神马文学网“三高”克星-强“心”计划只需15天
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 01:09:13
强“心”计划只需15天
53岁的美国人贝蒂?布朗最近参加了一项强健心脏计划。她患心脏病已经很多年了，血压为180毫米汞柱/100毫米汞柱，血糖水平最高时为150毫摩尔/升。让她不敢相信的是，两周后，强心计划结束时，她的胆固醇水平下降了70个点，血压变为130毫米汞柱/85毫米汞柱，血糖水平则降为100毫摩尔/升，她的心脏病风险降低了一半左右。
设计这项计划的美国杜克大学医疗中心的研究人员指出，只要在生活中做一些微小的改变，就能将心脏病的发病风险降低60%；如果你已经患有心脏病，则可将突发心绞痛的几率减少一半。近日，美国《预防》杂志将这个15天的强健心脏计划刊登出来，希望能帮助到更多希望让自己的心脏更健康的人。
第1天：喝一杯绿茶
绿茶中含有多种强大的抗氧化剂，能够减少人体内的胆固醇含量、降低血压。将大约600毫升的水煮开，在里面放入3包袋装绿茶，或者适量茶叶，浸泡10分钟后，将茶包取出，这就是你一天所应喝的绿茶量。
第2天：减少食物中的饱和脂肪含量
在你一天所吃的食物中，不要让含饱和脂肪的食物超过25%，如果你已经患有心脏病，那么，最多只能吃15%～20%，因为这类脂肪会堵塞你的血管，提升猝死风险。鸡皮、肥猪肉和动物内脏等都是饱和脂肪含量高的食物。
第3天：试试用橄榄油做菜
所有的食用油中，橄榄油是比较健康的。虽然它不适合高温烹调，但可以尝试用它做凉拌菜。最好买冷压初榨橄榄油，这种油保留了更多对心脏有利的抗氧化剂。
第4天：早餐要吃全麦面包
坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物，可以降低心力衰竭的发病率。全麦食物包括各种各样的燕麦、大麦、糙米、全麦面包以及全麦饼干。
第5天：晚餐吃点鱼
每周至少吃一次鱼，可以减少因心脏病死亡的风险。
第6天：别忘了喝果汁
橙汁中含有大量的叶酸，它能减少体内高半胱氨酸的含量，从而降低心脏病发病风险。葡萄汁中则含有类黄酮和白藜芦醇，它们都是强抗氧化剂，能防止血细胞凝结成块，堵塞血管。这些果汁最好一天两杯，早餐午餐各一杯。
第7天：多吃水果蔬菜
对心脏有益的蔬菜包括甘蓝、西兰花、卷心菜等，这些蔬菜简直就是一座蕴藏着抗氧化剂的金矿。
第8天：拿坚果当零食
研究发现，每周吃150克坚果的人，患心脏病或心脏病发作的风险，要比没吃的人减少1/3。
第9天：吃点亚麻籽
平时吃点亚麻籽，可以将心脏病恶化的可能减少46%。每天两勺，把它们磨碎夹在面包里，或者洒在菜里吃。
第10天：睡前喝杯红酒
红酒能够减少心脏病发作的风险，建议每天喝30～60毫升的红酒。
第11天：吃豆制品
每天食用25克大豆蛋白，可降低胆固醇，减少患心脏病的风险。
第12天：去锻炼
刚开始锻炼的时候，每天两三次，每次15分钟；适应以后，每次45分钟，每周4～5次。
第13天：补充多种维生素
实验表明，每天坚持补充多种维生素的人，患心脏病的几率会减少24%。这些维生素里要包括，至少400微克的叶酸、500毫克的维生素C，以及不超过50毫克的维生素B6。
第14天：吃点大蒜
每天吃一头大蒜，可以分3次吃，能至少从3个途径减少心脏病发作的风险：一是防止血细胞凝结，堵塞你的动脉；二是减少动脉损害；三是阻止胆固醇堵塞动脉。
第15天：适当补硒
硒是一种重要的抗氧化剂，能防止血细胞凝结。它还能平衡体内好和坏的胆固醇比例，从而减少心脏病发作风险。每天补充100微克就够了，一旦超过200微克，则有可能发生毒副作用。
53岁的美国人贝蒂?布朗最近参加了一项强健心脏计划。她患心脏病已经很多年了，血压为180毫米汞柱/100毫米汞柱，血糖水平最高时为150毫摩尔/升。让她不敢相信的是，两周后，强心计划结束时，她的胆固醇水平下降了70个点，血压变为130毫米汞柱/85毫米汞柱，血糖水平则降为100毫摩尔/升，她的心脏病风险降低了一半左右。
设计这项计划的美国杜克大学医疗中心的研究人员指出，只要在生活中做一些微小的改变，就能将心脏病的发病风险降低60%；如果你已经患有心脏病，则可将突发心绞痛的几率减少一半。近日，美国《预防》杂志将这个15天的强健心脏计划刊登出来，希望能帮助到更多希望让自己的心脏更健康的人。
第1天：喝一杯绿茶
绿茶中含有多种强大的抗氧化剂，能够减少人体内的胆固醇含量、降低血压。将大约600毫升的水煮开，在里面放入3包袋装绿茶，或者适量茶叶，浸泡10分钟后，将茶包取出，这就是你一天所应喝的绿茶量。
第2天：减少食物中的饱和脂肪含量
在你一天所吃的食物中，不要让含饱和脂肪的食物超过25%，如果你已经患有心脏病，那么，最多只能吃15%～20%，因为这类脂肪会堵塞你的血管，提升猝死风险。鸡皮、肥猪肉和动物内脏等都是饱和脂肪含量高的食物。
第3天：试试用橄榄油做菜
所有的食用油中，橄榄油是比较健康的。虽然它不适合高温烹调，但可以尝试用它做凉拌菜。最好买冷压初榨橄榄油，这种油保留了更多对心脏有利的抗氧化剂。
第4天：早餐要吃全麦面包
坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物，可以降低心力衰竭的发病率。全麦食物包括各种各样的燕麦、大麦、糙米、全麦面包以及全麦饼干。
第5天：晚餐吃点鱼
每周至少吃一次鱼，可以减少因心脏病死亡的风险。
第6天：别忘了喝果汁
橙汁中含有大量的叶酸，它能减少体内高半胱氨酸的含量，从而降低心脏病发病风险。葡萄汁中则含有类黄酮和白藜芦醇，它们都是强抗氧化剂，能防止血细胞凝结成块，堵塞血管。这些果汁最好一天两杯，早餐午餐各一杯。
第7天：多吃水果蔬菜
对心脏有益的蔬菜包括甘蓝、西兰花、卷心菜等，这些蔬菜简直就是一座蕴藏着抗氧化剂的金矿。
第8天：拿坚果当零食
研究发现，每周吃150克坚果的人，患心脏病或心脏病发作的风险，要比没吃的人减少1/3。
第9天：吃点亚麻籽
平时吃点亚麻籽，可以将心脏病恶化的可能减少46%。每天两勺，把它们磨碎夹在面包里，或者洒在菜里吃。
第10天：睡前喝杯红酒
红酒能够减少心脏病发作的风险，建议每天喝30～60毫升的红酒。
第11天：吃豆制品
每天食用25克大豆蛋白，可降低胆固醇，减少患心脏病的风险。
第12天：去锻炼
刚开始锻炼的时候，每天两三次，每次15分钟；适应以后，每次45分钟，每周4～5次。
第13天：补充多种维生素
实验表明，每天坚持补充多种维生素的人，患心脏病的几率会减少24%。这些维生素里要包括，至少400微克的叶酸、500毫克的维生素C，以及不超过50毫克的维生素B6。
第14天：吃点大蒜
每天吃一头大蒜，可以分3次吃，能至少从3个途径减少心脏病发作的风险：一是防止血细胞凝结，堵塞你的动脉；二是减少动脉损害；三是阻止胆固醇堵塞动脉。
第15天：适当补硒
硒是一种重要的抗氧化剂，能防止血细胞凝结。它还能平衡体内好和坏的胆固醇比例，从而减少心脏病发作风险。每天补充100微克就够了，一旦超过200微克，则有可能发生毒副作用。