神马文学网简单的床头瑜伽s
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 07:37:40
简单的床头瑜珈
早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。床头瑜珈，正是运用这种活动来为
你全天定调。
床头瑜珈的四个步骤：
一:唤醒肌肉做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。获得平静安宁的精神状态。
二:平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右
臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。活跃神经系统，提高警觉性。
三:平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺
着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
益处：刺激循环和呼吸系统；改善姿势。提高自信，建立对内在力量的感觉。提高注意 力
四:平躺于床，双手胸前合掌。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内
侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒,再换方向。
益处：伸展和强壮肩、臂和背部。建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。
评论:这是一组微量运动,如果你觉得不够劲,请参阅本网页的《专为不爱起床的懒猫们-----》
转摘并编辑 ------saliy
早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。床头瑜珈，正是运用这种活动来为
你全天定调。
床头瑜珈的四个步骤：
一:唤醒肌肉做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。获得平静安宁的精神状态。
二:平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右
臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。活跃神经系统，提高警觉性。
三:平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺
着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
益处：刺激循环和呼吸系统；改善姿势。提高自信，建立对内在力量的感觉。提高注意 力
四:平躺于床，双手胸前合掌。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内
侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒,再换方向。
益处：伸展和强壮肩、臂和背部。建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。
评论:这是一组微量运动,如果你觉得不够劲,请参阅本网页的《专为不爱起床的懒猫们-----》
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