引用 如何和谐养生 - 成靖的日志 - 网易博客

引用 如何和谐养生
养生、保健 2010-01-14 15:14:13 阅读6 评论2 字号：大中小
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大个虫 的如何和谐养生
冯理达是爱国将领冯玉祥长女，生前是享誉海内外的的免疫学专家。36位养生保健专家根据她一生的研究和实践整理了《和谐养生大智慧》一书，第一次较为完整地提出了和谐养生的理念。
一天就是小四季，每日养生当按时
一天当中，人体内的阳气与自然界的阳气有同步的变化。
中医认为，早上是阳气生发之际，所以，在阳气初生之际做好保养工作，我们需要做的就是吃早饭，多喝点粥、豆浆之类的流质食物，少吃饼干类的干食。另外，早上一定要想办法让自己高兴起来。怎么做到这一点呢？每天早晨起床后，不要急着洗脸，要对着镜子，向镜子里的自己微笑。这个时候保持快乐的心态，或者鼓励自己，那么这一天就可以变得很快乐。
中午阳气达到顶点，这个时候建议大家睡个午觉。这也是古人说的子午觉。所谓子午，是子时和午时，即半夜1 1点到1点、中午1 1点到1点。半夜1 1点到l点的时候，人的阳气开始初生，并逐渐增强，一直到正午1 1点，阳气最旺盛；一到午时，阴气开始初生了，阴气逐渐生长，一直到半夜的1 1点达到最盛。所以，不论是阴气和阳气，在初生的时候都是很弱小的，需要我们保护它。
太阳西下时阳气渐虚，汗孔也随之闭密，所以到了晚上阳气收藏的时候，不要再扰动筋骨，不要受雾露的侵袭。到了‘深夜，阳气降到最低点，这个时候就不要吃夜宵了，因为身体没有动力来消化它，不但不能吸收，还会影响睡眠。另外，晚上1 1点到l点的时间段内，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚来复，它就不会耗散掉。
生命之本在腹
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。腹部为阴，所有阴经都要经过腹部，如胆经、肾经、脾经等。既然腹部为阴，那么，一定不要让腹部着凉，尤其是夏天，即使再热，睡觉的时候也要把腹部保护好，盖上薄被。小孩子睡觉时，要让他穿上汗衫或背心，我国一些农村地区有给小孩子穿兜肚的习惯，这是有科学道理的，值得提倡。半夜气候较凉时，要防止腹部受凉。
经常揉腹也是一种很好的腹部养生方法。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃：从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，老年人尤其需要。
经常按揉腹部，还有利于保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者而言，按揉腹部能平息肝火，使其心平气和、血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。
腹部按揉的具体操作方法如下：夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
冬季“床上运动法”
冬天气候寒冷，很多人都不爱出门运动，可以在床上做运动。
第一节：腹式呼吸。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。
第二节：扭脚运动。做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下i压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后1放松，做30—50次；接着，两脚稍分开， 一些，两脚腕同时向外、向内做30-50次；然后，反过来向內、向外再做30-50次。全部做下来，你会觉得脚腕及小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。有高血压的人，晚上做过脚部操以后可以改善睡眠状态，血压也会平稳许多。早晨做完脚部操再起床，更使血压稳定，头脑清晰。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虛弱的人不适合做。
第三节：扭手运动。做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢地张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢用力握拳，再放松，如此反复做 10-20次，手及手臂同样会有酸胀感；接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力；然后两手腕再向内、向下、向外各做30-50下。做完后双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会很快得到改善，效果明显，特别是有失眠现象的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。
（《和谐养生大智慧》陈玉琴 杨晓军 主编 新世界出版社出版）