神马文学网缓解旅途疲劳的保健操
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 22:00:11
长途旅行，游客很容易疲劳，在这里，向您推荐一套可助您缓解疲劳的保健操，非常适合在乘车、船或飞机时使用。
fang12130摘
综合操
一、十指指尖相互挤压。
二、左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心均向下）。
三、双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。
四、双手用力紧握拳头。
五、两腮鼓足气憋气五秒钟。
六、咬紧牙关不放松。
七、张大嘴默喊五秒钟。
八、双唇紧闭，咬紧嘴唇。
九、双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。
十、右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。
十一、双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。
十二、背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。
坐、立、卧分式减负操
一、坐姿
1、仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气。重复8次。
2、上体正直，两肩后耸，用力使肩胛骨靠近。保持这种姿势4—6秒钟，然后充分放松。重复3—5次。
3、双手叉腰，向左、右转体，左右交替做4—6次。
4、两手扶膝，先伸直左腿，还原，再伸直右腿，还原。交替做8次。
二、卧姿
1、仰卧，轮流屈腿，尽量使大腿靠近胸部。左右腿各做8次。
2、仰卧，臂由体侧举至胸前，同时两腿直腿或屈腿上抬，保持这种姿势5—6秒 钟。重复3—5次。
3、仰卧，吸气，屈腿，一伸，紧收背肌，保持5—6秒。然后两臂放下。全身放松，呼气。
三、立姿
1、两臂后伸，双手体后牵握，然后仰头挺胸，同时提踵。重复8—12次。
2、两脚开立同肩宽，双手叉腰，然后向左、右交替转体。重复8—12次。
3、直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步1分钟。
4、屈膝下蹲，两手握踝，肌肉收缩，保持5—6秒钟。然后直立，全身放松，重 复8次。
5、两脚开立同肩宽，扭转上体，带动两臂向左右摆动，全身放松。
fang12130摘 综合操
一、十指指尖相互挤压。
二、左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心均向下）。
三、双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。
四、双手用力紧握拳头。
五、两腮鼓足气憋气五秒钟。
六、咬紧牙关不放松。
七、张大嘴默喊五秒钟。
八、双唇紧闭，咬紧嘴唇。
九、双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。
十、右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。
十一、双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。
十二、背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。
坐、立、卧分式减负操
一、坐姿
1、仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气。重复8次。
2、上体正直，两肩后耸，用力使肩胛骨靠近。保持这种姿势4—6秒钟，然后充分放松。重复3—5次。
3、双手叉腰，向左、右转体，左右交替做4—6次。
4、两手扶膝，先伸直左腿，还原，再伸直右腿，还原。交替做8次。
二、卧姿
1、仰卧，轮流屈腿，尽量使大腿靠近胸部。左右腿各做8次。
2、仰卧，臂由体侧举至胸前，同时两腿直腿或屈腿上抬，保持这种姿势5—6秒 钟。重复3—5次。
3、仰卧，吸气，屈腿，一伸，紧收背肌，保持5—6秒。然后两臂放下。全身放松，呼气。
三、立姿
1、两臂后伸，双手体后牵握，然后仰头挺胸，同时提踵。重复8—12次。
2、两脚开立同肩宽，双手叉腰，然后向左、右交替转体。重复8—12次。
3、直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步1分钟。
4、屈膝下蹲，两手握踝，肌肉收缩，保持5—6秒钟。然后直立，全身放松，重 复8次。
5、两脚开立同肩宽，扭转上体，带动两臂向左右摆动，全身放松。