调脾胃,补气血,自创养生十法

中医学的经典巨著《黄帝内经》 早已指出四季养生的方法: 春季 (风)气通于肝,故宜养肝;夏季(火)气通于心, 故宜养心;长夏(湿) 气通于脾, 故宜养脾;秋季(燥)气通于肺, 故宜养肺;冬季(寒)气通于肾, 故宜养肾.
时令长夏(所谓长夏,就是夏季进入秋季的最后一个月),却阴雨绵绵,从7月22日日全食以来就几乎没停过,天气似乎有点反常.
按照中医理论,仲夏季节,也就是夏湿最盛的时候,是一年之中脾功能最差的时候,脾胃最忌湿,从养生学的角度看,现在应该是十分注意调理脾胃, 也正是养脾健胃的大好时机.
与西医的解释不同,脾在中医中具有极高的地位,被称为:”后天之本”,中医描述的脾,不仅包括了西医所说的脾脏,还涵盖了一部份胰腺的功能.
中医认为:
1.脾可以吸收和运输营养物质.
2.调节人体的水液代谢过程.
3.有控制血液不外溢的能力.
4.还具有维持内脏正常位置的功能.
脾是人体维持正常生理功能的能量源头,脾的功能好,是人们健康长寿的重要条件.
一般脾虚的人的症状：
1.看上去总显得有点娇气,一副弱不禁风的样子,会出现食欲不振,腹胀,乏力,疲倦,消瘦,大便有时不成形的现象.
2.还会出现:便血,尿血,月经过多的现象.
3.脾虚还常出现内脏脱垂,如:胃下垂,子宫脱垂,和痔疮脱肛等症状.
4.脾虚的人还有一个特点:就是特别爱思考和忧虑,中医认为:多思最伤脾.
通过中西医结合的体检方式,知道自己是轻度的气虚体质,脾胃功能也不是很佳,在老中医的指导和母亲的有效帮助下,并自己通过学习与实践,总结出一套适合自己的调脾胃,补气血的养身经验和方法.相信对气虚,脾虚的朋友一定有所启发和帮助.
一. 多思伤脾,过度的思考和忧虑最伤害脾,如果思虑过度,所思所想又不遂所愿的话,人常常会出现食欲不振,腹胀满闷,头晕目眩,健忘,严重的话,会导致头疼,脱发,最好的治疗方法是:心态平和,不要太焦虑,做事顺其自然,有自己的兴趣爱好,多做做自己开心的事.
二. 每天早晨起床后,梳洗完毕后,应该空腹喝一杯温的新鲜白开水,大概250—350毫升为佳,有5大作用:
(1). 补充水分
一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
(2). 防止便秘
清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
(3). 冲刷肠胃
早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最  佳的状态。
(4). 清醒大脑
起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
(5). 美容养颜
早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。
三. 每天早晨定时大便,最好安排在卯时(即早上5—7点),要速战速决,5分钟内完成为佳,作用是：及时有效地排出体内的废物和宿毒,防止便秘，大便时不宜读书看报，时间也不宜太长.
四. 早餐一定要定时,营养丰富,并吃得饱,我的早餐通常是: 自制的五色豆浆+山药、薏米、芡实粉熬成的大米粥(长期食用对调理脾胃和补气血有奇效)+中式三明治(面包,果酱,白脱奶油,午餐肉),并会在上午9：00—10：00和下午2：00—3：00之间各吃1个水果，一般是香蕉和苹果。
五. 早餐30—45分钟后,每天早上7:10---7:50分左右,是我太极拳健身运动的时候,一般掌握在半小时内,预备热身+整套传统杨式85式,(或24,42,48式均可),时间刚好差不多,在无很特殊的情况下,星期一到五,在单位的花园平台上(下雨天就在室内)进行,星期六--日在长寿花园锻炼,贵在认真,长期坚持,必能有实效,2年来,我深有体会.
六. 气功和太极拳一样,是我国传统养生的大法,一静一动,可以互相补益,动中有静,静中有动,动静结合,对提补气血,调理脾胃都有奇效, 有机会,我会专程去上海气功研究所正规拜师学习:气功养生.
七.饮食调理是保养脾胃的关键。因此，饮食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食。素食为主、荤索搭配。要常吃蔬菜和水果，以满足机体需求和保持大便通畅。
(1).少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增 高，对健康不利。
(2).少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。
(3).少吃生冷食物和辛辣刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。
(4).规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。
(5).定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。
部分对调理脾胃,补气血有益的食物谱如下:
粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等等。
部分对调理脾胃,补气血有益的水果和零食如下:
水果:
苹果,香蕉,等等
零食:
茯苓饼,佛手果,金橘,山楂,等等
另外：（1）要掌握早餐吃饱，午餐吃好，晚上吃少的原则。
（2）最佳吃水果的时间是二餐之间。
（3）脾胃不佳，也可采取一日少食多餐的方法。
（4）平时可适当吃些有利于调理脾胃的零食
八． 中药调理脾胃,补气血
(1)常用中药有:人参、茯苓、白术、甘草、大枣、蜂蜜、黄芪、山药、党参、薏米等。可以制成药丸或磨成粉熬粥吃。
(2)中成药有:补中益气丸,归脾丸等
(3)汤药有:四君子汤,六君子汤等
具体用法,可以咨询传统老中医
九. 经络,穴位按摩调理脾胃,补气血
(1) 足太阴脾经(图2)按摩
穴位图：（共21穴，图1）隐白 →大都 →太白 →公孙 →商丘 →三阴交 →漏谷 →  地机 →阴陵泉 →血海→箕门 →冲门 →府舍 →腹结 →大横 →腹哀 →食窦 →天溪 →胸乡 →周荣 →大包
图1　足太阴脾经穴位图                     图2　足太阴脾经循行图
每天上午9:00—11:00是脾经当值,此时延足太阴脾经按摩21个穴位,效果最佳.每次5—10分钟即可,
（2）调脾胃，补气血单个穴位按摩操
有效穴位:百会,长强,关元,气海,神阙,足三里,脾俞等
我每天大约3次,每次5分钟按摩,分别在早晨起床时,午休时和晚上睡觉前.
十. 其他方面
（1）另外还有一套母亲自编的从头到脚的13段锦综合养生操,包括：腹式深呼吸，按百会穴，手梳头，手洗面，叩齿咽津，搓耳，鸣天鼓,手揉腹（关元，气海，神阙）,长强穴,肾俞,脾俞,足三里，涌泉穴.
此操的时间长短可由按摩每个部位的次数决定，一般我起床和睡觉前各做一次，控制时间在5到10分钟，长期坚持。（和调理脾胃的单穴位按摩交替做）
（2）注意起居时间，不熬夜，保证子午觉，晚上11：00子时前必须上床睡觉，有7到8小时良好的晚上睡眠时间。
中午无特殊情况下：中午11：00--下午1：00的午时，保证有半小时到一小时的午休时间
（3）晚上临睡前，坚持热水泡脚10到15分钟，并同时做13段锦综合养生操或单穴位按摩操。
（4）晚上临睡前，我会看会百科杂书，喝一小杯温热的牛奶，并听会儿轻松的音乐，有助眠作用。
（5）平时还根据自身的体质状况做提肛操，每次3分钟左右，次数不限，有时间就做做。
总之:调养脾胃是比较难的,基本要做到：少思虑，多运动，勤按摩，调饮食，整起居等,这是个长期的系统工程,要有足够的耐心,持之以恒,切忌急功近利,用中西医结合调养,多管齐下,肯定是有效的.
最后祝:有气虚，脾虚,或脾胃不调等体质倾向的朋友能从我的文中受益,如您有好的见解，也请告诉我，大家一起分享，让我们一起努力早日成为平和体质的成员,健康，快乐地生活！！！