关于一些颈椎知识和保养方法

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2021/10/16 13:53:01
颈椎患者别着急,康复主要靠自己。伏案时间别过长,体操锻炼要经常。
保暖工作别小看,高领内衣常陪伴。枕头不高也不硬,曲面形状最要紧。
乘车扶手要握紧,扭头动作不能急。骨质增生常补钙,豆奶鱼虾要偏爱。
适度牵引加按摩,消除挤压气血和。以上各点都做到,颈椎病痛自会好。

长期操作电脑当心职业病
长期低头伏案工作或头颈向转动者易患颈椎病。如办公室工作人员,打字员,抄写者,计算机操作人员,会计,刺绣女工,手术室护士,长期观看显微镜者,交通警察和教师等。虽然这些职业的工作量和强度并非很大,但由于工作姿势不当,长期低头,造成颈后肌群,韧带等组织劳损,或头颈常偏向一侧引起局部劳损。因此,这些职业的工作人员颈椎病的发病率较高。
由于颈部长时间处于一个向前弯曲的姿势,会影响局部的血液循环,使颈部肌肉劳损,用中医的观点就是血脉不通,积血淤滞。时间一长就会引发颈椎病,肩部活动受限,并出现肩部和颈部酸痛,疼痛还会向手臂放射,有麻胀感。严重者影响了脑部的血液供应,就会出现头晕、耳鸣、视物模糊、恶心等症状。


颈椎预警度测试 颈椎病类型测试
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颈椎病的分型
根据受损组织和结构的不同,颈椎病分为如下五类。如果两种以上类型同时存在,称为“混合型”。
1、颈肌型     >详情
病  变:颈肩肌群软组织损伤、气血郁滞;
高发年龄段:30-40岁
主要症状:
-颈部强直、疼痛,或有整个肩背疼痛发僵;
-点头、仰头及转头活动受限;
-也可出现头晕的症状。
2、神经根型    >详情
病  变:椎间孔变窄致颈脊神经受压、多见于4-7颈椎;
高发年龄段:30-50岁
主要症状:
-早期症状为颈痛和颈部发僵;
-上肢放射性疼痛或麻木,此疼痛和麻木沿着受压神经根的走向和支配区放射,有时症状的出现与缓解和患者颈部的位置和姿势有明显关系;
-患侧上肢感觉沉重、握力减退,有时出现持物坠落。
3、椎动脉型    >详情
病  变:由于骨刺、血管变异或病变导致供血不足;
高发年龄段:30-40岁
主要症状:
-发作性眩晕,复视伴有眼震。有时伴随恶心、呕吐、耳鸣或听力下降。这些症状与颈部位置改变有关;
-下肢突然无力猝倒,但是意识清醒,多在头颈处于某一位置时发生。
-偶有肢体麻木、感觉异常。
4、交感神经型   >详情
病  变:各种颈部病变激惹了神经根、关节囊或项韧带上的交感神经末梢;
高发年龄段:30-45岁
主要症状:
-头晕、头痛、睡眠差、记忆力减退、注意力不易集中;
-眼胀、视物不清;耳鸣、耳堵、听力下降;鼻塞、“过敏性鼻炎”,咽部异物感、口干、声带疲劳等;
-恶心甚至呕吐、腹胀、腹泻、消化不良、嗳气等;
-心悸、胸闷、心率变化、心律失常、血压变化等;
-面部或某一肢体多汗、无汗、畏寒或发热。
5、脊髓型     >详情
病  变:颈部病变导致脊髓受压、炎症、水肿等;
高发年龄段:40-60岁
主要症状:
-下肢麻木、沉重,行走困难,双脚有踩棉感;
-上肢麻木、疼痛,双手无力、不灵活,写字、系扣、持筷等精细动作难以完成,持物易落;
-躯干部出现感觉异常,患者常感觉在胸部、腹部、或双下肢有如皮带样的捆绑感;
6、混合型
以上两种或两种以类型同时存在。
最后,有度网专家将以上颈椎病分类列表如下:

回家后的颈椎瑜伽(组图)
工作了一天的上班族,颈椎也处于疲劳状态。回到家中,瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。
练习时间:每日晚间,每个动作6秒钟,一次4组。

金刚鱼式
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

牛面式
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

猫伸展式
作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

工作中的颈椎操(图)
8小时+加班,紧张工作中的你,可能会由于时间紧而忽略了颈椎保健。有时想做做颈椎操,也可能因为一些颈椎操过于“异形”,而不好意思在公司里做。没关系,下面这套颈椎保健动作,随时随地都可以“隐性”的进行。
保健动作一(如图):

动作:双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头;
优点:锻炼颈部肌肉,放松颈椎骨骼间隙,而且同事也不觉得你的动作奇怪,还以为你在思考问题呢!
时间:每小时进行一次,动作坚持三十秒,一次六组。
保健动作二:
动作:旋转头部
优点:随时随地
时间:随时

颈椎24小时保养法(组图)
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心养护。下面就请北京中医医院雷仲民主任医师告诉我们如何在一天中保养我们的颈椎。
7:00 早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
10:00 5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

14:00 两种按摩的方法
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
(1) 脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2) 两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
18:00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。

20:00 晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
22:00 享受传统的热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

23:00 选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎的保养。

中医眼里的颈椎病诱因
中医学认为,人体是一个有机的整体。其结构互相联系、互相影响,其功能互相协调、彼此为用。在患病时,体内的各个部分亦互相影响,甚至“牵一发而动全身”。中医对颈椎病的认识也遵循此路线。中医对待颈椎病,并非单纯着眼于颈、肩、背、臂等局部的治疗,还有机地联系脏腑、经络、气血等整体进行辨证施治,并将肝、脾、肾等内脏功能与筋骨、肌肉、关节功能有机结合。
如果一个人肝肾不足、精血亏虚,加之慢性劳损或感受风寒湿邪的侵袭,颈椎间盘、关节囊和韧带便容易受到损伤,椎间盘、椎体以及椎间小关节易发生退行性变,进而使脊柱稳定性下降,促使颈椎发生代偿性增生,直接或间接压迫神经、血管、脊髓,影响人体气血、津液的正常流通,最终导致颈椎病。
下面我们就从中医角度将颈椎病分为四种类型(见表1-2),具体介绍一下中医眼里的颈椎病的诱因、病理及临床表现,以便您“有则改之,无则加勉”,阻断或远离颈椎病的诱因,赢得颈椎健康!