男子减压瑜伽s

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 19:49:16
男子减压瑜伽
          -----男人也能练瑜伽吗?

北京体育大学的窦文浩教授认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失。

对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此,人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。

而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿势达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。

其次,瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,男性更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。

令人更想不到的是,练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示,瑜伽的一些姿势,对改善房事相当有效,如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉,有助于人们在行房时更为顺利。

减压、减肥、增添男人风采,有这么多令男人兴趣倍增的益处,男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢。


男子减压
1、双脚并拢站立。深呼吸,双手并拢,从身前向上举起到头顶,身体尽量向后仰,双手尽量向后伸展。保持数秒。
2、双脚并拢站立,膝盖绷直,缓缓向前弓身,甚至用手扶住地面,保持数秒。
3、右腿弓步站立,大腿和小腿之间呈90度,左腿向后伸直,脚尖着地,头向后仰,尽量打开胸,双臂自然下垂。保持数秒。
4、双手慢慢放在身前,指尖朝前撑地,双腿并拢支撑身体,保持身体挺直,形成一条线,头向前方。保持数秒。
5、双手手臂弯曲,双脚脚尖撑地,臀部抬起,身体其余部位伏地,膝盖、胸、下巴尽量贴近地面。保持数秒。
6、深呼吸,上身挺起,下身保持原来的姿势,头尽量向后仰。保持数秒。
7、起身,站立,左腿弓步在前,右腿在后伸直,双手并拢向前举起,身体尽量向前拉伸。保持数秒。
8、站立,双脚脚跟着地,双手撑地,前额尽量贴着地面。保持数秒。
9、站立,双脚脚跟着地,用双手抱住小腿,最大限度地将身体弯曲贴近腿部,头贴在腿部。保持数秒。
10、左腿弯曲放在右腿内侧,右腿支撑身体独立,双手在头顶合十,尽量向上伸拉,身体呈一条直线,保持数秒。
11、双腿分开站立,右脚尖向右转,左脚尖向内微转;左脚的脚心应该和右脚的脚心在一条直线上。向右边侧身,并做深呼吸,右臂向下接触地面;左臂上举,眼睛看左掌。保持该姿势数秒。
12、双脚并拢,屈膝坐在地上,右手撑在身体外侧,左手放在胸前,将身体慢慢向右转,直至左手放在腿部外侧,头部转向右侧。保持数秒。
13、坐在地上,右腿伸直放在地上,左腿伸直向上抬起,用双手抓住左脚脚心,尽量把左腿贴近身体,眼睛看着左脚脚尖,保持数秒。
14、坐在地上,双脚伸直抬起,用双手抓住左右脚脚尖,双手和双腿都呈一直线,眼睛看着双脚脚尖。保持数秒。
15、躺在地上,右腿伸直抬起,左腿弯曲贴近胸前,双手抱紧左腿,头部抬起,眼睛看着右脚脚尖。保持数秒。