《中医学谈人体健康》第七讲：人的睡眠

《中医学谈人体健康》第七讲：人的睡眠

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一、睡眠的意义

正常人脑的活动，和所有高等脊椎动物的脑一样，始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。觉醒时，机体对内、外环境刺激的敏感性增高，并能做出有目的和有效的反应。睡眠时则相反，机体对刺激的敏感性降低，肌张力下降，反射阈增高，虽然还保持着自主神经系统的功能调节，可是一切复杂的高级神经活动，如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行，而仅保留少量具有特殊意义的活动。

睡眠深度一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标。此外，一些生理指标，特别是唤醒阈，也指示慢波相的第3、4期是深睡时期。至于异相睡眠的深度则很难判定，因为它即表现肌张力松弛，又常出现全身翻转和面、指肌抽动；在感觉方面，外界无关的刺激较难唤醒睡者，可是当刺激具有特殊含义或者和他做梦的内容有关时，则极易唤醒。

　　新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的。可是老年人的睡眠经常少到6小时。根据脑电图的分析，新生儿的异相睡眠约占睡眠总时间的50％，并且入睡后很快就进入异相时期，成年人约占20％，而老人则不到20％。在成年人凡异相睡眠时间低于15％或高于25％的则被认为不正常。

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二、睡眠的异常

病态睡眼：或称失眠症，根据失眠发生的时间先后，可区分3种失眠症。①发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。②表现为全夜时醒时睡。③发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。这些患者的异相睡眠都少，并易诱发脑电的唤醒反应。失眠的后果并不严重，长期失眠者有时精神萎靡，可用药物洽疗纠正。

　　多眠症：表现为白昼多眠或瞌睡过多，或者夜间睡眠过久。患者睡眠期间心率并不减慢，说明患者在睡眠期间休息不充分。原发性多眠症多属遗传病，这和下丘脑功能障碍有关。此外，还有一种伴有食欲亢进，肥胖和呼吸不足等症的多眠症。

　　发作性睡眠症：发作时患者突然入睡，不能自控，但只持续数秒至数分钟，还经常伴发由肌张力丧失产生的猝倒。发作时脑电波和异相睡眠的相似，多属先天性的。中枢兴奋药可减轻其症状。

　　梦游：此症发生在慢波睡眠的第3、4期，也是回忆能力最低的时期。与患者做梦无关。梦游时大脑警觉性和反应性均降低，运动也欠协调。

　　按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能。总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正当的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

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三、什么是健康的睡眠

　　1，现代医学认为在22点到23点睡觉是最好的，原因是晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。

　　2，正常人睡眠时间8--10小时。

　　3，长时间熬夜就算睡足8小时，几年下来也会内分泌失调，生理钟紊乱。

　　4，青少年应该在晚上10:00左右睡觉，这是生理的需要。

　　5，老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

6，合理的睡眠姿势，右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好方法，因为压着左心室活动对血型循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。

7，理想的睡眠环境，注意电磁场的影响力，室内的电磁场对个人健康有着莫大的关系，睡眠前应该尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。强大的电磁场会影响我们的生理运作，例如会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素对睡眠有直接促睡作用。

8，睡好觉守则，守时为保持你生物钟的同步性。

9，追求质量，而非数量，六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时。

　　10，别在太饱或太饿时上床，晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

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四、失眠的常见原因

　　1、身体不好，尤其是影响到神经系统的，往往就会失眠。

　　2、心里有事儿或工作压力较大，如果说你是事业心太重，工作太紧张，那就得调整一下自己的思想了。

3、身体也没事，心里也没事，就是失眠，这种失眠可能来自焦虑，也可能是失眠本身造成了焦虑．越焦虑越失眠，这样很会造成恶性循环。

　　4、受到外界的影响，这种影响往往是潜移默化的，有时候人虽然感觉不到会受到影响，但某种影响确实是存在的，就会对人的睡眠造成一定程度的伤害，使人无法进入深度睡眠影响睡眠质量。

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五、中医对失眠的辩症

阳气不足的人往往白天昏昏欲睡但睡不着，晚上精神起来又睡眠不好。而睡眠不好的人大都属于心肾不交，表现为白天没有精神，两腿发沉，或气血不足影响睡眠。

　　晚上不能吃得太饱，这样会调动元气帮助消化能影响睡眠。另外胃经不好的人容易失眠，想睡的人但又睡不好则属于肾精不足。

保健方法有：反复用左手心的劳宫穴搓摩右脚心上的涌泉穴，用右手心的劳宫穴搓摩左脚心上的涌泉穴。通畅经脉有益入睡。

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