神马文学网瑜伽妈妈手册s
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 03:47:27
瑜伽妈妈手册
为了腹中的宝宝，孕妇每天都担忧失眠、精神紧张，期间更受腰酸背痛、肌肉抽搐、便秘之苦，又害怕分娩时的痛楚和坐月期的不适；产后又担心体型暴肥、身材走样，甚至患上产后抑郁症，那么孕妇瑜伽就能够帮到你。
拥有数千年历史的瑜伽，对提升生理及心理质素起正面作用，尤其适合产前及产后的女士练习：孕妇透过呼吸、放松及动作练习来培养冷静、平稳的心情，控制肌肉的收放，让孕妇更了解自己的身体及内在反应，从而学会在分娩时听从身体发出的讯息及指令，以帮助孩子顺利生产。 在妊娠期间，孕妇每天挺日渐胀大的肚子，脊骨承受重大压力，容易令脊骨受伤，导致腰酸骨痛甚至手脚疼痛等问题，加上下身及腹部因血液循环不足而产后便秘及痔疮，专为母亲而设的瑜伽运动能强化脊骨，按摩五脏六腑，再配合呼吸法来调节情绪和强健内脏机能，灭少怀孕期的身体毛病！
现时很多孕妇也意识到产前产后运动的重要性，纷纷加紧锻练，务求以最好的状态，包括心理和生理，迎接新生命的诞生，瑜伽能强化孕妇的内脏机能、锻练肌肉和伸展筋骨及保持身型线条，令产后更快修身、保持优美身型。
孕妇瑜伽的优点
一、产前练习瑜伽：
1.瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉，帮助扩张盆骨、子宫收缩，灭少生产过程的痛楚和不适，有助缩短产程。
2.瑜伽能提高孕妇的耐力、肌肉强度、柔软度及平衡力，减少腰酸背痛，更强化关节及肌肉，预防骨骼耗损、肌肉劳累。
3.瑜伽呼吸法令孕妇放松紧张的情绪，提高注意力，令分娩时更顺利、安全。
4.瑜伽令孕妇思考更为清晰冷静，了解自己的身体及胎儿，灭少产前的焦虑、紧张和恐惧。
5.瑜伽给予胎儿有适当而温和的刺激和按摩，增加其对外界的反应，令胎儿变得灵活敏锐、健康成长。
二、产后练习瑜伽：
1. 瑜伽动作及呼吸法互相配合之下，能收缩因产后松弛的下阴肌肉，保持产道弹性，增加性趣。
2.肌肉的腹部、背部、臀部的肌肉更加结实，
3. 瑜伽练习消耗身体热能，提高代谢率，使人流汗排毒，燃烧脂肪，保持身形体态。
4.瑜伽令人心情平静、轻松，达到净化心灵的效果，减低孕妇的焦急不安，更可减低患上产后忧郁症的机会。
1.怀孕可练瑜伽吗？
怀孕前一直有练习瑜伽的女性，怀孕期间等胎稳定后可继续练习，最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练习过瑜伽的孕妇，最好请教有经验的瑜伽老师，往后亦可维持练习至分娩。(建议：孕妇宜先请教医生意见)
2. 练习前应注意什么？
宜在空腹时；或饭后二小时才练习。
练习前前先解小便，排空膀胱。
穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。
练习前后饮足够的开水，避免体温过高。
选择温度适中的环境练习 (室温约22 ~ 23度)孕，保持空气流通。
3. 练习时应注意什么？
精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢,绵绵不断。
如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。
避免高难度的动作，以个人及胎儿的安全为先。
建议孕妇持之而恒，每日练习30至60分钟。
以循序渐进由少至多，量力而为的方式持续进行。
如身体患有特别毛病，如关节及骨骼问题，宜先请教医生的意见。
为了腹中的宝宝，孕妇每天都担忧失眠、精神紧张，期间更受腰酸背痛、肌肉抽搐、便秘之苦，又害怕分娩时的痛楚和坐月期的不适；产后又担心体型暴肥、身材走样，甚至患上产后抑郁症，那么孕妇瑜伽就能够帮到你。
拥有数千年历史的瑜伽，对提升生理及心理质素起正面作用，尤其适合产前及产后的女士练习：孕妇透过呼吸、放松及动作练习来培养冷静、平稳的心情，控制肌肉的收放，让孕妇更了解自己的身体及内在反应，从而学会在分娩时听从身体发出的讯息及指令，以帮助孩子顺利生产。 在妊娠期间，孕妇每天挺日渐胀大的肚子，脊骨承受重大压力，容易令脊骨受伤，导致腰酸骨痛甚至手脚疼痛等问题，加上下身及腹部因血液循环不足而产后便秘及痔疮，专为母亲而设的瑜伽运动能强化脊骨，按摩五脏六腑，再配合呼吸法来调节情绪和强健内脏机能，灭少怀孕期的身体毛病！
现时很多孕妇也意识到产前产后运动的重要性，纷纷加紧锻练，务求以最好的状态，包括心理和生理，迎接新生命的诞生，瑜伽能强化孕妇的内脏机能、锻练肌肉和伸展筋骨及保持身型线条，令产后更快修身、保持优美身型。
孕妇瑜伽的优点
一、产前练习瑜伽：
1.瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉，帮助扩张盆骨、子宫收缩，灭少生产过程的痛楚和不适，有助缩短产程。
2.瑜伽能提高孕妇的耐力、肌肉强度、柔软度及平衡力，减少腰酸背痛，更强化关节及肌肉，预防骨骼耗损、肌肉劳累。
3.瑜伽呼吸法令孕妇放松紧张的情绪，提高注意力，令分娩时更顺利、安全。
4.瑜伽令孕妇思考更为清晰冷静，了解自己的身体及胎儿，灭少产前的焦虑、紧张和恐惧。
5.瑜伽给予胎儿有适当而温和的刺激和按摩，增加其对外界的反应，令胎儿变得灵活敏锐、健康成长。
二、产后练习瑜伽：
1. 瑜伽动作及呼吸法互相配合之下，能收缩因产后松弛的下阴肌肉，保持产道弹性，增加性趣。
2.肌肉的腹部、背部、臀部的肌肉更加结实，
3. 瑜伽练习消耗身体热能，提高代谢率，使人流汗排毒，燃烧脂肪，保持身形体态。
4.瑜伽令人心情平静、轻松，达到净化心灵的效果，减低孕妇的焦急不安，更可减低患上产后忧郁症的机会。
1.怀孕可练瑜伽吗？
怀孕前一直有练习瑜伽的女性，怀孕期间等胎稳定后可继续练习，最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练习过瑜伽的孕妇，最好请教有经验的瑜伽老师，往后亦可维持练习至分娩。(建议：孕妇宜先请教医生意见)
2. 练习前应注意什么？
宜在空腹时；或饭后二小时才练习。
练习前前先解小便，排空膀胱。
穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。
练习前后饮足够的开水，避免体温过高。
选择温度适中的环境练习 (室温约22 ~ 23度)孕，保持空气流通。
3. 练习时应注意什么？
精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢,绵绵不断。
如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。
避免高难度的动作，以个人及胎儿的安全为先。
建议孕妇持之而恒，每日练习30至60分钟。
以循序渐进由少至多，量力而为的方式持续进行。
如身体患有特别毛病，如关节及骨骼问题，宜先请教医生的意见。