神马文学网保护老腰，重在预防
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 04:44:13
保护老腰，重在预防(2009-06-22 04:34:29)
从年初起，我这老腰断断续续地总是给我找麻烦。最糟糕的是这次去洛杉矶，腰痛加坐骨神经痛犯了。结果啥也没干，大部分时间就是在旅馆的床上看书。必须出门时，走在街上，就如同老太一个，弯着腰，虽然不是拄着拐杖，颤颤巍巍地走，也是借助Steve的手臂，小小心心地一步一步地走。暂且不说腰腿受的罪，让人照顾让人担心的心理感受就极为令人沮丧。真是老了？
回到芝加哥，又在床上躺了几天，悟明白了一件事。这些年看了不少腰痛的病人，加之自己也时受腰痛之苦，所以，脑袋里常常琢磨的是如何治好腰痛，如何尽快地解除腰痛，而忽视了一件大事，这就是要“防患于未然”。预防应该是第一位的呀！瞧，这就是我的木纳之处，这么简单的道理要这么折腾一番才明了！
于是，到网上一通Google，又把自己所有的书都翻腾了一遍，制定了一套每日老腰锻炼计划，下定决心，一定要细水长流地练我的腰，一练到头！
三个星期前，我在自己的博客里痛下决心。老俩口和火石二位，不是刚结束一场折磨，就是正和我一同遭罪，同病相怜，颇有些“天涯若比邻”的亲近感。而和我老妹妹差不多年龄的老更，在西湖畔见过面的风姿飒爽的老更竟迫不急待地要知道我锻的什么练，说是她的腰也有劳疾。原来感觉小我一辈的老更也有了一个几把年龄的老腰了。当时即送信过去。给我两个星期的实践时间。
如今三个星期过去了，时间不长，经验教训齐全，可以把我的老腰锻炼计划公诸于世了。为的是让易受腰痛之苦的大小女人们（女性腰痛要多于男性）早一天开始练腰。不过，有话在前，个人的腰是个人的，腰腰之间不尽相同，所以，我的锻炼计划适应于我的腰。对于其他人，只是起个引路的作用。锻炼的时候，要小心行事，循序渐进，不需要你的腰动作一下到我家，或许你的腰永远到不了我家，或许根本不稀罕我的家呢！
以下是我如今晨起（不管早晚）必做的一套程序。
（一）早上醒来，闭着眼睛开始按摩手上的穴位，每穴至少三十下：
攒竹：眉毛内测边缘凹陷处(当眉头陷中,眶上切迹处)即是。手指压下处有酸胀感。
掌指骨靠近手腕的交界处，共有四个穴位。压下去感觉酸胀。
（二） 按摩完，起身做操。（之所以起来就锻炼，是因为我白天事多事少，都容易把老腰忘记。起来即锻炼，易养成习惯。）
1. 壮腰功
不知何年回家，买来一本李鸿江所著薄书《颈肩腰保健功法》。内有一套操叫作“壮腰八段功” – 大鹏展翅、鹞子翻腾、古松迎客、降龙伏虎、二龙戏珠、货郎击鼓、观天按地、黑熊晃身。书里还有另一套练腰操。我之所以选做这一套，是因为感觉它的动作除了练腰外，还捎带着可以练脖子（我的脖子也不利落），更可以锻炼脑与全身的协调。我在网上查了一下，当当网上此书已经售空，可以在孔夫子旧书店的网上买到。如果博友需要具体的作法，请告知。我可以扫描了书之后放在博客里。
2. 燕子展翅操：两节
（1）俯卧。以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起。每次翘起5秒钟，休息片刻，再翘起5秒钟，反复20～30次为一组。
（2）俯卧。单腿抬到30度左右，膝盖、脚尖等关节部要绷直，然后以脚尖为圆心画圈。每天坚持做30~50次。加强对背部小肌群的锻炼。这一节和上一节的区别就是单腿上翘。上身不用上抬。
3. 瑜伽三步曲。我在网上找到了英文解说的视频。其实，不用听解说，也可以知道其基本做法。要提醒大家的是开始不要硬把动作做到家。循序渐进是非常重要的。千万别逞强。即使腰痛没犯，也一定不要得意忘形。这是我上星期的教训。我参加了一个瑜伽班。感觉很好，于是忘记了自己有的是一部老机器。一个动作作过劲儿了，腰痛的折磨就又开始了。好在没有上次厉害，我的自我治疗见效，快好了。
（1）
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（2）这一节老师说要让膝盖和对侧的肩关节都着地。其实就是让身体扭成个麻花。扭不成大麻花，打个马虎眼也没关系。每侧都保持几分钟，长点儿也行。
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（3）这一节就是把两个膝盖稍稍分开，在尽量坐在腿上的同时，弯腰向前。全身放松。开始保持的时间短，逐渐达到五分钟。
(三）每日捶打老腰至少一百下
我要花大约半个小时的时间把这一套功夫练下来。尽管常有心烦，还是坚持了下来。只因为腰痛如同坐监狱，实为折磨。我实在不愿意老，尽管老腰已无还童之机，但愿坚持下来，可以减缓衰老的速度。
我的经验教训供老老少少的女士们参考。所有照片视频，全部来自网上。
从年初起，我这老腰断断续续地总是给我找麻烦。最糟糕的是这次去洛杉矶，腰痛加坐骨神经痛犯了。结果啥也没干，大部分时间就是在旅馆的床上看书。必须出门时，走在街上，就如同老太一个，弯着腰，虽然不是拄着拐杖，颤颤巍巍地走，也是借助Steve的手臂，小小心心地一步一步地走。暂且不说腰腿受的罪，让人照顾让人担心的心理感受就极为令人沮丧。真是老了？
回到芝加哥，又在床上躺了几天，悟明白了一件事。这些年看了不少腰痛的病人，加之自己也时受腰痛之苦，所以，脑袋里常常琢磨的是如何治好腰痛，如何尽快地解除腰痛，而忽视了一件大事，这就是要“防患于未然”。预防应该是第一位的呀！瞧，这就是我的木纳之处，这么简单的道理要这么折腾一番才明了！
于是，到网上一通Google，又把自己所有的书都翻腾了一遍，制定了一套每日老腰锻炼计划，下定决心，一定要细水长流地练我的腰，一练到头！
三个星期前，我在自己的博客里痛下决心。老俩口和火石二位，不是刚结束一场折磨，就是正和我一同遭罪，同病相怜，颇有些“天涯若比邻”的亲近感。而和我老妹妹差不多年龄的老更，在西湖畔见过面的风姿飒爽的老更竟迫不急待地要知道我锻的什么练，说是她的腰也有劳疾。原来感觉小我一辈的老更也有了一个几把年龄的老腰了。当时即送信过去。给我两个星期的实践时间。
如今三个星期过去了，时间不长，经验教训齐全，可以把我的老腰锻炼计划公诸于世了。为的是让易受腰痛之苦的大小女人们（女性腰痛要多于男性）早一天开始练腰。不过，有话在前，个人的腰是个人的，腰腰之间不尽相同，所以，我的锻炼计划适应于我的腰。对于其他人，只是起个引路的作用。锻炼的时候，要小心行事，循序渐进，不需要你的腰动作一下到我家，或许你的腰永远到不了我家，或许根本不稀罕我的家呢！
以下是我如今晨起（不管早晚）必做的一套程序。
（一）早上醒来，闭着眼睛开始按摩手上的穴位，每穴至少三十下：
攒竹：眉毛内测边缘凹陷处(当眉头陷中,眶上切迹处)即是。手指压下处有酸胀感。
掌指骨靠近手腕的交界处，共有四个穴位。压下去感觉酸胀。
（二） 按摩完，起身做操。（之所以起来就锻炼，是因为我白天事多事少，都容易把老腰忘记。起来即锻炼，易养成习惯。）
1. 壮腰功
不知何年回家，买来一本李鸿江所著薄书《颈肩腰保健功法》。内有一套操叫作“壮腰八段功” – 大鹏展翅、鹞子翻腾、古松迎客、降龙伏虎、二龙戏珠、货郎击鼓、观天按地、黑熊晃身。书里还有另一套练腰操。我之所以选做这一套，是因为感觉它的动作除了练腰外，还捎带着可以练脖子（我的脖子也不利落），更可以锻炼脑与全身的协调。我在网上查了一下，当当网上此书已经售空，可以在孔夫子旧书店的网上买到。如果博友需要具体的作法，请告知。我可以扫描了书之后放在博客里。
2. 燕子展翅操：两节
（1）俯卧。以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起。每次翘起5秒钟，休息片刻，再翘起5秒钟，反复20～30次为一组。
（2）俯卧。单腿抬到30度左右，膝盖、脚尖等关节部要绷直，然后以脚尖为圆心画圈。每天坚持做30~50次。加强对背部小肌群的锻炼。这一节和上一节的区别就是单腿上翘。上身不用上抬。
3. 瑜伽三步曲。我在网上找到了英文解说的视频。其实，不用听解说，也可以知道其基本做法。要提醒大家的是开始不要硬把动作做到家。循序渐进是非常重要的。千万别逞强。即使腰痛没犯，也一定不要得意忘形。这是我上星期的教训。我参加了一个瑜伽班。感觉很好，于是忘记了自己有的是一部老机器。一个动作作过劲儿了，腰痛的折磨就又开始了。好在没有上次厉害，我的自我治疗见效，快好了。
（1）
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（2）这一节老师说要让膝盖和对侧的肩关节都着地。其实就是让身体扭成个麻花。扭不成大麻花，打个马虎眼也没关系。每侧都保持几分钟，长点儿也行。
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（3）这一节就是把两个膝盖稍稍分开，在尽量坐在腿上的同时，弯腰向前。全身放松。开始保持的时间短，逐渐达到五分钟。
(三）每日捶打老腰至少一百下
我要花大约半个小时的时间把这一套功夫练下来。尽管常有心烦，还是坚持了下来。只因为腰痛如同坐监狱，实为折磨。我实在不愿意老，尽管老腰已无还童之机，但愿坚持下来，可以减缓衰老的速度。
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