减肥正当时：太胖了、管住嘴、迈开腿、找医生（CCTV健康之路节目视频） - 洱吧下载网（视...

《健康之路·减肥正当时》：迈开腿z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网
    背景资料 z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网
   常翠青 副研究员 北京大学第三医院运动医学研究所z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    赵奕然 嘉 宾z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    我们常有这样的体会，每当生活状态发生改变时或当你过得太放松太舒适时，身体就会有些变化。尤其是走出校门，走进婚姻殿堂、有了小宝宝的时候，身体就会不知不觉地胖起来。于是我们就会很自然的想起减肥，选择的方法首先就是运动。但是很多人在运动了一段时间后，发现效果并不明显，于是他们就会选择放弃或者使用其它的办法。调查得知，很多人使用运动减肥方法并不成功，尤其是如果你在运动后大吃一顿，那么刚刚的运动正好成全了你的好胃口。 z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    问 有三个阶段容易发胖，23岁、30岁和55岁，为什么这三个阶段会发生明显肥胖？z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    答 首先因为生活方式或生活环境发生改变，第二可能与心理或生理上有关，比如23岁大学刚毕业，步入生活，从学生转变为走入社会，这时往往运动量减少。还有很多人参加工作后应酬增多，健身时间减少。同样30岁是步入家庭阶段，结婚后可能生活更安逸，运动意识的下降也是关键原因。55岁无论男性女性，更年期到来， 这时内分泌发生变化，还有人老先老腿脚，如果锻炼意识差，也会减少运动量。z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    问 很多人尝试过运动减肥，可实在是坚持不下来，还特别容易反弹，为什么会这样？z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    答 首先每个减肥者都有心理上的目标，在减肥时往往追求快速减肥，运动减肥要注意的是不能快速减肥，还有就是运动的方法不适当，因为在最开始时，不同体重的人在运动时应该采取不同的运动方式，开始可以大强度运动，在后期一定要有运动量递减的过程，否则开始集中训练三个月，突然停止就会反弹。为什么会反弹，很大程度是没有遵循运动减肥的规则，要循序渐进，把运动融入日常生活中。z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    问 今天我们请到了一位减肥明星，赵奕然，欢迎你！赵奕然最重时达到265斤，现在看到赵奕然真的太难以相信，你现在有多少斤？z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    答 现在140斤，身高1米81。z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    问 最初是什么动力你一定要减肥？z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    答 两方面原因，一是身体太胖不适应，而且由于太胖，吃多了觉得肝疼。还有一个原因是我大学时遇见了一个女孩，我想为她减肥，她说过她原来的男朋友是个模特，后来我就觉得我也要减到模特身材。z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    问 过程是不是特别艰辛？z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    答 还可以吧，减肥确实需要每天运动，合理饮食，也确实挺累的。z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    问 当时有没有给自己定一个计划，在多久减到什么程度？z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    答 我当时不敢想象140斤，我最重时265斤，当时在想我要是180斤是什么样子，我于是就给自己定下目标减到180斤。我减肥试过很多方法，但不是很成功，我记得当时有一种特别流行的方法是不吃主食，我每天就吃炒菜，其实后来才明白，导致人体肥胖的是油和糖，结果不吃米饭，天天吃很油的菜，越吃越胖。z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    问 你是怎么把运动长年累月的坚持下去？z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    答 一个是有爱情的动力，但是更主要的原因是每当我想放弃的时候，我就会想到我曾经受过的那些苦，我每天有一定的饮食和运动计划，督促自己更好的坚持下来。z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    问 怎样才能把运动减肥坚持下去？z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    答 肥胖的原因一是吃，二是动，我觉得赵奕然选择的运动量比较合适，这个运动量在减肥过程中，是每天都能做到的，另外在运动减肥或调整饮食时不要刻意减肥，如果刻意减肥，天天都在意体重，这样也不容易坚持。把刻意减肥换成有意识减肥，有意识减肥是把运动方式和量融入生活中。z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    问 赵奕然你在家用什么跑步方式？z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    答 一开始就是正常跑步，脚抬低，抬高会很累。然后在第二阶段减肥时我发明了瘦脸动作，在跑步时把脑袋往上抬，感觉脖子上的赘肉有明显拉伸，然后把双臂横在胸前掌握平衡，跑几分钟就要把头平下来，因为总那么跑颈椎会很累。然后第三阶段用束腰带勒在胸部，因为男性胖胸部也很大，勒在身上既能快速燃烧胸部脂肪，还能勒紧肚子上的赘肉。第四阶段我觉得腰是最不容易瘦的，于是我在跑步时把手臂摆大一点，一是能拉后背的赘肉，二腰也会有拉伸，当然减肚子还要跑步配合仰卧起坐，这都是循序渐进的，并不是一开始我就想出这么多动作。z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    问 赵奕然自己总结的这套方法从医学角度看怎么样？z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    答 有一定道理，首先他原地跑时脚离地很小，这样运动量适当减低，比高抬腿省力；第二跑的过程中上肢架起来，减少胳膊和胸部摩擦，而且这些动作把上下肢全都运动到了，非常好。z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    问 你身体上的不适有没有好一点？z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    答 毕业后体检各项指标都正常，脂肪肝也没有了。z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    问 如果现在不让你运动的话受不了吗？z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    答 我感觉运动会上瘾，每天晚上八九点钟跑，但是现在跑得少了，大概30分钟。因为我不想再往下减了，太瘦也不好。z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    运动减肥十大流行说法z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    1、运动量越大，出汗越多，减肥越快z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    2、运动后脂肪会变成肌肉z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    3、停止运动后肌肉就会变成脂肪z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    4、每天坚持30分钟慢跑就能减肥z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

    5、习惯某项运动后就不会再消耗那么多的卡路里了z8J洱吧下载 - 视频教程点播下载网

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