神马文学网学生营养配餐
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 10:39:25
男人营养配餐男人四宝：三文鱼、羊肉、牛肉、生蚝。孩子“三少一多”最佳营养益智原则： “少糖碳”----尽量避免各种精制糖和淀粉和抗糖化； “少刺激”-----不抽烟、少喝酒、咖啡等； “少早餐：1.喝水或无糖鲜豆浆1-2杯；2.半小时后吃柚子、樱桃、草莓、苹果、橘子、 梨、葡萄、猕猴桃，任选1-2种；3.再吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋， 任选1-2种，不超过七成饱。午餐：1.喝水或淡绿茶1-2杯；2.半小时后吃生绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、生萝卜、，任选1-2种；3.再吃肉类（羊肉、牛肉）、鱼类（生三文鱼）、海鲜（生蚝）、 蛋类、蔬菜，任选1-2种，4.如果还不够吃薯类（红薯）、豆类、糙米， 任选一种，不超过七成饱。晚餐：1.喝水或可可粉1-2杯；2.半小时后吃生绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜，任选1-2种；3.再喝鱼汤（鱼头豆腐汤）、肉汤（羊肉胡萝卜汤）、骨头汤、海藻汤、蘑菇汤， 任选一种，不超过六成饱4.如果要喝酒，晚饭后喝高品质红葡萄酒（干红），不超过250ml。男人配餐重要提示：1、不喝任何（含糖）饮料， 每天饮水8杯（约2公斤）以上；2、每天运动1个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主；3、不吃或少吃零食，以水果、坚果和种子（生松子、南瓜子、葵花籽）为主。