神马文学网丹田的位置
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 18:54:52
一、初步介绍：
1.丹田在小腹内部，一般会略偏后。
2.连接肚脐以下，位于下腹部两肋腹横肌共同作用的部位。
3.身体直立时的垂直重心。
4.精力的来源，积气生精的关键位置。
对丹田略作说明，大家尽可看过即忘。
二、体会丹田：
两脚开步与肩同宽，自然站立，自然呼吸。从上往下，从头顶放松到脚底。【筑基课程学员可以先作贯气式】
1.两手抬起放在腰边，手心向上，将注意力放在整个小腹内部。是整个，不要局限于某个位置，暂时忘却以前的下丹田位置概念。
2.鼻子连续的、短促的吸气（每次只吸入一点），多次短吸之后，感觉吸满了就闭气三到九秒。
3.然后轻轻用鼻再吸一下，然后缓缓呼出，呼气的时候只作一次，但不可以过急。
4.如此反复进行3-9次，重点是在鼻呼吸中去留意小腹内部的紧缩和放松感，尽量清晰的找到那个点。
这样作过，就能感觉腹部有一个压力点了，但这个位置还不是丹田。丹田应该在这个压力点下低一些的位置。
理由是，绝大部分人的重心都会偏高。所以压力点下低一些的位置（一小块范围）才是丹田。
三、把握丹田：
两脚开步比肩稍宽或两倍肩宽，然后缓慢蹲成马步，不要求很低，但身体躯干一定要正直。
1.两手抬起放在腰边，手心向上，将注意力放在后腰和尾骨一段。
2.整个上身，向右、向下、向左、向上移动画圆，反复几圈后，反过来进行。是用腰腹来画圆，带动膝盖参与运动。
3.将圆的范围逐渐缩小，膝盖基本不大动，腰腹画圆，在脊椎或后腰有感觉后，逐渐缩小圆，同时继续感觉。
4.在画圆运动中，尽量体会后腰到尾骨那一段的感觉。
再有清晰体会后，将二和三的感觉统一起来，就是在画圆的时候同时留意压力点低一些的位置，并把那个位置后移，体会运动中后腰有感觉的位置，统一起来后会找到一个位置。（细节自己掌握）
这个位置就是丹田，继续画圆，感觉会逐渐清晰。有时甚至有一种开合感，就是丹田开合。至此，也能初步明白武术中丹田发力的位置。
以后练习功法的时候，再要把握丹田，就容易许多了，也不容易出错。
快速找丹田的简单介绍到此结束，希望能对大家有所帮助！
1.丹田在小腹内部，一般会略偏后。
2.连接肚脐以下，位于下腹部两肋腹横肌共同作用的部位。
3.身体直立时的垂直重心。
4.精力的来源，积气生精的关键位置。
对丹田略作说明，大家尽可看过即忘。
二、体会丹田：
两脚开步与肩同宽，自然站立，自然呼吸。从上往下，从头顶放松到脚底。【筑基课程学员可以先作贯气式】
1.两手抬起放在腰边，手心向上，将注意力放在整个小腹内部。是整个，不要局限于某个位置，暂时忘却以前的下丹田位置概念。
2.鼻子连续的、短促的吸气（每次只吸入一点），多次短吸之后，感觉吸满了就闭气三到九秒。
3.然后轻轻用鼻再吸一下，然后缓缓呼出，呼气的时候只作一次，但不可以过急。
4.如此反复进行3-9次，重点是在鼻呼吸中去留意小腹内部的紧缩和放松感，尽量清晰的找到那个点。
这样作过，就能感觉腹部有一个压力点了，但这个位置还不是丹田。丹田应该在这个压力点下低一些的位置。
理由是，绝大部分人的重心都会偏高。所以压力点下低一些的位置（一小块范围）才是丹田。
三、把握丹田：
两脚开步比肩稍宽或两倍肩宽，然后缓慢蹲成马步，不要求很低，但身体躯干一定要正直。
1.两手抬起放在腰边，手心向上，将注意力放在后腰和尾骨一段。
2.整个上身，向右、向下、向左、向上移动画圆，反复几圈后，反过来进行。是用腰腹来画圆，带动膝盖参与运动。
3.将圆的范围逐渐缩小，膝盖基本不大动，腰腹画圆，在脊椎或后腰有感觉后，逐渐缩小圆，同时继续感觉。
4.在画圆运动中，尽量体会后腰到尾骨那一段的感觉。
再有清晰体会后，将二和三的感觉统一起来，就是在画圆的时候同时留意压力点低一些的位置，并把那个位置后移，体会运动中后腰有感觉的位置，统一起来后会找到一个位置。（细节自己掌握）
这个位置就是丹田，继续画圆，感觉会逐渐清晰。有时甚至有一种开合感，就是丹田开合。至此，也能初步明白武术中丹田发力的位置。
以后练习功法的时候，再要把握丹田，就容易许多了，也不容易出错。
快速找丹田的简单介绍到此结束，希望能对大家有所帮助！