神马文学网排球训练
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 01:46:08
软式排球基本技术-传球
软式排球传球是用双手（或单手）在额前上方，利用蹬腿、伸臂协同一致的动作及手指手腕的弹击力完成的击球技术动作，是软式排球最基本最重要的技术之一。
软式排球由于球体柔软、无伤害，所以软式排球的传球技术对初学者来说难度不大。传球在比赛中主要运用于二传，将接、防起的球传给进攻队员进攻，在比赛中起到组织进攻与反攻的纽带和桥梁作用。由于软式排球比赛中发球是下手发球，发出的球的速度、力量都不及硬排球，并且球体柔软无伤害，因此传球技术也在接发球中被经常采用。同时传球还可用来吊球和处理球，起到进攻的作用。
一．正面传球
（一）正面传球动作方法
1．准备姿势：采用稍蹲准备姿势，上体适当挺起，眼睛注视来球，双手自然抬起，置于额前。
2．迎击球：当判断来球下降至额前上方一球的距离时，蹬地、伸臂、两手向前上方迎击球。
3．手型：当触球时，两臂弯曲，两肘适当分开，两手自然张开成半球状，使手指吻合球，手腕稍后仰，以拇指内侧，食指全部，中指的二、三指节触球，无名指和小指在两侧触球部分较少。两拇指相对接近成"一"字型或成"八"字形，两手间距以不漏球为宜，手型比室内硬排球大，便于控制柔软的球体。
4．用力：当手触球时手指手腕保持适度紧张，配合脚蹬地、伸膝、伸腰、伸臂，不要手指手腕的缓冲即可将球轻揉地传出。
（二）正面传球技术分析
正面传球主要指向前传球，它是传球的基本方法。初学者应从正面传球开始学习。这种来球一般速度慢、弧度较高，采用稍蹲准备姿势。
击球点保持在额前上方，这样能看准来球和传球目标，如果等待球触手而不是主动迎击球，会影响全身协调力量的发挥，易造成"持球"。
传球的手型是由手腕和手指动作共同组成的，手型是传球的关键。球体是圆形，若要将球传出，触球时，两手要适应球，为此，必须将两手组成圆弧型来吻合球。
传球用力是传球的最后一个动作，它是通过蹬地、伸膝、伸髋、伸臂，配合手指手腕的屈伸及全身各部动作的协调力量合成的。由于软式排球球体柔软，正面传球时依靠伸臂和手指手腕的紧张用力即可将球轻揉传出。传球时要根据来球力量的大小和传出球的距离远近，恰当控制伸臂速度和腕指的紧张程度，以达到控制球的目的。
二．顺网二传
二传队员传出的球是顺网飞行称顺网二传，是常用的比较简单的二传技术。顺网二传能看清扣球队员的位置，容易控制球的方向和落点。这种传球动作与正面传球动作基本相同，不同的是由于一传来自后场，为改变球的飞行方向，使球顺网飞行，传球前要斜对来球方向，对准击球点，在传球时要边传边转体，使身体面向出球方向，保持正面传球。
三．背传
背传是指向后背方向传球，也称背向传球。采用稍蹲准备姿势，上体比正传稍后仰，重心在两脚中间，双手自然抬起置于脸前，背对传球出手方向，击球手法与正传相同，击球点比正面传球略高在额上方，手触球时，手腕适当后仰，掌心向上。手型与正面传球相同，拇指托住球底。传球时，利用蹬地、展腹、抬臂及手腕的弹力将球向后上方传出。
四．跳起单手传球
跳起单手传球运用在来球较高且靠后或二传在网前对一传来球高而冲网，跳起后又无法运用双手二传时运用单手二传。跳起单手传球，在空中最高点时，单手臂的肘部弯曲上举，手腕后仰，掌心向上，五指适当收拢，构成一个小的半圆形手型，用伸肘动作及手指手腕用力一"点"即可。如需要跳起单手传高球时，上臂要适当下降，以增加上抬和伸臂的距离，手指手腕的紧张程度也应大一些。
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软式排球基本技术-发球
发球是软式排球比赛的开始。发球是队员在发球区由自己抛球，用一只手将球击入对方场区的一种击球方法。发球是软式排球技术中唯一不受他人制约的技术。软式排球规则要求"发球队员必须在肩以下部位将球出（下手发球）。"即发球时击球点不能与肩平或超过肩关节的高度。下手发球是软式排球的特点技术之一。本节主要介绍下手发球技术。下手发球技术有正面下手发球和侧面下手发球两种。
一．正面下手发球动作方法
（一）准备姿势：面对球网，两脚前后开立，左脚在前（以右手击球为例），两膝微屈，重心落在后腿，左手持球于腹前（图2-5）。
（二）抛球：左手将球轻轻抛起在体前右侧，高度约离20~30厘米。
（三）击球：抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动，借助右腿蹬地的力量，身体重心随右手向前摆动击球而移至前脚，在腹前以掌根或虎口击球的后下部。击球时手指、手腕适度紧张，击球后随即入场。由于软式排球球体较软，挥臂速度应快一些，以增加击球的力量。
二．侧面下手发球动作方法
（一）准备姿势：队员左肩对着球网（以右手击球为例），两脚左右开立，约与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。
（二）抛球：左手将球平稳抛送至胸前，距身体约一臂距离，离手高度约30厘米。
（三）击球：在抛球的同时，右臂引向侧后方，利用右脚蹬地、转体的力量，带动手臂向前摆动，重心随之移向左腿，在腹前用掌根或虎口击球的右下方，击球后随即入场。同样挥臂速度应快一些以增加击球的力量（图2-6）。
三．发球必须注意以下几点
（一）抛球稳。将球平稳地抛起不旋转，每次抛起的高度和距离都应基本固定。抛球不稳是影响击球准确的主要原因。
（二）击球准。击球是发球的关键，击球的好坏直接影响到发球的质量，要以正确的手型（掌根）击球的相应的部位，使用力的方向与球的飞行方向一致。
（三）控制力量。因软式排球球体较软，挥臂速度要稍快一些，以增加击球的力量，但击球的力量要控制好。
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软式排球基本技术-准备姿势
准备姿势是在进行移动和各种击球动作前所做的合理的准备动作。准备姿势是软式排球完成各种技术和组成战术的基础，它为移动和击球做好充分的准备，为更快捷地移动和准确地击球创造条件。良好的准备姿势可以迅速启动及快速移动，接近来球，保持好人球关系，占据有利的击球位置，以便完成各种击球动作。
软式排球准备姿势的特点：由于软式排球球速较慢，所以软式排球运动中的准备姿势一般采用重心比硬排球稍高的稍蹲准备姿势，身体重心稍靠前，肌肉保持一定的紧张度。 软式排球各种击球技术动作前都有其特定的、专用的准备姿势。
准备姿势根据身体重心的高低可分为：稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势两种。稍蹲准备姿势一般用于来球速度较慢、弧度较高的传球、垫球或击球前的助跑。半蹲准备姿势主要运用在防守和拦网。
（一）准备姿势动作方法
1．稍蹲准备姿势技术动作方法：两脚前后或平行开立，比肩稍宽，脚尖朝前或适当内收，两漆内扣，身体重心稍低、靠前，膝关节保持一定的弯曲，两臂放松，肘关节自然下垂，双手置于腹前，注视来球，两脚微动，全身处于待发状态（图2-1，图2-2）。
2．半蹲准备姿势技术动作方法：两脚前后或平行开立，比肩稍宽，脚尖朝前或适当内收，两膝关节弯曲程度大，两肩的投影线超过膝部，膝部的投影线落在脚尖前，脚跟稍提起，上体前倾，重心靠前，其余动作方法与稍蹲准备姿势相同（图2-3）。
（二）准备姿势技术分析
1．脚跟稍提起，两脚稍内收，膝关节保持一定的弯曲，便于向各个方向进行快速有力的蹬地。
2．身体前倾，重心靠前，便于向前或斜前方蹬地，接起较低的来球。两臂弯曲，手置于腹前，利于伸臂接各种弧度和不同方向的来球以及移动时的摆臂。
3．两膝两脚保持微动，可使神经系统处于良好的兴奋状态，便于肌肉快速收缩，完成快速起动。
软式排球传球是用双手（或单手）在额前上方，利用蹬腿、伸臂协同一致的动作及手指手腕的弹击力完成的击球技术动作，是软式排球最基本最重要的技术之一。
软式排球由于球体柔软、无伤害，所以软式排球的传球技术对初学者来说难度不大。传球在比赛中主要运用于二传，将接、防起的球传给进攻队员进攻，在比赛中起到组织进攻与反攻的纽带和桥梁作用。由于软式排球比赛中发球是下手发球，发出的球的速度、力量都不及硬排球，并且球体柔软无伤害，因此传球技术也在接发球中被经常采用。同时传球还可用来吊球和处理球，起到进攻的作用。
一．正面传球
（一）正面传球动作方法
1．准备姿势：采用稍蹲准备姿势，上体适当挺起，眼睛注视来球，双手自然抬起，置于额前。
2．迎击球：当判断来球下降至额前上方一球的距离时，蹬地、伸臂、两手向前上方迎击球。
3．手型：当触球时，两臂弯曲，两肘适当分开，两手自然张开成半球状，使手指吻合球，手腕稍后仰，以拇指内侧，食指全部，中指的二、三指节触球，无名指和小指在两侧触球部分较少。两拇指相对接近成"一"字型或成"八"字形，两手间距以不漏球为宜，手型比室内硬排球大，便于控制柔软的球体。
4．用力：当手触球时手指手腕保持适度紧张，配合脚蹬地、伸膝、伸腰、伸臂，不要手指手腕的缓冲即可将球轻揉地传出。
（二）正面传球技术分析
正面传球主要指向前传球，它是传球的基本方法。初学者应从正面传球开始学习。这种来球一般速度慢、弧度较高，采用稍蹲准备姿势。
击球点保持在额前上方，这样能看准来球和传球目标，如果等待球触手而不是主动迎击球，会影响全身协调力量的发挥，易造成"持球"。
传球的手型是由手腕和手指动作共同组成的，手型是传球的关键。球体是圆形，若要将球传出，触球时，两手要适应球，为此，必须将两手组成圆弧型来吻合球。
传球用力是传球的最后一个动作，它是通过蹬地、伸膝、伸髋、伸臂，配合手指手腕的屈伸及全身各部动作的协调力量合成的。由于软式排球球体柔软，正面传球时依靠伸臂和手指手腕的紧张用力即可将球轻揉传出。传球时要根据来球力量的大小和传出球的距离远近，恰当控制伸臂速度和腕指的紧张程度，以达到控制球的目的。
二．顺网二传
二传队员传出的球是顺网飞行称顺网二传，是常用的比较简单的二传技术。顺网二传能看清扣球队员的位置，容易控制球的方向和落点。这种传球动作与正面传球动作基本相同，不同的是由于一传来自后场，为改变球的飞行方向，使球顺网飞行，传球前要斜对来球方向，对准击球点，在传球时要边传边转体，使身体面向出球方向，保持正面传球。
三．背传
背传是指向后背方向传球，也称背向传球。采用稍蹲准备姿势，上体比正传稍后仰，重心在两脚中间，双手自然抬起置于脸前，背对传球出手方向，击球手法与正传相同，击球点比正面传球略高在额上方，手触球时，手腕适当后仰，掌心向上。手型与正面传球相同，拇指托住球底。传球时，利用蹬地、展腹、抬臂及手腕的弹力将球向后上方传出。
四．跳起单手传球
跳起单手传球运用在来球较高且靠后或二传在网前对一传来球高而冲网，跳起后又无法运用双手二传时运用单手二传。跳起单手传球，在空中最高点时，单手臂的肘部弯曲上举，手腕后仰，掌心向上，五指适当收拢，构成一个小的半圆形手型，用伸肘动作及手指手腕用力一"点"即可。如需要跳起单手传高球时，上臂要适当下降，以增加上抬和伸臂的距离，手指手腕的紧张程度也应大一些。
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软式排球基本技术-发球
发球是软式排球比赛的开始。发球是队员在发球区由自己抛球，用一只手将球击入对方场区的一种击球方法。发球是软式排球技术中唯一不受他人制约的技术。软式排球规则要求"发球队员必须在肩以下部位将球出（下手发球）。"即发球时击球点不能与肩平或超过肩关节的高度。下手发球是软式排球的特点技术之一。本节主要介绍下手发球技术。下手发球技术有正面下手发球和侧面下手发球两种。
一．正面下手发球动作方法
（一）准备姿势：面对球网，两脚前后开立，左脚在前（以右手击球为例），两膝微屈，重心落在后腿，左手持球于腹前（图2-5）。
（二）抛球：左手将球轻轻抛起在体前右侧，高度约离20~30厘米。
（三）击球：抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动，借助右腿蹬地的力量，身体重心随右手向前摆动击球而移至前脚，在腹前以掌根或虎口击球的后下部。击球时手指、手腕适度紧张，击球后随即入场。由于软式排球球体较软，挥臂速度应快一些，以增加击球的力量。
二．侧面下手发球动作方法
（一）准备姿势：队员左肩对着球网（以右手击球为例），两脚左右开立，约与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。
（二）抛球：左手将球平稳抛送至胸前，距身体约一臂距离，离手高度约30厘米。
（三）击球：在抛球的同时，右臂引向侧后方，利用右脚蹬地、转体的力量，带动手臂向前摆动，重心随之移向左腿，在腹前用掌根或虎口击球的右下方，击球后随即入场。同样挥臂速度应快一些以增加击球的力量（图2-6）。
三．发球必须注意以下几点
（一）抛球稳。将球平稳地抛起不旋转，每次抛起的高度和距离都应基本固定。抛球不稳是影响击球准确的主要原因。
（二）击球准。击球是发球的关键，击球的好坏直接影响到发球的质量，要以正确的手型（掌根）击球的相应的部位，使用力的方向与球的飞行方向一致。
（三）控制力量。因软式排球球体较软，挥臂速度要稍快一些，以增加击球的力量，但击球的力量要控制好。
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软式排球基本技术-准备姿势
准备姿势是在进行移动和各种击球动作前所做的合理的准备动作。准备姿势是软式排球完成各种技术和组成战术的基础，它为移动和击球做好充分的准备，为更快捷地移动和准确地击球创造条件。良好的准备姿势可以迅速启动及快速移动，接近来球，保持好人球关系，占据有利的击球位置，以便完成各种击球动作。
软式排球准备姿势的特点：由于软式排球球速较慢，所以软式排球运动中的准备姿势一般采用重心比硬排球稍高的稍蹲准备姿势，身体重心稍靠前，肌肉保持一定的紧张度。 软式排球各种击球技术动作前都有其特定的、专用的准备姿势。
准备姿势根据身体重心的高低可分为：稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势两种。稍蹲准备姿势一般用于来球速度较慢、弧度较高的传球、垫球或击球前的助跑。半蹲准备姿势主要运用在防守和拦网。
（一）准备姿势动作方法
1．稍蹲准备姿势技术动作方法：两脚前后或平行开立，比肩稍宽，脚尖朝前或适当内收，两漆内扣，身体重心稍低、靠前，膝关节保持一定的弯曲，两臂放松，肘关节自然下垂，双手置于腹前，注视来球，两脚微动，全身处于待发状态（图2-1，图2-2）。
2．半蹲准备姿势技术动作方法：两脚前后或平行开立，比肩稍宽，脚尖朝前或适当内收，两膝关节弯曲程度大，两肩的投影线超过膝部，膝部的投影线落在脚尖前，脚跟稍提起，上体前倾，重心靠前，其余动作方法与稍蹲准备姿势相同（图2-3）。
（二）准备姿势技术分析
1．脚跟稍提起，两脚稍内收，膝关节保持一定的弯曲，便于向各个方向进行快速有力的蹬地。
2．身体前倾，重心靠前，便于向前或斜前方蹬地，接起较低的来球。两臂弯曲，手置于腹前，利于伸臂接各种弧度和不同方向的来球以及移动时的摆臂。
3．两膝两脚保持微动，可使神经系统处于良好的兴奋状态，便于肌肉快速收缩，完成快速起动。