神马文学网武当五形养生功（武当不老回春功）
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/03 20:27:57
一、源流
该功法系武当山庙观内秘传内养功法，由还俗道人刘玉荣（别名华庭，字号顺心，道号道德，1944年作古）传其子刘德义（现78岁）。据说，该功功理功法一直单传口授，隐藏民间近百年。
目前，刘德义老先生为武当五形养生秘功唯一传人。据考证，这套养生功法与武当山龙门派三天门悟性气功24代传人朱诚德（1990年已作古）所练功法一脉相承，旨在健身悟性，延年益寿，实属罕见道家内养秘法。
二、功法特点
这套养生功法分“坐、卧、立、行、滚”五种形式练功，融我国民间自我导引、按摩为一体，形成风格独具的优秀传统内养功法。该功法修炼之时，讲究动静结合，神形兼备，始于静，归于静。由无极生太极，行四象，走八卦，坐式胎息动静功还原，以意领气，以气运身，形体多变，转折灵敏，势承形圆，呼吸绵绵舒缓，力求自然，意行气行，意气相连。要求“卧如弓，坐如松，行如风，滚如团子转”。
武当五形养生秘功之一
坐功（盘坐功）
1、双盘静养胎息功（调息法一）
①宽衣解带，端坐于平坦舒适的坐褥上，先将左脚心向上翘起，放在右大腿上，然后将右脚盘压在左脚之上，足心向上。要求右脚的“昆仑穴”（在足外踝后）压在左脚的“三阴交穴”（在足内踝上三寸上）。妇女相反（注：若不能双盘，可采取单盘或自然盘，也有颇佳功效）
②左手轻握拳，拳眼朝上。右手轻抱左拳，中指、食指、无名指、小指并拢，附于左拳背面上，拇指一关节弯曲，放于左拳眼内，成合太极手法。
③将双拳放置于小腹（下丹田）前，呼吸自然，全身放松，一分钟静养（图1）
④上述姿势不变。口微闭，舌胝上腭。眼光内敛，微睁。微细绵长鼻吸一口气，至下丹田，然后口鼻闭息，小腹鼓动四次，鼻呼气。如此重复，外静内动，共吸4口气，腹动16次。
功用：练习下丹，使真气鼓荡，元气充实旺盛。下丹是真气升降、开合的基地。是男子藏精、女子养胎的地方。修炼丹田，可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。
2、双掌合一中丹功（调息法二）
①双腿盘坐姿势不变。
②双掌合一，并立于胸前，眼微闭。
③呼吸法：保持姿势不变，呼吸舒缓，口吸鼻出。口吸气时，意在全身毛孔打开吸气，汇聚于中丹田（两胸乳之间）膻中穴。呼气时，意在毛孔打开。呼吸不少于3次，多则不限，以舒适为度（图2）。
功用：中丹田位于任脉中枢，调息中丹，利于体内真气运行，舒胸扩肺，精力充沛。
3、天眼内观暗运目
①双盘坐，手抱太极，姿势与1动作同（图3）。
②口微闭，轻闭双目，自然呼吸，舒缓为度。
③先意在印堂穴片刻，然后运目向左暗看，向下看，向右看，向上看，重复4次；再向右暗看，向下暗看，向左看，向上看，重复4次。
④双目仍闭，意在印堂，平静片刻。然后双手大拇指分别轻按于左右太阳穴上，同时左、右食指自然按放在眼眶眉睫（攒竹穴）处，并向两侧轻轻刮按4次。接着，左右食指再按在睛明穴处，轻轻转动两圈，分别向两侧，沿承泣穴眼球后、至瞳子髎处刮按4次。以轻松舒适为度（图4）。
⑤呼吸法：自然呼吸
功用：1、修炼天眼（印堂）内丹；
2、揉按眼部穴位，可以通调五脏之经络，抗风寒，对头疼头昏，防止远视近视、白内障、青光眼等眼疾有一定疗效。
4、观天看地晃头颈
①双腿盘坐姿势不变。双目微闭，自然呼吸，双手自然分按于双膝，五指由拇指、食指、中指、无名指至小指逐个用力按点膝盖周围，中指点按气凌穴。
②接上动作，头颈转立圆弧形运动，正反9次。要领：前点头，后仰颈，形成立圆轨迹运动。点头时，闭眼吐气按压双膝盖部。后仰时，吸气、睁眼、松手关节。即观天看地（立圆）（图5）。
③接上动不停，头颈转平圆弧运动。正反9次。要领：向后平仰转时吸气，向前低头平转时呼气。
④接上动，头颈向左偏4次。再向右偏4次。偏头颈时呼气，头恢复中正时吸气。
⑤接上动，缓缓向左摆头，双目尽力向后瞧4次。再向右摆头，双目尽力向后瞧4次。后瞧时呼气；转前恢复头颈中正时吸气（如图6）。
呼吸法：以上②—⑤动，呼吸时要求舌轻胝上腭，鼻吸鼻呼。
功用：1、膝为腿柱，常叩按，利于扶正祛邪，预防肿痛麻痹。中医认为腿为肾之路，肾亏则膝软无力。膝关节疾患者，常练习，收效甚好。
2、颈为头中枢。转动扭晃对防治呼吸系统疾病疗效甚佳。尤其对大椎刺激较大，利于退热止疟，宣肺平喘，益气通阳。大推穴是人体经络六阳经的聚焦点，与六阴经存在表里相合关系。所以，转动扭晃头颈有畅通十二经脉，预防感冒、咳嗽、脊椎痛等作用。
5、旋转抱球阴阳手
①双腿盘坐姿势不变，双手自然放在两膝益上，微静；
⑦双手开掌自然提起，与肩同高，双臂自然放松撑开、吸气；
⑦动作不停，双掌下按，双肘自然下垂，徐徐呼气。气呼尽。双掌下按动作同时停止。
④接上动，轻缓吸气，腰向右转，抬右臂，向右胸前微屈。同时，左手翻掌，掌心向上，并屈左臂，随腰向右转，与右掌心相对，成右抱球式（图7）。
⑤动作不停，腰向左缓缓转体。同时，双掌心相对，拧转翻掌向左，左手在上，掌心向下，与右掌心相对，成左抱球式向左转体同时徐徐呼气。
⑥动作不停，腰再向右转体，双掌相对拧转翻掌，成右抱球式。
如此往复36次。
呼吸法：舌胝上腭，鼻吸鼻呼，呼吸细长，舒缓。
⑦若以左抱球起式。呼吸法与右抱球起式同，唯方向相反。
功用：劳宫穴相对随腰身旋转扭动，使体内真气循环往复，生机勃发。常习练此功可壮内气，祛寒湿，且能增强消化功能，旺盛精力。
6、舞花缠手双修心
①双腿盘坐姿势不变，双手自然放在膝盖上，微微平静片刻；
⑦吸气，双手成掌，屈臂，自然相交于胸前，掌心向内，右掌在内，左掌附压在右掌背上（图8）。
③接上动，先以左掌心为旋转点，右掌拧转、翻腕，次数不限，自然呼吸。然后再以右掌心旋转点，左掌拧、转、翻腕次数不限，自然呼吸成左右舞花手（图9）。
④动作不停。屈肘，双掌直伸，在胸前自然缠手成球，先以正时针缠绕，再以逆时针缠绕，次数不限，想停即停，自然呼吸。
呼吸法：自然鼻吸鼻呼。
功用：通过舞花手、缠手训练，利于肠胃功能恢复，防治失眠、多梦、牙痛、耳鸣、腹腰疼痛。
从中医学的角度讲，手指是人体健康与否的信息敏感反应区。手是人体不少经络的起点，手指部按摩便于活血通络，调节平衡诸多系统机能。
7、大海摇橹动全身
①盘坐姿势同前
②双掌翻掌，掌心向上，缓缓随吸气起至胸。接着翻掌，掌心向下，同时双掌向前扑抓，身体同时前倾，呼气。双臂伸直时，五指握拳，吸气，同时回收双臂，身体恢复中正。然后，舒掌伸指，身体前倾，双掌前扑抓，吸气如摇船桨。如此循球往复36次（图10、11）。
呼吸法：自然鼻吸鼻呼。
功用：上身协调配合运动，对人体呼吸系统、心血管系统、消化系统等多种病症有显著医疗效果。
8、摩擦手臂六动分
盘坐姿势同前，下分六式：
①双搓手：双掌心相对相互搓；左掌背与右掌心相互搓；右掌背与左掌心相互搓；双掌背互搓；双虎口对搓；掌轮互搓，指丫交叉互搓7种（图12），次数不限，自然呼吸。
②叉碰指丫：指丫互相轮流叉碰，每指丫以碰5次为度，多则不限，自然呼吸（图13）。
③左右擦臂：先以左臂自然伸直，右手自左手背向上沿小臂至大臂至肩下，来回摩擦6次。然后，右臂自然伸直，左手自右手背向上沿小臂至大臂至肩下，来回摩擦6次。自然呼吸（图14）。
④揉、转双腕。先以左腕放在右掌虎口处，右手轻握左腕，左腕来回转动6次。再以右腕放在左掌心处，左手轻握右腕，右腕来回转动6次。自然呼吸（图15）。
⑤指臂互捏：先以右手拇、食、中指逐个捏左手指节（图16）。再以左手拇、食、中指逐个捏拿右手指节。然后，以右手沿左手背、手腕、小臂、大臂向上捏拿，如此六次。自然呼吸。
左手捏拿右臂，手法相同。
⑥左右拔指：以右手捏拿住左手拇指，然后拔出左拇指，依次拔食指、中指、无名指、小指来回6次（图17）。左手捏拿右指亦同。呼吸自然。
功用：手臂摩擦对手臂软、麻、痛、无力，手指痉挛，腕痛起到良好的预防、保健作用。对有手臂疼痛方面疾病的人，先由轻到重，由少到多次地练习，可起到良好的医疗作用。
9、二式摩擦猫洗脸
盘坐姿势同前，下分二式
（1）擦面
①先口吸一口气，然后闭气，双手相搓发热。
②接上动，双掌心分别熨抚两面颊。接着轻轻沿逆时针揉按8次。然后，双掌上下轻搓两腮8次（图18）。
（2）擦头脸
①上动稍停。然后收左手全掌抚于前额，右手全掌抚于后脑。接着，左手沿眼——鼻——口——下颏——左腮——左耳跟——左后脑——头顶——前颏的路线，向下、向上，再向下成环形擦转；右手同时沿头顶——前颏——眼——鼻——口——下颏——右腮——右耳跟——右后脑路线向上、向下、向上成环形擦转。此为顺时针擦转。
②逆时针擦转，唯方向相反（图19）。
呼吸法：动作运行过程中，自然呼吸。
功用：此法醒头健脑，驻颜还童，乌发再生，对防治面癣和脑部疾病，如头晕、脑胀、脑动脉硬化症、偏头痛症疗效明显，对改善听力及防治耳鸣也有帮助。
10、搓拉印堂横扯旗
盘坐姿势同前，双手成八字掌，掌心向内，两中指尖相对，双指腹同时按于印堂穴。微静，然后左右摇头，同时双掌左右横搓印堂、头额部位，来回36次（图20）。
呼吸法：头颈正直、气顺，自然呼吸。
功用：对头痛、头晕、感冒、神经衰弱、失眠、视力疲劳有疗效，利于清脑镇神。
11、按鼻枕耳内窍通
盘坐姿势同前
①先按鼻疏通。将双手放鼻翼两侧，拇指、食指捏成撮，其余三指自然握拳。左右手分别放于左右鼻翼两侧上下推按，来回搓动。上推时用拇指，下按时用食指。上推时吸气，下按时呼气（图21）。
②枕耳功分三步：捏耳拉耳垂。双手分别用五指捏耳轮24次，然后拉耳垂24次。
揉耳。用双掌掌心，轻轻揉按双耳，正时针方向揉转12次，反时针方向揉转12次。
震耳鸣天鼓。双掌心紧按双耳，使耳不透气，并颤动双掌，然后左右手食指猛弹风池穴、风府部位12次，再猛地分开双掌（图22）。
呼吸法：头颈前俯、微屈，自然呼吸。
功用：（1）预防鼻炎、感冒。
（2）固肾耳不聋，预防耳鸣，保持听力。
12、搓拉口腮似吹琴
双腿盘坐姿势不变，搓拉手法与第10式相同，仅搓拉位置变化到嘴颈部。
此势双手成掌，左右拉按搓动嘴巴及脸侧面腮，如吹口琴状，左右轻缓转头12次。
呼吸法：头颈正直、气顺，自然呼吸。
功用：（1）减少面部皱纹，保持皮肤光润。
（2）对面部神经起保健作用，保健牙齿。
13、服气入丹捋胡须
双腿盘坐姿势不变，双掌重叠，掌心向上置于小腹前（下丹处）。口微闭，舌胝上腭，鼻吸鼻呼，慢长细匀三次，头颈正直，眼微闭。
接上动，鼻吸一口气，闭气，同时抬右手成八字掌，全掌覆于嘴颈部位。继而吞咽所闭之气，同时拇指贴按右脸不动，卷屈其余四指，如老人捋须状，沿左腮向下颏捋按。以4次为度（图23）。
左手捋按与右手同，唯方向相反。
呼吸法：此势重在练气，注意与动作配合。
功用：（1）对面部神经麻痹、固齿、防牙病有辅助疗效。
（2）所说丹田之气，对增强脾胃功能，提高身体抵抗力有重要作用。
14、双手抱头揉太阳
接上式，双腿盘坐姿势不变，稍平静一瞬，双手自然放于双膝。
然后，双手微用力抱头，双手鱼际挤压，并成环形运动揉按太阳穴9次（图24）。
功用：对头痛、头晕、目痛、偏头痛有缓解作用，消除脑部劳累，有清头醒脑的效果。
15、梳抓头颈圆转行
承上式，双腿盘坐姿势不变，稍静。
双手抱头。左手掌压于后脑；右手俯掌，五指自然分开微屈虎形掌，压于前庭。继而右手向上梳抓至头顶，继续向后按拉。同时左手从后脑向左耳根下拉按，再沿左腮向头顶推抓。
左右手一前一后，旋转成环，梳抓按压。同时，双眼轻闭，随手按摇头晃脑（图25）。
功用：（1）乌发不脱，使白发渐渐变黑。
（2）平时梳抓能去上焦之火，对降低血压，明目起辅助作用。
（3）抓按颈部利于放松颈部软组织，促进血液循环，缓解颈部早期病症。
16、微闭双眼按眼眶
承上式，双腿盘坐姿势不变，稍静。
拇指分别按在两太阳穴上，双目轻闭，食指关节变曲，分别自然放在左右眼眶上，上下左右来回按拉眼眶、眼球，用力以舒适为度（图26）。
自然呼吸。
功用：有利于眼部保健，对青光眼、目赤、白内障、假性近视等有疗效。
17、胸乳按摩气自顺
承上式，盘坐姿势不变，稍静。
双手交叉自然放在左右胸乳部位，轻施掌力，揉按胸乳，由小圈到大圈，再由大圈逐步变为小圈揉按，顺、逆式划圈各36次（图27）。
呼吸法：边揉按，边自然吸气一口，分三口吞下，呼气。接着，再吸气一口分三口吞下，再呼气。如此往复，但不可故意憋气，以舒适为度，或者自然呼吸。
功用：有助于内脏功能的恢复，预防乳腺癌。同时，可疏通脏腑的各条经络，能开胸顺气，心情舒畅。
18、掌摩命门擦、按、震
坐姿不变，稍静。
（1）双臂后背，双掌全按于命门（后腰），由小圈到大圈划圆擦按，顺逆圈擦按各36次。双掌施力各自以舒适为度，自然擦按行圈（图28）。
（2）接着，双掌停按于命门，双掌自然震动，次数多少不限，因人而异。
呼吸法：自然呼吸。
功用：（1）固精养气，增强肾功能。
（2）对腰部伤痛、坐骨腰胯痛、肾病有一定辅助疗效。
（3）对阳萎、早泄、痛经有特殊效果。
19、三式禅功身悬空
坐姿不变，稍静。
（1）深吸一口气，握紧双拳，分别放于两髋旁。闭气。双拳支撑，双臂伸直，盘坐身体悬空，微顿。然后鼻呼气（速度稍快），双臂放松，身体回落原地。
（2）双掌支撑身体悬空，其它要领同（1）（图29）。
（3）三指（拇、食、中指）支撑身体悬空，其它要领同（1）。
功用：（1）增强臂力，练肢、掌、拳功力。
（2）防治臂、肩、肘、腕、指部疾病。还适应于胸肋病、心病、肺病、肠胃不舒、神经衰弱、肌肉萎缩等症状。
20、推拉四势用力轻
坐姿不变，稍静。
下分四式：
（1）向前推拉。双掌自然立掌。放松前推，双臂伸直后，抓拉收回（图30）。
（2）向上推拉。双掌放松向上推举，如举物状，双臂伸直后，双掌抓拉收回（图31）。
（3）向左右推拉。双掌自然立掌，双掌放松向左右平推，双臂伸直后，双掌抓拉收回（图32）。
（4）向下推拉。掌指自然相对，掌心向下，双掌放松向下推按，双臂伸直后，抓拉收回（图33）。
呼吸法：推时呼气，抓拉时吸气，呼吸柔缓，与动作柔缓相配合。
功用：（1）活动肩、背、肘、腕部经络，防治肩、肘、腕关节疾病。
（2）增强臂、掌之力。
21、伸腰平坐双手推
双盘的双腿自然平伸，身体坐正。
（1）双掌自后腰侧起，逐步沿两髋——大腿正面——小腿——脚腕前平推按。至脚尖时，双脚尖绷平，然后双手攀足，脚尖翘起，手摩足心（涌泉穴）（图34）。
（2）接着，双手分别从双腿外侧由足跟顺向大腿部位按摩，至腰背部，转掌行至腹内侧。然后，双掌沿腿内侧向前推摩，至足部。
（3）如此连续循环9次。
呼吸法：自然呼吸。
功用：（1）推按腿部，可使穴位得到按摩，具有健脾、舒肝、养胃、补肾等综合功能。
（2）利于舒筋活血，使人步履灵活，延年益寿。
（3）搓摩脚心，可通调心胃，宁静心神，壮盛肾气作用。
（4）对颈椎、胸椎、腰椎病也有疗效。
22、仰卧起坐运腑脏
（1）双腿自然平伸，身体正坐，双手重叠置于脑后。
（2）接上式，上身后仰至平躺，同时吸气。
（3）然后闭气，运用腰腹肌用力，将上身挺起，双腿平伸不动，双手抱头不动。
（4）接着，双手抱头向前低头至不能前倾时为止。
（5）如此后仰前倾连续循环，次数不限（图35）。
功用：（1）增强腹肌。
（2）活动腰脊椎，增强腑脏蠕动，调理脾胃。
（3）对腰、胯疼痛有疗效。
23、单盘攀足朝天蹬
（1）双腿自然盘坐，双手分别攀按左右脚内侧。
（2）先右手攀右足，然后向右侧前方蹬直右腿，左手攀按左脚不动（图36）。稍顿，收回右足。右手攀按右脚不动，将左脚蹬出。停顿时间，因人而异，越长越好。
（3）如此往复3次。自然呼吸。
功用：（1）有利于关节韧带防衰老，对腿肌肉失去弹性，肌腿韧带萎缩，关节绞疼行动不便有效。
（2）防治下肢风湿麻木绞痛，大小腿痉挛症。
24、坐势平衡燕双飞
（1）双腿自然盘坐，双手分别攀按左右脚内侧。
（2）深吸一口气，同时双手攀足，然后闭气，缓缓将双腿逐步蹬直，以臀尖为支点，保持平衡后，自然呼吸（图37）。
（3）平衡姿势因人而异，时间越长越好，尽可能坚持。
功用：拉筋舒气，增强腰腿足膝协调功能，并调理五脏六腑。
收式：双腿自然盘坐，双掌重叠，左掌在上，右掌在下，双掌掌心均向上。双目微闭，沉静片刻。然后睁双眼，收功（图38）。
该功法系武当山庙观内秘传内养功法，由还俗道人刘玉荣（别名华庭，字号顺心，道号道德，1944年作古）传其子刘德义（现78岁）。据说，该功功理功法一直单传口授，隐藏民间近百年。
目前，刘德义老先生为武当五形养生秘功唯一传人。据考证，这套养生功法与武当山龙门派三天门悟性气功24代传人朱诚德（1990年已作古）所练功法一脉相承，旨在健身悟性，延年益寿，实属罕见道家内养秘法。
二、功法特点
这套养生功法分“坐、卧、立、行、滚”五种形式练功，融我国民间自我导引、按摩为一体，形成风格独具的优秀传统内养功法。该功法修炼之时，讲究动静结合，神形兼备，始于静，归于静。由无极生太极，行四象，走八卦，坐式胎息动静功还原，以意领气，以气运身，形体多变，转折灵敏，势承形圆，呼吸绵绵舒缓，力求自然，意行气行，意气相连。要求“卧如弓，坐如松，行如风，滚如团子转”。
武当五形养生秘功之一
坐功（盘坐功）
1、双盘静养胎息功（调息法一）
①宽衣解带，端坐于平坦舒适的坐褥上，先将左脚心向上翘起，放在右大腿上，然后将右脚盘压在左脚之上，足心向上。要求右脚的“昆仑穴”（在足外踝后）压在左脚的“三阴交穴”（在足内踝上三寸上）。妇女相反（注：若不能双盘，可采取单盘或自然盘，也有颇佳功效）
②左手轻握拳，拳眼朝上。右手轻抱左拳，中指、食指、无名指、小指并拢，附于左拳背面上，拇指一关节弯曲，放于左拳眼内，成合太极手法。
③将双拳放置于小腹（下丹田）前，呼吸自然，全身放松，一分钟静养（图1）
④上述姿势不变。口微闭，舌胝上腭。眼光内敛，微睁。微细绵长鼻吸一口气，至下丹田，然后口鼻闭息，小腹鼓动四次，鼻呼气。如此重复，外静内动，共吸4口气，腹动16次。
功用：练习下丹，使真气鼓荡，元气充实旺盛。下丹是真气升降、开合的基地。是男子藏精、女子养胎的地方。修炼丹田，可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。
2、双掌合一中丹功（调息法二）
①双腿盘坐姿势不变。
②双掌合一，并立于胸前，眼微闭。
③呼吸法：保持姿势不变，呼吸舒缓，口吸鼻出。口吸气时，意在全身毛孔打开吸气，汇聚于中丹田（两胸乳之间）膻中穴。呼气时，意在毛孔打开。呼吸不少于3次，多则不限，以舒适为度（图2）。
功用：中丹田位于任脉中枢，调息中丹，利于体内真气运行，舒胸扩肺，精力充沛。
3、天眼内观暗运目
①双盘坐，手抱太极，姿势与1动作同（图3）。
②口微闭，轻闭双目，自然呼吸，舒缓为度。
③先意在印堂穴片刻，然后运目向左暗看，向下看，向右看，向上看，重复4次；再向右暗看，向下暗看，向左看，向上看，重复4次。
④双目仍闭，意在印堂，平静片刻。然后双手大拇指分别轻按于左右太阳穴上，同时左、右食指自然按放在眼眶眉睫（攒竹穴）处，并向两侧轻轻刮按4次。接着，左右食指再按在睛明穴处，轻轻转动两圈，分别向两侧，沿承泣穴眼球后、至瞳子髎处刮按4次。以轻松舒适为度（图4）。
⑤呼吸法：自然呼吸
功用：1、修炼天眼（印堂）内丹；
2、揉按眼部穴位，可以通调五脏之经络，抗风寒，对头疼头昏，防止远视近视、白内障、青光眼等眼疾有一定疗效。
4、观天看地晃头颈
①双腿盘坐姿势不变。双目微闭，自然呼吸，双手自然分按于双膝，五指由拇指、食指、中指、无名指至小指逐个用力按点膝盖周围，中指点按气凌穴。
②接上动作，头颈转立圆弧形运动，正反9次。要领：前点头，后仰颈，形成立圆轨迹运动。点头时，闭眼吐气按压双膝盖部。后仰时，吸气、睁眼、松手关节。即观天看地（立圆）（图5）。
③接上动不停，头颈转平圆弧运动。正反9次。要领：向后平仰转时吸气，向前低头平转时呼气。
④接上动，头颈向左偏4次。再向右偏4次。偏头颈时呼气，头恢复中正时吸气。
⑤接上动，缓缓向左摆头，双目尽力向后瞧4次。再向右摆头，双目尽力向后瞧4次。后瞧时呼气；转前恢复头颈中正时吸气（如图6）。
呼吸法：以上②—⑤动，呼吸时要求舌轻胝上腭，鼻吸鼻呼。
功用：1、膝为腿柱，常叩按，利于扶正祛邪，预防肿痛麻痹。中医认为腿为肾之路，肾亏则膝软无力。膝关节疾患者，常练习，收效甚好。
2、颈为头中枢。转动扭晃对防治呼吸系统疾病疗效甚佳。尤其对大椎刺激较大，利于退热止疟，宣肺平喘，益气通阳。大推穴是人体经络六阳经的聚焦点，与六阴经存在表里相合关系。所以，转动扭晃头颈有畅通十二经脉，预防感冒、咳嗽、脊椎痛等作用。
5、旋转抱球阴阳手
①双腿盘坐姿势不变，双手自然放在两膝益上，微静；
⑦双手开掌自然提起，与肩同高，双臂自然放松撑开、吸气；
⑦动作不停，双掌下按，双肘自然下垂，徐徐呼气。气呼尽。双掌下按动作同时停止。
④接上动，轻缓吸气，腰向右转，抬右臂，向右胸前微屈。同时，左手翻掌，掌心向上，并屈左臂，随腰向右转，与右掌心相对，成右抱球式（图7）。
⑤动作不停，腰向左缓缓转体。同时，双掌心相对，拧转翻掌向左，左手在上，掌心向下，与右掌心相对，成左抱球式向左转体同时徐徐呼气。
⑥动作不停，腰再向右转体，双掌相对拧转翻掌，成右抱球式。
如此往复36次。
呼吸法：舌胝上腭，鼻吸鼻呼，呼吸细长，舒缓。
⑦若以左抱球起式。呼吸法与右抱球起式同，唯方向相反。
功用：劳宫穴相对随腰身旋转扭动，使体内真气循环往复，生机勃发。常习练此功可壮内气，祛寒湿，且能增强消化功能，旺盛精力。
6、舞花缠手双修心
①双腿盘坐姿势不变，双手自然放在膝盖上，微微平静片刻；
⑦吸气，双手成掌，屈臂，自然相交于胸前，掌心向内，右掌在内，左掌附压在右掌背上（图8）。
③接上动，先以左掌心为旋转点，右掌拧转、翻腕，次数不限，自然呼吸。然后再以右掌心旋转点，左掌拧、转、翻腕次数不限，自然呼吸成左右舞花手（图9）。
④动作不停。屈肘，双掌直伸，在胸前自然缠手成球，先以正时针缠绕，再以逆时针缠绕，次数不限，想停即停，自然呼吸。
呼吸法：自然鼻吸鼻呼。
功用：通过舞花手、缠手训练，利于肠胃功能恢复，防治失眠、多梦、牙痛、耳鸣、腹腰疼痛。
从中医学的角度讲，手指是人体健康与否的信息敏感反应区。手是人体不少经络的起点，手指部按摩便于活血通络，调节平衡诸多系统机能。
7、大海摇橹动全身
①盘坐姿势同前
②双掌翻掌，掌心向上，缓缓随吸气起至胸。接着翻掌，掌心向下，同时双掌向前扑抓，身体同时前倾，呼气。双臂伸直时，五指握拳，吸气，同时回收双臂，身体恢复中正。然后，舒掌伸指，身体前倾，双掌前扑抓，吸气如摇船桨。如此循球往复36次（图10、11）。
呼吸法：自然鼻吸鼻呼。
功用：上身协调配合运动，对人体呼吸系统、心血管系统、消化系统等多种病症有显著医疗效果。
8、摩擦手臂六动分
盘坐姿势同前，下分六式：
①双搓手：双掌心相对相互搓；左掌背与右掌心相互搓；右掌背与左掌心相互搓；双掌背互搓；双虎口对搓；掌轮互搓，指丫交叉互搓7种（图12），次数不限，自然呼吸。
②叉碰指丫：指丫互相轮流叉碰，每指丫以碰5次为度，多则不限，自然呼吸（图13）。
③左右擦臂：先以左臂自然伸直，右手自左手背向上沿小臂至大臂至肩下，来回摩擦6次。然后，右臂自然伸直，左手自右手背向上沿小臂至大臂至肩下，来回摩擦6次。自然呼吸（图14）。
④揉、转双腕。先以左腕放在右掌虎口处，右手轻握左腕，左腕来回转动6次。再以右腕放在左掌心处，左手轻握右腕，右腕来回转动6次。自然呼吸（图15）。
⑤指臂互捏：先以右手拇、食、中指逐个捏左手指节（图16）。再以左手拇、食、中指逐个捏拿右手指节。然后，以右手沿左手背、手腕、小臂、大臂向上捏拿，如此六次。自然呼吸。
左手捏拿右臂，手法相同。
⑥左右拔指：以右手捏拿住左手拇指，然后拔出左拇指，依次拔食指、中指、无名指、小指来回6次（图17）。左手捏拿右指亦同。呼吸自然。
功用：手臂摩擦对手臂软、麻、痛、无力，手指痉挛，腕痛起到良好的预防、保健作用。对有手臂疼痛方面疾病的人，先由轻到重，由少到多次地练习，可起到良好的医疗作用。
9、二式摩擦猫洗脸
盘坐姿势同前，下分二式
（1）擦面
①先口吸一口气，然后闭气，双手相搓发热。
②接上动，双掌心分别熨抚两面颊。接着轻轻沿逆时针揉按8次。然后，双掌上下轻搓两腮8次（图18）。
（2）擦头脸
①上动稍停。然后收左手全掌抚于前额，右手全掌抚于后脑。接着，左手沿眼——鼻——口——下颏——左腮——左耳跟——左后脑——头顶——前颏的路线，向下、向上，再向下成环形擦转；右手同时沿头顶——前颏——眼——鼻——口——下颏——右腮——右耳跟——右后脑路线向上、向下、向上成环形擦转。此为顺时针擦转。
②逆时针擦转，唯方向相反（图19）。
呼吸法：动作运行过程中，自然呼吸。
功用：此法醒头健脑，驻颜还童，乌发再生，对防治面癣和脑部疾病，如头晕、脑胀、脑动脉硬化症、偏头痛症疗效明显，对改善听力及防治耳鸣也有帮助。
10、搓拉印堂横扯旗
盘坐姿势同前，双手成八字掌，掌心向内，两中指尖相对，双指腹同时按于印堂穴。微静，然后左右摇头，同时双掌左右横搓印堂、头额部位，来回36次（图20）。
呼吸法：头颈正直、气顺，自然呼吸。
功用：对头痛、头晕、感冒、神经衰弱、失眠、视力疲劳有疗效，利于清脑镇神。
11、按鼻枕耳内窍通
盘坐姿势同前
①先按鼻疏通。将双手放鼻翼两侧，拇指、食指捏成撮，其余三指自然握拳。左右手分别放于左右鼻翼两侧上下推按，来回搓动。上推时用拇指，下按时用食指。上推时吸气，下按时呼气（图21）。
②枕耳功分三步：捏耳拉耳垂。双手分别用五指捏耳轮24次，然后拉耳垂24次。
揉耳。用双掌掌心，轻轻揉按双耳，正时针方向揉转12次，反时针方向揉转12次。
震耳鸣天鼓。双掌心紧按双耳，使耳不透气，并颤动双掌，然后左右手食指猛弹风池穴、风府部位12次，再猛地分开双掌（图22）。
呼吸法：头颈前俯、微屈，自然呼吸。
功用：（1）预防鼻炎、感冒。
（2）固肾耳不聋，预防耳鸣，保持听力。
12、搓拉口腮似吹琴
双腿盘坐姿势不变，搓拉手法与第10式相同，仅搓拉位置变化到嘴颈部。
此势双手成掌，左右拉按搓动嘴巴及脸侧面腮，如吹口琴状，左右轻缓转头12次。
呼吸法：头颈正直、气顺，自然呼吸。
功用：（1）减少面部皱纹，保持皮肤光润。
（2）对面部神经起保健作用，保健牙齿。
13、服气入丹捋胡须
双腿盘坐姿势不变，双掌重叠，掌心向上置于小腹前（下丹处）。口微闭，舌胝上腭，鼻吸鼻呼，慢长细匀三次，头颈正直，眼微闭。
接上动，鼻吸一口气，闭气，同时抬右手成八字掌，全掌覆于嘴颈部位。继而吞咽所闭之气，同时拇指贴按右脸不动，卷屈其余四指，如老人捋须状，沿左腮向下颏捋按。以4次为度（图23）。
左手捋按与右手同，唯方向相反。
呼吸法：此势重在练气，注意与动作配合。
功用：（1）对面部神经麻痹、固齿、防牙病有辅助疗效。
（2）所说丹田之气，对增强脾胃功能，提高身体抵抗力有重要作用。
14、双手抱头揉太阳
接上式，双腿盘坐姿势不变，稍平静一瞬，双手自然放于双膝。
然后，双手微用力抱头，双手鱼际挤压，并成环形运动揉按太阳穴9次（图24）。
功用：对头痛、头晕、目痛、偏头痛有缓解作用，消除脑部劳累，有清头醒脑的效果。
15、梳抓头颈圆转行
承上式，双腿盘坐姿势不变，稍静。
双手抱头。左手掌压于后脑；右手俯掌，五指自然分开微屈虎形掌，压于前庭。继而右手向上梳抓至头顶，继续向后按拉。同时左手从后脑向左耳根下拉按，再沿左腮向头顶推抓。
左右手一前一后，旋转成环，梳抓按压。同时，双眼轻闭，随手按摇头晃脑（图25）。
功用：（1）乌发不脱，使白发渐渐变黑。
（2）平时梳抓能去上焦之火，对降低血压，明目起辅助作用。
（3）抓按颈部利于放松颈部软组织，促进血液循环，缓解颈部早期病症。
16、微闭双眼按眼眶
承上式，双腿盘坐姿势不变，稍静。
拇指分别按在两太阳穴上，双目轻闭，食指关节变曲，分别自然放在左右眼眶上，上下左右来回按拉眼眶、眼球，用力以舒适为度（图26）。
自然呼吸。
功用：有利于眼部保健，对青光眼、目赤、白内障、假性近视等有疗效。
17、胸乳按摩气自顺
承上式，盘坐姿势不变，稍静。
双手交叉自然放在左右胸乳部位，轻施掌力，揉按胸乳，由小圈到大圈，再由大圈逐步变为小圈揉按，顺、逆式划圈各36次（图27）。
呼吸法：边揉按，边自然吸气一口，分三口吞下，呼气。接着，再吸气一口分三口吞下，再呼气。如此往复，但不可故意憋气，以舒适为度，或者自然呼吸。
功用：有助于内脏功能的恢复，预防乳腺癌。同时，可疏通脏腑的各条经络，能开胸顺气，心情舒畅。
18、掌摩命门擦、按、震
坐姿不变，稍静。
（1）双臂后背，双掌全按于命门（后腰），由小圈到大圈划圆擦按，顺逆圈擦按各36次。双掌施力各自以舒适为度，自然擦按行圈（图28）。
（2）接着，双掌停按于命门，双掌自然震动，次数多少不限，因人而异。
呼吸法：自然呼吸。
功用：（1）固精养气，增强肾功能。
（2）对腰部伤痛、坐骨腰胯痛、肾病有一定辅助疗效。
（3）对阳萎、早泄、痛经有特殊效果。
19、三式禅功身悬空
坐姿不变，稍静。
（1）深吸一口气，握紧双拳，分别放于两髋旁。闭气。双拳支撑，双臂伸直，盘坐身体悬空，微顿。然后鼻呼气（速度稍快），双臂放松，身体回落原地。
（2）双掌支撑身体悬空，其它要领同（1）（图29）。
（3）三指（拇、食、中指）支撑身体悬空，其它要领同（1）。
功用：（1）增强臂力，练肢、掌、拳功力。
（2）防治臂、肩、肘、腕、指部疾病。还适应于胸肋病、心病、肺病、肠胃不舒、神经衰弱、肌肉萎缩等症状。
20、推拉四势用力轻
坐姿不变，稍静。
下分四式：
（1）向前推拉。双掌自然立掌。放松前推，双臂伸直后，抓拉收回（图30）。
（2）向上推拉。双掌放松向上推举，如举物状，双臂伸直后，双掌抓拉收回（图31）。
（3）向左右推拉。双掌自然立掌，双掌放松向左右平推，双臂伸直后，双掌抓拉收回（图32）。
（4）向下推拉。掌指自然相对，掌心向下，双掌放松向下推按，双臂伸直后，抓拉收回（图33）。
呼吸法：推时呼气，抓拉时吸气，呼吸柔缓，与动作柔缓相配合。
功用：（1）活动肩、背、肘、腕部经络，防治肩、肘、腕关节疾病。
（2）增强臂、掌之力。
21、伸腰平坐双手推
双盘的双腿自然平伸，身体坐正。
（1）双掌自后腰侧起，逐步沿两髋——大腿正面——小腿——脚腕前平推按。至脚尖时，双脚尖绷平，然后双手攀足，脚尖翘起，手摩足心（涌泉穴）（图34）。
（2）接着，双手分别从双腿外侧由足跟顺向大腿部位按摩，至腰背部，转掌行至腹内侧。然后，双掌沿腿内侧向前推摩，至足部。
（3）如此连续循环9次。
呼吸法：自然呼吸。
功用：（1）推按腿部，可使穴位得到按摩，具有健脾、舒肝、养胃、补肾等综合功能。
（2）利于舒筋活血，使人步履灵活，延年益寿。
（3）搓摩脚心，可通调心胃，宁静心神，壮盛肾气作用。
（4）对颈椎、胸椎、腰椎病也有疗效。
22、仰卧起坐运腑脏
（1）双腿自然平伸，身体正坐，双手重叠置于脑后。
（2）接上式，上身后仰至平躺，同时吸气。
（3）然后闭气，运用腰腹肌用力，将上身挺起，双腿平伸不动，双手抱头不动。
（4）接着，双手抱头向前低头至不能前倾时为止。
（5）如此后仰前倾连续循环，次数不限（图35）。
功用：（1）增强腹肌。
（2）活动腰脊椎，增强腑脏蠕动，调理脾胃。
（3）对腰、胯疼痛有疗效。
23、单盘攀足朝天蹬
（1）双腿自然盘坐，双手分别攀按左右脚内侧。
（2）先右手攀右足，然后向右侧前方蹬直右腿，左手攀按左脚不动（图36）。稍顿，收回右足。右手攀按右脚不动，将左脚蹬出。停顿时间，因人而异，越长越好。
（3）如此往复3次。自然呼吸。
功用：（1）有利于关节韧带防衰老，对腿肌肉失去弹性，肌腿韧带萎缩，关节绞疼行动不便有效。
（2）防治下肢风湿麻木绞痛，大小腿痉挛症。
24、坐势平衡燕双飞
（1）双腿自然盘坐，双手分别攀按左右脚内侧。
（2）深吸一口气，同时双手攀足，然后闭气，缓缓将双腿逐步蹬直，以臀尖为支点，保持平衡后，自然呼吸（图37）。
（3）平衡姿势因人而异，时间越长越好，尽可能坚持。
功用：拉筋舒气，增强腰腿足膝协调功能，并调理五脏六腑。
收式：双腿自然盘坐，双掌重叠，左掌在上，右掌在下，双掌掌心均向上。双目微闭，沉静片刻。然后睁双眼，收功（图38）。