无为的艺术

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无为的艺术

 

 
显然，我们都知道如何无为。我们都知道怎么玩耍和打发时间。然而，我们中很多人忙得没有时间玩耍，当我们休息时，我们的大脑还在想着别的事。我们无法放松并且享受空闲。无为可以是对时间的浪费。
从小事开始
无为，如果你曾经一度浪费太多时间，这个词语的真正含义将震撼你。先从一些小事做起。一次花上5-10分钟，在一个安全的地方--家，而不是在工作地点或者繁杂的公共场所--开始你的练习过程。你也不大可能在大自然中进行，因此，在你的卧室或者起居室里练习吧。找一个没有太多干扰的时间和地点，没有什么噪音，也不要有许多人来烦你。
关掉所有干扰--电视，电脑，手机，座机，黑莓或者类似的东西。当通讯工具响起要求我们做什么的时候，想什么也不做，是很困难的。
现在，闭上你的眼睛，什么也不做。是的，那些自以为是的家伙会说你还是在做什么--你坐或者躺在那里，闭着眼睛。但是我们说的无为就是如果有人叫我们，问我们在做什么，我们能回答：“哦，什么也没做”。当然，不要让他们打扰你。他们总是想干扰你。
在5-10分钟的静止之后，你可以停止，然后去做点什么事。但是记得每天都这样做，尽你的可能。因为如果不锻炼的话，是没法掌握这门艺术的。
呼吸
要掌握这门艺术，首先要从呼吸开始。如果这听起来很让人怀疑的话，那么，把那些怀疑从你的脑海里驱除。我们不是来怀疑的--我们是来“无为”的。先慢慢的吸气，然后呼气。现在仔细的感受你的呼吸，空气进入你的身体，穿过你的鼻子，然后下到你的肺，充满你的肺。再感觉它是如何通过你的嘴巴，离开你的身体，感觉你的肺已经排空。
如果可以的话，做5-19分钟。尽可能的练习。当你的脑子里开始想其他事情，比如Zen Habits的博客真好，那么，赶紧停止！
不要被自己打败了，而是每次都将你的注意力带回到你的呼吸上来。
放松
无为最重要的一部分就是能够彻底的放松。如果我们很紧张，想无为简直是痴人说梦。找一张舒服的地方--柔软的椅子，软和的沙发，或者一张制作精良且干净的床--开始放松。一旦找到这样的地方，就躺下，然后调整姿态到最舒服为止。想想猫是怎么躺着的，怎么让它自己舒服。猫非常非常地善长“无为”。你永不能达到它们的高度，但是它们对我们是极大的鼓舞。
接着，尝试技巧性地呼吸。如果你现在还无法完全地放松（小睡一下将是很好的放松的标志），试着自己按摩。是的，如果别人帮忙按摩会更舒服，但是自己捏捏也是很好的。从肩膀和脖子开始。然后到头部和脸部。还有背部，腿和手臂。如果有的区域会让你不得不再做点什么，就不按摩它。（虽然那也很放松）
另一个很妙的放松方法就是锻炼。锻炼能拉紧你的每块肌肉，每次锻炼身体的一部分，然后让紧绷的肌肉放松。从脚开始，接着到腿，往上一直到眉毛。如果你能上到头部，那对于这篇文章来说，你可能太强大了。
一旦你放松，试试看你能否更加放松。不要过度地放松，那样你会脱水的。
洗澡——高级阶段
如果你还停留在学习“无为”的初级阶段，那么就不要尝试这个步骤。但是如果你对开始的步骤非常专业了，这个阶段将会非常完美。
洗澡的水要热。不仅仅是微温，要足够的热。要有泡沫。哪怕你是个男人，而这对你来说太女性化。不要告诉你的男性朋友好了。洗澡需要的其他东西，比如丝瓜络，或者沐浴液，或者精油，随便选择好了。
同样的，你必须排除一切干扰。一人在家的时候洗澡是最好不过了，但是如果没法做到，也要让这个房子里的每个人都知道，即使是房子要燃起来了，也不要打扰你。如果他们违反了这神圣的规定，就和他们翻脸吧。
走进你的浴缸，先慢慢的伸进一只脚。如果洗澡水热得刚刚好，最好是慢慢的进入水中。对于身体更敏感的部位，比如胯下等区域，最好紧闭双眼，然后慢慢地泡进滚烫的水里，尽管你本能地想逃。当你完全的浸入水中（开头是完全的浸泡，包括头部），闭上双眼，感受水的热量渗入你的全身。
你或许会开始出汗。这是好事。让它流汗吧。你可能需要一杯水，因为流汗会带走身体水分。享受洗澡的另外一个好方法是读本好书。让你的肌肉被水的热量浸透，完全的放松，感受到你所有的担心、压力、痛苦以及内心的骚乱都流出身体，化入水中。
如果热水澡后紧接着来个冷水淋浴会更好。不管怎样，如果水不再暖和，你的皮肤已经开始发青，就赶紧离开浴缸。
品尝和感受
无为，伴随着绝佳的食物和饮料进行，也相当的不错。一杯好茶、咖啡、红酒、热巧克力，或者其他饮品和这门无为的艺术十分搭调。最好只是单纯的享受饮品，不要食物，也别看书，或者做其他任何事分心。慢慢地啜饮，好好地品味液体，在吞下它之前，尽情地享受其香味、质地和温度。直到完全吞下。这么做的时候，闭上你的眼睛。彻底地享受饮品。
有食物也非常的棒。蓝莓、丰盛的甜点、新鲜出炉的面包、最好的汤，或者你喜爱的任何吃的。一定要慢慢地吃，每口都细嚼慢咽。享受美食的时候，也闭上眼睛。感受你嘴里的滋味。太幸福了！
在自然里享受无为
当你已经完成了以上的步骤，现在是时候在自然里来练习这门艺术了。去找一处安静的地方--你的前院如果够清静都成，一个公园，树林里，海边或者河边、湖边--有水的地方更完美。
远离尘世喧嚣听不到交通声音的地方更佳。
在自然包围里，你可以练习20分钟、一个小时或者更长。这里没有干扰，你能真正地忘掉你生活中的那些烦心事。别想西想西---把注意力集中在周围的自然景色里。仔细看看那些植物，水，还有野生动物们。真正地欣赏大自然的壮丽，生命的奇迹。
将此艺术融入生活
这是这门艺术的最后一个阶段。在你没有熟悉和掌握上面的那些步骤的时候，不要跳到这一步。
当你在排队等待、在医生办公室、在公交车上甚至在飞机上的时候，开始进行这门艺术吧。等待，不要看报纸或杂志，不要讲电话，不要查收你的电子邮件，不要写你的日程计划表，不要做任何工作，不要操心你待会儿要做的那些事。只是静静地等待，什么也不做。
注意力集中在呼吸上，或者试着尝试上面讲的任何放松技巧。关注你周围的一切--观察他们，试着理解他们，倾听他们的对话。
接着，试着在驾驶的时候“无为”。是的，你必须开车，但是不要做别的。不要听音乐或者新闻、录音带。不要同时干几件事。不要打电话，不要吃东西，也别化妆。只是开车。集中注意力开车，看看那些沿途的景色，感觉自己的呼吸。放松，别去担心其他司机（但是别撞着他们）。慢慢地驾驶，小心地踩油门或刹车。这个技巧有个很好的“副作用”：省油。
然后，试着在嘈杂的环境中、工作地点或者其他有压力的环境中，什么也不做。排斥所有一切，闭上眼睛，想着你的呼吸。尝试任何一种放松的技巧。每次做5-10分钟，逐渐增加到20-30分钟。如果在紧张的工作中或者和孩子一起的时候，你也能做到这个，你就能更专心地关注手头的任务。先放松，然后集中注意力，你就会进入良好的工作状态。
（警告：“无为”可能会让你的老板找你的麻烦，所以要小心！但是如果你因此能产出更多效益，你的老板应该不会介意的。）
最后，无为的艺术不是一下就能掌握的。它需要大量的反复的辛苦的练习，但是你会喜欢它的。现在就开始吧。