神马文学网回春功
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 19:53:02
做法：
一、预备式：全身直立，又腿分开 ，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，排队杂念，思想入静。
二、起势：深呼吸，先吸后呼，吸气时脚后跟提起，胸部展开。初学者用鼻吸气，习惯后，可口鼻同时吸，使小腹鼓起，多吸新鲜空气，呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟落地，使肺胃浊气从嘴排出，连续呼吸八次。
三、全身抖动：深呼吸后，约停一分钟。全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝稍屈，然后使整个身子做上下弹性颤动，女子玉门微开。手指略弯，伸直可觉胀感。照此抖动一分钟，约一百六十四次。
注意：抖动时，双乳、全身肌肉、牙关和身内脏腑器官皆须有震动感觉，方为正确。
四、左右转肩：抖动后，两脚同肩宽，平等站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，全身放松。嘴自然微微张开，两臂下垂。然后交替转动两肩肩头。肩头的转动方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下划一圆圈。与此同时，右肩由后往下、向前、向上划一圆圈。左右两肩交替协调运转，共十六次。转肩时要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动挤压五脏六腑进气排浊。
注意：练功者在转肩过程中，不必主动呼吸，要依靠上体的扭动挤压带动呼吸。练习一个阶段后，在安静的环境练功时，会听到肺部呼吸的呼吸声。由于做功时肠胃的蠕动，还会打嗝出虚恭（放屁）；初练者作转肩动作时，以自感柔和过度为宜，不可用力过大过猛，但转肩划圆定要圆满，待动作熟练，身体适应后，可逐步将圆尽力划大为佳。
作用：回春功的作用在于吐故纳新，归顺内脏，畅通气血，祛邪扶正，增元气，顺天水。学练此功，不但为做其他功法打下基础，而且其本身对治疗肩背疼，胃满腹胀，妇女痛经以至增强体质，提高性机能，减肥健美，均有功效。可反复练习。故初学者，就首先练好此功，每日两次，每次三至五分钟。