神马文学网爱肾保健操（视频）
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 01:16:51
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肾病专家提醒大众：不论个人体质如何，日常都要做好肾脏的保健与调养，多了解、关爱肾脏，积极预防肾脏病的发生。
这套保健操共四节九组动作，从中医“肾”的辩证分析与西医肾脏病的康复保健相结合的角度，结合现代养生学，注重养肾纠虚，可以达到活肾动肾、护肾健肾的功效
该保健操从中医理论所讲究的阴阳、平衡等理论出发，强调活肾、动肾，注重对腰、足等关键部位的按摩与锻炼。长期锻炼可以壮腰膝、畅达经脉，舒筋活血，对长期伏案工作者以及年老体弱者常见的慢肌劳损、腰酸背痛都有良好的改善作用。
对肾病患者来说，在药物理疗的同时配合适当锻炼，可以补肾、温肾，增强呼吸系统、循环系统、消化系统的功能和人体的新陈代谢，从而改善体质，提高免疫力，预防疾病复发，促进病体的康复。
第一节：温肾
要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。
左脚横跨一步，与肩同宽。双臂伸直，手心向下，上举，过头顶，手心相对。挺胸、收腹，双臂后振三下。双臂向两边分开，与肩水平，手心向上。上体缓缓向前深屈膝保持挺直，同时双臂回拢下垂。腰部微微左转，双手环抱左脚踝，头略抬起，连抱9次。复位。右脚横跨一步，与肩同宽。双臂伸直，手心向下，上举，过头顶，手心相对。挺胸、收腹，双臂后振三下。双臂向两边分开，与肩水平，手心向上。上体缓缓向前深屈膝保持挺直，同时两臂回拢下垂。腰部微微右转，双手环抱右脚踝，头略抬起，连抱9次。复位。 重复做9次。
注：
肾者，身之本。其意在伸，其用在手足，手足伸张，必法于肾，如此反复，气延绵长。
第二节：醒肾
要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。
左脚横跨一步，与肩同宽。左臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。左臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。上身微右倾，左臂弯曲，手心轻拍左腰三下。复位。右脚横跨一步，与肩同宽。右臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。右臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。上身微左倾，右臂弯曲，手心轻拍右腰三下。复位。左右脚各向小横跨半步，左右臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。左右臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。上身微前倾，左右臂弯曲，手心同时轻拍左右腰三下。复位。重复做9次。
注：
肾者，身水法门，司身水开阖。开，则水液得以排出；阖，则机体需要的水液得以在体内潴留。其用必动而精神活泼。拍之即出，收之有神
第三节：动肾
要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。
左腿屈膝上抬，左脚做踢毽子姿势，右手轻拍左脚足弓部位。复位。右腿屈膝后抬，右脚做背后踢毽子姿势，左手后摸右脚足弓部位。反复连做9次。复位；右腿屈膝上抬，右脚做踢毽子姿势，左手轻拍右脚足弓部位。复位。左腿屈膝后抬，左脚做背后踢毽子姿势，右手后摸左脚足弓部位。反复连做9次。复位
注：
足似肾，肾之力在足，足有力，则腿脚有力；腿脚有力则全身有力，肾之常用也。肾分阴阳，足亦有阴阳，阴阳发动，肾康体健，颐养而肾德。
第四节：力肾
要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。
左脚横跨一步，与肩同宽。右脚从左脚脚后跟绕至其左脚左方。上身向右倾，双手掐腰下蹲，连蹲三下。复位。右脚横跨一步，与肩同宽。左脚从右脚脚后跟绕至右脚右方。上身向左倾，双手掐腰下蹲，连蹲三下。复位
注：
肾者，身之枢纽，人体先天之本。其和在腰，腰为肾之府，纳气开窍之根。水火既济 ，心肾相依，延伸致心。心阳肾阴，其意在精、气、神，力肾之法平衡心肾，以求水火相济，长寿康乐。
结语：
早练一天神
晚练一夜香
早晚勤锻炼
肾好身体康
http://www.tudou.com/programs/view/qg1TP5ekwo4/（视频）肾病专家提醒大众：不论个人体质如何，日常都要做好肾脏的保健与调养，多了解、关爱肾脏，积极预防肾脏病的发生。
这套保健操共四节九组动作，从中医“肾”的辩证分析与西医肾脏病的康复保健相结合的角度，结合现代养生学，注重养肾纠虚，可以达到活肾动肾、护肾健肾的功效
该保健操从中医理论所讲究的阴阳、平衡等理论出发，强调活肾、动肾，注重对腰、足等关键部位的按摩与锻炼。长期锻炼可以壮腰膝、畅达经脉，舒筋活血，对长期伏案工作者以及年老体弱者常见的慢肌劳损、腰酸背痛都有良好的改善作用。
对肾病患者来说，在药物理疗的同时配合适当锻炼，可以补肾、温肾，增强呼吸系统、循环系统、消化系统的功能和人体的新陈代谢，从而改善体质，提高免疫力，预防疾病复发，促进病体的康复。
第一节：温肾
要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。
左脚横跨一步，与肩同宽。双臂伸直，手心向下，上举，过头顶，手心相对。挺胸、收腹，双臂后振三下。双臂向两边分开，与肩水平，手心向上。上体缓缓向前深屈膝保持挺直，同时双臂回拢下垂。腰部微微左转，双手环抱左脚踝，头略抬起，连抱9次。复位。右脚横跨一步，与肩同宽。双臂伸直，手心向下，上举，过头顶，手心相对。挺胸、收腹，双臂后振三下。双臂向两边分开，与肩水平，手心向上。上体缓缓向前深屈膝保持挺直，同时两臂回拢下垂。腰部微微右转，双手环抱右脚踝，头略抬起，连抱9次。复位。 重复做9次。
注：
肾者，身之本。其意在伸，其用在手足，手足伸张，必法于肾，如此反复，气延绵长。
第二节：醒肾
要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。
左脚横跨一步，与肩同宽。左臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。左臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。上身微右倾，左臂弯曲，手心轻拍左腰三下。复位。右脚横跨一步，与肩同宽。右臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。右臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。上身微左倾，右臂弯曲，手心轻拍右腰三下。复位。左右脚各向小横跨半步，左右臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。左右臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。上身微前倾，左右臂弯曲，手心同时轻拍左右腰三下。复位。重复做9次。
注：
肾者，身水法门，司身水开阖。开，则水液得以排出；阖，则机体需要的水液得以在体内潴留。其用必动而精神活泼。拍之即出，收之有神
第三节：动肾
要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。
左腿屈膝上抬，左脚做踢毽子姿势，右手轻拍左脚足弓部位。复位。右腿屈膝后抬，右脚做背后踢毽子姿势，左手后摸右脚足弓部位。反复连做9次。复位；右腿屈膝上抬，右脚做踢毽子姿势，左手轻拍右脚足弓部位。复位。左腿屈膝后抬，左脚做背后踢毽子姿势，右手后摸左脚足弓部位。反复连做9次。复位
注：
足似肾，肾之力在足，足有力，则腿脚有力；腿脚有力则全身有力，肾之常用也。肾分阴阳，足亦有阴阳，阴阳发动，肾康体健，颐养而肾德。
第四节：力肾
要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。
左脚横跨一步，与肩同宽。右脚从左脚脚后跟绕至其左脚左方。上身向右倾，双手掐腰下蹲，连蹲三下。复位。右脚横跨一步，与肩同宽。左脚从右脚脚后跟绕至右脚右方。上身向左倾，双手掐腰下蹲，连蹲三下。复位
注：
肾者，身之枢纽，人体先天之本。其和在腰，腰为肾之府，纳气开窍之根。水火既济 ，心肾相依，延伸致心。心阳肾阴，其意在精、气、神，力肾之法平衡心肾，以求水火相济，长寿康乐。
结语：
早练一天神
晚练一夜香
早晚勤锻炼
肾好身体康