,坚持参加体育锻炼.肥胖与运动的关系现已非常明确,运动越多,脂肪的消耗就越多,反之,运动越少,脂肪的储存就越多.这也是减肥的重要途径之一.方法可以依个人爱好而定如跑步,游泳,健身,跳舞等.每次运动的时间至少要达到60分钟以上,强度依个人情况逐渐增大.
2007-01-16 08:25:20 大中小 最新的调查显示,肥胖,高血压,高血脂和糖尿病是目前对我国居民健康威胁最大的四类慢性疾病.而肥胖是引发这类疾病的原凶.因此,通过科学的减肥是预防这类疾病发生的最好方法.首先,控制热量的摄入是减肥成功与否的关键.减肥期间以低热量,能增加饱腹感的食物为主如蔬菜,瓜果,粗粮等含有千维素的食品.禁止高热量的食物摄入如油炸,油剪食品,肥肉以及白酒,啤酒,甜饮料等.选择瘦肉,鱼,脱脂奶,大豆制品等含有优质蛋白的食品,以防止出现虚,乏力,抵抗力下降等,不宜多吃调味品,以防胃口大开.食物以清淡为主,烧菜时少放油,可以多用蒸,煮等少油做法.不吃动物性脂肪如猪油,牛羊油以及花生,腰果,核桃.瓜子等含有较多脂肪的的食品.定时定量,不随意加餐.遵循早餐饱,中餐次之,晚餐少的原则.特别应注意的是晚餐后,不要再吃其他零食,如甜食,巧克力,烧烤等高热量的食品.其次,坚持参加体育锻炼.肥胖与运动的关系现已非常明确,运动越多,脂肪的消耗就越多,反之,运动越少,脂肪的储存就越多.这也是减肥的重要途径之一.方法可以依个人爱好而定如跑步,游泳,健身,跳舞等.每次运动的时间至少要达到60分钟以上,强度依个人情况逐渐增大.