神马文学网春季养生的秘密：起居为什么要夜卧早起
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http://book.sina.com.cn 2010年02月25日 11:02 新浪读书
文章摘自《养生大道》
作者：张其成 出版社：广西科学技术出版社
本书简介： 《黄帝内经》为中医学奠基之作，中华民族第一部养生宝典，第一部生命百科全书。《黄帝内经》提出了先进的健康理念——“治未病”，告诉人们养生其实很简单！养生就是养成健康的生活习惯。 我国至今唯一一……[连载内容]
在一年、一个月、一天当中，我们应该怎么养生呢？
《黄帝内经》第二篇《四气调神大论》专门介绍了一年当中的四个季节的养生方法。“四气调神”就是指要按照春夏秋 冬的规律来调养。这与中国人“天人合一”的思想是分不开 的，春天是温，夏天是热，秋天是凉，冬天是寒，所以也要顺 应天时变化来养生。养生的重点是在于调神，即精神、情志的 调养。
而一个月、一天的养生，与一年四季的养生是相通的。
结合每个人体质的不同，找到适合自己的调养方法，让每一刻都变得健康快乐。
春天三个月，古人分为孟春、仲春、季春。
春天这三个月，按农历说就是正月、二月、三月。当然是从立春算起，到立夏前一天为止。春天三个月“发陈”，就是 推陈出新。我们可以想象一下春天的景色：“草长莺飞二月天， 拂堤杨柳醉春烟。”春风拂面，万物复苏，百花齐放，这就是 “发陈”。“天地俱生”，天地之气都一起发生了，因此春天最大一个特征就是“生”。“万物以荣”就是指繁荣、欣欣向荣，比 如树木发芽、开花都属于繁荣的情景。
春天起居保养要点
春天属木，肝属木。春天保养注意养肝。春天养生应该 “夜卧早起”，就是要晚一些睡觉，早一点起床。
为什么要晚一点睡，早一点起床呢？这就是跟春天的气息 相对应。因为春天到了，阳气开始复苏了，一天当中白天阳气 来得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以我们要早一点起 床，晚一点睡觉。并且要到庭院里面散步，要“披头散发”， 舒缓自己的身体。女孩子这个时候就不要把头发扎得紧紧的， 要松开来。这样就会使得精神情志舒展、活泼，充满生机，完 全和春天的舒张的气息相呼应。
春天要晚睡早起，就是要增加工作的时间，减少睡眠的时间，为什么这样呢？因为春天充满了生发之气，白天变长，晚上会变短，所以人在白天工作时间要长点，晚上睡觉时间要短些。
我们对待自己的身体就像对待初生的事物一样，要让它生 长，不要伤害它；要保养它，不要抑制它，给它生发的机会； 要奖赏它而不要惩罚它。就是说要呵护自己的身体，不要摧残 身体。这就是适应春天调养生气的道理。因为春天的气是上升 的。如果违反了这个道理，就会伤害到肝脏、肝气，到了夏 天，就会发生寒性的病变，就会使得人们适应夏季盛长的能力 减小。
中医强调要顺势而为，顺应春天之气来养生。春天阳气生 发的时候，如果不遵循它的规律来养生，体内的阳气就会被抑 制，气机不畅，各种邪气乘虚而入，就是老百姓俗话说的“上火”。
“上火”的表现有：眼睛红肿疼痛，咽喉肿痛，牙龈出血 肿痛，大便干燥等。
春天要注重养肝。如果没有按照养生之道来做，春天的时 候使肝气受损，那么就会引起夏季的病变，发生寒性病变。如 果前一个季节没有养好身体，淤积的病气就会在下一个季节表 现出来。
这就是养“生”之道，这里的“生”是指狭义的“生”，春天的生发的意思，春天主生，夏天主长，秋天主收，冬天主藏。
春天精神调养
中医认为，春天是肝气发生的季节，肝属木，所以春天是木旺的时候，要注意养肝。这个时候精神要畅快，这样才有利于肝气的舒展。肝气的特征就是像春天一样，要求调达、升气、舒发。
如果精神要畅快，气机不升发，人就容易郁闷。中医讲肝 在志为怒，心情郁闷就容易发怒，发怒就会引起各种疾病。怒 气可以使气血上涌，严重的时候会引起吐血、呕血，甚至昏 厥，也会伤到脾胃，引起脾胃消化功能的失常。
有一句话：“劝君莫打春来鸟，子在窝中盼母归。”春天的 这个季节不要去伤害鸟儿，因为鸟儿的孩子还在窝里等着母亲 的归来，所以我们千万不要去伤害小生命。这说明了我们要保 持一种仁爱、慈悲的精神状态。对于别人，我们要像春天一样 温暖，要用鼓励的态度，不要去惩罚他人，更不要伤害别人。 春天就是一个生气的季节，万物生机勃勃，我们也应该“生而 勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。
可能大家听说过这样一句话：“女子伤春，男子悲秋。”这 是什么意思呢？就是因为春天从冬天过来，冬天属阴，春天属 阳，也可以说春天是从阴到阳的过渡阶段，是阳气开始发动的 时候。所以这个时候，不管是男性女性，心情也都开始“发 动”了，女性更容易“伤春”，还有一种说法是“怀春”。
在古代就有一个节日，“三月三”，古时称上巳节。这一天 男女是可以合法私奔的，后来演变成三月三男女相会的节日， 男女聚会，谈情说爱。这是用日常生活来对治春三月产生的情 绪变化，用于治疗“伤春”。
春天的养生还关系到下一个季节。这可以用五行相生的原 理来解释，春天属木，夏天属火，木能生火。现在木没有养 好，就会影响到下一阶段的火，火一旦弱了，就会引起寒性的 病变。
在夏天要“夜卧早起，无厌于日”，就是晚一点睡早一点 起。春天是“夜卧早起”，夏天也是如此。那么这两个有什么 区别呢？
夏天比春天睡得还要晚一些，白天起得还要早一些。为什 么呢？因为白天更长、晚上更短了，所以人的养生也要与阳气 的变化相呼应，要睡得再晚一些，起得再早一些。就是睡的时 间比春天还要再少一些。这个时候，要“无厌于日”，就是不 要讨厌夏天的太阳，不要讨厌天热。夏天虽然比较热，但不要 老躲在家里，害怕阳光。最好还是使用比较自然的避暑方法。 尤其是现代人总是呆在空调房里，呆在那种人工营造出来的冷 环境中，这样反而对人体不好。要自然避暑，可以到树荫下面、小河旁边。在这种自然的环境下出点汗，对人体是有利 的。如果你总是躲在空调房子里面，大量地吹着冷风，喝着冷 饮，这种阴寒之气就会伤害阳气，把汗都闷回去，体内的浊气 发泄不出来，这样毛病就出来了。
(编辑：endlicheri)
文章摘自《养生大道》 作者：张其成 出版社：广西科学技术出版社
文章摘自《养生大道》
作者：张其成 出版社：广西科学技术出版社
本书简介： 《黄帝内经》为中医学奠基之作，中华民族第一部养生宝典，第一部生命百科全书。《黄帝内经》提出了先进的健康理念——“治未病”，告诉人们养生其实很简单！养生就是养成健康的生活习惯。 我国至今唯一一……[连载内容]
在一年、一个月、一天当中，我们应该怎么养生呢？
《黄帝内经》第二篇《四气调神大论》专门介绍了一年当中的四个季节的养生方法。“四气调神”就是指要按照春夏秋 冬的规律来调养。这与中国人“天人合一”的思想是分不开 的，春天是温，夏天是热，秋天是凉，冬天是寒，所以也要顺 应天时变化来养生。养生的重点是在于调神，即精神、情志的 调养。
而一个月、一天的养生，与一年四季的养生是相通的。
结合每个人体质的不同，找到适合自己的调养方法，让每一刻都变得健康快乐。
春天三个月，古人分为孟春、仲春、季春。
春天这三个月，按农历说就是正月、二月、三月。当然是从立春算起，到立夏前一天为止。春天三个月“发陈”，就是 推陈出新。我们可以想象一下春天的景色：“草长莺飞二月天， 拂堤杨柳醉春烟。”春风拂面，万物复苏，百花齐放，这就是 “发陈”。“天地俱生”，天地之气都一起发生了，因此春天最大一个特征就是“生”。“万物以荣”就是指繁荣、欣欣向荣，比 如树木发芽、开花都属于繁荣的情景。
春天起居保养要点
春天属木，肝属木。春天保养注意养肝。春天养生应该 “夜卧早起”，就是要晚一些睡觉，早一点起床。
为什么要晚一点睡，早一点起床呢？这就是跟春天的气息 相对应。因为春天到了，阳气开始复苏了，一天当中白天阳气 来得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以我们要早一点起 床，晚一点睡觉。并且要到庭院里面散步，要“披头散发”， 舒缓自己的身体。女孩子这个时候就不要把头发扎得紧紧的， 要松开来。这样就会使得精神情志舒展、活泼，充满生机，完 全和春天的舒张的气息相呼应。
春天要晚睡早起，就是要增加工作的时间，减少睡眠的时间，为什么这样呢？因为春天充满了生发之气，白天变长，晚上会变短，所以人在白天工作时间要长点，晚上睡觉时间要短些。
我们对待自己的身体就像对待初生的事物一样，要让它生 长，不要伤害它；要保养它，不要抑制它，给它生发的机会； 要奖赏它而不要惩罚它。就是说要呵护自己的身体，不要摧残 身体。这就是适应春天调养生气的道理。因为春天的气是上升 的。如果违反了这个道理，就会伤害到肝脏、肝气，到了夏 天，就会发生寒性的病变，就会使得人们适应夏季盛长的能力 减小。
中医强调要顺势而为，顺应春天之气来养生。春天阳气生 发的时候，如果不遵循它的规律来养生，体内的阳气就会被抑 制，气机不畅，各种邪气乘虚而入，就是老百姓俗话说的“上火”。
“上火”的表现有：眼睛红肿疼痛，咽喉肿痛，牙龈出血 肿痛，大便干燥等。
春天要注重养肝。如果没有按照养生之道来做，春天的时 候使肝气受损，那么就会引起夏季的病变，发生寒性病变。如 果前一个季节没有养好身体，淤积的病气就会在下一个季节表 现出来。
这就是养“生”之道，这里的“生”是指狭义的“生”，春天的生发的意思，春天主生，夏天主长，秋天主收，冬天主藏。
春天精神调养
中医认为，春天是肝气发生的季节，肝属木，所以春天是木旺的时候，要注意养肝。这个时候精神要畅快，这样才有利于肝气的舒展。肝气的特征就是像春天一样，要求调达、升气、舒发。
如果精神要畅快，气机不升发，人就容易郁闷。中医讲肝 在志为怒，心情郁闷就容易发怒，发怒就会引起各种疾病。怒 气可以使气血上涌，严重的时候会引起吐血、呕血，甚至昏 厥，也会伤到脾胃，引起脾胃消化功能的失常。
有一句话：“劝君莫打春来鸟，子在窝中盼母归。”春天的 这个季节不要去伤害鸟儿，因为鸟儿的孩子还在窝里等着母亲 的归来，所以我们千万不要去伤害小生命。这说明了我们要保 持一种仁爱、慈悲的精神状态。对于别人，我们要像春天一样 温暖，要用鼓励的态度，不要去惩罚他人，更不要伤害别人。 春天就是一个生气的季节，万物生机勃勃，我们也应该“生而 勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。
可能大家听说过这样一句话：“女子伤春，男子悲秋。”这 是什么意思呢？就是因为春天从冬天过来，冬天属阴，春天属 阳，也可以说春天是从阴到阳的过渡阶段，是阳气开始发动的 时候。所以这个时候，不管是男性女性，心情也都开始“发 动”了，女性更容易“伤春”，还有一种说法是“怀春”。
在古代就有一个节日，“三月三”，古时称上巳节。这一天 男女是可以合法私奔的，后来演变成三月三男女相会的节日， 男女聚会，谈情说爱。这是用日常生活来对治春三月产生的情 绪变化，用于治疗“伤春”。
春天的养生还关系到下一个季节。这可以用五行相生的原 理来解释，春天属木，夏天属火，木能生火。现在木没有养 好，就会影响到下一阶段的火，火一旦弱了，就会引起寒性的 病变。
在夏天要“夜卧早起，无厌于日”，就是晚一点睡早一点 起。春天是“夜卧早起”，夏天也是如此。那么这两个有什么 区别呢？
夏天比春天睡得还要晚一些，白天起得还要早一些。为什 么呢？因为白天更长、晚上更短了，所以人的养生也要与阳气 的变化相呼应，要睡得再晚一些，起得再早一些。就是睡的时 间比春天还要再少一些。这个时候，要“无厌于日”，就是不 要讨厌夏天的太阳，不要讨厌天热。夏天虽然比较热，但不要 老躲在家里，害怕阳光。最好还是使用比较自然的避暑方法。 尤其是现代人总是呆在空调房里，呆在那种人工营造出来的冷 环境中，这样反而对人体不好。要自然避暑，可以到树荫下面、小河旁边。在这种自然的环境下出点汗，对人体是有利 的。如果你总是躲在空调房子里面，大量地吹着冷风，喝着冷 饮，这种阴寒之气就会伤害阳气，把汗都闷回去，体内的浊气 发泄不出来，这样毛病就出来了。
(编辑：endlicheri)
文章摘自《养生大道》 作者：张其成 出版社：广西科学技术出版社