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来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/18 20:58:16
给莎莎
莎莎你们是学生，可练的的范围特别大，象我刚说过伸展性可大些，天开始冷了，先用拜日式热身，左、右各做一次（动作要从小福度逐渐再增加，不可突然来个大动作），练哈它瑜伽，按60分钟来计，体式做不了多少。
1、接侧伸展动作，如：三角式，风吹树式或风吹树式变形，不要小看三角式，它是打开髋的一个辅助动作，可减腰脂和增强面部血液循环。
2、接扭转式，如腰扭转式、三角扭转式或战士2变形扭转式，同样是减腰脂和腹部两侧脂肪，，同时可帮助消化系统，消除便秘。
3、接平衡式，如：树式、舞蹈式、平衡木、战士3、半月式、站立单腿侧拉伸展式，可选择舞蹈式，体式漂亮的同时，可减臀脂和大腿后侧肌肉，同时可平衡身体的机能。
4A、接坐姿：从站到坐想接的完美有很多方法，如：可用花环式后直接坐下，这在阿波罗我有教过，或用平衡木到双手在右腿两侧扶地，左腿先上抬与右腿成直线，再放地面做新月式或顶峰式回坐姿。
4B、坐姿：后弯体式：如骆驼式、高跟鞋式。或伸展腿内侧肌肉和韧带，如坐角式、龟式
5、接前弯（切记：后弯体式后一定要接前弯，让脊椎有还原）如：扣首式、兔式
6、可自由选择了，如V式（也叫半舰式），或小船式，减腹部脂肪。或英雄式、鱼式到仰卧
7、接俯卧或仰卧，如弓式接梨式，或轮式接梨式
8、接仰卧放松功（5~10分钟）
可自己在家先练，每个体式可练1~2遍。算好时间 .一堂课练完后，可复想一下身体哪些部位练到，哪些部位没练到，考虑需要增加或减少对身体哪些部位锻练的体式。或要减脂，侧重锻练哪些部位。
一堂完整的瑜伽课是热身、呼吸、体式、感觉和最后的放松缺一不可的，在做每个体式都要注重你的呼吸和体式前后的感觉。不要小看最后的放松，不但可消除一堂课动作的疲劳，还可让运动后兴奋的血液循环慢慢恢复正常。放松功的好处很多，如帮助消除失眠，消除学习带来的压力，和烦燥情绪。 在做瑜伽体式时，要清楚每个体式哪些人不可做，如低血糖、贫血人群，大低头动作不可太多，心脏不好的，高抬腿、大低头的动作不可做太多，如梨式、肩立式。
你们要先以哈它瑜伽为基础，练好后再进行现在流行的IYENGAR瑜伽或ASHTANGA瑜伽或其它（想了解这些瑜伽可在本网页找到）。在练这两种瑜伽之前都要先学会喉式呼吸，所以不要急于变花式。
每个体式都有肌肉要求，如：三角式：向右侧弯时，右脚指向右侧、左脚指向前侧，左髋后推，右大腿后侧肌肉上提以减轻膝盖压力。这些可问付娆老师
有些体式名称不明白可问付娆老师，她人很好的。
莎莎以下的是我要对你说的私话，只你看就好：
阿波罗关门时，我去医院问过医生，后来找不到你妈的电话，之前的工作人员走了之后也没你们的电话，在我心理一直是个心病，真没想到又联络到，很激动。重要一点：你不可做挤压颈部前侧肌肉动作，刺激甲状腺的动作。如梨式、、侧梨式、身腿结合式、肩倒立式和拱背伸腿式，伸展颈部时给颈部压力的动作不可做，梨式你可做一半，腿不要放到头后的地板上，颈部没有压力就可。其它体式没问题，还可对你有帮助。有疑问可打给我。
莎莎你们是学生，可练的的范围特别大，象我刚说过伸展性可大些，天开始冷了，先用拜日式热身，左、右各做一次（动作要从小福度逐渐再增加，不可突然来个大动作），练哈它瑜伽，按60分钟来计，体式做不了多少。
1、接侧伸展动作，如：三角式，风吹树式或风吹树式变形，不要小看三角式，它是打开髋的一个辅助动作，可减腰脂和增强面部血液循环。
2、接扭转式，如腰扭转式、三角扭转式或战士2变形扭转式，同样是减腰脂和腹部两侧脂肪，，同时可帮助消化系统，消除便秘。
3、接平衡式，如：树式、舞蹈式、平衡木、战士3、半月式、站立单腿侧拉伸展式，可选择舞蹈式，体式漂亮的同时，可减臀脂和大腿后侧肌肉，同时可平衡身体的机能。
4A、接坐姿：从站到坐想接的完美有很多方法，如：可用花环式后直接坐下，这在阿波罗我有教过，或用平衡木到双手在右腿两侧扶地，左腿先上抬与右腿成直线，再放地面做新月式或顶峰式回坐姿。
4B、坐姿：后弯体式：如骆驼式、高跟鞋式。或伸展腿内侧肌肉和韧带，如坐角式、龟式
5、接前弯（切记：后弯体式后一定要接前弯，让脊椎有还原）如：扣首式、兔式
6、可自由选择了，如V式（也叫半舰式），或小船式，减腹部脂肪。或英雄式、鱼式到仰卧
7、接俯卧或仰卧，如弓式接梨式，或轮式接梨式
8、接仰卧放松功（5~10分钟）
可自己在家先练，每个体式可练1~2遍。算好时间 .一堂课练完后，可复想一下身体哪些部位练到，哪些部位没练到，考虑需要增加或减少对身体哪些部位锻练的体式。或要减脂，侧重锻练哪些部位。
一堂完整的瑜伽课是热身、呼吸、体式、感觉和最后的放松缺一不可的，在做每个体式都要注重你的呼吸和体式前后的感觉。不要小看最后的放松，不但可消除一堂课动作的疲劳，还可让运动后兴奋的血液循环慢慢恢复正常。放松功的好处很多，如帮助消除失眠，消除学习带来的压力，和烦燥情绪。 在做瑜伽体式时，要清楚每个体式哪些人不可做，如低血糖、贫血人群，大低头动作不可太多，心脏不好的，高抬腿、大低头的动作不可做太多，如梨式、肩立式。
你们要先以哈它瑜伽为基础，练好后再进行现在流行的IYENGAR瑜伽或ASHTANGA瑜伽或其它（想了解这些瑜伽可在本网页找到）。在练这两种瑜伽之前都要先学会喉式呼吸，所以不要急于变花式。
每个体式都有肌肉要求，如：三角式：向右侧弯时，右脚指向右侧、左脚指向前侧，左髋后推，右大腿后侧肌肉上提以减轻膝盖压力。这些可问付娆老师
有些体式名称不明白可问付娆老师，她人很好的。
莎莎以下的是我要对你说的私话，只你看就好：
阿波罗关门时，我去医院问过医生，后来找不到你妈的电话，之前的工作人员走了之后也没你们的电话，在我心理一直是个心病，真没想到又联络到，很激动。重要一点：你不可做挤压颈部前侧肌肉动作，刺激甲状腺的动作。如梨式、、侧梨式、身腿结合式、肩倒立式和拱背伸腿式，伸展颈部时给颈部压力的动作不可做，梨式你可做一半，腿不要放到头后的地板上，颈部没有压力就可。其它体式没问题，还可对你有帮助。有疑问可打给我。
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