神马文学网养肾保健操（二）
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 07:44:55
养肾保健操
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法.
腰部按摩操
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
强肾操
①两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
②再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。
③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。5呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净。
以上程序可连续做多次。
摩耳
中医学说认为：肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常摩耳可起到健肾养身的作用。
摩耳的具体方法有以下几种：
△拉耳屏：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
△扫外耳：以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
△拔双耳：两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°。往复3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响。一般拔3～6次。此法可促使听觉灵敏，并有健脑之功。
△鸣天鼓：两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，不仅可作为日常养生保健之法，而且对于中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的疗效。
△摩耳轮：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。
△摩全耳：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
冬寒正是养肾时
运用穴位按摩消除皱纹
冬季是保养肾气的最佳时节，可采取以下方法：
搓腰眼 两手搓热，紧按腰部，用力30次左右可疏通带脉，增强肾脏的功能。
按丹田 两手搓热，在腹部丹田处按摩几十次，丹田乃人之真气、真精凝聚之处。此法可增强免疫功能，提高人体抵抗力。
节欲 养生学认为，冬气寒，主蒧，故冬天以养精气为先民，性生活应有节制。
进补 肾阴虚者，应滋补肾阴，可选海参、枸杞、甲鱼、银耳等；肾阳虚者，应温补肾阳，可称鹿茸、肉苁蓉、肉桂、羊肉等。
两手大拇指分别按住太阳穴，用中指的指肚从眉毛中间向上按摩至发际线，然后顺发际线。
揉至太阳穴，如此多次反复，然后用手掌从额头沿眼眶至面颊，最后是下巴，按摩至颜面。
发热为止。消除眼角鱼尾纹可以按摩瞳子穴、太阳穴。消除额头皱纹可以按摩太阳穴、阳白穴。消除嘴角八字纹。
可以从迎香穴按摩至地仓穴。
关注您的长寿穴
头部两穴位每日按摩法
我们每个人都有两个“长寿穴”：“涌泉穴”和“足三里穴”。
若常“侍候”这两个穴位，便可以身体健康，延年益寿。
涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。具体方法：
每晚睡前，盘腿而坐，用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴，力量以该
穴位达到酸胀感觉为宜，每次50至100下。
足三里穴位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，
五指朝下，中指尽处便是此穴。足三里穴是胃经的要穴。胃是人体的
一个“给养仓库”，胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收，人体
的其他脏器才可以得到充足的养分，人才能身体健康，精力充沛。
常用艾灸足三里穴，不但能补脾健胃，增强人体免疫功能，而且还能消除疲劳。如果能每月灸此穴10次，每次20分钟，您便可以长寿。若无艾，以指关节按压足三里穴，亦可达到同等效果。
今年48岁的李富生从年轻时就开始注重锻炼身体，现在他跑步、打拳、健身等从未间断，早晚锻炼结束前就按照自己独特的方法按摩自己的头部，收到较好效果。
他的做法是，自然站立，全身放松，两眼微闭，呼吸均匀，人体静心，提起两手放置头部，两个母指抵住后脑勺部位的风池穴，两个中指置于左右太阳穴，先按照顺时针方向按摩30下，再按逆时针方向按摩30下，之后再来1－2遍，按摩时指力先从轻微、柔和、均匀到稍重，以舒服为宜，结束前再回到轻微。
常年按摩这两个穴位有醒脑、明目、提神等作用，还可预防感冒、头痛等。
梁先生按摩头部这两个穴位已经坚持近10年，每天早晚仅花各5分钟左右，10年来他一直耳聪目明，精神爽朗，基本没有患过头痛脑热等疾病。
拍打足三里治愈冰冷病
刮痧祛病又健身
五六年前，我患了关节炎、胃痛症，尤其是手脚冰凉症。用了些中西药，但是效果欠佳。后来，我在报刊上看到拍打足三里治疗疾病的小文章，便开始试用。
我每日早、早晚各拍打百余次足三里拍打小腿肚百余次，最后拍打膝盖32次；搓揉膝盖左、右各32圈；微压膝；右腿向前跨一步，双手用力在膝盖向后压，左腿向前跨一步，用同样方法压膝，各32次。
经过五六年的拍打足三里，疗效非常明显。我觉得体质增强了，免疫力和抗病力也随着增强了，腿脚也有劲了。关节炎和胃痛的症状不治而消失了。特别是久治不愈的手脚冰凉症好了。专家点评：手脚离心脏较远，容易供血不及时，尤其有末梢血液循环不良、体质虚弱、营养不良、贫血等症状的人，手脚常会冰凉。要改善这种症状，有多种方式可供选择，如：甩手、快走、走鹅卵石路等运动疗法；穴位按摩热水泡脚、搓揉手脚、勤晒太阳等保健疗法；避免吃寒性食物等饮食疗法。
“足三里”是胃经要穴，又被称为强状要穴。拍打“足三里”，不但能使手脚微血管扩张，舒筯活血，改善手脚冰凉症状，而且还能消除疲劳，补脾健胃，增强免疫功能。
小时，母亲总是用“刮痧”来为我们治病。
母亲的刮痧用具是一枚中间有小方孔的“罗汉钱”。她先让我们赤了膊，端坐凳上。然后用温水藮点肥皂洗净刮痧处，在我们脊背正中由上向下刮，直至皮下呈现出一长条紫红色的瘀痕为止。遇到病症较重时，她就用一只小碗，盛些清水或烧酒藮着刮，这时只觉得背上被刮得火辣的疼，但过后倒觉得凉丝丝的舒服。碰到头痛，母亲除了在脊背上替我们刮痧，还用拇食指捏或用食、中指第二节揪拔太阳穴、印堂等穴位或顶颈部周围，这称之谓“捏痧”；遇到腹痛、腹泻时，她就替我们加刮小腿弯或足三里周围部位。
母亲每年春末、夏初、秋末、冬初，都要分别花上半天时间给我们刮痧。左邻右舍出现“中署”或“急性肠胃炎”时母亲也为人们刮痧，总能起到立竿见影的效果。
从不受母亲影响，我不但学会了“刮痧”，且逐步了解了“刮痧”有病能治病，无病能健身的机理：“刮痧”有病能治病，无病能健身机理：刮痧对皮肤内所分布的神经末梢是一种良性刺激，通过神经的传导，能调动机体防御系统，增加人体的抗病能力。
头痛穴位按摩法
眼疲劳综合症的穴位按摩
中医学认为，头为“诸阳之会、百脉所通”，既有经络相连，又有眼、耳、鼻、口诸窍。内外相通的许多疾病的症候都反应到头部。头痛的病因不同，症状各异，轻者头部不适或胀痛，有时疼痛局限于某部位；重者头痛头晕，甚至头部胀痛如裂。如感冒引起的头痛，痛连项背，伴有全身症状；过劳的头痛只限于前头部或颞部。头痛如呈反复发作性的，多为高血压和颈椎病等引起。按摩天柱穴和太冲穴可疏经活络，头痛症状减轻或消失。
天柱穴位置：后发际5分，第一颈椎棘突下旁开1.3寸，斜方肌外缘凹陷中。
指按法：坐姿，两手交叉拇指分别按住穴位处。先按右穴，然后按左穴，头部向左稍倾，呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松，头部恢复原位。 注意：头部向一方倾斜时，指按另一方的穴位。
指擦法：坐姿，用双手拇指在天柱穴上下5厘米左右，呼气并慢慢擦揉天柱穴。 左右天柱穴先做指按法一次，再做指擦法一次，即一回。重复动作3-6回。
太冲穴位置：足背第一、二趾缝上2寸凹陷中。
指按法：坐姿，右脚搭在椅子上，右手中指垂直按住穴位处，呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松。
指擦法：坐姿，用右手拇指在右脚太冲穴上、下3厘米左右，从脚前部向脚根部，呼气并慢慢擦揉。 指按法一次，指擦法一次，即一回。左右脚穴位各做3-6回。
看东西恍惚、眼睛痛、眼内充血，这些都是用眼过度的表现。看电脑时间过长，长时间驾车，都会使我们眼睛产生疾病。眼睛同时也是心灵的“窗户”，眼睛疲劳的同时，精神也很疲劳。
睛明穴位置：目内眦旁1分。
指按法：坐姿，用两手食指按住穴位，上半身稍向前倾，低头。呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松，并恢复原坐姿。
指擦法：两手食指从穴位至额头上方，呼气并慢慢擦揉穴位。指按法一次，指擦法一次，即一回。左右各做3-6回。
京骨穴位置：足外侧中部。
指按法：坐姿，右脚搭在椅子上，右手中指与食指重叠，按住穴位。呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松。
指擦法：坐姿，右手中指与食指重叠，
在穴位上下5厘米处，由脚根向脚趾方向，呼气慢慢擦揉。
指按法一次，指擦法一次，即一回。左右各做3-6回。
按摩穴位防感冒
穴位按摩可使头发乌黑亮丽
预防感冒的按摩方法：自己用大拇指和食指（左右手皆可）在“人中穴”和“风府穴”两个部位各按摩几十下即可。按摩时间：1.每天晚睡和早起前（尤其冬季），用食指在人中穴，用食二指在风府穴旋转、揉动、摩擦各50次。2.从室内到室外前（尤其在冬季）要进行按摩。3.在交二十四节气的前一天，或气候变化由暖转寒时，要记住进行按摩。
为什么按摩两个穴位能预防感冒？因为按摩这两个风寒入侵的“门户”，在局部产生了生物电，加速了血液循环，增加了人体抵抗力，从而提高了对感冒病毒的免疫力，预防感冒。 （注：“人中穴”位于鼻唇沟上，中1／3交界处；“风府穴”在枕骨粗隆凹陷处。）
中医认为人的头发与肾经相连，通过穴位按摩可以刺激肾经，达到使用头 发亮丽的目的。下面的方法可以起到美发护发的效果。
方法一：以30次/每分钟的速度，用手指轻按手腕正中的阳池穴， 可恢复 植物神经的作用，也可以使内脏功能及肾功能正常，也可促进头脂、汗腺的正常分泌。
方法二：脚踝的太溪穴（属肾经）是重要穴位，能支配头发的营养成分， 用手指轻按此穴，可促进女性激素的分泌，使头发亮丽而富有弹性。用拇指静 按2分钟，重复3次即可。
冬冬天怎样养阴？
寒冬来了，美丽的雪景也来了。冬三月是四季中的一个非常重要的养生季节。
冬天是四季养生的重中之重
冬天是全年养生的重要时候，原因有三：
第一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。
第二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。
第三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。
冬天养阳也养阴
冬季为何既要养阳，又要养阴？
根据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓、质量最佳的季节，冬天是阴长阳消之际。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡于自己的阴阳。
但是，冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康；又因为冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西；加之冬天天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。
（一）冬天怎样养阴？
1. 冬三月，要养阴
从大自然的阴阳气化来说，冬天是一年中阴气最浓的季节。因为一年之中，春夏是阳长阴消的时期，就是说春夏天气以“阳长”为主，所以春夏应借助天气趋势养阳；而秋冬是“阴长阳消”的时候，就是说秋冬是长阴气的时候。那么，阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复人体的阴阳平衡。
冬天是大自然赋予阴气的最好时机，冬天的阴气最浓、质量最好，当然要借此机会养阴。
2 . 冬天怎样养阴？
有虚火的人，在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。
—— 冬天去哪里养阴？
第一，到水边、树林、高山、峡谷……做深呼吸。
第二，雪后天晴时，要到户外活动。
第三，在阳光下做深呼吸效果更好。
—— 一天中必喝的“三杯水”
水为阴中的至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。
在一天中，有三杯水是必须要喝的：
第一杯水：
早晨卯时（５ ～ ７时）此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。
第二杯水：
下午酉时（１７ ～ １９时）此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。
第三杯水：
晚上睡前１小时，此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。
—— 养阴食物不可少
冬天多吃养阴的食物，如冬枣、雪梨等。
lengyu
2006-08-03 20:06
冬冬天怎样养阳？（1）-
1. 晒太阳，晒太阳
太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午１０ ～ １１点，下午１３点左右。阳虚的人要多晒太阳，阳不虚的人也要多晒太阳。
2 . 多吃温性食品
如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。
3 . 多睡觉
睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。
冬天是提高免疫力的重要时期
（一）要提高免疫力，必须增强五脏之气
免疫力就是指人体的正气，人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。
什么是正气？
正气就是人体的卫御之气，包括卫气及元气。正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。其中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本，所以正气的强弱与人体五脏的盛衰密切相关。五脏虚可导致正虚，正虚可使免疫力下降，从而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五脏。
（二）肾气强正气才强
1. 正虚的主要原因是肾虚
—— 肾为元气之根，阳气之本
由于肾是人体元气的根本，所以肾气虚就会导致元气不足，从而形成正虚，造成免疫力下降。
—— 人体的免疫细胞主要来自肾
免疫细胞产生于骨髓，而骨髓由肾所生，所以肾虚的人免疫力就会下降，因而导致抵抗力减弱。所以肾虚的人要提高免疫力就要补肾。
—— 肾为先天之本，与正气的强弱有关
素体禀赋弱、肾气不足的人，正气也必然弱，所以先天肾虚的人，一定要注意调整，调养肾气，肾气充足，正气才能强盛。
2 . 肾气虚、阳虚的特点是什么？
—— 肾气虚
面色不华，少气乏力，腰酸腿软，自汗、气短急促，舌淡、脉沉无力。
—— 肾阳虚
是肾气虚的发展，特点是面色白，乏力头晕，怕冷肢冷，腰以下发凉尤甚，小便清长，夜尿多，大便稀，舌质淡，脉沉弱。
可服金匮肾气丸纠正，并多吃温补，多晒太阳。肾气恢复，免疫力就可增强。
冬冬天怎样养阳？（2）
（三）增强免疫力的饮食
1. 中药补品类
如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。
2 . 食品类
如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。
冬天怎样养“藏”？
（一）冬天为什么要养“藏”？
冬天是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人更应该懂得贮藏能量。
一年四季中，“春生、夏长、秋收、冬藏”，那就是说，一年之中，存在着“生、长、化、收、藏”的气化现象，这种现象与人体的肝、心、脾、肺、肾相应，所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养“收”，冬天要养“藏”。
（二）冬天“藏”什么？
能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养“藏”。
冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。
1. 冬天要藏阳
第一，冬天要少损耗阳气，要避寒就温，不要过度劳累。
第二， 要少出汗。不做剧烈运动，不要无谓地损耗阳气。
第三，衣服要穿暖。
2 . 冬天要藏精
—— 藏五脏之精，尤其是肾精
肾精是五脏精的根本。所以冬天要节欲，避免酒色过度。
冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好时候，也是贮备精气的大好时机。一般人在冬天体重可增加１．５千克左右。还要注意冬天不能随便减肥，减肥应放在夏天，因为冬天是主藏的季节，不应该违背自然规律。
中医认为：“冬不藏精，春必病温”，就是说，冬天如果没很好地养“藏”，春天就会缺乏物质基础，就会降低免疫力，从而影响正气，以致正不胜邪气，那么来年春天就易得病。
——如何藏精？
第一， 节欲保精是首要，避免房劳太过、酒色太过、纵欲……
第二， 避免精细操作太过。精细操作指脑手并用的工作，如电脑操作、精密仪器操作、驾驶、雕刻、手术操作……
第三， 少酗酒。
第四，先天禀赋不足，或久病伤肾，或营养缺乏者冬天要注意营养全面。
3 . 冬天要藏神
冬天万物闭藏，人的神气也应内藏。
神气如何内藏？
—— 要做到“三少三多”
少躁动。
少喧哗。
少生气。
多睡眠。
多平静。
多安心。
—— 多吃养心安神之品
如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。
4 . 学学动物来“冬眠”
冬天到来，许多动物都不见了，它们干什么去了呢？原来大部分动物都会养“藏”，它们的方法是先把食物预备好，然后就开始冬眠。
我们人类虽然不冬眠，但冬天要多睡觉，少熬夜。这样可以为下一年养精蓄锐，还可以长寿。
lengyu
2006-08-03 20:06
冬冬天贵在养肾
冬天气化应于人体的肾，一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，所以按照人与天地的关系，冬天重点在养肾。养肾既要养肾阳，也要养肾阴。
（一）养肾阳
1. 冬天为什么要养肾阳？
冬天，天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。
寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。
2 . 肾阳虚的特点有哪些？
腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。
男子精冷、阴冷、女子带冷。
舌质淡苔白，脉沉无力。
3 . 冬天护肾阳要“三多三少”
——“三多”
多穿衣服，裤子要暖。
多晒太阳。
多吃温补。
——“三少”
少过多出汗。
少过度劳累（包括过度运动）。
少吃寒凉。
（二）养肾阴
1. 冬天为什么要养肾阴？
冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。
2 . 肾阴虚的特点是什么？
腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。
梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。
头晕耳鸣，咽干舌红。
舌质红，脉沉细数。
3 . 如何养肾阴？
—— 药膳类
平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。
——药物
可服用六味地黄丸。
（三）养肾精
1. 冬天为什么要养肾精？
肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾主蛰”、“封藏之本”，这就是说要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。
2 . 肾精不足的特点是哪些？
头昏、神惫。
腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。
早衰或小儿发育迟缓。
健忘、反应迟钝，思维迟缓。
精少、带少、月经少。
性欲减退、阳痿、早泄、不孕。
3 . 肾精不足吃什么？
多喝鸡汤、骨头汤。
多吃核桃、桑椹、黑枣等。
枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。
冬冬天贵在养肾（2）
（四）养肾气
1. 冬天为什么要养肾气？
肾气指肾的功能，肾功能减弱可导致纳气作用减弱、行水功能减弱而致水肿，并且影响到脑功能减弱，以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功能减弱。肾为元气之根，肾气不足发展下去会导致肾阳虚。
2 . 肾气不足的发展方向
—— 肾气不固
肾气不足则元气无根导致肾不纳气、呼吸气短。
肾气虚，肾不纳气的特点是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、带少。
养生原则是固摄肾气。
应该避免过劳。
日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸，大补之药如人参、核桃等。
—— 卫虚失御
肾气虚导致卫气不足，从而形成正气不足，正不胜邪，因而易生病。因人体的营气与血，循行于血管内而营养周身，而卫气独行于脉外，作用是防御。卫气不足则免疫力下降，而卫气又受肾气的影响。
肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。
可多吃枸杞、核桃，或六味地黄丸、何首乌片，或人参泡水服。
3 . 按摩穴位
经常按摩以下穴位可养肾气：
肾俞（腰眼，即第２腰椎棘突下，旁开１．５寸）
足三里（外膝眼下３寸）
三阴交（内踝上３寸）
lengyu
2006-08-03 20:07
冬冬天怎样养骨养髓？
肾与骨、齿都是母子关系，肾为骨之母，骨髓由肾所生，齿为骨之余，所谓“肾生髓、肾主骨”，所以肾与骨、齿关系最大。
冬天应肾，肾主气，其气当旺，所以骨不好的人，要趁冬季肾气当旺时养骨，可以事半功倍。肾虚多致骨与关节发育不好、易骨折、小儿易骨软、骨弯曲。肾虚还易过敏、齿摇掉落。
冬天还应经常叩齿。叩齿有什么好处？
中医认为，“齿为肾之余”。叩齿可养肾，坚齿也是健肾。反之，补肾可以坚齿。
叩齿的方法是早晚上下叩齿３０次。叩毕，嚼食核桃５枚。
冬天怎样养脑补耳？
（一）冬天怎样养脑？
人的脑与肾的关系很密切，因为脑髓是靠肾产生的，中医叫做“肾生脑髓”。所以肾亏就会脑空。
冬天要适当低温养生，尤其在暖冬更应注意室温不能偏高，因为大脑最怕热，适当低温状态可提高大脑工作效率。
养脑必先补肾，脑空的人要多吃益肾食物如吃炒腰花、六味地黄丸等。
冬季健脑食品有以下几类。
1. 仁类
如芝麻仁、瓜子仁、松子仁、花生仁、腰果仁等。
2 . 坚果类
如核桃、栗子、榛子等。
3 . 菌类
如茯苓、灵芝、蘑菇等。
4 . 动物类
如鹿茸、羊脑、鱼、燕窝、紫河车（胎盘）等。
5 . 中药类
如芡实、山药、枸杞、何首乌、冬虫夏草、益智仁（可以炖肉吃，也可熬汤喝）等。
（二）冬天怎样养耳？
耳与肾密切相关，耳是肾的外窍，肾精的盈亏对耳的听力很有影响。
肾虚性耳鸣耳聋，用黑木耳炖猪腰子，或黑木耳炖龟、鳖效果极佳。
小儿冬天感冒发热要预防中耳炎。一旦孩子出现高热不退，哭闹，用手抓耳朵等症状，请立即就医。
lengyu
2006-08-03 20:07
冬冬天怎样养膀胱？
膀胱与肾精气相通，在人体膀胱相对在外，肾相对在里，所谓互为表里。膀胱的功能受肾的影响，所以冬天既要养肾也要养膀胱。
在做讲座时，有听众问：人老了，为什么小便经常忍不住？
这是肾气虚小便失摄。防治方法可以补肾，服六味地黄丸，或猪膀胱炖乌骨鸡加枸杞。
还有听众问：为什么冬天小便多、夜尿多？
这也是肾虚。如果肾阳不足，腰以下发凉、怕冷、手足冷、头昏乏力、舌质淡苔白、脉沉无力者可服金匮肾气丸。
冬天天冷，人们懒得夜里上厕所，或夜晚憋尿。养膀胱就要注意冬天不要憋尿。
憋尿的害处有三：
第一，易引起上行性感染，从膀胱逆行到肾，引起肾盂、肾炎。
第二，易加重前列腺炎或肥大。
第三，易得膀胱癌。
还有听众问：为什么老年人小便不畅，淋漓不尽？
老年人要检查前列腺是否肥大，若有肥大则压迫尿道就会出现上述情况。请到医院检查。
冬天注意保护前列腺
这里我要重点谈一下关于前列腺肥大的问题。
前列腺增生对中老年人危害极大，５０岁以上的男子前列腺增生高达３０％，７５岁以上的高达７５％，可见前列腺增生是男性中老年人的主要危害。
晚上尿频是前列腺肥大的主要信号，由于前列腺肥大压迫膀胱部，使尿不畅所致。
（一）前列腺肥大的特征
尿急、尿频、排尿无力，尿射程近，尿线变细，排尿不尽，严重者可发生癃闭，即小便突然解不出来。
（二）前列腺肥大的种类及养生方法
1. 湿热阻滞型
—— 特点
口干、尿黄、尿臭、舌质红、苔黄、脉数、大便不畅。
—— 养生方法
少吃辛辣，煎炸香燥的食品。
少喝酒，少抽烟。
节欲。
多吃清热利湿的食品，如青菜、青笋。
2 . 肝郁气滞型
—— 特点
心情忧郁、两胁不适、小腹不适、小便淋漓不畅。
—— 养生方法
心情舒畅，避免抑郁。
多吃茴香、车前草、荠菜。
可服逍遥丸。
3 . 肺热气壅型
—— 特点
咽干、烦渴、呼吸气粗、大便干、小便点滴不爽、舌苔黄，脉数。
—— 养生方法
多饮水。
黄芩３克、桑叶３克、麦冬５克、竹叶３克泡水饮。
服用清肺抑火片。
多吃苦瓜、黄瓜、青菜、萝卜。
4 . 肾阴亏型
—— 特点
五心烦热、失眠、咽干、小便不畅、舌质偏红、脉细数。
—— 养生方法
多饮水。
可服六味地黄丸。
多食水果蔬菜。
5 . 肾阳虚衰型
—— 特点
面色白，畏寒，神惫乏力，腰以下发凉，手足冷，大便稀溏，小便难行，舌质淡，体胖，苔白，脉沉无力。
—— 养生方法
吃温性食物如人参３克泡水饮。
可服金匮肾气丸。
避免受寒。
（三）前列腺肥大者十大养生方法
第一，避免受寒，尤其避免腰以下受寒。
第二，忌憋尿。
第三，节欲，少房事。
第四，少烟酒。
第五，少吃刺激性食物，尤其少吃辛、辣，多吃蔬菜、水果。
第六，少久坐，适当运动，尤其腰膝运动，多做提肛运动。
第七，精神愉快，不抑郁、不暴怒。
第八，裤子宽松，不穿紧身裤，不穿弹性内裤。
第九，保持大便通畅。
第十，以下穴位常按摩：
后腰三髎穴（上髎在腰骶部第１骶后，次髎在第２骶后，下髎在第４骶后）
委中（腘窝正中）
三阴交（内踝上３寸）
会阴穴（前后二阴的中点）
小腹三穴：
关元（脐下３寸）
中极（脐下４寸）
曲骨（小腹处耻骨联合上中点凹陷处）
lengyu
2006-08-03 20:08
冬冬天易患的病（1）
（一）冬天易患三大病
1. 肾炎
冬天易得急性肾炎，因为天寒，寒邪易伤肾（寒气通于肾），所以冬天感冒后如出现低热、尿少、腰痛、眼睑浮肿及下肢浮肿，就应到医院化验尿，如有蛋白尿，诊断基本可以成立。急性肾炎多见于儿童及老年人。
2 . 肺炎
劳累、受寒或感冒后并发，主要特点是高热不退，咳嗽、痰多、吐浓痰、胸部隐痛。应就医诊治。
3 . 心肌炎
感冒后如出现高热不退，心悸、憋气、乏力、心前区隐隐作痛，心率过快或过慢，就应怀疑心肌炎，应到医院就诊。否则易导致心脏扩大、急性心衰。
（二）冬天三大常见病
1. 感冒
—— 风热感冒
冬天的感冒仍以风热型为多，主要可见到发热、咽痛、鼻涕浓稠、口渴。可服银翘解毒丸、双黄连口服液等。
——风寒感冒
主要以发热、流清涕、头痛、身困、咳嗽为主。可服感冒冲剂等。
冬天感冒无论风热、风寒，病程大都为３ ～ ７天，应注重休息，多喝开水。
2 . 流感
是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很强的传染性。其特点是：高热、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛，病程约７天。传染性强，体弱的易并发肺炎。
应卧床休息、多饮水，服板蓝根冲剂，双黄连口服液。
3 . 气管炎
是气管、支气管黏膜发炎，或慢性病在冬天加重，并易发展为阻塞性肺气肿、支气管肺炎、支气管扩张。
常见症状有怕冷、头痛、鼻塞、咳嗽、痰难吐、无汗，可服通宣理肺丸。喘咳的可服麻黄止嗽丸，痰黄稠的可服清肺化痰丸、蛇胆川贝液、橘红丸或羚羊清肺丸。以上症状轻的可选服以上药，症状重的要去医院。
出现高热、寒战、咳痰增多、胸闷、气喘是并发支气管肺炎的征象，应立即就医。
若出现反复咳大量浓痰，甚至咯血，就可能是支气管扩张，应到医院检查。
如出现不明原因的刺激性咳嗽及痰中带血丝，因警惕肺癌，请就医。
避免受寒及劳累怕冷，可服化痰的药，如：竹沥化痰丸，或复方鱼腥草片。
（三）中老年人冬天易患的三大病
1. 心肌梗死
冬天天寒地冻，万物收藏，人体气血聚至五脏。寒性收引，血管易收缩，寒性凝滞，从而使冠心病加重。因而，血管阻塞、易诱发心肌梗死。
—— 主要症状
因营养心脏的冠状血管闭塞、血流中断，心肌缺氧、缺血发生局部坏死，所以心肌梗死的第一症状是剧烈而持久的胸骨后疼痛。服硝酸甘油或速效救心丸不能缓解，重者可发生心功能衰竭。
心肌梗死也可诱发其他疾病导致心功能衰竭。此种心功能衰竭主要是左心衰竭。原因在于心脏缺血而无力收缩，导致心输出量锐减，以致脑及全身缺血，出现呼吸困难，咳嗽、发绀（口、鼻青紫）烦躁，继而休克。
另外，可导致 休克（此属心源性休克）。此种休克的特点是血压急剧下降，病人烦躁不安、面色苍白、皮肤湿冷、脉细而快、大汗淋漓、终于昏厥。
出现以上情况应急送医院，拨打急救电话１２０。
2 . 脑梗死
冬天，有脑动脉粥样硬化、脑血栓正在形成的人，冬天应注意戴帽、避寒。因外寒引起大脑血管收缩，血液凝固，从而形成脑血管断流，造成局部脑缺血。
—— 主要症状
对侧肢体无力或不能动，或偏瘫、言语不清、视力障碍、吞咽困难。
—— 先兆
频发短暂一侧肢体无力，或麻木短暂失明、失语。
—— 处理
立即送医院（注意保暖以免加重）。
冬冬天易患的病（2）
3 . 气脱
冬天为气降的时候，所以冬天易患各种脱证、虚证，气虚、气脱多发生在夜半时分。
加强气虚老年人的护理。老年人感到气不足、气短、乏力、脉弱、血压低或血糖低时，可在晚上九十点钟服独参汤３ ～ ５克煎汤服或加黄芪１０克，若有饥饿感可适当进食。治疗原则是升陷固脱。要注意防夜半时分出现脱证。
（四）冬天易得各种阳虚证
冬三月，天气寒冽。寒为阴邪，易伤人体阳气，而患各种阳虚病。
1. 慢性肾炎患者，冬天易阳虚水肿
—— 特点
面白、浮肿腰以下肿尤甚、腰以下发凉、怕冷、四肢厥冷、神疲乏力。脉沉无力，苔白质淡。
——养生方法
避寒、保暖，尤防腰以下受寒，少劳累。可服金匮肾气丸。
2 . 肠胃不好者，冬天易阳虚腹痛
—— 特点
怕冷，腹部畏寒，脐部发凉，大便稀溏、苔白脉沉。
—— 养生方法
少吃凉、多喝温，防肚子受寒。可用生姜炖肉，或理中汤（干姜、白术、人参、甘草），有脾阳虚的人，冬天易脾肾阳虚（出现怕冷、腰以下发凉、头昏乏力，大便稀溏，脉沉而弱，苔白质淡白），可服附子理中丸。
3 . “慢阻肺”患者，冬天易出现肺寒喘咳
—— 特点
形寒怕冷，背部尤甚，喘咳日久，自汗畏风，咳声低弱，气短痰多，苔白脉弱。
—— 养生方法
背部保暖，避寒就温，多晒太阳，温肺益气。肺阳虚在冬天多出现肺肾阳虚，见肾不纳气，可服金匮肾气丸、人参胡桃汤、制附片１０克炖肉（开水炖３小时以上不吃药渣，切记不可用生附片）。
4 . 慢性心脏病患者，冬天易心阳虚
—— 特点
心悸头晕、气短乏力、畏寒肢冷，苔白质淡、脉细数无力。
—— 养生方法
避寒就温，保护心胸部不受寒，衣服要扣好，要穿暖，尤其上衣要暖和，多晒太阳。可服人参３克、肉桂３克泡水饮。
冬天天寒心阳虚往往为心肾阳虚，出现心悸乏力，腰以下发凉、怕冷、小便多、手足发凉、脉沉无力，舌质淡、苔白，可服金匮肾气丸。
（五）冬天易患各种肾病
肾为水脏，水性本寒，寒易伤阳，肾阳很宝贵，加之冬天寒盛阴重，可谓雪上加霜，所以肾气虚的人在隆冬季节如受寒则易转变为肾阳虚，从而易得各种肾病。
1. 肾炎（见前面所述）
2 . 肾盂肾炎（多见于女性）
出现发热、腰痛、尿频、尿急、尿痛（尿检白细胞超过５个ＨＰ）时，请到医院治疗，以免转为慢性。
3 . 膀胱炎
以尿频、尿急、尿痛、排尿不畅及小腹作痛为特征。
注意多喝水。须就医。
冬冬天易患的病（3）
（六）冬天易患各种骨关节病
1. 颈椎病、腰椎病
坐姿要正确，尽量让颈椎保持在正常位置。
伏案工作要注意休息。要知道头每前倾１厘米，颈椎对头部的承受力就要比正常姿势增加若干倍，伏案的持续时间不能过长。
多学小龟伸颈、小狗摇头以锻炼颈椎及腰椎。
多围围巾，避免颈部受寒。
2 . 腰关节风湿
冬天天寒地冻，首先易伤人体腰以下，所以腰膝一定要注意保暖防寒。
要穿护膝裤子及带鞋跟的棉拖鞋。
经常热水泡脚。
3 . 肩关节风湿
冬天要穿衣袖保暖的长衣，不可只保暖胸背。
注意“穿堂风”，因为窗子边的寒风主要吹袭肩部。
4 . 膝关节保健方法
冬天，天气严寒，中老年人常因膝关节痛而行走不便，十分痛苦。
具体的膝关节保健方法：
第一，每晚热水泡脚。
第二，属肾阳虚，膝关节遇冷加重，可服金匮肾气丸，或制附片１０克，用纱布包缝好，与猪肉或羊肉用开水同煮，或先用武火煮３０分钟，再用文火煮３小时以上，喝汤吃肉不吃附片本身。（注意：煎煮过程中要加开水，不加凉水）
第三，可服小活络丹或大活络丹。
第四，局部可贴扶他林药胶布，或伤湿止痛类中药膏贴。
第五，多吃羊肉、鸡肉等温性食物。
第六，避免受寒，裤子要穿暖，膝部加厚。
第七，多做膝关节运动。
第八，常做穴位按摩：
膝眼（腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处）
委中（腘窝正中）
足三里（外膝眼下３寸）
阳陵泉（外膝眼下１寸，胻外廉凹陷中）
膝阳关（阳陵泉上３寸）
环跳（股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外１３处）
5 . 老年人冬天怎样避免骨折？
冬天是骨头最脆弱的时期，因为天气寒冷，气血不运。所以，易骨折。
保健方法如下：
第一，多晒太阳。冬天中午１２点～下午１４点阳光最好，在天气晴朗时，可坐在阳台上卷起裤子，让阳光直接照在膝关节上。
第二，养骨要先健肾。
肾虚易致骨脆，肾阴虚的人可吃六味地黄丸，肾阳虚的人可服金匮肾气丸。中老年人要节欲。
第三，多吃含钙的食物，如高钙奶、豆浆、虾、紫菜、骨头汤。
第四，保温防寒，冬天要穿有护膝的长裤。
第五，加强关节锻炼，尤其是髋、膝、踝关节。
第六，出行要穿防滑轻便鞋。
6 . 冬天易患类风湿性关节炎，怎样保养？
类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，主要是关节滑膜发生自我破坏，此病和遗传、环境、病毒及心态有关。
—— 特点
主要侵犯手足小关节，关节部位有类风湿皮下小结节，关节疼痛，最终导致关节僵硬。
—— 养生方法
第一，避免关节受寒、受潮。
第二，不要过度疲劳。
第三，避免抑郁、恼怒。
第四，加强营养。
第五，锻炼身体。
第六，在医师指导下服雷公藤等中药。
第七，可服大活络丹、小活络丹。
第八，酌服六味地黄丸或金匮肾气丸。根据中医肝主筋、肾主骨的理论，类风湿性关节炎多为肝肾同病，所以还需调理肝肾。
冬冬天易患的病（4）
7. 冬天怎样保护骨关节？
第一，保暖防寒晒太阳。
第二，穿护膝裤、带鞋跟拖鞋。
第三，戴围巾、围腰，血压高的还要加戴帽。
第四，多喝高钙奶、骨头汤，或用芡实、土豆、山药炖肉。
第五，多运动各关节。
家庭十禽戏是非常值得推荐的运动各关节的活动，既活动筋骨，又和谐家庭气氛。具体做法是：
小狗摇头：练颈椎；
仙鹤展翅：练胸椎及肩关节；
小鹿奔跑：练髋、膝关节；
花猫扭腰：练腰椎；
猴子探花：练颈椎、眼睛；
老虎扑食：练腰膝关节；
大熊蹲走：练腰膝关节；
青蛙蹦跳：练腰膝关节；
燕子轻飞：练肩、腕关节；
龟蛇伸颈：练颈关节。
上述十禽戏既可在家中客厅，或卧室，或阳台全家人一起做、夫妻一起做，或边看电视边做。也可在公园、社区、单位集体练习。
（七）冬天怎样治足冻裂？
保暖防寒。
热水泡脚。
猪蹄一双，炖服，裂口可迅速愈合。
（八）冬天怎样防腿抽筋
冬天天寒，寒性收引，牵动筋脉而易抽筋。
保养方法：
多做伸筋运动。
芍药３克、甘草３克、木瓜３克泡水饮。
心情舒畅，不要抑郁。
穴位按摩：
足三里（外膝眼下３寸）
三阴交（内踝上３寸）
承山（小腿腓肌的两肌肉之间凹陷处）
委中（腘窝正中）
多吃牛筋、猪蹄。
多吃含钙的食物，如虾皮、骨头汤。
（九）冬天多头痛，怎样保健？
1. 冬天要戴帽子
头在人体的最高处，高处不胜寒，所以冬天首先要防头部受寒，最好的办法是戴帽子。戴帽子的作用，有人比喻好比暖水瓶要盖上盖子一样，否则阳气跑掉了，这个比喻是很形象的，冬天风大寒冷，是应注意戴帽子，避免受寒。
2 . 冬天要避免过度紧张、抑郁和暴怒
因为这些因素易引发血管性头痛，主要原因是，冬天天气冷，头部血管本已收缩，如再加上上述原因就易导致血管痉挛而导致头痛，包括血管性头痛及偏头痛。
3 . 冬天睡眠要充足
4 . 可做深呼吸
深而慢的呼吸，一般做二、三十次后，头痛即可缓解。
5 . 按摩穴位
百会（头顶正中处）
太阳穴（额部两侧凹陷处）
神庭（前发际正中直上０．５寸）
印堂（两眉间中点）
风府（后发际正中直上１寸）
脑户（风府直上１．５寸）
6 . 多梳头或用两手十指上下抓头梳理
7 . 多做头颈运动
8 . 适当服药
属肾虚头痛的冬天可见脑空膝软、腰酸乏力、遗精，可用六味地黄丸之类。
属血虚头痛的可见心慌、面黄、指甲淡白、脉弱乏力，可用当归炖鸡或服当归、党参、川芎、天麻、炖肉吃。
属风寒头痛的可服疏风解表止痛之剂。
若高血压患者头胀痛，易怒、后脑发硬、脉强有力，当口服降压药，若血压恢复正常，头痛自止。头痛轻度患者可服愈风宁心丸（主药葛根或天麻）。
9 . 积极治疗鼻窦炎
冬冬天易患的病（5）
（十）冬天痛风常发作
痛风是嘌呤代谢障碍，引起血中尿酸增多，导致关节损伤的疾病。其发病多与遗传因素有关。肥胖病、高血压、糖尿病及动脉粥样硬化的人也常并发痛风。
本病临床特点：主要发生在第一跖趾关节肿胀、疼痛。
有痛风倾向的人要避免受寒，少吃含嘌呤类高的食物，如动物内脏、沙丁鱼等，多饮水，少烟酒。
（十一）冬天痰多怎么办？
许多人进入冬季，由于寒冷空气的刺激，慢性气管炎就开始发作，痰也变得多了起来。
1. 肺寒生痰
冬天因为肺受寒而生痰的人，多乏力、怕冷，尤其后背冷、痰多、舌淡苔白、脉弱，就应温肺化痰。首先要加穿背心，让肺部保暖，避免再受寒，然后多喝羊肉汤，或猪肉炖萝卜，萝卜能顺气化痰，羊肉温肺，这样温肺化痰的效果会很好。此外，还可吃一点橘红丸、川贝枇杷膏等，也可用沙参、人参炖肉，以养益肺气。此外，杏仁、百合、银耳、藕也应多吃一些。
若痰稠难吐，可服麦冬５克、桔梗５克、陈皮３克、甘草３克泡水喝，或服川贝枇杷露。
2 . 脾虚生痰
有的人素体脾胃不好，消化功能弱，冬天受寒后更易致脾虚生痰。表现是痰多、少腹胀、大便稀、四肢不温、甚至浮肿、脉弱无力。可以人参炖鸡加点陈皮，以健脾化痰。还可服人参健脾丸、香砂养胃丸等，脾气健运了，痰自然就可减少。
平时应多吃薏苡仁、白扁豆熬粥。
也可吃橘红丸之类帮助咳痰。
若肚子冷，大便稀溏，可服附子理中丸。
3 . 肾虚生痰
冬天天寒肾阳易受伤害，而致肾阳虚加重，致慢性气管炎缠绵难愈，特点是痰多而清稀，形寒怕冷，手足发凉，腹背尤甚，小便清长，夜尿多，大便稀，面色白、舌质淡、苔白滑，脉沉无力。
解决的办法是温肾化痰，可服金匮肾气丸、川贝枇杷膏。
食疗可用制附片（３ ～ ５克）炖猪肉，先用武火３０分钟后改文火烧３小时，食肉不吃附片。
平时多服核桃，也可以芡实、山药、薏苡仁熬粥或炖肉。
（十二）冬天痔疮发作怎么办？
1. 什么是痔疮？
痔疮是肛门部位的血管曲张形成的痔核。痔疮分为内痔及外痔（以痔核在肛门内外而分）。痔疮与遗传、久站、久坐、便秘、情志内伤、饮食不当有关。在我国不但“十男九痔”，而且十女也九痔。痔疮可终身带病，中老年时加重，冬天发病明显。
2 . 痔疮养生的十大办法
—— 避免久站、久坐、久蹲
要多增加运动，尤其是腹以下的运动，早晚可作提肛运动（收腹提肛３０次）。
—— 保持大便通畅
尤其不要久忍大便，大便时忌努挣。多吃富含纤维素的食品，如油菜、芹菜、白菜，尤其应多吃萝卜，各色萝卜均可通大便。多吃麻仁、核桃仁、黑芝麻，从而可保护肛门血管。
—— 少吃辛辣、烟酒等刺激性食品
—— 保持心情愉快，避免肝郁
—— 每晚用温水坐浴肛门，并用毛巾轻轻按摩肛门的肛周
—— 按摩穴位：
三阴交（内踝上３寸）
曲骨（小腹处耻骨联合上中点凹陷处）
中脘（肚脐上４寸）
会阴（前、后阴的中点）
长强（尾骨尖下０．５寸，于尾骨端与肛门中点取穴）
—— 不穿紧身内衣、紧内裤
以免影响腹部、盆腔及肛门的血液循环而产生痔疮。
—— 腹以下避免受寒
因寒能使血管收缩使痔疮加重。
—— 要少感冒，少伤肺气，多做深呼吸
—— 保养肛门，首先要健脾
肛门为脾胃的一部分，因此要注意保养肛门。
属脾虚中气不足的人，如大便常溏泻，易使痔疮加重，就要吃些健脾的药如补中益气丸、人参健脾丸等。 肛门为肾所主，所以保养肛门的人要益肾。有肾虚的人（乏力、小便清长、夜尿多、腰酸、头晕、舌质淡、脉沉无力）可服六味地黄丸，阳虚的人（怕冷、腰以下发凉、乏力、舌淡、夜尿多、脉沉无力）的可服金匮肾气丸。还要节欲保肾精，尤忌之酒后醉饱行房。
lengyu
2006-08-03 20:08
冬冬天的衣、住、行、食
（一）衣
衣服要穿暖，多晒太阳。
冬天不宜洗冷水澡也不提倡冬泳，以免阳气耗损太大。
老年人应穿纯棉衣。
冬天要戴帽子。
（二）住
早卧晚起，必待阳光。
中午开窗，让阳光进屋。
冬天要防煤气中毒，要开窗，生煤炉子时要安装烟筒出屋。
煤气、天然气中毒特征：恶心、头昏、头痛、眼花，甚至嘴唇呈樱桃红色、心悸、气喘、昏厥。
急救措施：立即打开窗户，拨打急救电话１２０。若有昏迷时，进行口对口人工呼吸，指掐人中、心脏按摩，请送医院急救。
（三）行
宜雪后天晴去踏雪。
出行以下午１４ ～ １５点最好。
多到户外运动，呼吸阳气、晒太阳。
多以步代车。可以走或跑几站地，这样上班锻炼两不误。
（四）食
1. 冬天避免血液黏稠
多食保护心脑血管食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红杮、芹菜、红心萝卜等。
2 . 冬天降血脂食品
如苦瓜、玉米、荞麦、白萝卜等。
3 . 多吃温补性食物
主要指温热及养阳性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等，冬天以炖食最好。其中，冬天羊肉和鸡是冬天温补的主要肉食品。羊肉的膻味可用花椒、料酒及大蒜去除。鸡是中国传统的补品，俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”就是要多吃鸡，冬天喝鸡汤最好。
肾阳虚重的人冬天可吃附片炖肉：（制附片１０克、肉５００克，附片当用纱布包好，用白线缝好。待洗净的羊肉烧开后，再放附片同煮，先用武火煮半小时，再用文火煮３小时。喝汤吃肉不吃附片。自始至终加开水不加冷水）
4 . 多炖食、煮食
夏天做饭可多用炒、煎的烹饪方法，冬天则要多用炖、煮的烹饪方法，因为自古中国人认为“汤汁最补”。
5 . 多吃稍咸一点的食物
因为咸入肾，如海带、紫菜、海鱼等这些有天然咸味的食品最佳。
6 . 冬天多吃益肾食品
如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。
7 . 多吃黑色食品
因黑色入肾，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”都可补肾。
8 . 多吃冬令节气菜
如萝卜，萝卜可顺气，老百姓常说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。此外，萝卜还有抗癌作用。
9 . 多吃养阴食物
如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。
10 . 多吃延缓衰老食品
冬天是进补的重要时期，可多吃一些延缓衰老的食品，如茯苓、冬枣、冬菇、灵芝、蜂蜜、龟、鳖、何首乌等。
11 . 冬天进补宜人参
人参为大补之品，冬天又最宜进补，所以冬天进补用人参最好。人参性甘温，可大补元气，主要用于气虚证，大凡体虚气弱、病后体虚、久病，或疲劳过度都可服用。中气虚、消化吸收不好的人，可用人参３～５克配白术、黄芪１０克炖肉吃；稍累就喘的肺气虚者可将人参与胡桃、蛤蚧合用；心慌气短、脉弱的心气虚者可用人参、肉桂３～５克泡水饮。此外，用人参１５～３０克泡酒，每天睡前喝上几口于身体也大有裨益。
12 . 冬胖夏瘦
冬天要为下一年做储备，一般情况下，体重可酌增１．５千克左右。冬天不宜减肥，也不可盲目减肥。
多与太阳聊聊天，杂疾杂病不沾边。
一日三次空腹饮，洗肠清血又补阴。
暖水瓶要盖盖子，过冬的人要戴帽子。
常学小龟伸伸头，不为颈椎病犯愁。
冬季养生谈
冬季养生谈
冬季补品鸡与羊，养人最美是鸡汤。
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法.
腰部按摩操
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
强肾操
①两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
②再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。
③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。5呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净。
以上程序可连续做多次。
摩耳
中医学说认为：肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常摩耳可起到健肾养身的作用。
摩耳的具体方法有以下几种：
△拉耳屏：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
△扫外耳：以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
△拔双耳：两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°。往复3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响。一般拔3～6次。此法可促使听觉灵敏，并有健脑之功。
△鸣天鼓：两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，不仅可作为日常养生保健之法，而且对于中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的疗效。
△摩耳轮：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。
△摩全耳：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
冬寒正是养肾时
运用穴位按摩消除皱纹
冬季是保养肾气的最佳时节，可采取以下方法：
搓腰眼 两手搓热，紧按腰部，用力30次左右可疏通带脉，增强肾脏的功能。
按丹田 两手搓热，在腹部丹田处按摩几十次，丹田乃人之真气、真精凝聚之处。此法可增强免疫功能，提高人体抵抗力。
节欲 养生学认为，冬气寒，主蒧，故冬天以养精气为先民，性生活应有节制。
进补 肾阴虚者，应滋补肾阴，可选海参、枸杞、甲鱼、银耳等；肾阳虚者，应温补肾阳，可称鹿茸、肉苁蓉、肉桂、羊肉等。
两手大拇指分别按住太阳穴，用中指的指肚从眉毛中间向上按摩至发际线，然后顺发际线。揉至太阳穴，如此多次反复，然后用手掌从额头沿眼眶至面颊，最后是下巴，按摩至颜面。
发热为止。消除眼角鱼尾纹可以按摩瞳子穴、太阳穴。消除额头皱纹可以按摩太阳穴、阳白穴。消除嘴角八字纹。
可以从迎香穴按摩至地仓穴。
关注您的长寿穴
头部两穴位每日按摩法
我们每个人都有两个“长寿穴”：“涌泉穴”和“足三里穴”。
若常“侍候”这两个穴位，便可以身体健康，延年益寿。
涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。具体方法：
每晚睡前，盘腿而坐，用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴，力量以该
穴位达到酸胀感觉为宜，每次50至100下。
足三里穴位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，
五指朝下，中指尽处便是此穴。足三里穴是胃经的要穴。胃是人体的
一个“给养仓库”，胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收，人体
的其他脏器才可以得到充足的养分，人才能身体健康，精力充沛。
常用艾灸足三里穴，不但能补脾健胃，增强人体免疫功能，而且还能消除疲劳。如果能每月灸此穴10次，每次20分钟，您便可以长寿。若无艾，以指关节按压足三里穴，亦可达到同等效果。
今年48岁的李富生从年轻时就开始注重锻炼身体，现在他跑步、打拳、健身等从未间断，早晚锻炼结束前就按照自己独特的方法按摩自己的头部，收到较好效果。
他的做法是，自然站立，全身放松，两眼微闭，呼吸均匀，人体静心，提起两手放置头部，两个母指抵住后脑勺部位的风池穴，两个中指置于左右太阳穴，先按照顺时针方向按摩30下，再按逆时针方向按摩30下，之后再来1－2遍，按摩时指力先从轻微、柔和、均匀到稍重，以舒服为宜，结束前再回到轻微。
常年按摩这两个穴位有醒脑、明目、提神等作用，还可预防感冒、头痛等。
梁先生按摩头部这两个穴位已经坚持近10年，每天早晚仅花各5分钟左右，10年来他一直耳聪目明，精神爽朗，基本没有患过头痛脑热等疾病。拍打足三里治愈冰冷病
刮痧祛病又健身
五六年前，我患了关节炎、胃痛症，尤其是手脚冰凉症。用了些中西药，但是效果欠佳。后来，我在报刊上看到拍打足三里治疗疾病的小文章，便开始试用。
我每日早、早晚各拍打百余次足三里拍打小腿肚百余次，最后拍打膝盖32次；搓揉膝盖左、右各32圈；微压膝；右腿向前跨一步，双手用力在膝盖向后压，左腿向前跨一步，用同样方法压膝，各32次。
经过五六年的拍打足三里，疗效非常明显。我觉得体质增强了，免疫力和抗病力也随着增强了，腿脚也有劲了。关节炎和胃痛的症状不治而消失了。特别是久治不愈的手脚冰凉症好了。专家点评：手脚离心脏较远，容易供血不及时，尤其有末梢血液循环不良、体质虚弱、营养不良、贫血等症状的人，手脚常会冰凉。要改善这种症状，有多种方式可供选择，如：甩手、快走、走鹅卵石路等运动疗法；穴位按摩热水泡脚、搓揉手脚、勤晒太阳等保健疗法；避免吃寒性食物等饮食疗法。
“足三里”是胃经要穴，又被称为强状要穴。拍打“足三里”，不但能使手脚微血管扩张，舒筯活血，改善手脚冰凉症状，而且还能消除疲劳，补脾健胃，增强免疫功能。
小时，母亲总是用“刮痧”来为我们治病。
母亲的刮痧用具是一枚中间有小方孔的“罗汉钱”。她先让我们赤了膊，端坐凳上。然后用温水藮点肥皂洗净刮痧处，在我们脊背正中由上向下刮，直至皮下呈现出一长条紫红色的瘀痕为止。遇到病症较重时，她就用一只小碗，盛些清水或烧酒藮着刮，这时只觉得背上被刮得火辣的疼，但过后倒觉得凉丝丝的舒服。碰到头痛，母亲除了在脊背上替我们刮痧，还用拇食指捏或用食、中指第二节揪拔太阳穴、印堂等穴位或顶颈部周围，这称之谓“捏痧”；遇到腹痛、腹泻时，她就替我们加刮小腿弯或足三里周围部位。
母亲每年春末、夏初、秋末、冬初，都要分别花上半天时间给我们刮痧。左邻右舍出现“中署”或“急性肠胃炎”时母亲也为人们刮痧，总能起到立竿见影的效果。
从不受母亲影响，我不但学会了“刮痧”，且逐步了解了“刮痧”有病能治病，无病能健身的机理：“刮痧”有病能治病，无病能健身机理：刮痧对皮肤内所分布的神经末梢是一种良性刺激，通过神经的传导，能调动机体防御系统，增加人体的抗病能力。
头痛穴位按摩法
眼疲劳综合症的穴位按摩
中医学认为，头为“诸阳之会、百脉所通”，既有经络相连，又有眼、耳、鼻、口诸窍。内外相通的许多疾病的症候都反应到头部。头痛的病因不同，症状各异，轻者头部不适或胀痛，有时疼痛局限于某部位；重者头痛头晕，甚至头部胀痛如裂。如感冒引起的头痛，痛连项背，伴有全身症状；过劳的头痛只限于前头部或颞部。头痛如呈反复发作性的，多为高血压和颈椎病等引起。按摩天柱穴和太冲穴可疏经活络，头痛症状减轻或消失。
天柱穴位置：后发际5分，第一颈椎棘突下旁开1.3寸，斜方肌外缘凹陷中。
指按法：坐姿，两手交叉拇指分别按住穴位处。先按右穴，然后按左穴，头部向左稍倾，呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松，头部恢复原位。 注意：头部向一方倾斜时，指按另一方的穴位。
指擦法：坐姿，用双手拇指在天柱穴上下5厘米左右，呼气并慢慢擦揉天柱穴。 左右天柱穴先做指按法一次，再做指擦法一次，即一回。重复动作3-6回。
太冲穴位置：足背第一、二趾缝上2寸凹陷中。
指按法：坐姿，右脚搭在椅子上，右手中指垂直按住穴位处，呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松。
指擦法：坐姿，用右手拇指在右脚太冲穴上、下3厘米左右，从脚前部向脚根部，呼气并慢慢擦揉。 指按法一次，指擦法一次，即一回。左右脚穴位各做3-6回。
看东西恍惚、眼睛痛、眼内充血，这些都是用眼过度的表现。看电脑时间过长，长时间驾车，都会使我们眼睛产生疾病。眼睛同时也是心灵的“窗户”，眼睛疲劳的同时，精神也很疲劳。睛明穴位置：目内眦旁1分。
指按法：坐姿，用两手食指按住穴位，上半身稍向前倾，低头。呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松，并恢复原坐姿。
指擦法：两手食指从穴位至额头上方，呼气并慢慢擦揉穴位。指按法一次，指擦法一次，即一回。左右各做3-6回。
京骨穴位置：足外侧中部。
指按法：坐姿，右脚搭在椅子上，右手中指与食指重叠，按住穴位。呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松。
指擦法：坐姿，右手中指与食指重叠，
在穴位上下5厘米处，由脚根向脚趾方向，呼气慢慢擦揉。指按法一次，指擦法一次，即一回。左右各做3-6回。
按摩穴位防感冒
穴位按摩可使头发乌黑亮丽
预防感冒的按摩方法：自己用大拇指和食指（左右手皆可）在“人中穴”和“风府穴”两个部位各按摩几十下即可。按摩时间：1.每天晚睡和早起前（尤其冬季），用食指在人中穴，用食二指在风府穴旋转、揉动、摩擦各50次。2.从室内到室外前（尤其在冬季）要进行按摩。3.在交二十四节气的前一天，或气候变化由暖转寒时，要记住进行按摩。
为什么按摩两个穴位能预防感冒？因为按摩这两个风寒入侵的“门户”，在局部产生了生物电，加速了血液循环，增加了人体抵抗力，从而提高了对感冒病毒的免疫力，预防感冒。 （注：“人中穴”位于鼻唇沟上，中1／3交界处；“风府穴”在枕骨粗隆凹陷处。）
中医认为人的头发与肾经相连，通过穴位按摩可以刺激肾经，达到使用头 发亮丽的目的。下面的方法可以起到美发护发的效果。
方法一：以30次/每分钟的速度，用手指轻按手腕正中的阳池穴， 可恢复 植物神经的作用，也可以使内脏功能及肾功能正常，也可促进头脂、汗腺的正常分泌。
方法二：脚踝的太溪穴（属肾经）是重要穴位，能支配头发的营养成分， 用手指轻按此穴，可促进女性激素的分泌，使头发亮丽而富有弹性。用拇指静 按2分钟，重复3次即可。
冬冬天怎样养阴？
寒冬来了，美丽的雪景也来了。冬三月是四季中的一个非常重要的养生季节。
冬天是四季养生的重中之重
冬天是全年养生的重要时候，原因有三：
第一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。
第二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。
第三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。
冬天养阳也养阴
冬季为何既要养阳，又要养阴？
根据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓、质量最佳的季节，冬天是阴长阳消之际。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡于自己的阴阳。
但是，冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康；又因为冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西；加之冬天天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。
（一）冬天怎样养阴？
1. 冬三月，要养阴
从大自然的阴阳气化来说，冬天是一年中阴气最浓的季节。因为一年之中，春夏是阳长阴消的时期，就是说春夏天气以“阳长”为主，所以春夏应借助天气趋势养阳；而秋冬是“阴长阳消”的时候，就是说秋冬是长阴气的时候。那么，阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复人体的阴阳平衡。
冬天是大自然赋予阴气的最好时机，冬天的阴气最浓、质量最好，当然要借此机会养阴。
2 . 冬天怎样养阴？
有虚火的人，在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。
—— 冬天去哪里养阴？
第一，到水边、树林、高山、峡谷……做深呼吸。
第二，雪后天晴时，要到户外活动。
第三，在阳光下做深呼吸效果更好。
—— 一天中必喝的“三杯水”
水为阴中的至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。
在一天中，有三杯水是必须要喝的：
第一杯水：
早晨卯时（５ ～ ７时）此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。
第二杯水：
下午酉时（１７ ～ １９时）此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。
第三杯水：
晚上睡前１小时，此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。
—— 养阴食物不可少
冬天多吃养阴的食物，如冬枣、雪梨等。
lengyu
2006-08-03 20:06
冬冬天怎样养阳？（1）-
1. 晒太阳，晒太阳
太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午１０ ～ １１点，下午１３点左右。阳虚的人要多晒太阳，阳不虚的人也要多晒太阳。
2 . 多吃温性食品
如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。
3 . 多睡觉
睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。
冬天是提高免疫力的重要时期
（一）要提高免疫力，必须增强五脏之气
免疫力就是指人体的正气，人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。
什么是正气？
正气就是人体的卫御之气，包括卫气及元气。正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。其中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本，所以正气的强弱与人体五脏的盛衰密切相关。五脏虚可导致正虚，正虚可使免疫力下降，从而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五脏。
（二）肾气强正气才强
1. 正虚的主要原因是肾虚
—— 肾为元气之根，阳气之本
由于肾是人体元气的根本，所以肾气虚就会导致元气不足，从而形成正虚，造成免疫力下降。
—— 人体的免疫细胞主要来自肾
免疫细胞产生于骨髓，而骨髓由肾所生，所以肾虚的人免疫力就会下降，因而导致抵抗力减弱。所以肾虚的人要提高免疫力就要补肾。
—— 肾为先天之本，与正气的强弱有关
素体禀赋弱、肾气不足的人，正气也必然弱，所以先天肾虚的人，一定要注意调整，调养肾气，肾气充足，正气才能强盛。
2 . 肾气虚、阳虚的特点是什么？
—— 肾气虚
面色不华，少气乏力，腰酸腿软，自汗、气短急促，舌淡、脉沉无力。
—— 肾阳虚
是肾气虚的发展，特点是面色白，乏力头晕，怕冷肢冷，腰以下发凉尤甚，小便清长，夜尿多，大便稀，舌质淡，脉沉弱。
可服金匮肾气丸纠正，并多吃温补，多晒太阳。肾气恢复，免疫力就可增强。
冬冬天怎样养阳？（2）
（三）增强免疫力的饮食
1. 中药补品类
如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。
2 . 食品类
如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。
冬天怎样养“藏”？
（一）冬天为什么要养“藏”？
冬天是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人更应该懂得贮藏能量。
一年四季中，“春生、夏长、秋收、冬藏”，那就是说，一年之中，存在着“生、长、化、收、藏”的气化现象，这种现象与人体的肝、心、脾、肺、肾相应，所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养“收”，冬天要养“藏”。
（二）冬天“藏”什么？
能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养“藏”。
冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。
1. 冬天要藏阳
第一，冬天要少损耗阳气，要避寒就温，不要过度劳累。
第二， 要少出汗。不做剧烈运动，不要无谓地损耗阳气。
第三，衣服要穿暖。
2 . 冬天要藏精
—— 藏五脏之精，尤其是肾精
肾精是五脏精的根本。所以冬天要节欲，避免酒色过度。
冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好时候，也是贮备精气的大好时机。一般人在冬天体重可增加１．５千克左右。还要注意冬天不能随便减肥，减肥应放在夏天，因为冬天是主藏的季节，不应该违背自然规律。
中医认为：“冬不藏精，春必病温”，就是说，冬天如果没很好地养“藏”，春天就会缺乏物质基础，就会降低免疫力，从而影响正气，以致正不胜邪气，那么来年春天就易得病。
——如何藏精？
第一， 节欲保精是首要，避免房劳太过、酒色太过、纵欲……
第二， 避免精细操作太过。精细操作指脑手并用的工作，如电脑操作、精密仪器操作、驾驶、雕刻、手术操作……
第三， 少酗酒。
第四，先天禀赋不足，或久病伤肾，或营养缺乏者冬天要注意营养全面。
3 . 冬天要藏神
冬天万物闭藏，人的神气也应内藏。
神气如何内藏？
—— 要做到“三少三多”
少躁动。
少喧哗。
少生气。
多睡眠。
多平静。
多安心。
—— 多吃养心安神之品
如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。
4 . 学学动物来“冬眠”
冬天到来，许多动物都不见了，它们干什么去了呢？原来大部分动物都会养“藏”，它们的方法是先把食物预备好，然后就开始冬眠。
我们人类虽然不冬眠，但冬天要多睡觉，少熬夜。这样可以为下一年养精蓄锐，还可以长寿。
lengyu
2006-08-03 20:06
冬冬天贵在养肾
冬天气化应于人体的肾，一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，所以按照人与天地的关系，冬天重点在养肾。养肾既要养肾阳，也要养肾阴。
（一）养肾阳
1. 冬天为什么要养肾阳？
冬天，天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。
寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。
2 . 肾阳虚的特点有哪些？
腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。
男子精冷、阴冷、女子带冷。
舌质淡苔白，脉沉无力。
3 . 冬天护肾阳要“三多三少”
——“三多”
多穿衣服，裤子要暖。
多晒太阳。
多吃温补。
——“三少”
少过多出汗。
少过度劳累（包括过度运动）。
少吃寒凉。
（二）养肾阴
1. 冬天为什么要养肾阴？
冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。
2 . 肾阴虚的特点是什么？
腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。
梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。
头晕耳鸣，咽干舌红。
舌质红，脉沉细数。
3 . 如何养肾阴？
—— 药膳类
平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。
——药物
可服用六味地黄丸。
（三）养肾精
1. 冬天为什么要养肾精？
肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾主蛰”、“封藏之本”，这就是说要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。
2 . 肾精不足的特点是哪些？
头昏、神惫。
腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。
早衰或小儿发育迟缓。
健忘、反应迟钝，思维迟缓。
精少、带少、月经少。
性欲减退、阳痿、早泄、不孕。
3 . 肾精不足吃什么？
多喝鸡汤、骨头汤。
多吃核桃、桑椹、黑枣等。
枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。
冬冬天贵在养肾（2）
（四）养肾气
1. 冬天为什么要养肾气？
肾气指肾的功能，肾功能减弱可导致纳气作用减弱、行水功能减弱而致水肿，并且影响到脑功能减弱，以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功能减弱。肾为元气之根，肾气不足发展下去会导致肾阳虚。
2 . 肾气不足的发展方向
—— 肾气不固
肾气不足则元气无根导致肾不纳气、呼吸气短。
肾气虚，肾不纳气的特点是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、带少。
养生原则是固摄肾气。
应该避免过劳。
日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸，大补之药如人参、核桃等。
—— 卫虚失御
肾气虚导致卫气不足，从而形成正气不足，正不胜邪，因而易生病。因人体的营气与血，循行于血管内而营养周身，而卫气独行于脉外，作用是防御。卫气不足则免疫力下降，而卫气又受肾气的影响。
肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。
可多吃枸杞、核桃，或六味地黄丸、何首乌片，或人参泡水服。
3 . 按摩穴位
经常按摩以下穴位可养肾气：
肾俞（腰眼，即第２腰椎棘突下，旁开１．５寸）
足三里（外膝眼下３寸）
三阴交（内踝上３寸）
lengyu
2006-08-03 20:07
冬冬天怎样养骨养髓？
肾与骨、齿都是母子关系，肾为骨之母，骨髓由肾所生，齿为骨之余，所谓“肾生髓、肾主骨”，所以肾与骨、齿关系最大。
冬天应肾，肾主气，其气当旺，所以骨不好的人，要趁冬季肾气当旺时养骨，可以事半功倍。肾虚多致骨与关节发育不好、易骨折、小儿易骨软、骨弯曲。肾虚还易过敏、齿摇掉落。
冬天还应经常叩齿。叩齿有什么好处？
中医认为，“齿为肾之余”。叩齿可养肾，坚齿也是健肾。反之，补肾可以坚齿。
叩齿的方法是早晚上下叩齿３０次。叩毕，嚼食核桃５枚。
冬天怎样养脑补耳？
（一）冬天怎样养脑？
人的脑与肾的关系很密切，因为脑髓是靠肾产生的，中医叫做“肾生脑髓”。所以肾亏就会脑空。
冬天要适当低温养生，尤其在暖冬更应注意室温不能偏高，因为大脑最怕热，适当低温状态可提高大脑工作效率。
养脑必先补肾，脑空的人要多吃益肾食物如吃炒腰花、六味地黄丸等。
冬季健脑食品有以下几类。
1. 仁类
如芝麻仁、瓜子仁、松子仁、花生仁、腰果仁等。
2 . 坚果类
如核桃、栗子、榛子等。
3 . 菌类
如茯苓、灵芝、蘑菇等。
4 . 动物类
如鹿茸、羊脑、鱼、燕窝、紫河车（胎盘）等。
5 . 中药类
如芡实、山药、枸杞、何首乌、冬虫夏草、益智仁（可以炖肉吃，也可熬汤喝）等。
（二）冬天怎样养耳？
耳与肾密切相关，耳是肾的外窍，肾精的盈亏对耳的听力很有影响。
肾虚性耳鸣耳聋，用黑木耳炖猪腰子，或黑木耳炖龟、鳖效果极佳。
小儿冬天感冒发热要预防中耳炎。一旦孩子出现高热不退，哭闹，用手抓耳朵等症状，请立即就医。
lengyu
2006-08-03 20:07
冬冬天怎样养膀胱？
膀胱与肾精气相通，在人体膀胱相对在外，肾相对在里，所谓互为表里。膀胱的功能受肾的影响，所以冬天既要养肾也要养膀胱。
在做讲座时，有听众问：人老了，为什么小便经常忍不住？
这是肾气虚小便失摄。防治方法可以补肾，服六味地黄丸，或猪膀胱炖乌骨鸡加枸杞。
还有听众问：为什么冬天小便多、夜尿多？
这也是肾虚。如果肾阳不足，腰以下发凉、怕冷、手足冷、头昏乏力、舌质淡苔白、脉沉无力者可服金匮肾气丸。
冬天天冷，人们懒得夜里上厕所，或夜晚憋尿。养膀胱就要注意冬天不要憋尿。
憋尿的害处有三：
第一，易引起上行性感染，从膀胱逆行到肾，引起肾盂、肾炎。
第二，易加重前列腺炎或肥大。
第三，易得膀胱癌。
还有听众问：为什么老年人小便不畅，淋漓不尽？
老年人要检查前列腺是否肥大，若有肥大则压迫尿道就会出现上述情况。请到医院检查。
冬天注意保护前列腺
这里我要重点谈一下关于前列腺肥大的问题。
前列腺增生对中老年人危害极大，５０岁以上的男子前列腺增生高达３０％，７５岁以上的高达７５％，可见前列腺增生是男性中老年人的主要危害。
晚上尿频是前列腺肥大的主要信号，由于前列腺肥大压迫膀胱部，使尿不畅所致。
（一）前列腺肥大的特征
尿急、尿频、排尿无力，尿射程近，尿线变细，排尿不尽，严重者可发生癃闭，即小便突然解不出来。
（二）前列腺肥大的种类及养生方法
1. 湿热阻滞型
—— 特点
口干、尿黄、尿臭、舌质红、苔黄、脉数、大便不畅。
—— 养生方法
少吃辛辣，煎炸香燥的食品。
少喝酒，少抽烟。
节欲。
多吃清热利湿的食品，如青菜、青笋。
2 . 肝郁气滞型
—— 特点
心情忧郁、两胁不适、小腹不适、小便淋漓不畅。
—— 养生方法
心情舒畅，避免抑郁。
多吃茴香、车前草、荠菜。
可服逍遥丸。
3 . 肺热气壅型
—— 特点
咽干、烦渴、呼吸气粗、大便干、小便点滴不爽、舌苔黄，脉数。
—— 养生方法
多饮水。
黄芩３克、桑叶３克、麦冬５克、竹叶３克泡水饮。
服用清肺抑火片。
多吃苦瓜、黄瓜、青菜、萝卜。
4 . 肾阴亏型
—— 特点
五心烦热、失眠、咽干、小便不畅、舌质偏红、脉细数。
—— 养生方法
多饮水。
可服六味地黄丸。
多食水果蔬菜。
5 . 肾阳虚衰型
—— 特点
面色白，畏寒，神惫乏力，腰以下发凉，手足冷，大便稀溏，小便难行，舌质淡，体胖，苔白，脉沉无力。
—— 养生方法
吃温性食物如人参３克泡水饮。
可服金匮肾气丸。
避免受寒。
（三）前列腺肥大者十大养生方法
第一，避免受寒，尤其避免腰以下受寒。
第二，忌憋尿。
第三，节欲，少房事。
第四，少烟酒。
第五，少吃刺激性食物，尤其少吃辛、辣，多吃蔬菜、水果。
第六，少久坐，适当运动，尤其腰膝运动，多做提肛运动。
第七，精神愉快，不抑郁、不暴怒。
第八，裤子宽松，不穿紧身裤，不穿弹性内裤。
第九，保持大便通畅。
第十，以下穴位常按摩：
后腰三髎穴（上髎在腰骶部第１骶后，次髎在第２骶后，下髎在第４骶后）
委中（腘窝正中）
三阴交（内踝上３寸）
会阴穴（前后二阴的中点）
小腹三穴：
关元（脐下３寸）
中极（脐下４寸）
曲骨（小腹处耻骨联合上中点凹陷处）
lengyu
2006-08-03 20:08
冬冬天易患的病（1）
（一）冬天易患三大病
1. 肾炎
冬天易得急性肾炎，因为天寒，寒邪易伤肾（寒气通于肾），所以冬天感冒后如出现低热、尿少、腰痛、眼睑浮肿及下肢浮肿，就应到医院化验尿，如有蛋白尿，诊断基本可以成立。急性肾炎多见于儿童及老年人。
2 . 肺炎
劳累、受寒或感冒后并发，主要特点是高热不退，咳嗽、痰多、吐浓痰、胸部隐痛。应就医诊治。
3 . 心肌炎
感冒后如出现高热不退，心悸、憋气、乏力、心前区隐隐作痛，心率过快或过慢，就应怀疑心肌炎，应到医院就诊。否则易导致心脏扩大、急性心衰。
（二）冬天三大常见病
1. 感冒
—— 风热感冒
冬天的感冒仍以风热型为多，主要可见到发热、咽痛、鼻涕浓稠、口渴。可服银翘解毒丸、双黄连口服液等。
——风寒感冒
主要以发热、流清涕、头痛、身困、咳嗽为主。可服感冒冲剂等。
冬天感冒无论风热、风寒，病程大都为３ ～ ７天，应注重休息，多喝开水。
2 . 流感
是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很强的传染性。其特点是：高热、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛，病程约７天。传染性强，体弱的易并发肺炎。
应卧床休息、多饮水，服板蓝根冲剂，双黄连口服液。
3 . 气管炎
是气管、支气管黏膜发炎，或慢性病在冬天加重，并易发展为阻塞性肺气肿、支气管肺炎、支气管扩张。
常见症状有怕冷、头痛、鼻塞、咳嗽、痰难吐、无汗，可服通宣理肺丸。喘咳的可服麻黄止嗽丸，痰黄稠的可服清肺化痰丸、蛇胆川贝液、橘红丸或羚羊清肺丸。以上症状轻的可选服以上药，症状重的要去医院。
出现高热、寒战、咳痰增多、胸闷、气喘是并发支气管肺炎的征象，应立即就医。
若出现反复咳大量浓痰，甚至咯血，就可能是支气管扩张，应到医院检查。
如出现不明原因的刺激性咳嗽及痰中带血丝，因警惕肺癌，请就医。
避免受寒及劳累怕冷，可服化痰的药，如：竹沥化痰丸，或复方鱼腥草片。
（三）中老年人冬天易患的三大病
1. 心肌梗死
冬天天寒地冻，万物收藏，人体气血聚至五脏。寒性收引，血管易收缩，寒性凝滞，从而使冠心病加重。因而，血管阻塞、易诱发心肌梗死。
—— 主要症状
因营养心脏的冠状血管闭塞、血流中断，心肌缺氧、缺血发生局部坏死，所以心肌梗死的第一症状是剧烈而持久的胸骨后疼痛。服硝酸甘油或速效救心丸不能缓解，重者可发生心功能衰竭。
心肌梗死也可诱发其他疾病导致心功能衰竭。此种心功能衰竭主要是左心衰竭。原因在于心脏缺血而无力收缩，导致心输出量锐减，以致脑及全身缺血，出现呼吸困难，咳嗽、发绀（口、鼻青紫）烦躁，继而休克。
另外，可导致 休克（此属心源性休克）。此种休克的特点是血压急剧下降，病人烦躁不安、面色苍白、皮肤湿冷、脉细而快、大汗淋漓、终于昏厥。
出现以上情况应急送医院，拨打急救电话１２０。
2 . 脑梗死
冬天，有脑动脉粥样硬化、脑血栓正在形成的人，冬天应注意戴帽、避寒。因外寒引起大脑血管收缩，血液凝固，从而形成脑血管断流，造成局部脑缺血。
—— 主要症状
对侧肢体无力或不能动，或偏瘫、言语不清、视力障碍、吞咽困难。
—— 先兆
频发短暂一侧肢体无力，或麻木短暂失明、失语。
—— 处理
立即送医院（注意保暖以免加重）。
冬冬天易患的病（2）
3 . 气脱
冬天为气降的时候，所以冬天易患各种脱证、虚证，气虚、气脱多发生在夜半时分。
加强气虚老年人的护理。老年人感到气不足、气短、乏力、脉弱、血压低或血糖低时，可在晚上九十点钟服独参汤３ ～ ５克煎汤服或加黄芪１０克，若有饥饿感可适当进食。治疗原则是升陷固脱。要注意防夜半时分出现脱证。
（四）冬天易得各种阳虚证
冬三月，天气寒冽。寒为阴邪，易伤人体阳气，而患各种阳虚病。
1. 慢性肾炎患者，冬天易阳虚水肿
—— 特点
面白、浮肿腰以下肿尤甚、腰以下发凉、怕冷、四肢厥冷、神疲乏力。脉沉无力，苔白质淡。
——养生方法
避寒、保暖，尤防腰以下受寒，少劳累。可服金匮肾气丸。
2 . 肠胃不好者，冬天易阳虚腹痛
—— 特点
怕冷，腹部畏寒，脐部发凉，大便稀溏、苔白脉沉。
—— 养生方法
少吃凉、多喝温，防肚子受寒。可用生姜炖肉，或理中汤（干姜、白术、人参、甘草），有脾阳虚的人，冬天易脾肾阳虚（出现怕冷、腰以下发凉、头昏乏力，大便稀溏，脉沉而弱，苔白质淡白），可服附子理中丸。
3 . “慢阻肺”患者，冬天易出现肺寒喘咳
—— 特点
形寒怕冷，背部尤甚，喘咳日久，自汗畏风，咳声低弱，气短痰多，苔白脉弱。
—— 养生方法
背部保暖，避寒就温，多晒太阳，温肺益气。肺阳虚在冬天多出现肺肾阳虚，见肾不纳气，可服金匮肾气丸、人参胡桃汤、制附片１０克炖肉（开水炖３小时以上不吃药渣，切记不可用生附片）。
4 . 慢性心脏病患者，冬天易心阳虚
—— 特点
心悸头晕、气短乏力、畏寒肢冷，苔白质淡、脉细数无力。
—— 养生方法
避寒就温，保护心胸部不受寒，衣服要扣好，要穿暖，尤其上衣要暖和，多晒太阳。可服人参３克、肉桂３克泡水饮。
冬天天寒心阳虚往往为心肾阳虚，出现心悸乏力，腰以下发凉、怕冷、小便多、手足发凉、脉沉无力，舌质淡、苔白，可服金匮肾气丸。
（五）冬天易患各种肾病
肾为水脏，水性本寒，寒易伤阳，肾阳很宝贵，加之冬天寒盛阴重，可谓雪上加霜，所以肾气虚的人在隆冬季节如受寒则易转变为肾阳虚，从而易得各种肾病。
1. 肾炎（见前面所述）
2 . 肾盂肾炎（多见于女性）
出现发热、腰痛、尿频、尿急、尿痛（尿检白细胞超过５个ＨＰ）时，请到医院治疗，以免转为慢性。
3 . 膀胱炎
以尿频、尿急、尿痛、排尿不畅及小腹作痛为特征。
注意多喝水。须就医。
冬冬天易患的病（3）
（六）冬天易患各种骨关节病
1. 颈椎病、腰椎病
坐姿要正确，尽量让颈椎保持在正常位置。
伏案工作要注意休息。要知道头每前倾１厘米，颈椎对头部的承受力就要比正常姿势增加若干倍，伏案的持续时间不能过长。
多学小龟伸颈、小狗摇头以锻炼颈椎及腰椎。
多围围巾，避免颈部受寒。
2 . 腰关节风湿
冬天天寒地冻，首先易伤人体腰以下，所以腰膝一定要注意保暖防寒。
要穿护膝裤子及带鞋跟的棉拖鞋。
经常热水泡脚。
3 . 肩关节风湿
冬天要穿衣袖保暖的长衣，不可只保暖胸背。
注意“穿堂风”，因为窗子边的寒风主要吹袭肩部。
4 . 膝关节保健方法
冬天，天气严寒，中老年人常因膝关节痛而行走不便，十分痛苦。
具体的膝关节保健方法：
第一，每晚热水泡脚。
第二，属肾阳虚，膝关节遇冷加重，可服金匮肾气丸，或制附片１０克，用纱布包缝好，与猪肉或羊肉用开水同煮，或先用武火煮３０分钟，再用文火煮３小时以上，喝汤吃肉不吃附片本身。（注意：煎煮过程中要加开水，不加凉水）
第三，可服小活络丹或大活络丹。
第四，局部可贴扶他林药胶布，或伤湿止痛类中药膏贴。
第五，多吃羊肉、鸡肉等温性食物。
第六，避免受寒，裤子要穿暖，膝部加厚。
第七，多做膝关节运动。
第八，常做穴位按摩：
膝眼（腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处）
委中（腘窝正中）
足三里（外膝眼下３寸）
阳陵泉（外膝眼下１寸，胻外廉凹陷中）
膝阳关（阳陵泉上３寸）
环跳（股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外１３处）
5 . 老年人冬天怎样避免骨折？
冬天是骨头最脆弱的时期，因为天气寒冷，气血不运。所以，易骨折。
保健方法如下：
第一，多晒太阳。冬天中午１２点～下午１４点阳光最好，在天气晴朗时，可坐在阳台上卷起裤子，让阳光直接照在膝关节上。
第二，养骨要先健肾。
肾虚易致骨脆，肾阴虚的人可吃六味地黄丸，肾阳虚的人可服金匮肾气丸。中老年人要节欲。
第三，多吃含钙的食物，如高钙奶、豆浆、虾、紫菜、骨头汤。
第四，保温防寒，冬天要穿有护膝的长裤。
第五，加强关节锻炼，尤其是髋、膝、踝关节。
第六，出行要穿防滑轻便鞋。
6 . 冬天易患类风湿性关节炎，怎样保养？
类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，主要是关节滑膜发生自我破坏，此病和遗传、环境、病毒及心态有关。
—— 特点
主要侵犯手足小关节，关节部位有类风湿皮下小结节，关节疼痛，最终导致关节僵硬。
—— 养生方法
第一，避免关节受寒、受潮。
第二，不要过度疲劳。
第三，避免抑郁、恼怒。
第四，加强营养。
第五，锻炼身体。
第六，在医师指导下服雷公藤等中药。
第七，可服大活络丹、小活络丹。
第八，酌服六味地黄丸或金匮肾气丸。根据中医肝主筋、肾主骨的理论，类风湿性关节炎多为肝肾同病，所以还需调理肝肾。
冬冬天易患的病（4）
7. 冬天怎样保护骨关节？
第一，保暖防寒晒太阳。
第二，穿护膝裤、带鞋跟拖鞋。
第三，戴围巾、围腰，血压高的还要加戴帽。
第四，多喝高钙奶、骨头汤，或用芡实、土豆、山药炖肉。
第五，多运动各关节。
家庭十禽戏是非常值得推荐的运动各关节的活动，既活动筋骨，又和谐家庭气氛。具体做法是：
小狗摇头：练颈椎；
仙鹤展翅：练胸椎及肩关节；
小鹿奔跑：练髋、膝关节；
花猫扭腰：练腰椎；
猴子探花：练颈椎、眼睛；
老虎扑食：练腰膝关节；
大熊蹲走：练腰膝关节；
青蛙蹦跳：练腰膝关节；
燕子轻飞：练肩、腕关节；
龟蛇伸颈：练颈关节。
上述十禽戏既可在家中客厅，或卧室，或阳台全家人一起做、夫妻一起做，或边看电视边做。也可在公园、社区、单位集体练习。
（七）冬天怎样治足冻裂？
保暖防寒。
热水泡脚。
猪蹄一双，炖服，裂口可迅速愈合。
（八）冬天怎样防腿抽筋
冬天天寒，寒性收引，牵动筋脉而易抽筋。
保养方法：
多做伸筋运动。
芍药３克、甘草３克、木瓜３克泡水饮。
心情舒畅，不要抑郁。
穴位按摩：
足三里（外膝眼下３寸）
三阴交（内踝上３寸）
承山（小腿腓肌的两肌肉之间凹陷处）
委中（腘窝正中）
多吃牛筋、猪蹄。
多吃含钙的食物，如虾皮、骨头汤。
（九）冬天多头痛，怎样保健？
1. 冬天要戴帽子
头在人体的最高处，高处不胜寒，所以冬天首先要防头部受寒，最好的办法是戴帽子。戴帽子的作用，有人比喻好比暖水瓶要盖上盖子一样，否则阳气跑掉了，这个比喻是很形象的，冬天风大寒冷，是应注意戴帽子，避免受寒。
2 . 冬天要避免过度紧张、抑郁和暴怒
因为这些因素易引发血管性头痛，主要原因是，冬天天气冷，头部血管本已收缩，如再加上上述原因就易导致血管痉挛而导致头痛，包括血管性头痛及偏头痛。
3 . 冬天睡眠要充足
4 . 可做深呼吸
深而慢的呼吸，一般做二、三十次后，头痛即可缓解。
5 . 按摩穴位
百会（头顶正中处）
太阳穴（额部两侧凹陷处）
神庭（前发际正中直上０．５寸）
印堂（两眉间中点）
风府（后发际正中直上１寸）
脑户（风府直上１．５寸）
6 . 多梳头或用两手十指上下抓头梳理
7 . 多做头颈运动
8 . 适当服药
属肾虚头痛的冬天可见脑空膝软、腰酸乏力、遗精，可用六味地黄丸之类。
属血虚头痛的可见心慌、面黄、指甲淡白、脉弱乏力，可用当归炖鸡或服当归、党参、川芎、天麻、炖肉吃。
属风寒头痛的可服疏风解表止痛之剂。
若高血压患者头胀痛，易怒、后脑发硬、脉强有力，当口服降压药，若血压恢复正常，头痛自止。头痛轻度患者可服愈风宁心丸（主药葛根或天麻）。
9 . 积极治疗鼻窦炎
冬冬天易患的病（5）
（十）冬天痛风常发作
痛风是嘌呤代谢障碍，引起血中尿酸增多，导致关节损伤的疾病。其发病多与遗传因素有关。肥胖病、高血压、糖尿病及动脉粥样硬化的人也常并发痛风。
本病临床特点：主要发生在第一跖趾关节肿胀、疼痛。
有痛风倾向的人要避免受寒，少吃含嘌呤类高的食物，如动物内脏、沙丁鱼等，多饮水，少烟酒。
（十一）冬天痰多怎么办？
许多人进入冬季，由于寒冷空气的刺激，慢性气管炎就开始发作，痰也变得多了起来。
1. 肺寒生痰
冬天因为肺受寒而生痰的人，多乏力、怕冷，尤其后背冷、痰多、舌淡苔白、脉弱，就应温肺化痰。首先要加穿背心，让肺部保暖，避免再受寒，然后多喝羊肉汤，或猪肉炖萝卜，萝卜能顺气化痰，羊肉温肺，这样温肺化痰的效果会很好。此外，还可吃一点橘红丸、川贝枇杷膏等，也可用沙参、人参炖肉，以养益肺气。此外，杏仁、百合、银耳、藕也应多吃一些。
若痰稠难吐，可服麦冬５克、桔梗５克、陈皮３克、甘草３克泡水喝，或服川贝枇杷露。
2 . 脾虚生痰
有的人素体脾胃不好，消化功能弱，冬天受寒后更易致脾虚生痰。表现是痰多、少腹胀、大便稀、四肢不温、甚至浮肿、脉弱无力。可以人参炖鸡加点陈皮，以健脾化痰。还可服人参健脾丸、香砂养胃丸等，脾气健运了，痰自然就可减少。
平时应多吃薏苡仁、白扁豆熬粥。
也可吃橘红丸之类帮助咳痰。
若肚子冷，大便稀溏，可服附子理中丸。
3 . 肾虚生痰
冬天天寒肾阳易受伤害，而致肾阳虚加重，致慢性气管炎缠绵难愈，特点是痰多而清稀，形寒怕冷，手足发凉，腹背尤甚，小便清长，夜尿多，大便稀，面色白、舌质淡、苔白滑，脉沉无力。
解决的办法是温肾化痰，可服金匮肾气丸、川贝枇杷膏。
食疗可用制附片（３ ～ ５克）炖猪肉，先用武火３０分钟后改文火烧３小时，食肉不吃附片。
平时多服核桃，也可以芡实、山药、薏苡仁熬粥或炖肉。
（十二）冬天痔疮发作怎么办？
1. 什么是痔疮？
痔疮是肛门部位的血管曲张形成的痔核。痔疮分为内痔及外痔（以痔核在肛门内外而分）。痔疮与遗传、久站、久坐、便秘、情志内伤、饮食不当有关。在我国不但“十男九痔”，而且十女也九痔。痔疮可终身带病，中老年时加重，冬天发病明显。
2 . 痔疮养生的十大办法
—— 避免久站、久坐、久蹲
要多增加运动，尤其是腹以下的运动，早晚可作提肛运动（收腹提肛３０次）。
—— 保持大便通畅
尤其不要久忍大便，大便时忌努挣。多吃富含纤维素的食品，如油菜、芹菜、白菜，尤其应多吃萝卜，各色萝卜均可通大便。多吃麻仁、核桃仁、黑芝麻，从而可保护肛门血管。
—— 少吃辛辣、烟酒等刺激性食品
—— 保持心情愉快，避免肝郁
—— 每晚用温水坐浴肛门，并用毛巾轻轻按摩肛门的肛周
—— 按摩穴位：
三阴交（内踝上３寸）
曲骨（小腹处耻骨联合上中点凹陷处）
中脘（肚脐上４寸）
会阴（前、后阴的中点）
长强（尾骨尖下０．５寸，于尾骨端与肛门中点取穴）
—— 不穿紧身内衣、紧内裤
以免影响腹部、盆腔及肛门的血液循环而产生痔疮。
—— 腹以下避免受寒
因寒能使血管收缩使痔疮加重。
—— 要少感冒，少伤肺气，多做深呼吸
—— 保养肛门，首先要健脾
肛门为脾胃的一部分，因此要注意保养肛门。
属脾虚中气不足的人，如大便常溏泻，易使痔疮加重，就要吃些健脾的药如补中益气丸、人参健脾丸等。 肛门为肾所主，所以保养肛门的人要益肾。有肾虚的人（乏力、小便清长、夜尿多、腰酸、头晕、舌质淡、脉沉无力）可服六味地黄丸，阳虚的人（怕冷、腰以下发凉、乏力、舌淡、夜尿多、脉沉无力）的可服金匮肾气丸。还要节欲保肾精，尤忌之酒后醉饱行房。
lengyu
2006-08-03 20:08
冬冬天的衣、住、行、食
（一）衣
衣服要穿暖，多晒太阳。
冬天不宜洗冷水澡也不提倡冬泳，以免阳气耗损太大。
老年人应穿纯棉衣。
冬天要戴帽子。
（二）住
早卧晚起，必待阳光。
中午开窗，让阳光进屋。
冬天要防煤气中毒，要开窗，生煤炉子时要安装烟筒出屋。
煤气、天然气中毒特征：恶心、头昏、头痛、眼花，甚至嘴唇呈樱桃红色、心悸、气喘、昏厥。
急救措施：立即打开窗户，拨打急救电话１２０。若有昏迷时，进行口对口人工呼吸，指掐人中、心脏按摩，请送医院急救。
（三）行
宜雪后天晴去踏雪。
出行以下午１４ ～ １５点最好。
多到户外运动，呼吸阳气、晒太阳。
多以步代车。可以走或跑几站地，这样上班锻炼两不误。
（四）食
1. 冬天避免血液黏稠
多食保护心脑血管食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红杮、芹菜、红心萝卜等。
2 . 冬天降血脂食品
如苦瓜、玉米、荞麦、白萝卜等。
3 . 多吃温补性食物
主要指温热及养阳性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等，冬天以炖食最好。其中，冬天羊肉和鸡是冬天温补的主要肉食品。羊肉的膻味可用花椒、料酒及大蒜去除。鸡是中国传统的补品，俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”就是要多吃鸡，冬天喝鸡汤最好。
肾阳虚重的人冬天可吃附片炖肉：（制附片１０克、肉５００克，附片当用纱布包好，用白线缝好。待洗净的羊肉烧开后，再放附片同煮，先用武火煮半小时，再用文火煮３小时。喝汤吃肉不吃附片。自始至终加开水不加冷水）
4 . 多炖食、煮食
夏天做饭可多用炒、煎的烹饪方法，冬天则要多用炖、煮的烹饪方法，因为自古中国人认为“汤汁最补”。
5 . 多吃稍咸一点的食物
因为咸入肾，如海带、紫菜、海鱼等这些有天然咸味的食品最佳。
6 . 冬天多吃益肾食品
如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。
7 . 多吃黑色食品
因黑色入肾，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”都可补肾。
8 . 多吃冬令节气菜
如萝卜，萝卜可顺气，老百姓常说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。此外，萝卜还有抗癌作用。
9 . 多吃养阴食物
如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。
10 . 多吃延缓衰老食品
冬天是进补的重要时期，可多吃一些延缓衰老的食品，如茯苓、冬枣、冬菇、灵芝、蜂蜜、龟、鳖、何首乌等。
11 . 冬天进补宜人参
人参为大补之品，冬天又最宜进补，所以冬天进补用人参最好。人参性甘温，可大补元气，主要用于气虚证，大凡体虚气弱、病后体虚、久病，或疲劳过度都可服用。中气虚、消化吸收不好的人，可用人参３～５克配白术、黄芪１０克炖肉吃；稍累就喘的肺气虚者可将人参与胡桃、蛤蚧合用；心慌气短、脉弱的心气虚者可用人参、肉桂３～５克泡水饮。此外，用人参１５～３０克泡酒，每天睡前喝上几口于身体也大有裨益。
12 . 冬胖夏瘦
冬天要为下一年做储备，一般情况下，体重可酌增１．５千克左右。冬天不宜减肥，也不可盲目减肥。
多与太阳聊聊天，杂疾杂病不沾边。
一日三次空腹饮，洗肠清血又补阴。
暖水瓶要盖盖子，过冬的人要戴帽子。
常学小龟伸伸头，不为颈椎病犯愁。
冬季养生谈
冬季养生谈
冬季补品鸡与羊，养人最美是鸡汤。