神马文学网爬楼梯的益处
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 23:30:19
爬楼梯是一种很好的健身方式。 运动学家把爬楼梯比喻为“垂直的登山运动”，健康学权威肯尼斯•库珀的研究结果表明，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人少25%。通过爬楼梯，可增强人体肌肉与关节力量，提高髋、膝关节的灵活性，促进下肢静脉血液回流，防止静脉曲张，加强心肌收缩，加快血液循环机能。 爬楼梯既能锻炼心肌，增强腿部肌肉的力量，又能起到预防冠心病、糖尿病和减肥的作用，同时能使血液循环和呼吸系统的机能得到锻炼。因为上楼梯时腿部要抬高，比轻松散步和快步走的活动量要大得多。研究表明，爬楼梯10分钟，消耗热量比同等时间的散步高出4～5倍，比慢跑高出3倍，比打乒乓球高出2倍，与爬山所消耗的热量差不多。沿6层楼上下2趟，与慢跑800米的运动量相当。爬楼梯是一项简单易行、效果很好的锻炼项目，尤其对脑力劳动者有特殊的健身价值。爬楼的速度和强度应根据各人体质来决定，一般以不感到过度吃力为好，每次进行10～15分钟。老年人特别要注意速度不能过快。心肺疾病患者在爬楼梯时一定要谨慎从事、量力而行，掌握一个“少”字，一个“缓”字，即数量要小，速度要慢，确保既安然无恙，又达到锻炼身体的目的。