《快乐健康法》——失眠了怎么办?

我有个朋友因为失眠去看心理医生，医生告诉他让他数羊，结果他数了几千只几万只都还睡不着？为什么？因为他边数边想：要是这些羊都是我的该有多好！你的睡眠质量好吗?有的人整夜睡不着，瞪着天花板到天亮；有的是一直睡不醒，总觉得睡不够；有的是可以入睡，但半夜就醒了，接着就是眼睁睁看着天空亮起来；有的人一直做梦，要是做美梦就算了，偏偏恶梦连连；有的人整晚都在讲梦话，说梦话其实也是很大的问题，尤其是男人。上次有个朋友告诉我，前段时间他出差，刚好和一个同事一起睡一间房，结果半夜说了一句梦话，成了整个公司的笑柄。我说，怎么一句话就成了笑柄呢？他说，我说了一句：“老婆，我再也不敢了！”所以说，睡眠质量不好，很容易出问题。最糟糕的就是这个坏毛病让另一半知道了，后果不堪设想呀！当你睡着了，你的另一半就会问你：“有没有私房钱呀？”你就在梦中乖乖回答：“有，有！”你的另一半就接着问：“藏在哪里呀？”你就傻傻的回答：“鞋盒里，鞋盒里！”第二天起来发现私房钱不仅被没收了，而且还要解释为什么要藏私房钱，你说可不可怕！更有甚者是梦游，有个人跑去看医生，告诉医生说“我昨晚梦到自己是头牛，一直在吃草。”医生安慰他：“梦而已，不要在意。”他说，“不是啊，第二天醒来，我发现草席少了一半呀。”睡眠不好会有四个危害，第一，影响免疫系统。第二，伤害肝脏。第三，伤害心脏。第四是易产生慢性病症，包括糖尿病，高血压，乳腺癌等，其病发机率都大大提升。现代人通常是几点睡呢？都是“早睡早起”，早上才睡，早上就起。过了晚上23点以后才睡觉是非常容易伤肝的，因为晚上23点到凌晨1点气场走在胆经，凌晨1点到3点气场走到肝经，所以越晚睡越容易伤到肝脏，而肝脏质量越好，越不容易得癌症。关于这一点，我在第二部书籍里会有详尽的分析。那睡眠好，有什么好处呢？第一，消除疲劳。身体会疲劳，主要有两个方面的原因，一个是受丙酮酸的限制，二是细胞受损。细胞受损只有通过睡眠来修复。第二，储存能量。身体利用睡眠来回收和积蓄能量。前段时间，和一个朋友谈到低血压的问题，症状是很容易嗜睡，就是怎么睡都不够，低血压的朋友因为你身体内的氧气和营养都不够，睡觉可以让你降低消耗，所以身体会选择让你睡觉，但结果又造成低血压的恶性循环。第三，增强身体的抵抗能力。身体的各种免疫组织，包括淋巴都需要睡眠来修复和补充。所以不要让自己少睡，有些朋友是不是平时很少睡，周末就恶补，其实靠恶补是补不回来的。有人睡觉时间是够了，质量却不够，比如做梦，还做恶梦，还是连续剧呢。每天睡多久合适呢？7-8个小时，老人家可以适当的减少，小孩子可以适当的增加。因为这和身体构造有关系。那么，有没有人睡9个小时以上的呢？有这样的朋友，我要恭喜你，容易得恶性肿瘤。身体睡得越久越容易变酸，而酸性体质是癌症的温床。如何才能有个好的睡眠呢？第一，固定时间睡。当你固定时间上床，一旦养成习惯，你的身体就会要求生物钟记录这个睡眠时间，那么一到时间你就会犯困想睡了。现代人一定要睡子午觉，也就是上午11点至中午1点钟之间称为午时，晚上23点至凌晨1点之间称为子时，这两个时间是最重要的休息时间。现代人的睡眠时间太晚了，你可以看到，常常是深更半夜都还车水马龙的，请提前到晚间23点前上床睡觉，如果这个时候不睡觉，肯定伤肝！可是如果容易做到就不叫现代人，而是叫“复古”人了，我想你看到这里心里一定这样想吧！因此身边有熬夜的朋友我都会让他喝三种茶来解肝毒，养肝血。第二，布置睡眠环境。一是最好不要有电器，很多人很喜欢把电视机放在床前，看到再见还在看。电视机与你的距离应该要保持多远呢？答案是电视机对角长度的6倍远。不用急着放下书本去量家里的电视机啦，大多数人与电视机的距离太近了，总之是越大的屏幕就应该坐越远看就对了。更有的人还放台电脑，幅射就更大了。我的房间除了台灯就没有其他电器，连空调都没有装，不是太穷买不起，而是空调应当装在客厅，天气太热，打开降温后开窗睡。尽量不要吹空调，空调环境里的空气非常不好，吹空调不如吹电风扇。电风扇会发出单频音，嗡嗡嗡……你很快就被催眠了。二是不要有太多植物在房间里，因为植物大部份都是日间吐出氧气，而夜间却吐出二氧化碳，所以晚上有太多的植物在房间里，容易造成在夜间吸入的氧气不足，导致睡眠质量下降。第三，选择卧室的颜色。我多年的研究得出的结论是:粉色系都OK。只要是粉色系，人就很像宝宝一样，睡眠质量特别好。第四，用腹部呼吸。先放下书，做一个动作：把手放在腹部，用鼻子深深吸一口气，再用嘴巴缓慢的吐出去。做完这个动作后想一想：吸气的时候，肚子如果是凹进去的，说明你缺氧很严重，如果肚子是鼓出来的，说明你的呼吸是正确的。所以，要经常练习腹式呼吸法，吸进去的时候肚子是鼓起来的，呼出去的时候肚子是凹下去的，这才是正确的呼吸法。同时要有一定的时间规律，每次吸气为一秒，然后憋气四秒，接着吐气两秒，这叫“一四二呼吸法”。这对改善呼吸道的病症和睡眠质量都很有疗效，每天早上和晚上各做十分钟的练习，让你的睡眠好上加好！第五，睡前两小时内尽量不要吃东西。尤其是肉食，固体类的东西。许多人很喜欢吃宵夜，这是很要不得的，特别是固体类的或油腻的食物，这不仅会影响你的睡眠也会增加你消化道的负担。第六，保持愉快的心情。请不要在睡前考虑太严肃的问题，有些先生很奇怪，总是在睡前才和太太论讨国家大事，而有些太太也总在睡前才告诉先生今天菜市场的豆腐又涨了两毛钱。请大家睡觉前不要谈公事，也不要谈生意上的事情。如果夫妻俩想聊聊，就聊聊当初你们是如何相识相知相恋的过程吧，这样不仅能让你们放松入睡，也会增进彼此的感情喔！当然，真的这样做，如果太“增进”了，也许会影响一点点睡眠的时间啦，不过我想这样的后果你们是不会骂我的吧！