分享我的健身控糖成果 - 糖尿病饮食与运动治疗

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/28 16:47:21

分享我的健身控糖成果
自从确诊为DM后，经过短暂的痛苦彷徨后，下定决心控制血糖。除了药物治疗与节制饮食外，前去健身房运动健身。通过三个多月的努力，效果非常明显，兴奋之余，想和大家分享，同时把我的健身计划和内容告诉大家，有兴趣的糖友可以借鉴参考一下。
第一阶段：每天有氧运动跑步机30分钟快走+20分钟椭圆机共50分钟，练5天休2天循环。
第二阶段：３５分钟８负荷椭圆机练习，接着６到８组器械练习，最后跑步机６．５速度６坡度１５分钟快走。
第三阶段：有氧运动40分钟加器械训练60分钟。
前三个阶段各持续一个月，到医院复查，结果为：
项目                         参考值
糖化血红蛋白5.70       4.8-6.0
尿素4.40                   2.7-7.2
肌酐66.20                   44-133
尿素氮：肌酐0.07
尿酸332.00                208-428
葡萄糖6.13                3.9-6.1
糖化血清蛋白1.60       1.7-2.8
甘油三酯1.25                0.56-1.7
总胆固醇4.50                2.32-5.6
高密度脂蛋白1.08          0.8-2.53
低密度脂蛋白2.79          1.91-4.19
载脂蛋白AI1.33             1-1.6
载脂蛋白B0.83             0.6-1.1
脂蛋白（a）119.60       0-300
根据复查结果，遵医嘱停止注射胰岛素，至此强化治疗阶段基本告一段落，强化健身运动正式拉开帷幕，原先每天锻炼时间够了，下一步将要增加强度和重量。
第四阶段：系统健美健身训练开始。三天为一个循环周期，休息一天。第一天训练内容：有氧热身+胸肌+三头肌+腹肌；第二天训练内容：有氧热身+背肌+二头肌+腹肌；第三天有氧热身+三角肌（肩）+腿肌+腹肌；第四天休息，第五天又从第一天内容循环。要求：有氧热身跑步或椭圆机适中速度40-50分钟，器械增肌每次每块肌肉三个动作四组每组15-18下，增加一定重量但不能拼极限。

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