神马文学网小睡的益处
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 05:11:44
雅各布博士
很多人在中午感到一个情绪和警觉度的低潮，尤其是昨晚有个糟糕的睡眠。许多人认为这种低迷时由于中午吃得太多引起的。然而，实际上发生这种情况是因为我们确实需要一个午间的小睡。包括幼儿以及老人在下午小睡的普遍趋势以及午觉的文化，许多证据都让睡眠的研究者们得出了一个相同的结论：大自然想让我们睡个午觉。这种为了使我们在午间入睡的生理准备类似于身体温度的稍微下降，它的发生与我们是否吃了午饭没有关系。即使在有着充分睡眠的人身上这种生理准备也会出现。睡眠研究者们还发现我们糟糕的工作状况以及伴随着发生的由睡眠引起的事故与下午情绪以及警觉度的下降有关，特别是在一夜没睡的情况下。事实上，从睡眠相关事故上来推测，下午是继午夜之后的第二个死亡高峰期。午睡生理倾向的证据还包括：中午睡意的增加；午睡的习惯一直持续到儿童时期才被放弃；老年人又重新开始午睡；还有就是成人的小睡几乎都是发生在下午。
对于许多文明来说午觉是日常生活不可缺少的组成部分，特别是越加靠近赤道的文明。一种观点认为小睡可能是我们为了避开正午炎热太阳的一种进化机理的一部分。然而，因为对于午睡的需求弱于我们对于夜间睡眠的需求，它可能会被抑制（或因咖啡因导致），但是代价就是睡意的增长以及情绪和工作状况变糟。同样，在工业化的社会，因为小睡与工作计划相冲突，它将会愈发变得不常见（除了学生和老年人，那些有着更多机会进行有规律小睡的人）。不幸的是，这种小睡的减少可能会引起在午后警觉度和工作状况的下降。
对于小睡的研究表明，一个简单的10分钟的午觉便能够提高警觉度，情绪以及心理表现，特别是在夜里没睡好的情况下。许多研究也表明，多相睡眠，即每次30分钟（每4个小时）有规律的小睡是唯一能够将夜间睡眠减少至5-6个小时以下并依旧保持身体性能的方式。在个人帆船选手的研究上表明，在一天的24个小时里，采用这种多相睡眠的话，胜利者平均是大约每5个小时一次小睡。在一项研究中，被试者在持续64个小时的工作期间被允许每6个小时小睡20分钟。结果表明这样仍然维持着基本的认知功能。
如果你有机会睡午觉，别错过，特别是在一个糟糕的晚间休息后。然后你会觉得更加的灵敏和有能量。在午睡之后，因为睡眠惯性，工作状况可能会有所下降。然而，一旦睡眠惯性消失（通常5-20分钟），心智，能量和主观的警觉度会比之前有所提高。对于被睡眠剥夺的个人，客观上的警觉度和工作状态同样会得到提高。对于没有睡眠剥夺的个人来说，在1.5到2个小时的小睡后，工作状况的提高同样是被证明了的，特别是为了整夜的工作而规划的小睡。小睡应该被限制在45分钟内以及避免在下午4点后小睡，否则，你可能会进入深度睡眠，这会导致你在小睡后一段时间的睡眠惯性以及对于晚上睡意的减少。
有趣的是，没有证据表明小睡的益处是与一个特殊的睡眠阶段相关联。同样，也没有证据说明在中午简单的休息能够改善情绪。在改善情绪的午觉的积极影响上睡眠自身可能并没有关键的因素。重要的是在午后的一段放松时间上，休息和小睡有什么共同点。
总的来说，从减少睡意和提高工作状态上来说，小睡是正常并且有益处的。至少双相睡眠和可能的多相睡眠看来好像提供了人类最佳的工作状态。
很多人在中午感到一个情绪和警觉度的低潮，尤其是昨晚有个糟糕的睡眠。许多人认为这种低迷时由于中午吃得太多引起的。然而，实际上发生这种情况是因为我们确实需要一个午间的小睡。包括幼儿以及老人在下午小睡的普遍趋势以及午觉的文化，许多证据都让睡眠的研究者们得出了一个相同的结论：大自然想让我们睡个午觉。这种为了使我们在午间入睡的生理准备类似于身体温度的稍微下降，它的发生与我们是否吃了午饭没有关系。即使在有着充分睡眠的人身上这种生理准备也会出现。睡眠研究者们还发现我们糟糕的工作状况以及伴随着发生的由睡眠引起的事故与下午情绪以及警觉度的下降有关，特别是在一夜没睡的情况下。事实上，从睡眠相关事故上来推测，下午是继午夜之后的第二个死亡高峰期。午睡生理倾向的证据还包括：中午睡意的增加；午睡的习惯一直持续到儿童时期才被放弃；老年人又重新开始午睡；还有就是成人的小睡几乎都是发生在下午。
对于许多文明来说午觉是日常生活不可缺少的组成部分，特别是越加靠近赤道的文明。一种观点认为小睡可能是我们为了避开正午炎热太阳的一种进化机理的一部分。然而，因为对于午睡的需求弱于我们对于夜间睡眠的需求，它可能会被抑制（或因咖啡因导致），但是代价就是睡意的增长以及情绪和工作状况变糟。同样，在工业化的社会，因为小睡与工作计划相冲突，它将会愈发变得不常见（除了学生和老年人，那些有着更多机会进行有规律小睡的人）。不幸的是，这种小睡的减少可能会引起在午后警觉度和工作状况的下降。
对于小睡的研究表明，一个简单的10分钟的午觉便能够提高警觉度，情绪以及心理表现，特别是在夜里没睡好的情况下。许多研究也表明，多相睡眠，即每次30分钟（每4个小时）有规律的小睡是唯一能够将夜间睡眠减少至5-6个小时以下并依旧保持身体性能的方式。在个人帆船选手的研究上表明，在一天的24个小时里，采用这种多相睡眠的话，胜利者平均是大约每5个小时一次小睡。在一项研究中，被试者在持续64个小时的工作期间被允许每6个小时小睡20分钟。结果表明这样仍然维持着基本的认知功能。
如果你有机会睡午觉，别错过，特别是在一个糟糕的晚间休息后。然后你会觉得更加的灵敏和有能量。在午睡之后，因为睡眠惯性，工作状况可能会有所下降。然而，一旦睡眠惯性消失（通常5-20分钟），心智，能量和主观的警觉度会比之前有所提高。对于被睡眠剥夺的个人，客观上的警觉度和工作状态同样会得到提高。对于没有睡眠剥夺的个人来说，在1.5到2个小时的小睡后，工作状况的提高同样是被证明了的，特别是为了整夜的工作而规划的小睡。小睡应该被限制在45分钟内以及避免在下午4点后小睡，否则，你可能会进入深度睡眠，这会导致你在小睡后一段时间的睡眠惯性以及对于晚上睡意的减少。
有趣的是，没有证据表明小睡的益处是与一个特殊的睡眠阶段相关联。同样，也没有证据说明在中午简单的休息能够改善情绪。在改善情绪的午觉的积极影响上睡眠自身可能并没有关键的因素。重要的是在午后的一段放松时间上，休息和小睡有什么共同点。
总的来说，从减少睡意和提高工作状态上来说，小睡是正常并且有益处的。至少双相睡眠和可能的多相睡眠看来好像提供了人类最佳的工作状态。